BeginnerMany people are drawn to th

Beginner
Many people are drawn to the idea of hanging upside down to relieve back pain or improve posture, which it can. Always, however, ease into hanging upside down. Use an inversion table, which allows you to control the degree to which you invert. You can lie horizontally, at zero degrees, or go all the way upside down at 90 degrees. If you feel any uncomfortable side effects, such as headaches, invert yourself at a lower angle or discontinue use of the inversion table. The first time you use the table, invert yourself between 20 and 30 degrees to get accustomed to these angles for a few weeks. You should feel completely at ease before proceeding to a greater angle of inversion. A total body stretch, increased blood circulation and more oxygen getting to the head are positive effects from hanging at even this mild angle.

Intermediate
After you become used to being inverted at about 30 degrees, you can proceed to 60 degrees. Hanging upside down is healthy for your spine, as it allows gravity to gently pull and create traction. Traction is a process chiropractors perform to decompress their clients' spines and create space between the vertebrae. When a person lies on the inversion table and is two-thirds of the way upside down, gravity can naturally allow the spine to decompress, provided you relax your body. Inverted traction has been shown to be an "effective means of achieving pelvic traction at home," according to a study published in "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." As you're inverted, your vertebrae in the lumbar or lower region are pulled away from each other.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

BeginnerMany people are drawn to the idea of hanging upside down to relieve back pain or improve posture, which it can. Always, however, ease into hanging upside down. Use an inversion table, which allows you to control the degree to which you invert. You can lie horizontally, at zero degrees, or go all the way upside down at 90 degrees. If you feel any uncomfortable side effects, such as headaches, invert yourself at a lower angle or discontinue use of the inversion table. The first time you use the table, invert yourself between 20 and 30 degrees to get accustomed to these angles for a few weeks. You should feel completely at ease before proceeding to a greater angle of inversion. A total body stretch, increased blood circulation and more oxygen getting to the head are positive effects from hanging at even this mild angle.Intermediateหลังจากที่คุณจะใช้การกลับที่ประมาณ 30 องศา คุณสามารถดำเนินการ 60 องศา แขวนคว่ำลงคือสุขภาพดีกระดูกสันหลังของคุณ มันช่วยให้แรงโน้มถ่วงดึงเบา ๆ และลากสร้าง ลากเป็นกระบวนการทำคประจำ spines จัดขยาย และสร้างช่องว่างระหว่าง vertebrae เมื่อบุคคลอยู่บนตารางกลับเป็นสองในสามของวิธีคว่ำลง สามารถโน้มถ่วงตามธรรมชาติ ช่วยให้กระดูกสันหลังเพื่อขยาย ให้คุณผ่อนคลายร่างกาย ลากกลับได้รับการแสดงเป็น "วิธีที่มีประสิทธิภาพของทำที่บ้าน เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานลาก" ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "คลังเก็บของเวชศาสตร์ฟื้นฟู" ขณะที่คุณกำลังกลับ คุณ vertebrae ในภูมิภาคช่องไข