You are what you eatCan your diet m

You are what you eat
Can your diet make you smarter? You bet. Research shows that what you eat is one of the most powerful influences on everyday brain skills, says Cynthia Green, PhD, founder and director of the Memory Enhancement Program at Mount Sinai School of Medicine in New York City and author of Brainpower Game Plan. Plus, the right foods may stave off Alzheimer’s and other forms of dementia. The key?Rounding out your meals with key nutrients that (along with exercise and daily brain games like these) keep brain cells healthy and prevent brain-damaging inflammation. “Your memory, attention span, and ability to learn will benefit from the healthful foods you choose,” says Green.
Fatty Fish
Seafood like salmon, albacore tuna, mackerel, and sardines are packed with omega-3 fatty acids, powerful and versatile nutrients that are essential for a healthy mind. About 40% of the fatty acids in brain cell membranes are DHA, one of the main omega-3 fatty acids in fish oil. Experts believe it’s probably necessary for transmitting signals between brain cells.
Researchers at Tufts University found that people who ate fish 3 times a week and had the highest levels of DHA in their blood slashed their risk of Alzheimer’s disease by 39%.
Eat it: At least twice a week (limit albacore tuna to no more than 6 ounces a week to minimize mercury exposure).
Leafy Green and Cruciferous Veggies
Pile salads, stir-fries, and side dishes with broccoli, cauliflower, cabbage, kale, bockoly, and Brussels sprouts. They’re filled with antioxidants like vitamin C and plant compounds called carotenoids, which are particularly powerful brain, protectors.
Antioxidants prevent damage from free radicals, which are waste products your body makes when cells use fuel to create energy. Your brain is especially vulnerable to damage from free radicals because it uses a lot of fuel (it’s only about 3% of your body weight but uses up to 17% of your energy). Since your mind makes a lot of these toxic by-products, ample antioxidants help to disarm and defuse them.
While all antioxidants (from a variety of plants) are good for your brain, these cruciferous veggies are especially effective. A Harvard Medical School study of more than 13,000 women found that those who ate the most lowered their brain age by 1 to 2 years.
Eat it: Daily, as part of a well-rounded mix of other colorful veggies.
Coffee
Caffeine is another substance wherein the dose makes the poison: In excess, it can cause brain fog, but in moderate amounts, caffeine can improve attention span, reaction time, and other brain skills. One French study found that women over 65 who drank three or more cups of coffee a day were better able to recall words than women who consumed little or none. Another review showed that coffee drinkers may cut AD risk by up to 30%.
Drink it: Daily, limiting caffeine intake to 300 to 400 mg; an 8-ounce cup of coffee has around 100 mg.
Water
Every cell in your body needs water to thrive, and your brain cells are no exception; in fact, about three-quarters of your brain is water. A small Ohio University study found that people whose bodies were well hydrated scored significantly better on tests of brainpower, compared with those who weren’t drinking enough.
Drink it: Throughout the day; aim to sip 6 to 8 glasses total. Keep your sipping interesting with these 25 Sassy Water recipes
Chocolate
Sweeten your brain-boosting diet with the dark kind (at least 70% cocoa); it contains flavonoids, another class of antioxidants that some research links to brain health. Other flavonoid-rich foods include apples, red and purple grapes, red wine, onions, tea, and beer.
Eat it: Frequently, as part of a healthy total calorie intake. Up to half an ounce daily has also been shown to lower blood pressure.
Berries
Research indicates these antioxidant powerhouses may protect your brain, although the mechanism isn’t fully understood. Some scientists think they help to build healthy connections between brain cells.
