-Bend your arm at the elbow and kee

-Bend your arm at the elbow and keep your elbow stationary
-With your palm facing you, use your other hand to turn your hand toward your midline until you feel a GENTLE stretch in the forarm

-Hold 30 seconds to one minute, repeat on opposite side

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-งอแขนที่ข้อศอก และให้ข้อศอกของคุณเครื่องเขียน-ปาล์มของคุณหันหน้าไปทาง ใช้มือของคุณพลิกมือไปทาง midline ของคุณจนกว่าคุณรู้สึกยืดอ่อนโยนในการ forarm -กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำด้านตรงข้าม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

-Bend แขนของคุณที่ข้อศอกและให้นิ่งข้อศอกของคุณ
-With ปาล์มของคุณซึ่งคุณใช้มืออื่น ๆ ของคุณเพื่อจะหันมือของคุณที่มีต่อเส้นแบ่งของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด GENTLE ใน forarm -hold 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีทำซ้ำตรงข้าม ด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- งอแขนที่ข้อศอก และให้ข้อศอกเธอนิ่ง
- กับปาล์มหันคุณ ให้ใช้อีกมือเปิดมือของคุณต่อจากของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนใน forarm

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำในด้านตรงข้าม