What’s heartening to know is that t

What’s heartening to know is that the whole mess really can be boiled down to two basic rules…
Fill your daily diet with real food, that is, carbohydrates that look as if they actually came out of the earth. Eat whole corn kernels, for example, instead of corn flakes. Reach for a whole orange instead of orange “vitamin water,” or even orange juice. Choose brown rice, not white rice. The less processed and refined a carb is, the healthier – and better for your waistline – it tends to be.
Steer clear of fake carbs. By fake, we mean food that is more a product of factories than of the soil. Fake carbs are foods that have been so overly processed – fiber stripped, nutrients stripped, water squeezed out, fat added, salt added, sugar added, calories added – that they are something “our great-great grandmothers would not have recognized as food,” writes Michael Pollan in his excellent book In Defense of Food.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กำลังใจที่จะรู้คือ ว่า ระเบียบทั้งหมดจริง ๆ สามารถนำมาต้มลงไปกฎพื้นฐานที่สอง...เติมอาหารประจำวันของคุณ ด้วยอาหารจริง กล่าวคือ คาร์โบไฮเดรตที่ดูราวกับว่าพวกเขามาจากโลกจริง กินเมล็ดข้าวโพดทั้ง ตัว แทนเกล็ดข้าวโพด ทั้งส้มแทนสีส้ม "วิตามินน้ำ" หรือแม้แต่ส้มได้ เลือกข้าวกล้อง ข้าวขาวไม่ ประมวลผลน้อยกว่า และกลั่นเป็นคาร์โบไฮเดรต เป็น สุขภาพ ดี – และดีกว่าสำหรับรอบเอวของคุณ – มันมีแนวโน้มจะคัดท้ายชัดเจนของปลอมคาร์โบไฮเดรต โดยปลอม เราหมายถึง อาหารที่เป็นผลิตภัณฑ์ของโรงงานมากกว่าของดินมากขึ้น ปลอมคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่มีการประมวลผลมากเกินไปดังนั้น – ใย ปล้น ปล้นสารอาหาร น้ำที่คั้นออก เพิ่มไขมัน เกลือ น้ำตาล แคลอรี่เพิ่ม – ที่ มีบางสิ่งบางอย่าง "คุณยายดีดีที่เราจะไม่ได้รู้จักเป็นอาหาร เขียน Michael Pollan ในหนังสือของเขายอดเยี่ยมในการป้องกันของอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่กำลังใจที่จะรู้คือว่าระเบียบทั้งหมดจริงๆสามารถต้มลงไปสองกฎพื้นฐาน ...
เติมอาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารที่แท้จริงที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูราวกับว่าพวกเขาเป็นจริงขึ้นมาจากแผ่นดินมา กินเมล็ดข้าวโพดทั้งสำหรับตัวอย่างเช่นแทนที่จะเกล็ดข้าวโพด การเข้าถึงสำหรับสีส้มทั้งแทนสีส้ม "วิตามินน้ำ" หรือแม้แต่น้ำส้ม เลือกข้าวกล้องข้าวขาวไม่ได้ ประมวลผลน้อยลงและการกลั่นคาร์โบไฮเดรตคือมีสุขภาพดี - และที่ดีกว่าสำหรับรอบเอวของคุณ -. มีแนวโน้มที่จะ
คัดท้ายชัดเจนของการทานคาร์โบไฮเดรตปลอม โดยปลอมเราหมายถึงอาหารที่เป็นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากโรงงานกว่าของดิน คาร์โบไฮเดรตปลอมเป็นอาหารที่ได้รับการประมวลผลเพื่อให้สุดเหวี่ยง - ใยปล้นสารอาหารปล้นบีบน้ำออกเพิ่มไขมันเกลือเพิ่มน้ำตาลเพิ่มแคลอรี่เพิ่ม - ว่าพวกเขามีบางสิ่งบางอย่าง "ยายที่ดีที่ดีของเราก็จะไม่ได้รับการยอมรับเป็นอาหาร "ไมเคิลเขียน Pollan ในหนังสือยอดเยี่ยมของเขาในการป้องกันการอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่ให้กำลังใจให้รู้ว่าเรื่องทั้งหมดจริงๆสามารถจะต้มลงไปสองกฎพื้นฐาน . . . . . . .เติมอาหารของคุณทุกวันกับอาหารที่แท้จริง นั่นคือ คาร์โบไฮเดรต ที่ดูราวกับว่าพวกเขาเป็นจริงออกมาจากโลก กินเมล็ดข้าวโพดทั้ง ตัวอย่างเช่นแทนของ flakes ข้าวโพด ถึงเป็นสีส้มทั้งหมดแทนน้ำวิตามินส้ม " , " หรือแม้แต่ส้มมะนาว เลือกข้าวกล้อง ข้าวขาวไม่ได้ การประมวลผลน้อยลงและการกลั่นคาร์โบไฮเดรตคือ มีสุขภาพดี–ดี–และรอบเอวของคุณ มีแนวโน้มที่จะคัดท้ายชัดเจนของการทานคาร์โบไฮเดรตปลอม โดยปลอมเราหมายถึงอาหารที่เป็นผลิตภัณฑ์ของโรงงานมากกว่าดิน คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารปลอมที่ได้รับการประมวลผลสุดเหวี่ยง –สารอาหารไฟเบอร์ปล้น , ปล้น , น้ำคั้นออก ไขมันเพิ่ม เติมเกลือ น้ำตาล เพิ่มแคลอรี่เพิ่ม–ที่พวกเขาเป็นอย่าง " คุณยายของเราดี ที่ดีก็จะไม่มีการยอมรับว่าเป็นอาหาร " เขียนไมเคิลพอลแลนในหนังสือที่ยอดเยี่ยมของเขาในการป้องกันของอาหาร