Eat them: Daily, added to yogurt, oatmeal, or cereal for breakfast or an afternoon snack.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณมีสิ่งที่คุณกินอาหารของคุณให้คุณฉลาด คุณเดิมพัน จากการวิจัยพบว่า สิ่งที่คุณกินเป็นหนึ่งในอิทธิพลมีประสิทธิภาพที่สุดในสมองทุกวันทักษะ ว่า Cynthia กรีน ปริญญาเอก ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการโปรแกรมเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำที่กำหนดวซิไนเอ็มดีโรงเรียนการแพทย์ในนิวยอร์กและผู้เขียนของ Brainpower เกมวางแผน พลัส อาหารเหมาะสมอาจ stave ปิดของไซเมอร์และสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ ได้ คีย์ปัดเศษออกการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญที่ (รวมทั้งวันและออกกำลังกายสมองเกมดัง) ให้เซลล์สมองแข็งแรง และป้องกันการทำลายสมองอักเสบ "หน่วยความจำของคุณ ช่วงความสนใจ และความสามารถในการเรียนรู้จะได้รับประโยชน์จากอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณเลือก กล่าวว่า สีเขียวไขมันปลาอาหารทะเล เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า albacore ปลา ปลาจะเต็มไป ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารที่หลากหลาย และมีประสิทธิภาพที่จำเป็นสำหรับจิตใจสุขภาพ ประมาณ 40% ของกรดไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์สมองมีดีเอชเอ กรดไขมันโอเมก้า-3 หลักในน้ำมันปลาอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า อาจจะจำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์สมองนักวิจัยที่วิทยาลัยทัฟส์พบว่าคนที่กินปลาสัปดาห์ละ 3 วัน และได้ระดับสูงสุดของดีเอชเอในเลือด เฉือนความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ โดย 39%กิน: น้อยสองสัปดาห์ (วงเงิน albacore ทูน่าให้ไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อลดการสัมผัสปรอท)ผักใบเขียว และ Cruciferousกองสลัด stir-fries และจานบรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี คะน้า bockoly และกะหล่ำ พวกเขาจะเต็มไป ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซี และพืชสารประกอบเรียกว่า carotenoids ซึ่งเป็นสมองที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ได้แก่ของเสียที่ร่างกายทำให้เมื่อเซลล์ใช้เชื้อเพลิงเพื่อสร้างพลังงาน สมองของคุณจะถูกโจมตีโดยเฉพาะความเสียหายจากอนุมูลอิสระเนื่องจากใช้เชื้อเพลิงมาก (เป็นเพียงประมาณ 3% ของน้ำหนักของร่างกาย แต่ใช้ถึง 17% ของพลังงาน) เนื่องจากจิตทำให้จำนวนมากของสินค้าพลอยได้เหล่านี้เป็นพิษ สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอช่วยให้อาวุธ และดับชนวนได้ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด (จากพืช) ดีสำหรับสมองของคุณ ผัก cruciferous เหล่านี้จะมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การศึกษาผู้หญิงกว่า 13000 โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่า คนที่กินมากสุดลดลงอายุสมองของพวกเขา 1-2 ปีกิน: ทุกวัน เป็นส่วนหนึ่งของผักอื่น ๆ มีสีสันผสมจางกาแฟคาเฟอีนเป็นสารอื่นนั้นยาทำยาพิษ: เกินกว่า ก็สามารถทำให้สมองหมอก แต่ในจำนวนปานกลาง คาเฟอีนช่วยช่วงความสนใจ เวลาตอบสนอง และอื่น ๆ ทักษะสมอง ฝรั่งเศสศึกษาหนึ่งพบว่า กว่า 65 ที่ดื่ม น้อย 3 ถ้วยกาแฟวัน ผู้หญิงดีสามารถจำคำกว่าผู้หญิงใช้น้อยหรือไม่มี ตรวจทานอื่นพบว่า ผู้ดื่มกาแฟอาจตัดความเสี่ยง AD ได้ถึง 30%กิน: ทุกวัน การจำกัดการบริโภคคาเฟอีนกับ 300 ถึง 400 mg มีถ้วยกาแฟ 8 ออนซ์มีประมาณ 100 มิลลิกรัมน้ำทุกเซลล์ในร่างกายต้องการน้ำเพื่อการเจริญเติบโต และเซลล์สมองของคุณจะมีข้อยกเว้น ในความเป็นจริง เกี่ยวกับ three-quarters ของสมองของคุณเป็นน้ำ ขนาดเล็กมหาวิทยาลัยโอไฮโอศึกษาพบว่า คนร่างกายได้ดี hydrated คะแนนอย่างมีนัยสำคัญดีกว่าเกี่ยวกับการทดสอบของ brainpower เปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มพอกิน: ตลอดทั้งวัน จุดมุ่งหมายเพื่อจิบรวม 6-8 แก้ว ให้คุณจิบน่าสนใจ ด้วยสูตรน้ำร้ายเหล่านี้ 25ช็อคโกแลตSweeten อาหารส่งเสริมสมองของคุณกับชนิดหนา (อย่างน้อย 70% โกโก้); ประกอบด้วย flavonoids คลาสอื่นที่บางงานวิจัยเชื่อมโยงไปยังสมองสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารอุดมไปด้วย flavonoid อื่น ๆ รวมแอปเปิ้ล สีแดง และสีม่วงองุ่น ไวน์แดง หัวหอม ชา และเบียร์กิน: บ่อย เป็นส่วนหนึ่งของการปริมาณแคลอรี่รวมสุขภาพ ค่าไปครึ่งออนซ์ ทุกวันมีการแสดงให้ความดันโลหิตต่ำครบวิจัยระบุ powerhouses ต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจปกป้องสมองของคุณ แม้ว่ากลไกที่ไม่เข้าใจทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่า จะช่วยสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองแข็งแรงกินพวกเขา: ทุกวัน เพิ่มโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณมีสิ่งที่คุณกิน
อาหารของคุณสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้น? คุณเดิมพัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินเป็นหนึ่งในผู้มีอิทธิพลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในสมองทักษะในชีวิตประจำวัน, ซินเทียสีเขียว, PhD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการโครงการเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำที่เมาท์ไซนายโรงเรียนแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้และเขียน Brainpower เกมแผนกล่าวว่า นอกจากนี้อาหารที่เหมาะสมอาจขจัดเสื่อมและรูปแบบอื่น ๆ ของภาวะสมองเสื่อม ที่สำคัญ? ปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยสารอาหารสำคัญที่ (พร้อมกับการออกกำลังกายและสมองในชีวิตประจำวันเช่นนี้) เพื่อให้เซลล์สมองมีสุขภาพดีและป้องกันการอักเสบของสมองที่สร้างความเสียหาย "ความทรงจำของคุณช่วงความสนใจและความสามารถในการเรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณเลือก" กรีน. กล่าวว่า
ไขมันปลา
ทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าทูน่า, ปลาทู, ปลาซาร์ดีนและจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันสารอาหารที่มีประสิทธิภาพและหลากหลาย ที่มีความจำเป็นสำหรับจิตใจที่แข็งแรง ประมาณ 40% ของกรดไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์สมองมีดีเอชเอเป็นหนึ่งในหลักของโอเมก้า 3 กรดไขมันในน้ำมันปลา . ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์สมอง
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าคนที่กินปลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีระดับสูงสุดของ DHA ในเลือดของพวกเขาเฉือนความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม 39%.
กินมัน: ที่ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง (ไม่ จำกัด จำนวนปลาทูน่าทูน่าไม่เกิน 6 ออนซ์สัปดาห์เพื่อลดการสัมผัสสารปรอท).
ใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ
สลัดกองผัดทอดและอาหารข้างกับบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีผักคะน้า bockoly และบรัสเซลส์ ถั่วงอก พวกเขากำลังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีและสารประกอบจากพืชที่เรียกว่านอยด์ซึ่งเป็นสมองที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกัน.
สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นของเสียที่ร่างกายของคุณทำให้เมื่อเซลล์เชื้อเพลิงใช้ในการสร้างพลังงาน สมองของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระเพราะใช้จำนวนมากของน้ำมันเชื้อเพลิง (มันเป็นเพียงประมาณ 3% ของน้ำหนักร่างกายของคุณ แต่ใช้ถึง 17% ของพลังงานของคุณ) ตั้งแต่ความคิดของคุณทำให้มากของเหล่านี้เป็นพิษโดยผลิตภัณฑ์สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอจะช่วยในการลดอาวุธและกลบเกลื่อนพวกเขา.
ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด (จากความหลากหลายของพืช) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณเหล่านี้ผักตระกูลกะหล่ำที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ของมากกว่า 13,000 ผู้หญิงพบว่าผู้ที่กินลดลงมากที่สุดอายุสมองของพวกเขาโดย 1 ถึง 2 ปี.
กินมันทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการผสมผสานที่รอบรู้ของผักที่มีสีสันอื่น ๆ .
กาแฟ
คาเฟอีนเป็นสารอื่น ประเด็นยาทำให้ยาพิษ: ในส่วนที่เกินก็อาจทำให้เกิดหมอกสมอง แต่ในปริมาณปานกลาง, คาเฟอีนสามารถปรับปรุงสมาธิ, เวลาการเกิดปฏิกิริยาและทักษะสมองอื่น ๆ หนึ่งการศึกษาภาษาฝรั่งเศสพบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ที่ดื่มสามหรือมากกว่าถ้วยกาแฟวันได้ดีสามารถจำคำพูดมากกว่าผู้หญิงที่บริโภคน้อยหรือไม่มี ทบทวนอีกแสดงให้เห็นว่าดื่มกาแฟอาจลดความเสี่ยงโดยการโฆษณาได้ถึง 30%.
ดื่มมันทุกวัน, การ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน 300-400 มิลลิกรัม; ถ้วย 8 ออนซ์ของกาแฟมีประมาณ 100 ม.
