Key components of the Mediterranean

Key components of the Mediterranean diet

The Mediterranean diet emphasizes:

Eating primarily plant-based foods, such as fruits and vegetables, whole grains, legumes and nuts
Replacing butter with healthy fats, such as olive oil
Using herbs and spices instead of salt to flavor foods
Limiting red meat to no more than a few times a month
Eating fish and poultry at least twice a week
Drinking red wine in moderation (optional)
The diet also recognizes the importance of being physically active, and enjoying meals with family and friends.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้น: การรับประทานอาหารหลักอาหารจากพืชเช่นผักและผลไม้, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและถั่วใส่เนยที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือในอาหารรสชาติจำกัด เนื้อแดงไม่เกินเวลาไม่กี่เดือนการกินปลาและสัตว์ปีกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งการดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ(ไม่จำเป็น) อาหารยังตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้น :

กินเป็นอาหารจากพืช เช่น ผักและผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และถั่ว
แทนเนยกับไขมันสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก
ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือให้รสอาหาร
จำกัดเนื้อแดงไม่เกินกี่ ครั้งต่อเดือน
กินปลาและสัตว์ปีกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
การดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ ( ถ้ามี )
อาหารที่ยังตระหนักถึงความสำคัญของการใช้งานจริง และเพลิดเพลินกับอาหารกับครอบครัวและเพื่อน