Commonly used techniques to improve

Commonly used techniques to improve physique during the preparation phase before competitions include dehydration, periods of prolonged fasting, severe caloric restriction, excessive cardiovascular exercise and inappropriate use of diuretics and anabolic steroids. In contrast, this case study documents a structured nutrition and conditioning intervention followed by a 21 year-old amateur bodybuilding competitor to improve body composition, resting and exercise fat oxidation, and muscular strength that does not involve use of any of the above mentioned methods. Over a 14-week period, the Athlete was provided with a scientifically designed nutrition and conditioning plan that encouraged him to (i) consume a variety of foods; (ii) not neglect any macronutrient groups; (iii) exercise regularly but not excessively and; (iv) incorporate rest days into his conditioning regime. This strategy resulted in a body mass loss of 11.7 kg’s, corresponding to a 6.7 kg reduction in fat mass and a 5.0 kg reduction in fat-free mass. Resting metabolic rate decreased from 1993 kcal/d to 1814 kcal/d, whereas resting fat oxidation increased from 0.04 g/min to 0.06 g/min. His capacity to oxidize fat during exercise increased more than two-fold from 0.24 g/min to 0.59 g/min, while there was a near 3-fold increase in the corresponding exercise intensity that elicited the maximal rate of fat oxidation; 21% V̇O2max to 60% V̇O2max. Hamstring concentric peak torque decreased (1.7 to 1.5 Nm/kg), whereas hamstring eccentric (2.0 Nm/kg to 2.9 Nm/kg), quadriceps concentric (3.4 Nm/kg to 3.7 Nm/kg) and quadriceps eccentric (4.9 Nm/kg to 5.7 Nm/kg) peak torque all increased. Psychological mood-state (BRUMS scale) was not negatively influenced by the intervention and all values relating to the Athlete’s mood-state remained below average over the course of study. This intervention shows that a structured and scientifically supported nutrition strategy can be implemented to improve parameters relevant to bodybuilding competition and importantly the health of competitors, therefore questioning the conventional practices of bodybuilding preparation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้เทคนิคการปรับปรุงร่างกายระหว่างขั้นตอนการเตรียมความพร้อมก่อนแข่งขันมีการคายน้ำ ระยะเวลาของการถือศีลอดเป็นเวลานาน แคลอริกจำกัดรุนแรง ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป และไม่เหมาะสมใช้ diuretics และสเตอรอยด์ anabolic ในทางตรงกันข้าม โภชนาการโครงสร้างเอกสารกรณีศึกษานี้ และแทรกแซงการปรับตามคู่แข่งเพาะกายสมัครเล่นปี 21 เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย พักผ่อนและออกกำลังกายไขมันออกซิเดชัน และความแข็งแรงกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ใด ๆ ของวิธีการดังกล่าวข้างต้น ช่วงระยะเวลา 14 สัปดาห์ ให้นักกีฬาออกแบบทางวิทยาศาสตร์โภชนาการและปรับแผนที่สนับสนุนเขา (i) บริโภคหลากหลายอาหาร (ii) ไม่ละเลยกลุ่มใด ๆ macronutrient (iii) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่มากเกินไป และ (iv) รวมวันเหลือเป็นระบอบของเขานี่ กลยุทธ์นี้ทำให้สูญเสียมวลร่างกายของ 11.7 กก.ของ ที่สอดคล้องกับการลดมวลไขมัน 6.7 กิโลกรัมและ 5 กิโลกรัมลดมวลไขมันฟรี เหลืออัตราการเผาผลาญลดลงจาก d 1993 กิโลแคลอรีเพื่อ 1814 กิโลแค ลอรี่/d ขณะพักเกิดออกซิเดชันของไขมันเพิ่มขึ้นจาก 0.04 g/min 0.06 g/นาที เขากำลังจะออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น มากกว่า 2 พับจาก 0.24 g/min เพื่อ 0.59 g/min ในขณะที่มีการเพิ่ม 3-fold ใกล้ความเข้มการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันซึ่ง elicited อัตราสูงสุดของการเกิดออกซิเดชันของไขมัน V̇O2max 21% กับ 60% V̇O2max Hamstring concentric สูงสุดแรงบิดลดลง (1.7-1.5 Nm/kg), ในขณะที่ hamstring เซนทริก (2.0 Nm/kg ถึงกิโลกรัมละ 2.9 Nm), quadriceps concentric (3.4 Nm/kg ถึงกิโลกรัมละ 3.7 Nm) และ quadriceps เซนทริก (4.9 Nm/kg ถึงกิโลกรัมละ 5.7 Nm) ช่วง peak torque ทั้งหมดเพิ่มขึ้น อารมณ์จิตใจสถานะ (ขนาด BRUMS) ถูกไม่ส่งอิทธิพล โดยการแทรกแซง และค่าทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของนักกีฬารัฐยังคงต่ำกว่าค่าเฉลี่ยช่วงเวลาของการศึกษา การแทรกแซงนี้แสดงว่า สามารถใช้กลยุทธ์โครงสร้าง และสนับสนุนวิทยาศาสตร์โภชนาการเพื่อเพิ่มพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันเพาะกายและที่สำคัญสุขภาพของคู่แข่ง ดังนั้น สงสัยวิธีปฏิบัติปกติของเตรียมเพาะกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคนิคที่ใช้กันทั่วไปในการปรับปรุงร่างกายในระหว่างขั้นตอนการเตรียมความพร้อมก่อนที่จะการแข่งขันรวมถึงการคายน้ำระยะเวลาการอดอาหารเป็นเวลานานของข้อ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรงออกกำลังกายมากเกินไปและการใช้งานที่ไม่เหมาะสมของยาขับปัสสาวะและเตียรอยด์ ในทางตรงกันข้ามกรณีศึกษานี้เอกสารโภชนาการที่มีโครงสร้างและการแทรกแซงของเครื่องตามมาด้วยอายุ 21 ปีผู้เข้าแข่งขันเพาะกายสมัครเล่นในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายพักผ่อนและการออกกำลังกายการเกิดออกซิเดชันไขมันและแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการใด ๆ ดังกล่าวข้างต้น เป็นระยะเวลากว่า 14 สัปดาห์นักกีฬาถูกจัดให้มีสารอาหารที่ได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์และวางแผนเครื่องที่สนับสนุนให้เขา (i) การใช้ความหลากหลายของอาหาร; (ii) ไม่ละเลยใด ๆ กลุ่ม macronutrient; (iii) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่มากเกินไปและ; (iv) รวมวันส่วนที่เหลือเข้าสู่ระบอบการปกครองของเขาเครื่อง กลยุทธ์นี้ส่งผลในการสูญเสียมวลกาย 11.7 กิโลกรัมสอดคล้องกับการลดลง 6.7 กก. ในมวลไขมันและลด 5.0 กก. ในมวลไขมันฟรี พักผ่อนอัตราการเผาผลาญลดลงจาก 1,993 kcal / d เพื่อ 1,814 กิโลแคลอรี / วันในขณะที่การวางตัวการเกิดออกซิเดชันของไขมันเพิ่มขึ้นจาก 0.04 กรัม / นาที 0.06 กรัม / นาที กำลังการผลิตของเขาที่จะออกซิไดซ์ไขมันระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่าจาก 0.24 กรัม / นาที 0.59 กรัม / นาทีในขณะที่มีการเพิ่มขึ้นของที่อยู่ใกล้ 3 เท่าในความเข้มของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันว่าออกมาในอัตราสูงสุดของการเกิดออกซิเดชันไขมัน 21% VO2max 60% VO2max