4) Bulking doesn’t mean stuffing yo

4) Bulking doesn’t mean stuffing your face every day

When guys want to bulk up, they think they need to eat a lot more food and protein. And this is generally true.

But where most guys get it wrong is that they always overdo it and eat much more than needed.

Look, you probably don’t need to eat 5000 calories per day to gain weight. For those starting out, I would use the following formula:

Daily calorie intake to gain muscle = your BW in pounds * 16-18 cals per day.

You can make incremental adjustments by adding 200 calories per week if you aren’t seeing results.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Bulking 4) ไม่หมายความว่า บรรจุใบหน้าของคุณทุกวัน

เมื่อคนต้องการจำนวนมากขึ้น พวกเขาคิดว่า พวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารมากและโปรตีน และโดยทั่วไปจะเป็นจริง

แต่ที่คนส่วนใหญ่ให้ข้อมูลผิดพลาด ว่า พวกเขาเสมอว่าทำมากเกินไป และกินมากกว่าต้องการ

ดู คุณอาจไม่จำเป็นต้องกิน 5000 แคลอรี่ต่อวันน้ำหนักลด สำหรับผู้เริ่มต้น จะใช้สูตรต่อไปนี้:

ปริมาณแคลอรี่ทุกวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ =ของ BW ในปอนด์ * cals 16-18 ต่อวัน

คุณสามารถทำการปรับเพิ่มขึ้น โดยเพิ่ม 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4) การเปรียบเทียบไม่ได้หมายความว่าบรรจุใบหน้าของคุณทุกวันเมื่อคนต้องการจำนวนมากขึ้นพวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการที่จะกินอาหารมากขึ้นและโปรตีน และนี้เป็นจริงโดยทั่วไปแต่ที่ผู้ชายส่วนใหญ่ได้รับมันผิดก็คือพวกเขามักจะหักโหมมันและกินมากขึ้นกว่าที่จำเป็นดูคุณอาจไม่จำเป็นต้องกิน 5000 แคลอรี่ต่อวันจะได้รับน้ำหนัก สำหรับผู้ที่เริ่มออกผมจะใช้สูตรต่อไปนี้: การบริโภคแคลอรี่วันที่จะได้รับกล้ามเนื้อ = BW ของคุณในปอนด์ * 16-18 cals ต่อวันคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนที่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่ม 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ถ้าคุณไม่ได้เห็นผล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 ) การเปรียบเทียบ ไม่ได้หมายถึงการบรรจุใบหน้าของคุณทุกวัน

เมื่อผู้ชายต้องการขนาดใหญ่ขึ้น พวกเขาคิดว่า พวกเขาต้องการที่จะกินมากขึ้นของอาหารและโปรตีน และนี้คือโดยทั่วไปจริง

แต่ที่คนส่วนใหญ่ได้รับมันผิดก็คือพวกเขามักจะหักโหมมันและกินมากขึ้นกว่าที่จำเป็น .

ดู คุณอาจจะไม่ต้องการที่จะกิน 5 , 000 แคลอรีต่อวัน น้ำหนักเพิ่ม สำหรับผู้ที่เริ่มออกผมจะใช้สูตรต่อไปนี้ :

รายวันปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับกล้ามเนื้อ = น้ำหนักตัวของคุณในปอนด์ * 16-18 cals ต่อวัน

คุณสามารถปรับเปลี่ยนที่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่ม 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่พบผลลัพธ์