Despite what you see in some diet b

Despite what you see in some diet books and TV programmes, healthy eating can be really straightforward.
A diet based on starchy foods such as potatoes, bread, rice and pasta; with plenty of fruit and vegetables; some protein-rich foods such as meat, fish and lentils; some milk and dairy foods; and not too much fat, salt or sugar, will give you all the nutrients you need.
When it comes to a healthy diet, balance is the key to getting it right. This means eating a wide variety of foods in the right proportions, and consuming the right amount of food and drink to achieve and maintain a healthy body weight.
Most adults in England are overweight or obese. That means many of us are eating more than we need, and should eat less. And it's not just food: some drinks can also be high in calories. Most adults need to eat and drink fewer calories in order to lose weight, even if they already eat a balanced diet.
Food groups in our diet
The eatwell plate shows that to have a healthy, balanced diet, people should try to eat:
plenty of fruit and vegetables
plenty of starchy foods, such as bread, rice, potatoes and pasta
some meat, fish, eggs, beans and other non-dairy sources of protein
some milk and dairy foods
just a small amount of food and drinks that are high in fat and/or sugar
Try to choose a variety of different foods from the four main food groups.
Most people in the UK eat and drink too many calories, too much fat, sugar and salt, and not enough fruit, vegetables, oily fish and fibre. Read our page on understanding calories.
It's important to have some fat in your diet, but you don't need to eat any foods from the "foods and drinks high in fat and/or sugar" group as part of a healthy diet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แม้ มีสิ่งที่คุณเห็นในหนังสืออาหารและโปรแกรม TV รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถจริง ๆ ตรงไปตรงมาได้อาหารตามฟูมอาหารเช่นมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว และ พาสต้า ด้วยผลไม้และผัก อาหารอุดมไปด้วยโปรตีน เช่นเนื้อสัตว์ ปลา lentils นมและอาหารนม บาง และไม่มากเกินไปไขมัน เกลือ หรือ น้ำตาล จะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเมื่อมันมาถึงอาหารเพื่อสุขภาพ ดุลเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับมันขวา นี้หมายความว่า กินอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนเหมาะสม และใช้ปริมาณเหมาะสมของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้บรรลุ และรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดีผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในอังกฤษมีน้ำหนักมากกว่าปกติ หรืออ้วน นั่นหมายความว่า ของเรากินมากกว่าที่เราต้องการ และควรกินน้อย และไม่เพียงอาหาร: เครื่องดื่มบางอย่างยังสามารถสูงในแคลอรี่ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการกิน และดื่มแคลอรี่น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าพวกเขากินอาหารสมดุลแล้วกลุ่มอาหารในอาหารของเราจาน eatwell แสดงว่า มีสมดุล สุขภาพ คนควรพยายามกิน:ผลไม้และผักมากมายมากมายอาหารฟูม ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง และพาสต้าเนื้อบาง ปลา ไข่ ถั่ว และอื่น ๆ แหล่งโปรตีนไม่ใช่นมนมและอาหารนมบางเพียงเล็กน้อยของอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงพยายามเลือกความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างจากกลุ่มอาหารหลักสี่คนส่วนใหญ่ในประเทศอังกฤษกิน และดื่มแคลอรี่มากเกินไป มากเกินไปไขมัน น้ำตาล และ เกลือ ไม่เพียงพอ ผัก ปลามัน และผลไม้เส้นใย อ่านหน้าเราเข้าใจแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องมีไขมันบางส่วนในอาหารของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารใด ๆ จากกลุ่ม "อาหารและเครื่องดื่มในไขมันหรือน้ำตาลสูง" เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แม้จะมีสิ่งที่คุณเห็นในบางหนังสืออาหารและรายการโทรทัศน์, การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจจะตรงไปตรงมาจริงๆ.
อาหารขึ้นอยู่กับอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่ง, ขนมปังข้าวและพาสต้า; ที่มีมากมายของผลไม้และผัก อาหารบางชนิดที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาและถั่ว; นมและอาหารนม และไม่อ้วนมากเกินไปเกลือหรือน้ำตาลจะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ.
เมื่อมาถึงอาหารสุขภาพที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับมันขวา ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมและการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง.
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในประเทศอังกฤษมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นหมายความว่ามากของเราจะรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าที่เราต้องการและควรจะกินน้อยลง และมันก็ไม่ได้เป็นเพียงอาหารเครื่องดื่มบางคนก็อาจจะสูงในแคลอรี่ . ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการที่จะกินและดื่มแคลอรี่น้อยลงเพื่อที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าพวกเขาจะได้กินอาหารที่สมดุล
กลุ่มอาหารในอาหารของเรา
แผ่น Eatwell แสดงให้เห็นว่าจะมีสุขภาพสมดุลอาหารคนควรพยายามที่จะกิน
มากมาย ผักและผลไม้
อุดมสมบูรณ์ของอาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังข้าวพาสต้ามันฝรั่งและ
เนื้อปลาไข่ถั่วและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ไม่ใช่นมโปรตีน
อาหารบางนมและผลิตภัณฑ์นม
เพียงจำนวนเล็กน้อยของอาหารและเครื่องดื่มที่มีความสูงใน ไขมันและ / หรือน้ำตาล
ลองเลือกหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันจากสี่กลุ่มอาหารหลัก.
คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินและดื่มแคลอรี่มากเกินไปไขมันมากเกินไปน้ำตาลและเกลือและผลไม้ไม่เพียงพอ, ผัก, น้ำมันปลาและ ไฟเบอร์ อ่านหน้าของเราในการทำความเข้าใจแคลอรี่.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีไขมันบางอย่างในอาหารของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารใด ๆ จาก "อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงและ / หรือน้ำตาล" กลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แม้จะมีสิ่งที่คุณเห็นในหนังสืออาหารและรายการโทรทัศน์ , รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถตรงไปตรงมาจริงๆ .
อาหารจากอาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า ที่มีมากมายของผักและผลไม้ บางอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว บางนมและผลิตภัณฑ์จากนม และไม่มากเกินไป มาก ไขมัน เกลือ หรือน้ำตาล จะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ .
เมื่อมาเพื่อสุขภาพอาหารสมดุลคือกุญแจสำคัญที่จะได้รับมันขวา ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม และบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารและเครื่องดื่ม เพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดี .
ผู้ใหญ่ที่สุดในอังกฤษมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน นั่นหมายความว่า คนเราจะกินมากกว่าที่เราต้องการ และควรทานให้น้อยลง และไม่ใช่แค่อาหารดื่มสามารถสูงในแคลอรี่ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องกินแคลอรี่น้อยลงเพื่อลดความอ้วน แม้ว่าพวกเขาได้กินอาหารที่แผนสมดุล กลุ่มอาหารในอาหารของเรา

eatwell จานแสดงว่ามีอาหารสุขภาพ สมดุล บุคคลควรพยายามกินผักและผลไม้ :

มากมายของอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง และพาสต้า
เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ถั่วและนมไม่อื่น ๆแหล่งโปรตีนนมและผลิตภัณฑ์จากนม

บางเพียงจำนวนเล็ก ๆของอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงและ / หรือน้ำตาล
ลองเลือกความหลากหลายของอาหารแตกต่างจากหลัก 4 กลุ่มอาหาร
คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรดื่มกินแคลอรี่มากเกินไปไขมันมากเกินไป , น้ำตาล และเกลือ และไม่เพียงพอ ผลไม้ ผัก ปลา น้ำมันและไฟเบอร์อ่านหน้าของเราในความเข้าใจแคลอรี่
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีไขมันบางอย่างในอาหารของคุณ แต่คุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารใด ๆจาก " อาหารและเครื่องดื่มสูงในไขมันและ / หรือน้ำตาล " กลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