Insomniacs who did 16 weeks of aero

Insomniacs who did 16 weeks of aerobic exercise—walking outside or using a treadmill or stationary bike—for 30 to 40 minutes four times a week slept an extra 75 minutes per night, finds a recent study published in Sleep Medicine. That's more than other nondrug therapies have achieved, likely because exercise improves metabolism and decreases inflammation—both of which can enhance sleep quality and reduce

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Insomniacs ที่ได้ 16 สัปดาห์ของการออกกำลังกายแอโรบิก — นอกเดิน หรือใช้จักรยาน treadmill หรือเขียน — สำหรับ 30-40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์การนอนหลับประมาณ 75 นาทีการเสริมต่อคืน ค้นหาการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ในยานอนหลับ ที่เป็นมากกว่าที่อื่น ๆ รักษา nondrug ได้บรรลุ อาจ เพราะออกกำลังกายช่วยเผาผลาญ และลดการอักเสบ — ซึ่งทั้งสองสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และลด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่นอนไม่หลับที่ไม่ได้ 16 สัปดาห์ของการออกกำลังกายแอโรบิกเดินออกไปข้างนอกหรือใช้หรือลู่วิ่งจักรยานนิ่งเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์นอนหลับอีก 75 นาทีต่อคืนพบว่าผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในยานอนหลับ ที่มากกว่าการรักษา nondrug อื่น ๆ ได้ประสบความสำเร็จอาจเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดการอักเสบซึ่งทั้งสองสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่นอนไม่หลับใคร 16 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเดินภายนอกหรือใช้ลู่วิ่ง หรือจักรยานเครื่องเขียนสำหรับ 30 ถึง 40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอนพิเศษ 75 นาทีต่อคืน พบผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในการหลับ ที่เป็นมากกว่าการรักษา nondrug อื่นได้สำเร็จอาจเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดการอักเสบ ซึ่งทั้งสองสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลด