Cardio: For beginners, try walking

Cardio: For beginners, try walking or cycling for at least half an hour on most days. Once you are ready to take it up a notch, add intervals to your program to induce faster fat loss. Try running as fast as you can for 30 seconds, then slip back into a walk or slow jog for the next 30 to 60 seconds. Repeat eight to 12 times for best results.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หัวใจ: สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองเดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในวันที่มากที่สุด เมื่อคุณพร้อมที่จะใช้มันขึ้นบากเพิ่มช่วงเวลาในการเขียนโปรแกรมของคุณที่จะทำให้เกิดการสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น ลองเรียกใช้ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นลื่นกลับเข้ามาเดินหรือวิ่งเหยาะๆช้าสำหรับ 30 ถึง 60 วินาทีต่อไป ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฟิต: สำหรับผู้เริ่มต้น ลองเดิน หรือขี่จักรยานในวันสุดอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณพร้อมที่จะใช้มันรอย เพิ่มช่วงเวลาของคุณเพื่อก่อให้เกิดไขมันได้เร็วขึ้น ลองทำงานเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถใน 30 วินาที แล้วจัดส่งกลับไปเดินหรือแซมช้าสำหรับ 30 ถึง 60 วินาทีถัดไป ทำซ้ำ 8 ถึง 12 เท่าสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การบริหารกล้ามเนื้อหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นลองเดินไปถึงได้หรือการขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในเกือบทุกวัน. เมื่อคุณพร้อมที่จะนำร่องที่เพิ่มขึ้นในแต่ละช่วงในการตั้งโปรแกรมของคุณเพื่อทำให้เกิดการสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น ให้ลองใช้งานได้เร็วเท่ากับที่คุณสามารถทำได้เพื่อ 30 วินาทีแล้วลื่นกลับเข้าไปในการเดินหรือเคลื่อนตัวช้าวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับถัดไป 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำ 8 - 12 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด