Sweeteners: How Food Affects Don't

Sweeteners: How Food Affects

Don't let your sweet tooth get the best of you. Excessive sugar adds up to excessive calories, which can pack on the pounds.

The broad category of “sweeteners” includes caloric sweeteners (like white sugar, brown sugar, raw sugar, corn syrup, honey, maple syrup, molasses, and fruit syrups) as well as natural and artificial calorie-free sugar substitutes (including aspartame, sucralose, saccharin, stevia, and sugar alcohols).

All caloric sweeteners have roughly the same number of calories (about 20 calories per teaspoon and 60 calories per tablespoon). Sugars are a highly concentrated source of calories that don’t fill you up, so it’s easy to see how a high-sugar diet can promote weight gain. Most caloric sweeteners have no nutritional value outside of supplying calories — that’s why you’ll often hear them referred to as “empty calories.” (Blackstrap molasses is the one exception. It’s a concentrated source of iron, calcium, magnesium, and other minerals, but like other sweeteners, it’s calorie-dense and should be used only in small amounts.)

Honey, white sugar, brown sugar, and other caloric sweeteners are considered low-quality carbs because they’re made up of simple sugars that can rapidly raise your body’s blood-sugar levels. Eating sugary foods and drinking sugary beverages is basically like getting on an emotional roller-coaster ride that sends you up and down, and can potentially zap your energy level. Individuals with diabetes, who have an impaired ability to regulate their blood sugar, should dramatically limit their intake of all caloric sweeteners and sugary foods.

There are a number of other good reasons to cut back on sugar in your coffee, cereal, and homemade baked goods, as well as added sugars in packaged foods like soda and other sweetened drinks, cookies, candy, snack bars, and sweetened yogurts. Aside from the fact that the calories from sugar add up and can sabotage your weight-loss goals, sugar can also negatively impact the health of your teeth by promoting cavities and decay. In addition, scientists are currently exploring whether a high-sugar diet has a negative impact on your skin by causing inflammation in skin cells, resulting in acne and premature aging and wrinkles. A high intake of sugary foods and beverages has also been linked to high cholesterol, high triglycerides, and increased risk of developing type 2 diabetes.

Concentrated sources of fructose, such as sugar, honey, agave*, fruit juice, dried fruit, and candies and syrups that contain high-fructose corn syrup are common triggers for those with irritable bowel syndrome, and should be avoided if they worsen IBS symptoms.

*A special note about agave: Agave is a liquid caloric sweetener that is made of up to 90 percent fructose. Agave has a much higher percentage fructose than other sweeteners like sugar, corn syrup, and honey, which are all around 50 percent glucose and 50 percent fructose. Fructose doesn’t raise blood sugar as much as glucose, so agave is sometimes recommended as a better sweetener option for individuals with diabetes, prediabetes, or metabolic syndrome. However, agave has its own downsides. Concentrated sources of fructose like agave may increase triglycerides, which can negatively impact heart health. As mentioned above, fructose can also be problematic for individuals with IBS. As with all other sweeteners, you should limit your intake of agave to no more than a few teaspoons per day.

Now that you know why you should limit your intake of sugar, honey, agave, and other caloric sweeteners, here’s what you should know about the zero-calorie sugar substitutes.

Artificial sweeteners and zero-calorie natural sugar substitutes are commonly used by people to trim calories and overall sugar intake. Sugar substitutes do offer some benefits when used in place of caloric sweeteners. For one thing, they help many people who can’t kick their sweet tooth achieve their weight-loss goals. Sugar substitutes don’t raise blood sugars or promote insulin secretion, so they’re helpful tools for diabetics, who need to dramatically limit their intake of sugar and other calorie-containing sweeteners.

Interestingly enough, certain sugar substitutes can also help maintain healthy teeth. Xylitol, a sugar alcohol found in many brands of sugarless gum, can actually inhibit tooth decay by re-mineralizing the teeth. Chewing sugarless gum in general can also help protect your teeth by stimulating saliva to wash away food particles. The sugarless gum acts like a natural toothbrush and buffers the acid in your mouth to help protect your tooth enamel.

Though sugar substitutes can help individuals manage their weight and control diabetes, they’re certainly not for everyone and may have some downsides. (Besides, many people prefer to consume whole-foods diets and avoid foods that contain artificial sweeteners.)

First off, aspartame — marketed as NutraSweet and Equal — is frequently reported as a trigger formigraine headaches. People with a sensitivity to aspartame should avoid all foods and diet beverages containing this artificial sweetener.

Secondly, sugar alcohols, another class of sugar substitutes that includes sorbitol, maltitol, and mannitol, are common IBS triggers. If sugar alcohols cause you digestive discomfort, steer clear of all food, drinks, candy, and gum that contain them.

And finally, in my experience, using excessive artificial sweeteners and zero-calorie sugar substitutes can sometimes intensify sugar cravings by keeping the taste of sweetness on your taste buds and on your mind. If you choose to use sugar substitutes, my personal recommendation is no more than two packets or items per day (e.g., one packet in your coffee and one diet soda).


Artificial Sweeteners | Brown Sugar| Honey | Sugar | Sugar Substitutes

 

Artificial Sweeteners
Artificial sweeteners are sugar substitutes that are synthetically produced. The most commonly found are aspartame (Equal or NutraSweet), sucralose (Splenda), and saccharin (Sweet n' Low). These sweeteners are many times sweeter than table sugar and are used in sugar-free, diet, or light versions of soda, fruit drinks, yogurt, candy, and other foods in order to reduce their sugar content and calories. Artificially sweetened items can be useful tools for individuals who are trying to lose weightand for individuals diagnosed with diabetes, since unlike sugar and other caloric sweeteners, artificial sweeteners do not raise blood-sugar levels. If you choose to use artificial sweeteners, I advise limiting consumption to no more than two packets or two artificially sweetened food items per day. Be aware that some sweeteners, such as aspartame (sold as Equal or NutraSweet), have been thought to trigger migraines in sensitive individuals.

 

Brown Sugar
Brown sugar is nutritionally equivalent to white sugar; the only difference is the color and softer texture, which is due to the addition of molasses to white table sugar. Sugar intake from sugary foods and sweeteners like brown sugar cause blood sugar to spike and then tumble, which can result in moodiness and low energy. A diet high in added sugar can also lead to weight gain and promote cavities and tooth decay. Individuals with diabetes should dramatically limit their intake of all caloric sweeteners and sugary foods. Scientists are currently exploring whether a high-sugar diet promotes acne and contributes to premature aging and wrinkles by causing inflammation in skin cells. If you must add sugar to coffee, cereal, or other foods, I advise limiting the amount to no more than two teaspoons per item.

 

Honey
Honey is a sweetener with approximately the same sweetness as sugar. Sugar intake from sugary foods and sweeteners like honey cause blood sugar to spike and then tumble, which can result in moodiness and low energy. A diet high in added sugar can also lead to weight gain and promote cavities and tooth decay. Individuals with diabetes should dramatically limit their intake of all caloric sweeteners, including honey, as well as sugary foods. Scientists are currently exploring whether a high-sugar diet promotes acne and contributes to premature aging and wrinkles by causing inflammation in skin cells. If you must add sugar to coffee, cereal, or other foods, I advise limiting the amount to no more than two teaspoons per item.

 

Sugar
Sugar typically refers to white, granulated sugar, also called sucrose. Sugar intake from sugary foods and sweeteners like granulated sugar cause blood sugar to spike and then tumble, which can result in moodiness and low energy. A diet high in added sugar can also lead to weight gain and promote cavities and tooth decay. Individuals with diabetesshould dramatically limit their intake of all sugary foods and caloric sweeteners, including honey. Scientists are currently exploring whether a high-sugar diet promotes acne and contributes to premature aging and wrinkles by causing inflammation in skin cells. If you must add sugar to coffee, cereal, or other foods, I advise limiting the amount to no more than two teaspoons per item.

 

Sugar Substitutes
Sugar substitutes are reduced-calorie or calorie-free sweeteners used to replace sugar, corn syrup, and other high-calorie sweeteners. Some sugar substitutes are natural, such as stevia, and others are synthetic, such as aspartame, sucralose, and saccharin. They are many times sweeter than table sugar and are used in sugar-free, diet, or light versions of soda, fruit drinks, yogurt, candy, and other foods in order to reduce their sugar content and calories. Sugar substitutes and products sweetened with sugar substitutes can be useful tools for individuals

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สารให้ความหวาน: อาหารกระทบ อย่าปล่อยให้ฟันของคุณหวานสุดของคุณ เพิ่มน้ำตาลมากเกินไปได้แคลอรี่มากเกินไป ซึ่งสามารถบรรทุกปอนด์ประเภทกว้างของ "สารให้ความหวาน" มีสารให้ความหวานแคลอริก (เช่นขาวน้ำตาล น้ำตาล น้ำตาลทรายดิบ น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กากน้ำตาล ผลไม้ syrups) รวมทั้งธรรมชาติ และประดิษฐ์ฟรีแคลอรี่น้ำตาลแทน (รวมทั้งแอสปาร์แตม sucralose แซกคารีน stevia และน้ำตาล alcohols)สารให้ความหวานแคลอริกทั้งหมดมีประมาณจำนวนแคลอรี่ (ประมาณ 20 แคลอรี่ ต่อช้อนชา และ 60 แคลอรี่ต่ออาหาร) เดียวกัน น้ำตาลเป็นแหล่งความเข้มข้นสูงของแคลอรี่ที่ไม่เติมคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายเพื่อดูว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถส่งเสริมน้ำหนัก สารให้ความหวานแคลอริกส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่นอกขายแคลอรี่ — ที่ว่าทำไมคุณมักจะได้ยินพวกเขาเรียกว่า "ว่างแคลอรี่" (กากน้ำตาลได้เป็นข้อยกเว้นหนึ่ง เป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นของเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ แต่เช่นสารให้ความหวานอื่น ๆ มันมีความหนาแน่นของแคลอรี่ และควรใช้เฉพาะในเงิน)น้ำผึ้ง ขาวน้ำตาล น้ำตาล และสารให้ความหวานอื่น ๆ แคลอริกจะพิจารณา carbs คุณภาพต่ำเนื่องจากพวกเขากำลังทำของน้ำตาลอย่างง่ายที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายอย่างรวดเร็ว อาหารรสหวานปริมาณการรับประทานอาหาร และดื่มเครื่องดื่มที่ไพเราะเป็นพื้นเช่นการขี่การเหาะทางอารมณ์ที่ส่งคุณขึ้นและลง และอาจสามารถ zap ระดับพลังงานของคุณ บุคคลที่ มีโรคเบาหวาน ผู้มีความบกพร่องทางด้านความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา ควรจำกัดการบริโภคสารให้ความหวานแคลอริกและอาหารรสหวานปริมาณอย่างมากมีหลายสาเหตุอื่น ๆ ดีจะตัดกลับมาน้ำตาล ในกาแฟ ธัญพืช ขนมอบโฮมเมด ตลอดจนเพิ่มน้ำตาลในอาหารบรรจุเช่นโซดา และเครื่องดื่มหวาน คุกกี้ ขนม อาหารว่าง และอื่น ๆ yogurts หวาน นอกเหนือจากความจริงที่ว่า แคลอรี่จากน้ำตาลเพิ่มขึ้น และสามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายน้ำหนัก น้ำตาลสามารถส่งผลเสียส่งผลกระทบต่อสุขภาพฟันของคุณ โดยการส่งเสริมพัฒนาการและผุ นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ขณะนี้สำรวจว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงมีผลกระทบเชิงลบบนผิวของคุณ โดยทำให้เกิดการอักเสบที่เซลล์ผิวหนัง เกิดสิว และริ้วรอยก่อนวัย และริ้วรอย บริโภคสูงไพเราะอาหารและเครื่องดื่มนอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยง กับไขมันสูง ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2ฟรักโทส เช่นน้ำตาล น้ำผึ้ง อากาเว่ * ผลไม้ ผลไม้อบแห้ง ลูกอม และ syrups ที่ประกอบด้วยฟรักโทสสูงข้าวโพดน้ำเชื่อมเข้มข้นแหล่งที่เป็นสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน และควรหลีกเลี่ยงถ้าพวกเขา worsen อาการ IBS* หมายเหตุพิเศษเกี่ยวกับอากาเว่: อากาเว่เป็นที่คล่องแคลอริกสารให้ความหวานที่ทำขึ้นไป 90 เปอร์เซ็นต์ฟรักโทส อากาเว่เป็นมากสูงเปอร์เซ็นต์ฟรักโทสกว่าสารให้ความหวานอื่น ๆ เช่นน้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำ ผึ้ง ซึ่งมีทั้งหมดประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์กลูโคสและฟรักโทส 50 เปอร์เซ็นต์ ได้ ฟรักโทสไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากเป็นน้ำตาลกลูโคส เพื่อให้อากาเว่บางแนะนำเป็นตัวเลือกสารให้ความหวานที่ดีสำหรับบุคคลที่มีโรคเบาหวาน prediabetes หรือหน่วยการ อย่างไรก็ตาม อากาเว่มีไดร์เอง เข้มข้นของฟรักโทสเช่นอากาเว่อาจเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบสุขภาพหัวใจ ดังกล่าวข้างต้น ฟรักโทสสามารถยังเป็นปัญหาสำหรับบุคคลที่มีการแปรปรวน เป็นกับทุกอื่น ๆ สารให้ความหวาน คุณควรจำกัดปริมาณการบริโภคของอากาเว่จะไม่มากกว่าสองหรือสามช้อนชาต่อวันหลังจากที่คุณทราบว่าทำไมคุณจึงควรจำกัดปริมาณการบริโภคน้ำตาล น้ำผึ้ง อากาเว่ และสารให้ความหวานอื่น ๆ แคลอริก นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับทดศูนย์แคลอรี่น้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและศูนย์แคลอรี่น้ำตาลธรรมชาติทดแทนใช้งาน โดยคนเกลาแคลอรี่และการบริโภคน้ำตาลโดยรวม ทดแทนน้ำตาลมีประโยชน์บางอย่างเมื่อใช้สารให้ความหวานแคลอริก สำหรับสิ่งเดียว พวกเขาช่วยให้หลายคนที่ไม่เตะหวานฟันของพวกเขาให้บรรลุเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนัก ทดแทนน้ำตาลไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด หรือหลั่งอินซูลิน ส่งเสริมเพื่อให้เครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับเบาหวาน ที่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคน้ำตาลและอื่น ๆ แคลอรี่ประกอบด้วยสารให้ความหวานอย่างมากเรื่องน่าสนใจเพียงพอ บางอย่างทดแทนน้ำตาลยังช่วยรักษาสุขภาพฟัน ไซลิทอล น้ำตาลแอลกอฮอล์ที่พบในหลายยี่ห้อของเหงือก sugarless จริงสามารถยับยั้งฟันผุ โดยฟัน re-mineralizing บดเคี้ยวเหงือก sugarless ทั่วไปยังสามารถช่วยปกป้องฟันของคุณโดยการกระตุ้นน้ำลายให้อนุภาคอาหารเก็บล้างได้ เหงือก sugarless ทำหน้าที่เหมือนแปรงสีฟันธรรมชาติ และ buffers กรดในปากของคุณเพื่อช่วยปกป้องเคลือบฟันของคุณว่าทดแทนน้ำตาลสามารถช่วยให้บุคคลจัดการเบาหวานน้ำหนักและการควบคุมของพวกเขา พวกเขาไม่แน่นอนสำหรับทุกคน และอาจบางไดร์ (สำรอง หลายคนต้องการบริโภคอาหารทั้งอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม)ก่อน ปิด แอสปาร์แตม — เด็ดขาดเป็นแอสปาร์แตมและเท่ากับ — บ่อยครั้งรายงานเป็นตัวทริกเกอร์ formigraine อาการปวดหัว คนที่ มีความไวกับแอสปาร์แตมควรหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมด และอาหารเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียมนี้ประการที่สอง alcohols น้ำตาล น้ำตาลทดแทนอื่นคลาสที่ มีซอร์บิทอล maltitol, mannitol เป็น IBS ถ้า alcohols น้ำตาลทำให้รู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร คัดท้ายชัดเจนของทั้งอาหาร เครื่องดื่ม ขนม และหมากฝรั่งที่ประกอบด้วยการและสุดท้าย ในประสบการณ์ของฉัน ใช้สารให้ความหวานเทียมมากเกินไปและทดแทนศูนย์แคลอรี่น้ำตาลสามารถบางกระชับน้ำตาลแพง โดยรักษารสชาติของความหวานหอมของรส และจิต ถ้าคุณเลือกที่จะใช้ทดแทนน้ำตาล คำแนะนำของฉันส่วนบุคคลจะไม่มีแพคเก็ตมากกว่าสองหรือรายการต่อวัน (เช่น หนึ่งแพคเก็ตในกาแฟและโซดาอาหารหนึ่ง)สารให้ความหวานเทียม | Sugar| สีน้ำตาล น้ำผึ้ง | น้ำตาล | ทดแทนน้ำตาล สารให้ความหวานเทียมArtificial sweeteners are sugar substitutes that are synthetically produced. The most commonly found are aspartame (Equal or NutraSweet), sucralose (Splenda), and saccharin (Sweet n' Low). These sweeteners are many times sweeter than table sugar and are used in sugar-free, diet, or light versions of soda, fruit drinks, yogurt, candy, and other foods in order to reduce their sugar content and calories. Artificially sweetened items can be useful tools for individuals who are trying to lose weightand for individuals diagnosed with diabetes, since unlike sugar and other caloric sweeteners, artificial sweeteners do not raise blood-sugar levels. If you choose to use artificial sweeteners, I advise limiting consumption to no more than two packets or two artificially sweetened food items per day. Be aware that some sweeteners, such as aspartame (sold as Equal or NutraSweet), have been thought to trigger migraines in sensitive individuals. Brown SugarBrown sugar is nutritionally equivalent to white sugar; the only difference is the color and softer texture, which is due to the addition of molasses to white table sugar. Sugar intake from sugary foods and sweeteners like brown sugar cause blood sugar to spike and then tumble, which can result in moodiness and low energy. A diet high in added sugar can also lead to weight gain and promote cavities and tooth decay. Individuals with diabetes should dramatically limit their intake of all caloric sweeteners and sugary foods. Scientists are currently exploring whether a high-sugar diet promotes acne and contributes to premature aging and wrinkles by causing inflammation in skin cells. If you must add sugar to coffee, cereal, or other foods, I advise limiting the amount to no more than two teaspoons per item. HoneyHoney is a sweetener with approximately the same sweetness as sugar. Sugar intake from sugary foods and sweeteners like honey cause blood sugar to spike and then tumble, which can result in moodiness and low energy. A diet high in added sugar can also lead to weight gain and promote cavities and tooth decay. Individuals with diabetes should dramatically limit their intake of all caloric sweeteners, including honey, as well as sugary foods. Scientists are currently exploring whether a high-sugar diet promotes acne and contributes to premature aging and wrinkles by causing inflammation in skin cells. If you must add sugar to coffee, cereal, or other foods, I advise limiting the amount to no more than two teaspoons per item.
 

Sugar
Sugar typically refers to white, granulated sugar, also called sucrose. Sugar intake from sugary foods and sweeteners like granulated sugar cause blood sugar to spike and then tumble, which can result in moodiness and low energy. A diet high in added sugar can also lead to weight gain and promote cavities and tooth decay. Individuals with diabetesshould dramatically limit their intake of all sugary foods and caloric sweeteners, including honey. Scientists are currently exploring whether a high-sugar diet promotes acne and contributes to premature aging and wrinkles by causing inflammation in skin cells. If you must add sugar to coffee, cereal, or other foods, I advise limiting the amount to no more than two teaspoons per item.

 

Sugar Substitutes
Sugar substitutes are reduced-calorie or calorie-free sweeteners used to replace sugar, corn syrup, and other high-calorie sweeteners. Some sugar substitutes are natural, such as stevia, and others are synthetic, such as aspartame, sucralose, and saccharin. They are many times sweeter than table sugar and are used in sugar-free, diet, or light versions of soda, fruit drinks, yogurt, candy, and other foods in order to reduce their sugar content and calories. Sugar substitutes and products sweetened with sugar substitutes can be useful tools for individuals

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สารให้ความหวาน: วิธีการส่งผลกระทบต่ออาหารDon'tให้ฟันหวานของคุณได้ดีที่สุดของคุณ น้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มขึ้นแคลอรี่มากเกินไปซึ่งสามารถแพ็คปอนด์. หมวดหมู่กว้างของ "สารให้ความหวาน" รวมถึงสารให้ความหวานแคลอรี่ (เช่นน้ำตาลสีขาว, สีน้ำตาล, น้ำตาลทรายดิบ, น้ำเชื่อมข้าวโพด, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, กากน้ำตาลและน้ำเชื่อมผลไม้) เช่นเดียวกับธรรมชาติและแคลอรี่ฟรีสารทดแทนน้ำตาล (รวมถึงสารให้ความหวาน, ซูคราโลส, ขัณฑสกรหญ้าหวานและน้ำตาลแอลกอฮอล์). สารให้ความหวานแคลอรี่ทั้งหมดมีประมาณจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ (ประมาณ 20 แคลอรี่ต่อช้อนชาและ 60 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ) น้ำตาลเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นสูงของแคลอรี่ที่ไม่ได้เติมคุณขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าอาหารน้ำตาลสูงสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก สารให้ความหวานแคลอรี่ส่วนใหญ่จะมีไม่มีคุณค่าทางโภชนาการด้านนอกของแคลอรี่จัดหา - นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะได้ยินพวกเขาเรียกว่า (กากน้ำตาล Blackstrap เป็นข้อยกเว้นมันเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นของธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า.". แต่เช่นเดียวกับสารให้ความหวานอื่น ๆ ก็แคลอรี่หนาแน่นและควรใช้ในปริมาณที่น้อย.) น้ำผึ้ง, น้ำตาลทรายขาว, น้ำตาลและสารให้ความหวานแคลอรี่อื่น ๆ ได้รับการพิจารณาการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำเพราะพวกเขากำลังสร้างขึ้นจากน้ำตาลอย่างง่ายที่สามารถได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นพื้นเหมือนได้รับในการนั่งรถไฟเหาะอารมณ์ที่ส่งคุณขึ้นและลงและอาจจะปะทะกันระดับพลังงานของคุณ บุคคลที่มีโรคเบาหวานที่มีความสามารถในการบกพร่องในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอย่างมากควร จำกัด การบริโภคของพวกเขาจากสารให้ความหวานแคลอรี่และอาหารที่มีน้ำตาล. มีจำนวนของเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะตัดกลับน้ำตาลในกาแฟ, ซีเรียลของคุณและอบโฮมเมด สินค้าเช่นเดียวกับน้ำตาลในอาหารที่บรรจุเช่นโซดาและเครื่องดื่มที่มีรสหวานอื่น ๆ , คุกกี้, ขนม, อาหารว่างและโยเกิร์ตรสหวาน นอกเหนือจากความจริงที่ว่าแคลอรี่จากน้ำตาลเพิ่มขึ้นและจะก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณน้ำตาลยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของฟันของคุณโดยการส่งเสริมฟันผุและการเสื่อมสลาย นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังสำรวจว่าอาหารน้ำตาลสูงมีผลกระทบต่อผิวของคุณโดยก่อให้เกิดการอักเสบในเซลล์ผิวส่งผลให้เกิดสิวและริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอย การบริโภคสูงของอาหารหวานและเครื่องดื่มยังได้รับการเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์สูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2. แหล่งเข้มข้นของฟรุกโตสเช่นน้ำตาล, น้ำผึ้ง, หางจระเข้ * น้ำผลไม้ผลไม้แห้งและขนม และน้ำเชื่อมที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมีทริกเกอร์ที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนและควรหลีกเลี่ยงถ้าพวกเขาเลวลงอาการ IBS. * หมายเหตุพิเศษเกี่ยวกับหางจระเข้: Agave เป็นสารให้ความหวานแคลอรี่ที่มีสภาพคล่องที่ทำได้ถึงร้อยละ 90 ฟรักโทส Agave มีฟรุกโตสในสัดส่วนที่สูงกว่าสารให้ความหวานอื่น ๆ เช่นน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำผึ้งซึ่งทุกรอบกลูโคสร้อยละ 50 และร้อยละ 50 ฟรุกโตส ฟรุกโตสไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดมากที่สุดเท่าที่กลูโคสดังนั้นหางจระเข้จะแนะนำบางครั้งก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสารให้ความหวานสำหรับบุคคลที่มีโรคเบาหวาน prediabetes หรือภาวะ metabolic syndrome แต่มีข้อเสียหางจระเข้ของตัวเอง แหล่งที่มาของความเข้มข้นของฟรุกโตสชอบหางจระเข้อาจเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ซึ่งสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพหัวใจ ดังกล่าวข้างต้นฟรุกโตสยังสามารถเป็นปัญหาสำหรับบุคคลที่มี IBS เช่นเดียวกับสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่ทุกท่านควร จำกัด ปริมาณของหางจระเข้ไม่มีอะไรมากไปกว่าสองสามช้อนชาต่อวัน. ตอนนี้คุณรู้ว่าทำไมคุณควร จำกัด ปริมาณของน้ำตาล, น้ำผึ้ง, หางจระเข้และสารให้ความหวานแคลอรี่อื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ เกี่ยวกับสารทดแทนน้ำตาลศูนย์แคลอรี่. สารให้ความหวานเทียมและศูนย์แคลอรี่ทดแทนน้ำตาลธรรมชาติเป็นที่นิยมใช้โดยคนที่จะตัดแคลอรี่และการบริโภคน้ำตาลโดยรวม สารทดแทนน้ำตาลจะนำเสนอผลประโยชน์บางอย่างเมื่อนำมาใช้ในสถานที่ของสารให้ความหวานแคลอรี่ สำหรับสิ่งหนึ่งที่พวกเขาช่วยให้คนจำนวนมากที่ไม่สามารถเตะฟันหวานของพวกเขาบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา สารทดแทนน้ำตาลไม่ได้เพิ่มน้ำตาลในเลือดหรือส่งเสริมการหลั่งอินซูลินเพื่อให้พวกเขาเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องการอย่างมากของพวกเขา จำกัด ปริมาณของน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่. ที่น่าสนใจพอทดแทนน้ำตาลบางอย่างยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพฟันที่ดี . ไซลิทอล, น้ำตาลแอลกอฮอล์ที่พบในหลายยี่ห้อของหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลจริงสามารถยับยั้งการเกิดฟันผุโดยการ mineralizing ฟัน หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลโดยทั่วไปนอกจากนี้ยังสามารถช่วยปกป้องฟันของคุณโดยการกระตุ้นน้ำลายเพื่อล้างเศษอาหารออกไป ทำหน้าที่หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเช่นแปรงสีฟันธรรมชาติและบัฟเฟอร์กรดในปากของคุณเพื่อช่วยปกป้องเคลือบฟันของคุณ. แม้ว่าสารทดแทนน้ำตาลสามารถช่วยให้บุคคลในการจัดการน้ำหนักของพวกเขาและการควบคุมโรคเบาหวานที่พวกเขากำลังไม่แน่นอนสำหรับทุกคนและอาจจะมีข้อเสียบางอย่าง (นอกจากนี้หลายคนชอบที่จะบริโภคอาหารทั้งอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม.) ก่อนปิดสารให้ความหวาน - วางตลาดเป็น NutraSweet และเท่าเทียมกัน - มีรายงานบ่อยปวดหัวไก formigraine คนที่มีความไวต่อสารให้ความหวานควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมนี้. ประการที่สองน้ำตาลแอลกอฮอล์ชั้นทดแทนน้ำตาลอื่นที่มีซอร์บิทอ, maltitol และแมนนิทอลมีทริกเกอร์ IBS ที่พบบ่อย ถ้าน้ำตาลแอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร, คัดท้ายชัดเจนของอาหารเครื่องดื่มขนมและหมากฝรั่งที่มีพวกเขา. และในที่สุดในประสบการณ์ของผมโดยใช้สารให้ความหวานเทียมมากเกินไปและสารทดแทนน้ำตาลศูนย์แคลอรี่บางครั้งสามารถกระชับความอยากน้ำตาลโดยการรักษารสชาติ ของความหวานในรสชาติของคุณและในใจของคุณ หากคุณเลือกที่จะใช้สารทดแทนน้ำตาล, แนะนำส่วนบุคคลของฉันคือไม่เกินสองแพ็คเก็ตหรือรายการต่อวัน (เช่นหนึ่งแพ็คเก็ตในกาแฟและโซดาอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ). สารให้ความหวานเทียม | น้ำตาล | น้ำผึ้ง | น้ำตาล | ทดแทนน้ำตาลเทียมสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลที่ผลิตสังเคราะห์ พบมากที่สุดเป็นสารให้ความหวาน (หรือเท่ากับ NutraSweet) ซูคราโลส (Splenda) และขัณฑสกร (หวาน n 'ต่ำ) สารให้ความหวานเหล่านี้หลายครั้งความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายและใช้ในที่ปราศจากน้ำตาล, อาหาร, หรือรุ่นที่แสงของโซดา, เครื่องดื่มผลไม้โยเกิร์ต, ขนมและอาหารอื่น ๆ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ รายการที่มีรสหวานเทียมสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังพยายามที่จะสูญเสีย weightand สำหรับบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยที่มีโรคเบาหวานเนื่องจากแตกต่างจากน้ำตาลและสารให้ความหวานแคลอรี่อื่น ๆ ให้ความหวานเทียมไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณเลือกที่จะใช้สารให้ความหวานเทียมผมแนะนำให้ จำกัด การบริโภคไม่เกินสองแพ็คเก็ตหรือสองหวานเทียมรายการอาหารต่อวัน โปรดทราบว่าสารให้ความหวานบางอย่างเช่นสารให้ความหวาน (ขายเป็นที่เท่าเทียมกันหรือ NutraSweet) ได้รับความคิดที่จะทำให้เกิดไมเกรนในบุคคลที่มีความสำคัญ. น้ำตาลน้ำตาลสีน้ำตาลเป็นคุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่าน้ำตาลสีขาว; แตกต่างเพียงสีและเนื้อนุ่มซึ่งเกิดจากการเพิ่มขึ้นของกากน้ำตาลตารางสีขาว การบริโภคน้ำตาลจากอาหารที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเช่นสาเหตุที่น้ำตาลทรายแดงน้ำตาลในเลือดที่จะขัดขวางแล้วเกลือกกลิ้งซึ่งสามารถส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดและพลังงานต่ำ อาหารสูงในน้ำตาลเพิ่มนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและส่งเสริมฟันผุและฟันผุ บุคคลที่มีโรคเบาหวานอย่างมากควร จำกัด การบริโภคของพวกเขาจากสารให้ความหวานแคลอรี่และอาหารที่มีน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์กำลังสำรวจว่าอาหารสูงน้ำตาลส่งเสริมสิวและก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอยโดยก่อให้เกิดการอักเสบในเซลล์ผิว ถ้าคุณต้องเพิ่มน้ำตาลกาแฟธัญพืชหรืออาหารอื่น ๆ ผมแนะนำให้ จำกัด จำนวนไม่เกินสองช้อนชาต่อรายการ. ฮันนี่น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานที่มีประมาณความหวานเช่นเดียวกับน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลจากอาหารที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเหมือนน้ำผึ้งสาเหตุที่น้ำตาลในเลือดที่จะขัดขวางแล้วเกลือกกลิ้งซึ่งสามารถส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดและพลังงานต่ำ อาหารสูงในน้ำตาลเพิ่มนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและส่งเสริมฟันผุและฟันผุ บุคคลที่มีโรคเบาหวานอย่างมากควร จำกัด การบริโภคของพวกเขาจากสารให้ความหวานแคลอรี่ทั้งหมดรวมทั้งน้ำผึ้งเช่นเดียวกับอาหารที่มีน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์กำลังสำรวจว่าอาหารสูงน้ำตาลส่งเสริมสิวและก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอยโดยก่อให้เกิดการอักเสบในเซลล์ผิว ถ้าคุณต้องเพิ่มน้ำตาลกาแฟธัญพืชหรืออาหารอื่น ๆ ผมแนะนำให้ จำกัด จำนวนไม่เกินสองช้อนชาต่อรายการ. น้ำตาลน้ำตาลมักจะหมายถึงสีขาวน้ำตาลทรายที่เรียกว่าน้ำตาลซูโครส การบริโภคน้ำตาลจากอาหารที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเช่นน้ำตาลสาเหตุทรายน้ำตาลในเลือดที่จะขัดขวางแล้วเกลือกกลิ้งซึ่งสามารถส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดและพลังงานต่ำ อาหารสูงในน้ำตาลเพิ่มนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและส่งเสริมฟันผุและฟันผุ บุคคลที่มี diabetesshould จำกัด การบริโภคอย่างมากของพวกเขาจากอาหารที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานแคลอรี่รวมทั้งน้ำผึ้ง นักวิทยาศาสตร์กำลังสำรวจว่าอาหารสูงน้ำตาลส่งเสริมสิวและก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอยโดยก่อให้เกิดการอักเสบในเซลล์ผิว ถ้าคุณต้องเพิ่มน้ำตาลกาแฟธัญพืชหรืออาหารอื่น ๆ ผมแนะนำให้ จำกัด จำนวนไม่เกินสองช้อนชาต่อรายการ. น้ำตาลทดแทนสารทดแทนน้ำตาลมีการลดแคลอรี่หรือสารให้ความหวานแคลอรี่ฟรีมาใช้แทนน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดและ สารให้ความหวานอื่น ๆ แคลอรีสูง บางทดแทนน้ำตาลเป็นธรรมชาติเช่นหญ้าหวานและอื่น ๆ สังเคราะห์เช่นสารให้ความหวาน, ซูคราโลสและซัคคาริน พวกเขามีหลายครั้งความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายและใช้ในที่ปราศจากน้ำตาล, อาหาร, หรือรุ่นที่แสงของโซดา, เครื่องดื่มผลไม้โยเกิร์ต, ขนมและอาหารอื่น ๆ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ สารทดแทนน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานทดแทนน้ำตาลสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับบุคคล
































