Speed PrinciplesThe general princip

Speed Principles

The general principles for improved speed are as follows:

Choose a reasonable goal for your event, and then work on running at velocities which are actually faster than your goal over short work intervals
Train at goal pace in order to enhance your neuromuscular coordination, confidence and stamina at your desired speed
At first, utilise long recoveries, but as you get fitter and faster shorten the recovery periods between work intervals to make your training more specific and realistic to racing. Also move on to longer work intervals, as you are able
Work on your aerobic capacity and lactate threshold, conduct some easy pace runs to burn calories and permit recovery from the speed sessions
Work on your mobility to develop a range of movement (range of motion at your hips will effect speed) and assist in the prevention of injury

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลักการความเร็วหลักการทั่วไปสำหรับความเร็วจะเป็นดังนี้:เลือกเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับงานของคุณ และจากนั้น ทำงานทำงานอยู่ในตะกอนซึ่งเป็นจริงเร็วกว่าเป้าหมายของคุณผ่านช่วงเวลาทำงานสั้น ๆรถไฟที่ก้าวเพื่อประสานงานกล้ามของคุณ ความมั่นใจ และเรี่ยวแรงที่ความเร็วตอนแรก ใช้ recoveries ยาว แต่ได้รับเร็วขึ้น และขอบ ย่นระยะเวลากู้คืนระหว่างช่วงการทำงานเพื่อให้การฝึกอบรมเฉพาะมากขึ้น และเป็นจริงในการแข่ง ยัง ไปในช่วงเวลาทำงานอีกต่อไป เป็นคุณจะสามารถทำงานของแอโรบิกความจุและ lactate จำกัด ดำเนินก้าวบางง่ายทำงานเผาผลาญแคลอรี่ และอนุญาตให้กู้คืนจากเซสชันความเร็วทำงานคล่องตัวในการพัฒนาช่วงของการเคลื่อนไหว (ช่วงของการเคลื่อนไหวที่สะโพกของคุณจะมีผลต่อความเร็ว) และช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเร็วหลัก

หลักการทั่วไปสำหรับความเร็วที่เพิ่มขึ้นมีดังนี้

เลือกเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับงานของคุณ และจากนั้น งานวิ่งที่ความเร็วที่เป็นจริงได้เร็วกว่าเป้าหมายของคุณผ่านช่วงเวลา
งานรถไฟที่ก้าวสั้น เป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการประสานงานของกล้ามเนื้อของคุณ ความมั่นใจ และความแข็งแกร่งที่ความเร็วที่ต้องการ
ที่ ใช้ยาวขั้นแรกแต่เป็นคุณได้รับช่างฟิตและเร็วขึ้นลดเวลาการกู้คืนระหว่างทำงานเป็นระยะ ๆเพื่อให้การฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและมีเหตุผลกับการแข่ง ก็ย้ายไปทำงานในช่วงเวลาอีกต่อไป คุณจะทำงานได้
บนความจุแอโรบิกของคุณและให้น้ำนมธรณีประตู ดำเนินการบางจังหวะง่าย วิ่งเผาผลาญแคลอรี่และอนุญาตให้มีการกู้คืนจากความเร็วรอบ
ทำงานในการเคลื่อนไหวของคุณในการพัฒนาช่วงของการเคลื่อนไหว ( ช่วงของการเคลื่อนไหวที่สะโพกของคุณจะมีผลต่อความเร็ว ) และช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บ