เอ็นร้อยหวายศูนย์กลางแรงบิดสูงสุดลดลง (1.7-1.5 นิวตันเมตร / กก.) ในขณะที่เอ็นร้อยหวายประหลาด (2.0 นิวตันเมตร / กิโลกรัม 2.9 นิวตันเมตร / กิโลกรัม) quadriceps ศูนย์กลาง (3.4 นิวตันเมตร / กิโลกรัม 3.7 นิวตันเมตร / กิโลกรัม) และ quadriceps ประหลาด (4.9 นิวตันเมตร / กิโลกรัม 5.7 นิวตันเมตร / กิโลกรัม) แรงบิดสูงสุดเพิ่มขึ้นทั้งหมด จิตวิทยาอารมณ์ของรัฐ (ขนาด BRUMS) ไม่ได้รับอิทธิพลทางลบจากการแทรกแซงและค่าทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาอารมณ์ของรัฐที่ยังคงต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในช่วงเวลาของการศึกษา การแทรกแซงนี้แสดงให้เห็นว่าโครงสร้างและการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์กลยุทธ์โภชนาการสามารถดำเนินการในการปรับปรุงค่าพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันเพาะกายและสุขภาพที่สำคัญของคู่แข่งจึงตั้งคำถามการปฏิบัติทั่วไปของการเตรียมการเพาะกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปกติใช้เทคนิคเพื่อปรับปรุงร่างกายในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการก่อนการแข่งขัน ได้แก่ น้ำ ระยะเวลานาน การอดอาหารอย่างรุนแรง จํากัด แคลอรี่ , การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มากเกินไปและไม่เหมาะสมของการใช้ยาขับปัสสาวะ และ anabolic เตียรอยด์ ในทางตรงกันข้ามกรณีศึกษาเอกสารโครงสร้างการแทรกแซงโภชนาการและปรับตามอายุ 21 เพาะกายชายคู่แข่งเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย การพักผ่อน และการออกกำลังกาย การออกซิเดชันไขมัน และกล้ามเนื้อแข็งแรง ที่ไม่ต้องใช้ใด ๆของข้างต้นที่กล่าวถึงวิธีการ ตลอดระยะเวลา 14 สัปดาห์นักกีฬาที่ได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์โภชนาการและปรับแผนสนับสนุนให้เขา ( ผม ) บริโภคหลากหลายอาหาร ; ( 2 ) ไม่ละเลยอาหารกลุ่มใด ๆ ; ( 3 ) ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่มากเกินไป และ ( 4 ) รวมวันพักลงเขาปรับระบบการปกครอง กลยุทธ์นี้ส่งผลในการสูญเสียน้ำหนัก 11.7 กิโลกรัม อยู่ที่ 6 .7 กิโลกรัม ลดมวลไขมันและ 5.0 กิโลกรัม ลดมวลไขมันฟรี อัตราเมตาบอลิสมลดลงจากปี 2536 kcal / d 1814 kcal / d , ในขณะที่พักผ่อนไขมันออกซิเดชันเพิ่มขึ้นจาก 0.04 กรัม / นาที 0.06 กรัม / นาที ความสามารถในการออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่าจาก 0.24 กรัม / นาที 0.59 กรัม / นาทีในขณะที่มีการเพิ่ม 3-fold ใกล้ในการออกกำลังกายความเข้มที่สอดคล้องกันโดยใช้อัตราสูงสุดของการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ; 21 % v ̇ o2max 60 % v ̇ o2max . เอ็นร้อยหวายเป็นแรงบิดสูงสุดลดลง ( 1.7 1.5 nm / กิโลกรัม ) ส่วนเอ็นร้อยหวายนอกรีต ( 2.0 nm / กก. 2.9 nm / กก. ) เปรียบเทียบศูนย์ ( 3.4 nm / nm / กิโลกรัมถึง 3.7 กิโลกรัม ) และกล้ามเนื้อผิดปกติ ( 4.9 nm / กก. 5 nm / kg ) แรงบิดสูงสุดเพิ่มขึ้นสภาพอารมณ์จิตใจ ( brums scale ) ไม่ได้ส่งอิทธิพลจากการแทรกแซง และค่าทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสภาพอารมณ์ของนักกีฬาอยู่ด้านล่างเฉลี่ยมากกว่าหลักสูตรของการศึกษาการทดลองนี้แสดงให้เห็นว่าโครงสร้างทางวิทยาศาสตร์โภชนาการและสนับสนุนกลยุทธ์ที่สามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันเพาะกาย และที่สำคัญสุขภาพของคู่แข่ง ดังนั้นคำถามการปฏิบัติปกติของการเพาะกาย การเตรียมการ