หรือต่ำกว่าจะดึงจากกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นหลายคนจะวาดไปยังความคิดของการแขวนคว่ำลงเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังหรือปรับปรุงท่าซึ่งจะสามารถ เสมอ แต่ความสะดวกในการแขวนคว่ำ ใช้ตารางผกผันซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับที่คุณกลับ คุณสามารถนอนในแนวนอนที่ศูนย์องศาหรือไปตลอดทางคว่ำลงที่ 90 องศา ถ้าคุณรู้สึกว่ามีผลข้างเคียงใด ๆ อึดอัดเช่นปวดหัวกลับตัวเองในมุมที่ต่ำกว่าหรือยุติการใช้ของตารางผกผัน ครั้งแรกที่คุณใช้ตารางการกลับตัวเองระหว่าง 20 และ 30 องศาจะได้รับคุ้นเคยกับมุมเหล่านี้ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา คุณควรจะรู้สึกสบายใจอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปเป็นมุมที่มากขึ้นของการรักร่วมเพศ ยืดร่างกายรวมการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและได้รับออกซิเจนมากขึ้นที่ศีรษะที่มีผลกระทบในเชิงบวกจากที่แขวนอยู่ที่มุมนี้แม้อ่อน. กลางหลังจากที่คุณเป็นใช้ที่จะถูกคว่ำอยู่ที่ประมาณ 30 องศาคุณสามารถดำเนินการถึง 60 องศา แขวนคว่ำลงจะมีสุขภาพดีสำหรับกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่มันช่วยให้แรงโน้มถ่วงเพื่อดึงและสร้างแรงดึง ฉุดจัดกระดูกเป็นกระบวนการดำเนินการเพื่อขยายเงี่ยงลูกค้าของพวกเขาและสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อมีบุคคลที่อยู่บนโต๊ะผกผันและเป็นสองในสามของวิธีการที่คว่ำแรงโน้มถ่วงธรรมชาติสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังเพื่อขยายให้คุณผ่อนคลายร่างกายของคุณ แรงดึงกลับได้รับการแสดงที่จะเป็น "วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุการลากกระดูกเชิงกรานที่บ้าน" ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "เก็บของแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ." ในขณะที่คุณกำลังคว่ำกระดูกสันหลังของคุณในเอวหรือภูมิภาคที่ลดลงจะถูกดึงออกจากกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มือใหม่
หลายคนวาดกับความคิดของแขวนคว่ำลงเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง หรือปรับปรุงท่า ซึ่งมันสามารถ เสมอ แต่ง่ายในแขวนกลับหัว ใช้ตารางที่ผกผัน ซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมการที่คุณกลับ . คุณสามารถนอนในแนวนอนที่ 0 องศา หรือ ไปคว่ำที่ 90 องศา ถ้าคุณรู้สึกใด ๆผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจเช่นปวดศีรษะ , กลับหัวกลับหางตัวเองในมุมต่ำ หรือยุติการใช้ของการผกผันตาราง ครั้งแรกที่คุณใช้ตารางผกผันตัวเองระหว่าง 20 และ 30 องศา เพื่อให้ชินกับมุมเหล่านี้ไม่กี่สัปดาห์ คุณควรรู้สึกอย่างสมบูรณ์ที่ง่ายก่อนดำเนินการกับมุมที่มากขึ้นของการกลับกัน การยืดร่างกายทั้งหมดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนจะหัวเป็นบวก ผลจากที่แขวนที่แม้มุมนี้อ่อน กลาง


หลังจากที่คุณกลายเป็นใช้ถูกคว่ำที่ประมาณ 30 องศา คุณสามารถดำเนินการถึง 60 องศา แขวนคว่ำลงเพื่อสุขภาพสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ มันช่วยให้แรงโน้มถ่วงดึงเบา ๆและสร้างแรงฉุด .การลากคือกระบวนการ Chiropractors ดำเนินการเพื่อขยายลูกค้าของพวกเขา ' หนามและสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อมีบุคคลที่อยู่ในการผกผันตารางและเป็นสองในสามของทางกลับหัวแรงโน้มถ่วงธรรมชาติสามารถช่วยให้กระดูกสันหลัง เพื่อผ่อนคลาย ให้คุณได้ผ่อนคลายร่างกายของคุณ กลับฉุดได้ถูกแสดงเป็น " ที่มีประสิทธิภาพหมายถึงการดึงกระดูกเชิงกรานที่บ้าน" ตามการศึกษาที่เผยแพร่ใน " จดหมายเหตุของเวชศาสตร์ฟื้นฟู " เป็นคุณจะคว่ำ กระดูกสันหลังของคุณในระดับเอว หรือขอบเขตล่างถูกดึงห่างจากแต่ละอื่น ๆ