You can do anything that makes your

You can do anything that makes your heart and lungs work harder, such as walking, biking, jogging, swimming, fitness classes, or cross-country skiing. Mowing your lawn, going out dancing, playing with your kids -- it all counts, if it revs your heart.

If you don’t exercise and you’re a man over 45, a woman over 55, or have a medical condition, ask your doctor if you should avoid any types of activities.

Start with something like walking or swimming that’s easy on your body. Work at a slow, comfortable pace so you start to get fit without straining your body.

At least two or three times a week, do strength training. You can use resistance bands, weights, or your own body weight.

Stretch all your muscles at least twice a week after you exercise. That helps keep you flexible and prevent injury.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณสามารถทำอะไรที่ทำให้หัวใจของคุณ และปอดทำงานหนัก เช่นเดิน ขี่จักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ สอนออกกำลังกาย หรือเล่นสกีข้าม Mowing สนามหญ้าของคุณ ออกไปเต้นรำ เล่นกับเด็กของคุณ — มันทั้งหมดนับ ถ้ามัน revs ใจถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย และคุณชายมากกว่า 45 หญิงกว่า 55 หรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์ ถามแพทย์ที่ถ้า คุณควรหลีกเลี่ยงทุกชนิดของกิจกรรมเริ่มต้นกับบางสิ่งบางอย่างเช่นเดินหรือว่ายน้ำที่พักบนร่างกายของคุณ ทำงานที่ก้าวช้า สบายจึงเริ่มรู้จักไม่รัดร่างกายของคุณอย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถใช้แถบความต้านทาน น้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวของคุณเองยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น และป้องกันการบาดเจ็บ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณสามารถทำอะไร ที่ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนัก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ฟิตเนส คลาส หรือเล่นสกีข้ามประเทศ การตัดหญ้าสนามหญ้าของคุณออกไปเต้นรำ เล่นกับเด็ก ๆของคุณ -- มันทั้งหมดนับ ถ้าติดเครื่องหัวใจของคุณ .

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายและคุณเป็นลูกผู้ชายกว่า 45 , ผู้หญิงอายุ 55 หรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์ถามแพทย์ของคุณถ้าคุณควรหลีกเลี่ยงการประเภทใด ๆของกิจกรรม

เริ่มจากอะไร เช่น การเดินหรือการว่ายน้ำที่ง่ายในร่างกายของคุณ ทำงานช้า , ก้าวสบายเพื่อให้คุณเริ่มต้นเพื่อให้ได้พอดีโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ .

อย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรง คุณสามารถใช้แถบความต้านทานน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง

ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