To begin, stand up with your legs a

To begin, stand up with your legs about 3 to 4 feet apart and your feet parallel to one another. Then, rotate your left foot 90 degrees to the left and your right foot 45 degrees inward. Inhale and raise your arms to the side so that they are level and parallel to the floor. Exhale and turn your head to face down the length of your left arm and check that your left knee is lined up with your left ankle. Take one deep breath and then stretch towards your left ankle while you tilt your left hip down. Once you have reached your maximum stretch, rotate your arms so that your left hand can now rest against the inside of your calf and your right arm points towards the ceiling. Turn your head so that you are looking in the direction of your right arm and take several deep breaths. Then, inhale and straighten your body followed by an exhale as you lower your arms to your hips. Pivot on your heels and face forward once more. Then, repeat this movement on the right side of your body

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเริ่มต้น ยืนขึ้น ด้วยขาลงห่างกัน 3-4 ฟุตและเท้าขนานกันไป แล้ว หมุนของเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา และ 45 องศาเข้าข้างในเท้าขวา สูดดม และยกแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อให้ระดับ และแนวขนานกับพื้น ส่งออกมา และเปิดศีรษะคว่ำลงความยาวของแขนซ้าย และตรวจสอบว่า ไปแตะเข่าซ้ายจะตั้งเรียงราย ด้วยข้อเท้าซ้ายของคุณ ใช้ลมหายใจเดียวแล้ว ยืดต่อข้อเท้าซ้ายของคุณขณะที่คุณเอียงสะโพกซ้ายของคุณลง เมื่อคุณมาถึงคุณยืดสูงสุด หมุนแขนของคุณเพื่อให้มือซ้ายสามารถวางตัวกับลูกของคุณและของคุณจุดแขนขวาไปทางเพดานภายในตอนนี้ เปิดหัวของคุณเพื่อให้คุณมองในทิศทางของแขนขวา และลึก ๆ หลาย แล้ว สูดดม และตรงร่างกายตาม ด้วยการหายใจออกขณะลดแขนของคุณให้สะโพกของคุณ สาระสำคัญบนส้นเท้าของคุณ และหน้าไปข้างหน้าอีกครั้ง แล้ว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในด้านขวาของร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มยืนขึ้นด้วยขาประมาณ 3 ถึง 4 ฟุตออกจากกันและเท้าขนานกัน แล้ว หมุนเท้าซ้าย 90 องศา แล้วเท้าขวา 45 องศา เข้าไปด้านใน หายใจเข้าและยกแขนไปด้านข้างเพื่อให้พวกเขาเป็นระดับขนานกับพื้นหายใจออก และ หันศีรษะไปหน้าลงความยาวของแขนซ้ายของคุณ และตรวจสอบว่า เข่าซ้ายของคุณเรียงรายขึ้นที่ข้อเท้าซ้าย ใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆแล้วยืดต่อข้อเท้าซ้ายของคุณในขณะที่คุณเอียงสะโพกด้านซ้ายของคุณลง เมื่อคุณมาถึงยืดสูงสุดของคุณหมุนแขนเพื่อให้มือซ้ายของคุณสามารถพักผ่อนกับภายในของน่องและจุดที่แขนข้างขวาของคุณไปที่เพดาน . หันหัวของคุณเพื่อที่คุณกำลังมองหาในทิศทางของแขนข้างขวาของคุณและใช้เวลาหายใจลึกๆ จากนั้น หายใจเข้าและยืดร่างกายของคุณตามด้วยหายใจออกในขณะที่คุณลดแขนของคุณให้สะโพกของคุณ หมุนบนส้นเท้าและหน้าไปข้างหน้าอีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้บนด้านขวาของ
ร่างกายของคุณ