Retirement blues: Taking it too eas

Retirement blues: Taking it too easy can be hard on you

Healthbeat

retirement-blue-bored-retired-man

It might seem like retirement is a time to take it easy and devote yourself to gardening, golfing, and napping. But don’t take it too easy, say Harvard experts. For optimal well-being, you need to stay engaged — with your own interests as well as with other people.

Making the change

Newly retired men face some typical difficulties. One is creating a new routine after leaving behind the nine-to-five grind. “During that phase of going from a lot of structure to almost no structure, men can exhibit the same signs as someone who is overworked,” explains Dr. Randall Paulsen, a psychiatrist at Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital.

Retirement can also come with changes in a man’s relationship with a spouse or partner. “If you have a partner at home who is not used to you being around all the time, there has to be a recalibration,” says Dr. Michael Craig Miller, assistant professor of psychiatry at Harvard Medical School.

Partners in retirement may need time to adjust to the new circumstances. “Older couples have to, in a sense, learn how to enjoy having lunch together,” Dr. Paulsen says.

Staying engaged

In retirement, you expect to have more time — but to do what? Doing either too little or too much can lead to the same symptoms, such as anxiety, depression, appetite loss, memory impairment, and insomnia.

The solution can be just about anything — from volunteering once a week, to taking a class, to launching a new career — as long as it means something to you personally and keeps you coming back for more. It’s a plus if you choose a social activity, because research suggests that social engagement is as important to your health as exercise and a healthy diet.

Dr. Miller cites the example of men who take their interest in a sport or hobby to a new level in retirement. They eagerly read or study to improve their knowledge or skill. They interact with peers who have similar interests. They work with teachers or trainers regularly and stick to a rigorous schedule of practice.

The trick is to find a balance of activities that draw you in and stretch you out. “We grow and keep our brains alive by being engaged with things that challenge us,” Dr. Miller says.

Whatever you choose, don’t make it too easy — or too hard. A moderate amount of stress lights up our brain circuits and focuses our attention; an overload can do harm. “The sweet spot is the stuff that’s just outside your reach, where you have to work and concentrate,” Dr. Miller says. “Those are the kinds of challenges that help us feel alive and engaged.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บลูส์เกษียณ: ทำง่ายเกินไปได้ยากที่คุณHealthbeatเกษียณอายุบลูเบื่อเกษียณคนมันอาจดูเหมือนเช่นเกษียณเป็นเวลาเย็น ๆ และอุทิศตัวเองเพื่อทำสวน กอล์ฟ และนอนนก แต่อย่าง่ายเกินไป พูดฮาร์วาร์ดผู้เชี่ยวชาญ สำหรับสูงสุดสุขภาพ ต้องการหมั้น — มีความสนใจของคุณเอง และ กับผู้อื่นทำการเปลี่ยนแปลงคนใหม่วาระหน้าปัญหาทั่วไปบางอย่าง หนึ่งกำลังสร้างชุดคำสั่งใหม่หลังจากออกจากด้านหลังมันเก้าห้า "ระหว่างที่ขั้นตอนการไปจากโครงสร้างมากเกือบไม่มีโครงสร้าง ผู้ชายสามารถแสดงสัญญาณเดียวกันเป็นคนที่เป็น overworked อธิบายดร. Randall Paulsen จิตแพทย์ที่ฮาร์วาร์ดในเครือ Brigham และสตรีการโรงพยาบาลยังสามารถมาเกษียณอายุ มีการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคนกับคู่สมรสหรือคู่ "ถ้าคุณมีแฟนที่บ้านที่ไม่ใช้คุณอยู่รอบ ๆ ตลอดเวลา จะต้องมี การ recalibration กล่าวว่า ดร. Michael เครกมิลเลอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์มงกุฎที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดพันธมิตรในเกษียณอายุอาจต้องการเวลาเพื่อปรับสถานการณ์ใหม่ "คู่รักเก่าต้องการ ในความรู้สึก เรียนรู้วิธีการเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเที่ยงร่วมกัน, " ดร. Paulsen กล่าวว่าอยู่ร่วมในการเกษียณอายุ คุณคาดว่าจะมีเวลามากขึ้น — แต่ จะทำอะไร ทำน้อยเกินไป หรือมากเกินไปอาจทำให้อาการเดียวกัน เช่นวิตกกังวล ซึมเศร้า สูญเสียความอยากอาหาร ผลหน่วยความจำ และนอนไม่หลับการแก้ปัญหาได้เกือบทุกอย่าง — จากอาสาสมัครสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง ไปเรียนให้ เปิดตัวอาชีพใหม่ — ตราบใดที่หมายถึง สิ่งที่คุณเอง และช่วยให้คุณกลับมาเพิ่มเติมได้ มันเป็นบวกถ้าคุณเลือกกิจกรรมสังคม เนื่องจากการวิจัยชี้ให้เห็นความผูกพันทางสังคมที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเป็นการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพดร.มิลเลอร์สแตนดาร์ดชาร์เตอร์ดตัวอย่างของคนที่มีความสนใจในกีฬาหรืองานอดิเรกระดับใหม่ในเกษียณอายุ พวกเขากระหายอ่าน หรือศึกษาเพื่อพัฒนาความรู้หรือทักษะของพวกเขา พวกเขาโต้ตอบกับเพื่อนที่สนใจเหมือนกัน พวกเขาทำงานกับครูหรือวิทยากรอย่างสม่ำเสมอ และติดแผนการเข้มงวดของการปฏิบัติเคล็ดลับคือการ หาสมดุลของกิจกรรมที่คุณสูด และเหยียดคุณ "เราเติบโต และให้สมองของเรามีชีวิตอยู่ร่วมกับสิ่งที่เรา มิลเลอร์ดร.กล่าวว่าเพียงคุณเลือก ไม่ทำให้มันง่ายเกินไป – หรือยากเกินไป ความเครียดปานกลางสว่างวงจรของสมอง และมุ่งเน้นความสนใจของเรา สามารถทำการโอเวอร์โหลดเสียหายได้ "จุดหวานเป็นสิ่งที่อยู่ภายนอกเข้ามา ที่คุณต้องทำงาน และสมาธิ มิลเลอร์ดร.กล่าวว่า "ผู้ที่เป็นชนิดของความท้าทายที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ และมีส่วนร่วม"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บลูส์เกษียณอายุ: Taking มันง่ายเกินไปที่อาจจะยากกับคุณHealthbeat เกษียณอายุสีฟ้าเบื่อเกษียณคนมันอาจจะดูเหมือนการเกษียณอายุเป็นเวลาที่จะใช้ง่ายและอุทิศตัวเองเพื่อทำสวน, กอล์ฟและหลับ แต่ไม่ได้ใช้มันง่ายเกินไปที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าฮาร์วาร์ ที่ดีที่สุดสำหรับการเป็นอยู่ที่ดีคุณจะต้องอยู่ร่วม -. ที่มีความสนใจของตัวเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆทำให้การเปลี่ยนแปลงที่คนเกษียณใหม่ต้องเผชิญกับความยากลำบากบางทั่วไป หนึ่งคือการสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่หลังจากที่ออกจากที่อยู่เบื้องหลังเก้าไปห้าบด "ในช่วงที่ไปจากจำนวนมากของโครงสร้างเกือบโครงสร้างไม่มีผู้ชายสามารถแสดงอาการเช่นเดียวกับคนที่ทำงานหนักเกินไป" อธิบายดร. แรนดอพอลจิตแพทย์ที่ Harvard ในเครือบริกแฮมและสตรีโรงพยาบาลได้. เกษียณอายุยังสามารถมา กับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่มีคู่สมรสหรือคู่ "ถ้าคุณมีพันธมิตรที่บ้านที่ไม่ได้ใช้ในการที่ได้อยู่ใกล้คุณตลอดเวลาที่จะต้องมี recalibration ว่า" ไมเคิลเคร็กมิลเลอร์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ Harvard Medical School. กล่าวว่าพาร์ทเนอร์ในวัยเกษียณอาจต้องใช้เวลาปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ "คู่รักเก่าต้องในความรู้สึกเรียนรู้วิธีการที่จะได้มีอาหารกลางวันด้วยกัน" ดร. พอลกล่าว. ที่อยู่ร่วมในการเกษียณที่คุณคาดหวังที่จะมีเวลามากขึ้น - แต่จะทำอะไร? ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงเล็กน้อยหรือมากเกินไปก็สามารถนำไปสู่อาการเดียวกันเช่นความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, การสูญเสียความกระหาย, ความจำเสื่อมและนอนไม่หลับ. การแก้ปัญหาอาจจะเป็นเพียงเกี่ยวกับอะไร - จากอาสาสมัครสัปดาห์ละครั้งเพื่อเข้าชั้นเรียนที่จะเปิดตัว อาชีพใหม่ - ตราบใดที่มันหมายถึงสิ่งที่คุณเองและช่วยให้คุณกลับมามาก มันเป็นบวกถ้าคุณเลือกที่เป็นกิจกรรมทางสังคมเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพ. ดร. มิลเลอร์ยกตัวอย่างของคนที่ให้ความสนใจของพวกเขาในการเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกในระดับใหม่ในการเกษียณอายุ พวกเขากระหายอ่านหรือศึกษาเพื่อพัฒนาความรู้หรือทักษะของพวกเขา พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานที่มีความสนใจเหมือนกัน พวกเขาทำงานร่วมกับครูหรือครูผู้ฝึกสอนอย่างสม่ำเสมอและติดตารางเวลาที่เข้มงวดของการปฏิบัติ. เคล็ดลับคือการหาสมดุลของกิจกรรมที่คุณวาดในและยืดให้คุณออก "เราเติบโตและให้สมองของเรามีชีวิตอยู่ด้วยการมีส่วนร่วมกับสิ่งที่ท้าทายเรา" ดร. มิลเลอร์กล่าวว่า. สิ่งที่คุณเลือกไม่ได้ทำให้มันง่ายเกินไป - หรือยากเกินไป จำนวนปานกลางของไฟความเครียดขึ้นวงจรสมองของเราและมุ่งเน้นความสนใจของเรา; เกินสามารถทำอันตราย "จุดหวานเป็นสิ่งที่อยู่นอกการเข้าถึงของคุณที่คุณมีในการทำงานและมีสมาธิ" ดร. มิลเลอร์กล่าวว่า "เหล่านี้คือชนิดของความท้าทายที่ช่วยให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาและมีส่วนร่วม."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บลูส์เกษียณอายุ : ถ่ายง่ายไปยากนะ

