hey-i have been lifting for 3 years

hey-

i have been lifting for 3 years but have only become serious about improving my body for the past 9 months. i have made a lot of progress and i don't want to lose it.

i work about 70 hours per week doing manual labor [asphalting, i spend most of the day in trucks and working on roads and parking lots]. that means i work mon-sat starting at 6am and finishing somewhere between 5 and 8pm. i have been on this schedule for about 2 weeks now.

my current eating plan is a protein shake and some carbs in the morning. i bring 3 cold cut sandwiches and some cashews to work and eat them throughout the day. when i get home i am usually hungry so i have a big dinner with all the regular good stuff.

i lift in the evenings and use a 3-day split. i used to do cardio a couple of times a week but have dropped it because i'm usually too beat.

i'm concerned because i seem to be getting fatter than i was prior to starting work. not really fat, just a little bit more than i am used to. im guessing my diet is the problem because it is loaded with sodium and my parents cooking is not as healthy as i am used to. i also thought it could be the lack of cardio, but i'm pretty sure i burn a lot of calories at work. also, i have been getting about 2 hours less sleep than i used to get which might be causing my body to act differently.

does anybody have any food or workout suggestions? i need some ideas.

thanks

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เฮ้-มีการยก 3 ปี แต่ได้เท่านั้นกลายเป็นร้ายแรงเกี่ยวกับการปรับปรุงร่างกายของฉันผ่านมา 9 เดือน ได้ความคืบหน้ามาก และไม่อยากสูญเสียมันทำงานประมาณ 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำแรง [asphalting ฉันใช้เวลาทั้งวันในรถบรรทุก และการทำงานบนถนน และที่จอดรถจำนวนมาก] นั่นหมายความว่า ทำงานจันทร์เสาร์ราคาเริ่มต้นที่ 6 น. และสิ้นสุดอยู่ระหว่าง 5 และน. 8 ได้ตามตารางนี้สำหรับตอนนี้ประมาณ 2 สัปดาห์แผนการรับประทานอาหารปัจจุบันของฉันเป็นสั่นโปรตีนและ carbs บางในตอนเช้า ฉันนำแซนด์วิชเย็นตัด 3 และมะม่วงหิมพานต์บางการทำงาน และกินได้ตลอดทั้งวัน เมื่อฉันได้รับบ้าน ฉันมักจะหิวดังนั้นฉันจะเป็นสิ่งดีที่ปกติทั้งหมดมื้อใหญ่ยกใน และใช้แยก 3 วัน ผมเคยทำหัวใจกี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จะยกเลิกก็ เพราะฉันมักจะชนะเกินไปผมกังวล เพราะผมดูเหมือนจะได้รับ fatter กว่าผมก่อนเริ่มงาน ไม่จริง ๆ ไขมัน เพียงหน่อย ๆ ยิ่งกว่าฉันใช้ im ที่คาดเดาของฉันอาหารเป็นปัญหา เพราะโหลด ด้วยโซเดียมและพ่อแม่ของฉันทำอาหารไม่เป็นสุขภาพที่ชินกับการ ผมยังคิดว่า มันอาจจะไม่ฟิต แต่ฉันลำยองแน่ใจว่า เขียนมากของแคลอรี่ที่ทำงาน ยัง ผมได้รับเกี่ยวกับ 2 ชั่วโมงนอนหลับน้อยกว่าใช้ได้ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของฉันเพื่อทำหน้าที่แตกต่างกันไม่มีใครมีคำแนะนำใด ๆ อาหารหรือออกกำลังกายหรือไม่ ต้องการความคิดบางอย่างขอบคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เฮ๊ฉันได้รับการยกเป็นเวลา 3 ปี แต่มีเพียงกลายเป็นร้ายแรงเกี่ยวกับการปรับปรุงร่างกายของฉันสำหรับที่ผ่านมา 9 เดือน ฉันได้ทำให้ความคืบหน้ามากและฉันไม่ต้องการที่จะสูญเสียมันผมทำงานประมาณ 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำใช้แรงงาน [asphalting ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในรถบรรทุกและการทำงานในถนนและลานจอดรถ] นั่นหมายความว่าฉันทำงานจันทร์ถึงวันเสาร์เริ่มต้นที่ 6:00 และจบที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 5 และ 8:00 ฉันได้รับในเวลานี้ประมาณ 2 สัปดาห์นี้วางแผนการรับประทานอาหารของฉันปัจจุบันมีการสั่นของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบางในตอนเช้า ผมนำ 3 แซนวิชตัดเย็นและเม็ดมะม่วงหิมพานต์บางอย่างในการทำงานและกินพวกเขาตลอดทั้งวัน เมื่อฉันได้รับบ้านผมมักจะหิวมากฉันมีอาหารมื้อเย็นขนาดใหญ่ที่มีทุกสิ่งที่ดีปกติผมยกในตอนเย็นและใช้แยก 3 วัน ฉันใช้ในการทำคาร์ดิโอสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ได้ลดลงเพราะฉันมักจะตีเกินไปฉันกังวลเพราะฉันดูเหมือนจะได้รับอ้วนขึ้นกว่าผมก่อนที่จะเริ่มทำงาน ไม่อ้วนจริงๆเพียงแค่นิด ๆ หน่อย ๆ มากกว่าฉันใช้ในการ im คาดเดาอาหารของฉันที่เป็นปัญหาเพราะมันจะเต็มไปด้วยโซเดียมและพ่อแม่ของฉันทำอาหารไม่แข็งแรงเท่าที่ผมใช้ในการ ฉันยังคิดว่ามันอาจจะขาดของหัวใจ แต่ฉันว่าฉันสวยเผาไหม้จำนวนมากที่มีแคลอรี่ในที่ทำงาน นอกจากนี้ผมได้รับการนอนหลับประมาณ 2 ชั่วโมงน้อยกว่าที่ฉันเคยได้รับซึ่งอาจจะก่อให้เกิดร่างกายของฉันที่จะทำหน้าที่แตกต่างกันไม่มีใครมีข้อเสนอแนะใด ๆ อาหารหรือการออกกำลังกาย? ฉันต้องการความคิดบางอย่างขอบคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เฮ้ -

ฉันได้รับการยกสำหรับ 3 ปี แต่ได้แค่กลายเป็นร้ายแรงเกี่ยวกับการปรับปรุงร่างกายของฉันสำหรับที่ผ่านมา 9 เดือน ผมมีเยอะครับ และผมไม่ต้องการที่จะสูญเสียมัน

ผมทำงานประมาณ 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ใช้แรงงาน [ asphalting ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในรถบรรทุกและงานถนนและลานจอดรถ ) นั่นหมายความว่า ผมทำงานจันทร์เสาร์ เริ่มตั้งแต่ 6 โมงเช้า และสิ้นสุด บางระหว่าง 5 และ 8 .ฉันได้รับบนตารางนี้ประมาณ 2 อาทิตย์แล้ว . .

แผนการกินปัจจุบันของฉันคือการสั่นของโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ผมเอา 3 ตัดเย็นแซนด์วิช และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ทำงาน และกินตลอดวัน เมื่อฉันกลับบ้านฉันมักจะหิวฉันมีอาหารค่ำกับปกติทั้งหมด สิ่งที่ดี

ผมยกในตอนเย็นและใช้ 3 แยกผมเคยทำเกี่ยวกับหัวใจ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ได้ลดลง เพราะปกติผมก็ชนะ

ฉันกังวลเพราะฉันดูเหมือนจะอ้วนกว่าผม ก่อนเริ่มงาน ไม่ได้อ้วนนะ แค่นิด ๆหน่อย ๆเพิ่มเติม มากกว่าที่ผมเคยเป็น ฉันเดาว่าอาหารของฉันเป็นปัญหาเพราะมันเต็มไปด้วยโซเดียม และพ่อแม่ทำอาหารของฉันไม่แข็งแรงเท่าที่ผมใช้ฉันคิดว่า มันอาจจะขาดหัวใจ แต่ผมมั่นใจว่าผมเผาแคลอรีมากในการทำงาน ยัง , ฉันได้รับประมาณ 2 ชั่วโมงการนอนหลับน้อยกว่าที่ผมเคยได้รับ ซึ่งอาจจะทำให้ร่างกายของฉันจะแสดงแตกต่างกัน

ใครมีข้อเสนอแนะใด ๆอาหารหรือออกกำลังกาย ? ฉันต้องการความคิดบางอย่าง

ขอบคุณครับ