At lunchtime, many people want “goo

At lunchtime, many people want “good, fast, and a variety." Cooking a meal that meets these criteria is not easy, especially when you're dieting. Here are some Dukan Diet cooking ideas that will make it easier:

1. Use as many of the “100 allowed foods” – lean proteins, adding non-starchy vegetables on PV days.
Consider the seasonality of the 100 allowed foods to receive their maximum nutritional benefits. Choose plain frozen vegetables and you can you save preparation and cooking time. Important: do not forget your daily dose of oat bran which is the basis for the preparation for the Dukan galette (pancake). Do not forget that wheat bran will help you prepare Dukan meals and baked goods. You can prepare some delicious muffins: Remember to beat the egg whites until stiff to create a volume and a fluffy texture.

2. Choose tolerated food items wisely because of their carbohydrate and fat content.
Starting from the Cruise phase, you can have up to 2 tolerated items a day. You can use them to make recipes more tasty. For example, as a substitute for flour you can use cornstarch to make a creamy sauce.

3. Cook without fat:
Marinate your meat, fish and poultry to tenderise them before grilling: use lemon, soy sauce, salt, freshly grated ginger, etc… Use non-stick pans, silicone molds for baking the muffins and cakes, parchment paper for tarts, pies and cookies and bake in foil dishes. Use a steamer and microwave your meals.

4. Counteract the lack of fats with a variety of seasonings.
Think outside the box; let your taste buds discover new flavours: Add spices, herbs, condiments (onions, garlic, shallots, Dijon mustard, etc…) to give a new dimension to your meals, especially during Pure Protein days. Try new combinations: white fish and vanilla, chicken and cinnamon, shrimp and ginger, etc.

5. Revisit classic recipes and make them Dukan-friendly by replacing the ingredients with equivalent approved Dukan foods.
Replace white flour with oat bran, cornstarch, fat-free powdered milk, Agar-agar, or konjac powder. Replace pasta with shirataki noodles and use seasonal vegetables instead of potatoes, low fat cheese instead of regular cheese, skim milk instead of cream, or use silken tofu or fat-free cheese. Here is an example: make tuna salad by replacing butter and cream with fat-free plain Greek yogurt and add any spices or herbs (dill, peppercorns, shallots.) Be sure to check the Dukan Menu of the Month.

