Injury Prevention  Caring for Inj

Injury

 Prevention  Caring for Injuries
 exercise regularly  Rest: stop immediately
 gradually increase intensity  Ice: apply immediately and
 rest between sessions repeat every few hours for
 warm-up and cool down 15-20 minutes
 Compress: wrap injured area
 stay flexible
with elastic bandage
 don’t exercise when sick
 Elevation: raise injured area
 don’t exercise when muscles
above heart
are fatigued and straining
 After 2 days, apply heat if
 know proper form for any
there is no swelling
activity you do
 Gradually ease back into

activity when pain is gone

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บาดเจ็บการป้องกันการดูแลการบาดเจ็บการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพัก: หยุดทันทีค่อยๆเพิ่มความเข้มน้ำแข็ง: ใช้ทันทีและส่วนที่เหลืออยู่ระหว่างการประชุมซ้ำทุกเวลาไม่กี่ชั่วโมงสำหรับอบอุ่นขึ้นและเย็นลงประมาณ15-20 นาทีการบีบอัด: WRAP ได้รับบาดเจ็บ พื้นที่อยู่ที่มีความยืดหยุ่นที่มีผ้าพันแผลยืดหยุ่นไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อป่วยระดับความสูง: เพิ่มพื้นที่ได้รับบาดเจ็บไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อเหนือหัวใจมีความเหนื่อยล้าและรัดหลังจาก2 วัน, ใช้ความร้อนถ้ารู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการใดๆไม่มี บวมกิจกรรมที่คุณทำค่อยๆความสะดวกในการกลับเข้ามาในกิจกรรมเมื่อมีอาการปวดจะหายไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การป้องกันการบาดเจ็บการดูแลการบาดเจ็บ
ออกกำลังกายเป็นประจำพักผ่อน : หยุดทันที
ค่อยๆเพิ่มความเข้มแข็งใช้ทันที
พักระหว่างช่วงซ้ำทุกสองสามชั่วโมง
อุ่นเครื่องและเย็นลงประมาณ 15-20 นาที
อัดตัดบริเวณที่บาดเจ็บ
พักยืดหยุ่นผ้าพันแผลยืด

กับไม่ออกกำลังกายเมื่อป่วย
 : เพิ่มความสูงบริเวณบาดเจ็บ
ไม่ออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของหัวใจ

ข้างบนจะเหนื่อย และต้องยกศรีษะ
หลังจาก 2 วัน ใช้ความร้อน ถ้าว่ารูปแบบใดเหมาะสม

ไม่มีบวม

กิจกรรมที่คุณทำค่อยๆผ่อนคลายกลับมา


กิจกรรมเมื่อความเจ็บปวดหายไป