healthbeat

เบื่อผู้ชายเกษียณเกษียณสีฟ้า

มันอาจดูเหมือนเกษียณเป็นเวลาที่จะใช้มันง่ายและอุทิศตัวเองเพื่อทำสวน ตีกอล์ฟ และหลับไป แต่อย่าคิดว่ามันง่าย พูดฮาร์วาร์ดผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความเป็นอยู่ที่เหมาะสม คุณต้องอยู่ร่วมกับความสนใจของตนเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ .



ทำให้เปลี่ยนเพิ่งเกษียณคนเผชิญความลำบากโดยทั่วไปบาง หนึ่งคือการสร้างกิจวัตรใหม่หลังจากออกจากหลังเก้าถึงห้า กรอ " ในช่วงที่เฟสไปจากมากของโครงสร้างที่เกือบจะไม่มีโครงสร้าง ผู้ชายสามารถแสดงสัญญาณเดียวกับคนที่ทำงานหนักเกินไปแล้ว " อธิบายว่า ดร. แรนแดล พอลเซ่นเป็นจิตแพทย์ที่ฮาร์วาร์ดใน Brigham และสตรีโรงพยาบาล .

เกษียณอายุสามารถมากับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของมนุษย์กับคู่สมรสหรือคู่ค้าด้วย " ถ้าคุณมีคู่ของที่บ้านที่ไม่ได้ใช้กับคุณได้ตลอดเวลา ต้องมี recalibration " ดร. ไมเคิล เครกมิลเลอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์จิตเวชที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด คู่ค้า

ในวัยเกษียณ อาจต้องใช้เวลาปรับตัวกับสถานการณ์ใหม่ " คู่รักเก่า ต้องในความรู้สึก เรียนรู้ที่จะสนุกกับมื้อเที่ยงด้วยกัน " ดร. พอลเซ่นกล่าวว่า หมั้นกัน



อยู่ในวัยเกษียณ คุณคาดหวังที่จะมีเวลามากขึ้น แต่ทำเพื่อ ? ทำทั้งน้อยเกินไปหรือมากเกินไปสามารถก่อให้เกิดอาการเดียวกัน เช่นความวิตกกังวล , ซึมเศร้า , เบื่ออาหาร , การด้อยค่าหน่วยความจำและนอนไม่หลับ

สามารถแก้ปัญหาเพียงเกี่ยวกับอะไรจากอาสาสมัครอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อการเรียนเพื่อเปิดอาชีพใหม่ - ตราบเท่าที่มันมีความหมายบางอย่างกับคุณเองและทำให้คุณกลับมามาก มันเป็นบวกถ้าคุณเลือกกิจกรรมทางสังคม เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพของคุณการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพ

ดร. มิลเลอร์ cites ตัวอย่างของผู้ชายที่มีความสนใจในกีฬาหรืองานอดิเรกไปยังระดับใหม่ในการเกษียณอายุเขาตั้งหน้าตั้งตาอ่าน หรือศึกษา เพื่อพัฒนาความรู้และทักษะของพวกเขา พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนที่มีความสนใจคล้ายกัน พวกเขาทำงานกับอาจารย์ หรือวิทยากรประจำ และติดกับตารางเวลาที่เข้มงวดของการปฏิบัติ .

เคล็ดลับคือการหาความสมดุลของกิจกรรมที่ดึงคุณและยืดคุณ " เราเติบโตและรักษาสมองของเรามีชีวิตอยู่โดยการมีส่วนร่วมกับสิ่งที่ท้าทายเรา " ดร. มิลเลอร์กล่าวว่า .

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร อย่าให้มันง่ายเกินไป หรือยากเกินไป ปานกลางของไฟความเครียดขึ้นวงจรสมองของเราและมุ่งเน้นความสนใจของเรา การโอเวอร์โหลด สามารถทำอันตราย " จุดหวานของที่แค่ภายนอกเข้าถึงของคุณที่คุณต้องทำงานและมุ่ง " ดร. มิลเลอร์กล่าวว่า " มันเป็นชนิดของความท้าทายที่ช่วยให้เรารู้สึกมีชีวิตอยู่และหมั้น


"