- See more at: http://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/cook-the-Dukan-way?eprivacy=1#sthash.h5opSklk.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลางวัน หลายคนต้อง "ดี รวด เร็ว และ แบบต่างๆ" อาหารอาหารที่ตรงกับเงื่อนไขเหล่านี้ได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังอดอาหาร นี่คือ อาหาร Dukan บางความคิดที่จะทำให้ง่ายต่อการทำอาหาร:1. ใช้เป็นจำนวนมาก "100 อนุญาตอาหาร" – โปรตีนแบบ lean เพิ่มผักไม่ใช่ฟูมในวันอาทิตย์พิจารณา seasonality อาหารอนุญาต 100 จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด เลือกล้วนแช่แข็งผักและคุณ สามารถบันทึกการเตรียมและเวลาทำอาหารได้ สิ่งสำคัญ: อย่าลืมยาประจำวันของคุณของรำข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมการสำหรับ galette Dukan (แพนเค้ก) อย่าลืมว่า รำข้าวสาลีจะช่วยคุณจัดเตรียม Dukan อาหารและขนมอบ ทำมัฟฟินบางอร่อย: จำจะชนะขาวไข่จนแข็งเพื่อสร้างไดรฟ์ข้อมูลและเนื้อนุ่มได้2. เลือกรายการอาหารเผื่อไว้อย่างชาญฉลาดเนื่องจากเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเริ่มจากล่องเรือระยะ คุณสามารถมีสินค้าเผื่อไว้ 2 วัน คุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อทำให้เค้กอร่อยมากขึ้น ตัวอย่าง เป็นแป้ง คุณสามารถใช้แป้งข้าวโพดทำซอสครีม3. อาหารไม่ มีไขมัน:Marinate ของเนื้อ ปลา และสัตว์ปีกเพื่อ tenderise ให้ก่อนย่าง: ใช้มะนาว ซีอิ้ว เกลือ ยังสดขิง ฯลฯ ... ใช้กระทะไม่ติด แม่พิมพ์ซิลิโคนสำหรับอบมัฟฟิน และเค้ก กระดาษ parchment tarts พาย และคุกกี้อบในอาหารฟอยล์ ใช้การนึ่ง และไมโครเวฟรับประทานอาหาร4. ถอนขาดไขมันด้วยหลากหลายรสคิดนอกกล่อง ให้คุณรสสัมผัสรสชาติใหม่: เพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร เครื่องปรุงรส (หัวหอม กระเทียม หอม ผักกาดดิจอง ฯลฯ ...) เพื่อให้มิติใหม่ของอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างโปรตีนบริสุทธิ์วัน ลองชุดใหม่: ปลาขาว และวานิลลา ไก่ และซินนา มอน กุ้ง และขิง ฯลฯ5. คลาสสิคมาทบทวน และทำให้พวกเขาเป็นมิตร Dukan แทนส่วนผสมอาหาร Dukan อนุมัติเทียบเท่าแทนแป้งขาว ด้วยรำข้าวโอ๊ต แป้งข้าวโพด นมผงปราศจากไขมัน Agar-agar หรือ konjac ผง แทนพาสต้าเส้นก๋วยเตี๋ยว shirataki และใช้ผักตามฤดูกาลแทนมันฝรั่ง เนยแข็งไขมันต่ำแทนปกติชี skim นมแทนครีม หรือใช้เต้าหู้ซิลค์เค่นหรือชีที่ปราศจากไขมัน ตัวอย่าง: ทูน่าสลัด โดยแทนเนยและครีมกับกรีกโยเกิร์ตปราศจากไขมันธรรมดา และเพิ่มเครื่องเทศหรือสมุนไพร (ผักชีลาว peppercorns หอมแดง) โปรดตรวจสอบเมนู Dukan ของเดือน-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/cook-the-Dukan-way?eprivacy=1#sthash.h5opSklk.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เวลาอาหารกลางวันที่หลายคนต้องการ ". ที่ดีได้อย่างรวดเร็วและความหลากหลาย" การปรุงอาหารที่ตรงกับเกณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังอดอาหารนี่คือบางส่วนทำอาหารอาหาร Dukan ความคิดที่จะทำให้มันง่ายขึ้น. 1. ใช้ เป็นจำนวนมากของ "100 อาหารที่ได้รับอนุญาต" - โปรตีนลีนเพิ่มผักที่ไม่ใช่แป้งในวันที่ PV. พิจารณาตามฤดูกาลใน 100 อาหารที่ได้รับอนุญาตที่จะได้รับสิทธิประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขาสูงสุดเลือกผักแช่แข็งธรรมดาและคุณคุณสามารถบันทึกการเตรียมการและเวลาการปรุงอาหาร. . สิ่งสำคัญ: อย่าลืมยาทุกวันของคุณของรำข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมการสำหรับ Dukan Galette นี้ (แพนเค้ก) อย่าลืมว่ารำข้าวสาลีจะช่วยให้คุณเตรียมอาหาร Dukan และขนมอบคุณสามารถจัดเตรียมมัฟฟินอร่อยบางอย่าง..: จำไว้ว่าให้ตีไข่ขาวจนแข็งในการสร้างปริมาณและเนื้อปุย. 2. เลือกรายการอาหารการยอมรับอย่างชาญฉลาดเพราะคาร์โบไฮเดรตและไขมันของพวกเขา. เริ่มต้นจากขั้นตอนการล่องเรือคุณสามารถมีได้ถึง 2 รายการที่ทนต่อวัน. คุณ สามารถใช้พวกเขาที่จะทำให้สูตรอร่อยมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนแป้งที่คุณสามารถใช้แป้งข้าวโพดที่จะทำให้ซอสครีม. 3 คุกโดยไม่ต้องไขมัน: หมักเนื้อปลาและสัตว์ปีกของคุณเพื่อ tenderise พวกเขาก่อนที่จะย่างใช้งาน: ใช้มะนาว, ซอสถั่วเหลือง, เกลือ, ขิงขูดสด ฯลฯ ... ใช้กระทะที่ไม่ติดแม่พิมพ์ซิลิโคนสำหรับการอบมัฟฟินและเค้ก, กระดาษ parchment สำหรับทาร์ต พายและคุกกี้และอบในจานฟอยล์ ใช้เรือกลไฟและไมโครเวฟมื้ออาหารของคุณ. 4 รับมือกับการขาดของไขมันมีความหลากหลายของรสที่. คิดนอกกรอบ; ให้รสของคุณค้นพบรสชาติใหม่: เพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรเครื่องปรุงรส (หัวหอม, กระเทียม, หอมแดง, มัสตาร์ด Dijon, etc ... ) เพื่อให้มิติใหม่ให้กับมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะในช่วงวันที่โปรตีนบริสุทธิ์ ลองชุดใหม่: ปลาสีขาวและวานิลลาไก่และอบเชยกุ้งและขิง ฯลฯ5 ทบทวนสูตรคลาสสิกและทำให้พวกเขา Dukan ง่ายโดยการเปลี่ยนส่วนผสมกับอาหาร Dukan เทียบเท่าได้รับการอนุมัติ. แทนที่แป้งสีขาวที่มีรำข้าวโอ๊ต, แป้งข้าวโพด, นมผงไขมันฟรีวุ้นหรือผงบุก เปลี่ยนพาสต้ากับก๋วยเตี๋ยว shirataki และใช้ผักตามฤดูกาลแทนมันฝรั่งชีสไขมันต่ำแทนของชีสปกติหางนมแทนครีมหรือใช้ไหมเต้าหู้หรือชีสไขมันฟรี นี่คือตัวอย่าง: ทำสลัดปลาทูน่าโดยการเปลี่ยนเนยและครีมโยเกิร์ตกรีกไขมันฟรีธรรมดาและเพิ่มเครื่องเทศหรือสมุนไพรโปรดตรวจสอบเมนู Dukan ของเดือน (ผักชีพริกไทยหอมแดง.). - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/cook-the-Dukan-way?eprivacy=1#sthash.h5opSklk.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตอนเที่ยง หลายคนต้องการ " ดี , รวดเร็ว , และความหลากหลาย . " อาหารมื้อที่ตรงกับเกณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังอดอาหาร นี่คือบางส่วนอาหาร Dukan อาหารความคิดที่จะทำให้มันง่ายขึ้น :

1 ใช้เป็นจำนวนมากของ " 100 อาหารที่อนุญาต " – Lean โปรตีนเพิ่มไม่ใช่ผักแป้งในวัน PV .
พิจารณาฤดูกาลของอาหารที่อนุญาตสูงสุด 100 ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขา เลือกผักแช่แข็งธรรมดา และคุณสามารถบันทึกการเตรียมและเวลาทำอาหาร ที่สำคัญอย่าลืมยาทุกวันของคุณของข้าวโอ๊ตรำข้าวซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมการสำหรับ Dukan กาเลตต์ ( แพนเค้ก ) อย่าลืมว่า รำข้าวสาลี จะช่วยให้คุณเตรียมอาหาร Dukan และขนมอบคุณสามารถเตรียมมัฟฟินอร่อย : อย่าลืมตีไข่ขาวจนแข็งเพื่อสร้างปริมาณและเนื้อนุ่ม

2 เลือกอาหารอย่างชาญฉลาดเพราะทนรายการของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
เริ่มจากล่องเรือเฟส คุณสามารถมีได้ถึง 2 รายการต่อวัน คุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อให้สูตรอร่อยกว่า ตัวอย่างเช่นแทนแป้งคุณสามารถใช้แป้งข้าวโพดทำซอสครีม

3 ทำอาหารโดยไม่ต้องไขมัน :
หมัก เนื้อสัตว์ ปลาและสัตว์ปีก เพื่อ tenderise ก่อนย่าง : ใช้มะนาว เกลือ ซอสถั่วเหลืองขิงสดขูด ฯลฯ . . . . . . . ใช้ไม่ติดกระทะ , ซิลิโคนแม่พิมพ์สำหรับอบมัฟฟินกับเค้ก , กระดาษสำหรับทาร์ต พาย และคุกกี้ และอบในฟอยล์อาหารใช้ที่นึ่งไมโครเวฟอาหาร

4 . แก้ขาดไขมันที่มีความหลากหลายของรส
คิดนอกกรอบ ให้รสของคุณตาค้นพบรสชาติใหม่ : เพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร เครื่องปรุงรส ( หัวหอม , กระเทียม , หอมแดง , ดิจองมัสตาร์ด เป็นต้น . . . ) ที่จะให้มิติใหม่ให้กับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันโปรตีนบริสุทธิ์ ลองชุดใหม่ : ปลาสีขาวและกลิ่นวานิลลา ไก่ และอบเชยกุ้งและขิง ฯลฯ

5 ทบทวนสูตรคลาสสิกและทำให้พวกเขา Dukan เป็นกันเองโดยแทนวัสดุที่มีค่าเทียบเท่าอนุมัติ Dukan อาหาร .
แทนแป้งขาวกับรำข้าวโอ๊ต , แป้งข้าวโพด , ไขมันฟรีนมผง วุ้น หรือ บุกผง พาสต้าก๋วยเตี๋ยว shirataki แทนและใช้ผักตามฤดูกาลแทนมันฝรั่ง ชีสไขมันต่ำแทนชีสทั่วไปนมไขมันต่ำแทนครีม หรือใช้เต้าหู้อ่อน หรือ ชีส ไขมันฟรี นี่คือตัวอย่าง : ทำสลัดทูน่าโดยแทนเนยและครีมที่มีไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและเพิ่มเครื่องเทศหรือสมุนไพร ( ผักชี พริกไทย หอมแดง . ) ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ Dukan เมนูของเดือน

- ดูเพิ่มเติมที่ : http://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/cook-the-dukan-way ? eprivacy = 1 # sthash.h5opsklk.dpuf