Whether it's as part of a high scho

Whether it's as part of a high school track program or cross-country team or just a way of getting in shape, running is a wonderful sport. It's great exercise, virtually anyone can do it, and all you really need to get started is a good pair of sneakers.

But running is not without its risks. Injuries — from sprained ankles and blisters to stress fractures and tendonitis — are common. And runners need to be aware of some hazards (from vehicles to wild animals) when choosing a place to run.

To keep things safe while running, follow these tips:

Avoiding Running Injuries
Up to half of all runners are injured every year, so the odds are good that at some point in your running career you will get injured.

Running, especially on asphalt or other hard surfaces, puts a lot of stress on the legs and back. This can lead to lots of different problems. The most common running injuries include sprained ankles, blisters, tendonitis, chondromalacia (runner's knee), iliotibial band (ITB) syndrome, heel pain, and shinsplints. Teen runners are also at risk of growth plate injuries.

Two steps can help you avoid serious injuries from running:

Try to prevent injuries from happening in the first place. Use the right gear, warm up your muscles before you start, and take precautions to deal with weather conditions — like staying well hydrated in hot weather and keeping muscles warm in the cold.
Stop running as soon as you notice signs of trouble. Ignoring the warning signs of an injury will only lead to bigger problems down the road.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม่ว่าจะเป็นเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการติดตามโรงเรียนมัธยมหรือทีมข้ามประเทศหรือเพียงแค่วิธีการได้รับในรูปร่างที่วิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม มันออกกำลังกายที่ดีแทบทุกคนสามารถทำได้และสิ่งที่คุณต้องการจริงๆที่จะเริ่มต้นเป็นคู่ที่ดีของรองเท้าผ้าใบ. แต่ทำงานไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยง ได้รับบาดเจ็บ - ข้อเท้าแพลงจากและแผลจะเน้นการเกิดกระดูกหักและ tendonitis - เป็นเรื่องธรรมดา และวิ่งจะต้องตระหนักถึงอันตรายบางคน (จากยานพาหนะสัตว์ป่า) เมื่อเลือกสถานที่ที่จะเรียกใช้. เพื่อให้สิ่งที่ปลอดภัยในขณะที่วิ่งตามเคล็ดลับเหล่านี้: หลีกเลี่ยงการทำงานได้รับบาดเจ็บถึงครึ่งหนึ่งของนักวิ่งทุกคนจะได้รับบาดเจ็บทุกปีดังนั้นอัตราต่อรองที่ดีที่จุดในอาชีพการทำงานของคุณบางอย่างที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ. การทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยางมะตอยหรือพื้นผิวแข็งอื่น ๆ ที่ทำให้เครียดมากที่ขาและด้านหลัง นี้สามารถนำไปสู่ปัญหามากมายที่แตกต่างกัน ได้รับบาดเจ็บที่ทำงานพบมากที่สุด ได้แก่ ข้อเท้าแพลงแผล tendonitis, Chondromalacia (เข่าของนักวิ่ง) วง iliotibial (ITB) กลุ่มอาการปวดส้นเท้าและ shinsplints วิ่งวัยรุ่นยังมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่แผ่นเจริญเติบโต. สองขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการทำงาน: พยายามที่จะป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในสถานที่แรก ใช้เกียร์ที่เหมาะสมอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นและใช้ความระมัดระวังในการจัดการกับสภาพอากาศที่ -. เหมือนอยู่ hydrated ดีในสภาพอากาศร้อนและทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นในเย็นหยุดการทำงานทันทีที่คุณสังเกตเห็นอาการของปัญหา ไม่สนใจสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บที่จะนำไปสู่ปัญหาใหญ่ลงที่ถนน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของโรงเรียน ติดตาม โปรแกรม หรือ ชมรม หรือวิธีในการได้รับในรูปร่าง การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม ดีจังออกกำลังกายแทบทุกคนสามารถทำมัน และคุณต้องการเริ่มต้นการเป็นคู่ที่ดีของรองเท้า

แต่วิ่งไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยงของ บาดเจ็บจากข้อเท้าเคล็ด และส่าความเครียดกระดูกหักและ tendonitis - ทั่วไปและวิ่งจะต้องตระหนักถึงอันตรายบางอย่าง ( จากยานพาหนะสัตว์ป่า ) เมื่อเลือกไป

เพื่อให้สิ่งที่ปลอดภัยในขณะที่วิ่งตามเคล็ดลับเหล่านี้ : หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วิ่งถึงครึ่งของนักวิ่งได้รับบาดเจ็บทุกปี ดังนั้น อัตราเดิมพันจะดีในบางจุดในอาชีพของคุณทำงานคุณจะได้รับบาดเจ็บ .

วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนยางมะตอยหรือพื้นผิวแข็งอื่น ๆทำให้เครียดมากที่ขาและหลัง นี้สามารถนำไปสู่ปัญหามากมายที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่วิ่งการบาดเจ็บมีเคล็ดข้อเท้า , แผล , tendonitis Chondromalacia เข่าของนัก ) iliotibial วงดนตรี ( สงขลานครินทร์ ) ซินโดรม ปวดส้นเท้า และ shinsplints . วัยรุ่นนักวิ่งยังมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บจานโต

สองขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง :

พยายามที่จะป้องกันการบาดเจ็บจากสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานที่แรก ใช้เกียร์ที่เหมาะสม อบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น และใช้ความระมัดระวังในการรับมือกับสภาพอากาศเหมือนพักอยู่ hydrated ดีในสภาพอากาศที่ร้อน และรักษากล้ามเนื้ออบอุ่นในความหนาว
หยุดวิ่งทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของปัญหา ไม่สนใจสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บจะนำไปสู่ปัญหาใหญ่ลงที่ถนน .