 




 




 




 




 

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สารให้ความหวาน : วิธีอาหารมีผลต่อ

อย่าให้ฟันหวานของคุณ ดี ที่สุด ของ คุณ น้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มถึงแคลอรี่มากเกินไปซึ่งสามารถแพ็คในปอนด์

ประเภทกว้างของ " สารให้ความหวาน " รวมถึง แคลอรี่สารให้ความหวานรึเปล่า ( เช่น น้ำตาล ขาว น้ำตาลดิบ , น้ำตาล , น้ำเชื่อมข้าวโพด , น้ำผึ้ง , น้ำเชื่อมเมเปิ้ล , กากน้ําตาล ,และน้ำเชื่อมผลไม้ ) รวมทั้งธรรมชาติและประดิษฐ์อะไรแคลอรี่ฟรีสารทดแทนน้ำตาลรึเปล่า ( รวมถึงสารให้ความหวานซูคราโลส ขัณฑสกร , หญ้าหวาน , น้ำตาลและแอลกอฮอล์ )

ทุกคนรึเปล่าแคลอรี่สารให้ความหวานไหมได้ประมาณจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ ( ประมาณ 20 แคลอรีต่อช้อนชาและ 60 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ) น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานเข้มข้นสูงที่ไม่เติมคุณขึ้นดังนั้นมันง่ายที่จะเห็นว่าอาหารน้ำตาลสูงสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก สารให้ความหวานแคลอรี่ส่วนใหญ่จะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกขายแคลอรี่ - นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะได้ยินพวกเขาเรียกว่า " แคลอรี่ที่ว่างเปล่า . " ( blackstrap น้ําเชื่อมข้น เป็นข้อยกเว้น มันเข้มข้นแหล่งของธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม และเกลือแร่อื่น ๆ แต่ชอบสารให้ความหวานอื่น ๆมันแคลอรี่หนาแน่น และควรใช้เพียงเล็กน้อย )

ที่รัก สีขาวน้ำตาล สีน้ำตาลน้ำตาล และสารให้ความหวานแคลอรี่อื่น ๆถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำเพราะพวกเขากำลังสร้างขึ้นจากน้ำตาลที่เรียบง่ายอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มของร่างกายระดับน้ำตาลในเลือด กิน อาหารหวาน และเครื่องดื่ม หวานก็เหมือนกับได้ในอารมณ์ โรลเลอร์ โคสเตอร์ ที่ส่งคุณขึ้นและลงอาจจะปะทะกันและระดับพลังงานของคุณ บุคคลที่มีอะไรโรคเบาหวาน ที่มีความบกพร่องในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา ควรจำกัดการบริโภคของพวกเขาอย่างมากของสารให้ความหวานแคลอรี่และอาหารหวาน

มีหมายเลขของเหตุผลที่ดีอื่น ๆที่จะตัดกลับน้ำตาลในกาแฟ ซีเรียลและขนมอบโฮมเมด ,รวมทั้งเพิ่มน้ำตาลในอาหารบรรจุ เช่น โซดา และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน อื่น ๆ , คุกกี้ , ขนม , อาหารว่าง และโยเกิร์ต รสหวาน . นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าแคลอรี่จากน้ำตาลเพิ่มขึ้น และสามารถทำลายเป้าหมายของคุณน้ำหนัก น้ำตาลยังสามารถส่งผลกระทบในเชิงลบต่อสุขภาพฟันของคุณ โดยการส่งเสริมของ   cavities และการสลายตัว นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาว่า อาหารที่มีน้ำตาลสูง ผลกระทบต่อผิวของคุณ โดยก่อให้เกิดการอักเสบในเซลล์ผิวหนัง ทำให้เป็นสิว และริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอย การบริโภคสูงของอาหารหวานและเครื่องดื่มยังได้รับการเชื่อมโยงกับ  ไขมันในเลือดสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

เข้มข้นแหล่ง เช่น น้ำตาล น้ำตาลฟรักโทสที่รัก อากาเว่ * , น้ำผลไม้ , ผลไม้แห้งผลไม้และขนมและน้ำเชื่อมที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงทั่วไป เรียกคนที่มีโรคลำไส้แปรปรวน และควรหลีกเลี่ยงหากพวกเขาเสื่อมโทรมอะไร IBS ไหมอาการ

* หมายเหตุพิเศษเกี่ยวกับต้น : อากาเว่เป็นสารให้ความหวานแคลอรี่ของเหลวที่ถูกสร้างขึ้นฟรักโทส 90 เปอร์เซ็นต์