While the most benefits come from e

While the most benefits come from exercising 30 minutes or more per day, you can start small. Short, 10-minute bursts of activity can have a positive effect on your mood. You don’t need to train at the gym, sweat buckets, or run mile after mile, either. Even very small activities that get your arms and legs moving can add up over the course of a day. Try incorporating walking, running, swimming, dancing or another rhythmic exercise—that requires moving both your arms and legs—into your daily routine. The key is to pick an activity you enjoy, so you’re more likely to stick with it. Even very small activities can add up over the course of a day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในขณะที่ผลประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากการออกกำลังกาย 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน คุณสามารถเริ่มเล็ก สั้น 10 นาทีระเบิดกิจกรรมได้ผลดีต่ออารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกที่ยิม กลุ่มเหงื่อ การใช้ไมล์หลังไมล์ อย่างใดอย่างหนึ่ง กิจกรรมแม้เล็กที่แขนและขาที่ย้ายคุณสามารถเพิ่มค่าช่วงเวลาของวัน ลองเพจเดิน ทำงาน ว่ายน้ำ เต้นรำหรือจังหวะการออกตัวที่ต้องย้ายของแขนและขาทั้ง — ในแต่ละวัน สำคัญคือการ เลือกกิจกรรมคุณเพลิดเพลิน เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับ แม้เล็ก ๆ กิจกรรมสามารถเพิ่มค่าช่วงเวลาของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่ผลประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากการออกกำลังกาย 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันคุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ สั้นระเบิด 10 นาทีของกิจกรรมสามารถมีผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นในการฝึกอบรมที่โรงยิม, ถังเหงื่อหรือเรียกใช้ไมล์ทั้ง แม้กิจกรรมขนาดเล็กมากที่ได้รับแขนและขาของการเคลื่อนย้ายสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน ลองผสมผสานการเดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, การเต้นหรืออื่นการออกกำลังกายที่ต้องใช้จังหวะการเคลื่อนย้ายทั้งแขนและขาในชีวิตประจำวันของคุณ ที่สำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมัน แม้กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในขณะที่ผลประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากออกกำลังกาย 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นขนาดเล็ก สั้น , 10 นาทีระเบิดของกิจกรรมที่สามารถมีผลต่ออารมณ์ของคุณ คุณไม่ต้องฝึกในโรงยิม , ถังเหงื่อ หรือวิ่งไมล์หลังไมล์ด้วย แม้มีขนาดเล็กมาก กิจกรรมที่แขนและขาของคุณย้ายสามารถเพิ่มขึ้นผ่านหลักสูตรของวัน ลองผสมผสาน เดิน วิ่ง ว่ายน้ำการเต้นรำ หรืออีกจังหวะการออกกำลังกายที่ต้องย้ายทั้งแขนและขาของคุณลงในรูทีนประจำวันของคุณ กุญแจสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ คุณก็น่าจะติดด้วย มีขนาดเล็กมาก แม้กิจกรรมจะเพิ่มขึ้นผ่านหลักสูตรของวัน