Estimating Lactate ThresholdWhile n

Estimating Lactate Threshold
While not many people have the ability to measure their actually lactate threshold, there are tests that provide estimates. One simple way to estimate your lactate threshold is to perform a 30-minute time trial at a high, sustained pace. This test is suited to experienced athletes and should not be attempted by anyone who is not in top shape. The goal of this test is to exercise for 30 minutes at the highest effort that can be sustained and monitor your heart rate throughout the test. Your average heart rate during the final 20 minutes should correspond to your LT.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประมาณ Lactate Thresholdในขณะที่หลาย ๆ คนไม่มีความสามารถในการวัดของจริง lactate threshold มีการทดสอบที่ให้ประเมิน วิธีการประเมินขีดจำกัดของคุณ lactate อย่างหนึ่งคือการทดลอง 30 นาทีเวลาที่ก้าวสูง sustained การทดสอบนี้เหมาะกับนักกีฬามีประสบการณ์ และควรดำเนินการ โดยใครก็ตามที่ไม่อยู่ในรูปด้านบนไม่ เป้าหมายของการทดสอบนี้คือการ ออกกำลังกาย 30 นาทีที่ความพยายามสูงสุดที่สามารถอย่างต่อเนื่อง และตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณตลอดการทดสอบ อัตราการเต้นหัวใจของคุณเฉลี่ยในช่วง 20 นาทีสุดท้ายควรตรงกับของคุณวอร์เร็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประมาณเกณฑ์นม
ในขณะที่ไม่ได้หลายคนมีความสามารถในการวัดเกณฑ์นมจริงของพวกเขามีการทดสอบที่ให้ประมาณการ วิธีการหนึ่งที่ง่ายในการประเมินเกณฑ์นมของคุณคือการดำเนินการพิจารณาคดีครั้ง 30 นาทีที่สูงก้าวอย่างยั่งยืน การทดสอบนี้จะเหมาะกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และไม่ควรพยายามโดยทุกคนที่ไม่ได้อยู่ในรูปด้านบน เป้าหมายของการทดสอบนี้คือการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีที่ความพยายามสูงสุดที่สามารถยั่งยืนและตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณตลอดการทดสอบ อัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยเฉลี่ยในช่วง 20 นาทีสุดท้ายควรตรงกับ LT ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การประเมินและเกณฑ์
ในขณะที่ไม่หลายคนมีความสามารถในการวัดของพวกเขาจริงและธรณีประตู มีการทดสอบที่ให้ประเมิน วิธีหนึ่งที่ง่ายต่อการประเมินเกณฑ์การ lactate ของคุณคือการทำการทดลองที่เวลา 30 นาทีมีสูงอย่างก้าว การทดสอบนี้เหมาะกับประสบการณ์ของนักกีฬา และไม่ควรพยายาม โดยใครที่ไม่ได้อยู่ในรูปร่างด้านบนเป้าหมายของการทดสอบนี้คือการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในความพยายามสูงสุดที่สามารถอย่างต่อเนื่องและการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณตลอดการทดสอบ เฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจระหว่างสุดท้าย 20 นาทีควรสอดคล้องกับของคุณ .