​​น้ำ
เซลล์ในร่างกายของคุณทุกคนต้องการน้ำในการเจริญเติบโตและเซลล์สมองของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น; ในความเป็นจริงเกี่ยวกับสามในสี่ของสมองของคุณคือน้ำ ขนาดเล็กมหาวิทยาลัยโอไฮโอการศึกษาพบว่าคนที่มีศพถูกชุ่มชื้นได้ดีทำแต้มอย่างมีนัยสำคัญที่ดีขึ้นในการทดสอบของ brainpower เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มพอ.
เครื่องดื่มมันตลอดทั้งวัน; มุ่งมั่นที่จะจิบ 6-8 แก้วรวม ให้จิบที่น่าสนใจของคุณด้วยเหล่านี้ 25 Sassy สูตรน้ำ
ช็อคโกแลต
หวานอาหารสมองของคุณด้วยการส่งเสริมชนิดสีเข้ม (อย่างน้อยโกโก้ 70%) มันมี flavonoids ระดับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงการวิจัยบางอย่างเพื่อสุขภาพสมอง อาหารที่อุดมไปด้วย flavonoid อื่น ๆ ได้แก่ แอปเปิ้ล, องุ่นแดงและสีม่วง, สีไวน์แดง, หัวหอม, ชาและเบียร์.
กินมัน: ที่พบบ่อยเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดที่มีสุขภาพดี ถึงครึ่งออนซ์ทุกวันยังได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิต.
เบอร์รี่
ศูนย์กลางการผลิตการวิจัยบ่งชี้สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจช่วยปกป้องสมองของคุณแม้ว่ากลไกยังไม่เข้าใจ นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าพวกเขาจะช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อที่ดีต่อสุขภาพระหว่างเซลล์สมอง.
กินพวกเขาทุกวันเข้ามาอยู่ในโยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
สามารถอาหารของคุณทำให้คุณฉลาดขึ้น ? คุณเดิมพัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินเป็นหนึ่งในอิทธิพลที่ทรงพลังที่สุดในทักษะสมองทุกวัน ว่า ซินเธีย สีเขียว , ปริญญาเอก , ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของโปรแกรมการเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำที่โรงเรียนนายภูเขาของการแพทย์ในนิวยอร์กและเขียนแผนพลังงาน . บวกกับอาหารที่เหมาะสมอาจขจัดสมองเสื่อมและรูปแบบอื่น ๆของโรคสมองเสื่อม กุญแจ ? การปัดเศษออกอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญ ( พร้อมกับการออกกำลังกายและเกมส์สมองทุกวัน แบบนี้ ) ทำให้สมองมีสุขภาพดี และป้องกันการทำลายสมอง การอักเสบ " ช่วงความสนใจหน่วยความจำของคุณ และความสามารถในการเรียนรู้จะได้ประโยชน์จากสุขภาพอาหารที่คุณเลือกได้ " ว่าสีเขียว

อาหารทะเล ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนปลาทูน่า , ปลาทู , ปลาซาร์ดีนและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายที่จำเป็นสำหรับจิตใจที่แข็งแรง ประมาณ 40% ของกรดไขมัน DHA ในเยื่อหุ้มเซลล์สมองเป็นหนึ่งในหลักของกรดไขมันโอเมก้า - 3 ในน้ำมันปลา ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันอาจจำเป็นเพื่อถ่ายทอดสัญญาณระหว่างเซลล์สมอง
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้ที่กินปลาอาทิตย์ละ 3 ครั้ง และมีค่าระดับของ DHA ในเลือดลดความเสี่ยงของโรคโดย 39 เปอร์เซ็นต์
กินอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ( ปลาทูน่า วงเงินไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์ เพื่อลดแสง ปรอท ) .
สีเขียว ใบ และผักตระกูลกะหล่ำ
กองสลัด ผัด ทอด และอาหารที่มี , กะหล่ำ ,กะหล่ำปลี , ผักคะน้า , bockoly และกะหล่ำปลี . มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C และสารพืชที่เรียกว่า แคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสมองที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คุ้มครอง .
สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสินค้าที่เสียเมื่อใช้เชื้อเพลิงร่างกายของคุณทำให้เซลล์เพื่อสร้างพลังงานสมองของคุณเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ เพราะใช้เชื้อเพลิงจํานวนมาก ( แค่ประมาณ 3% ของน้ำหนักของร่างกายของคุณ แต่ใช้ถึง 17 % ของพลังงานของคุณ ) เนื่องจากจิตใจของคุณทำให้มากของผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษเหล่านี้สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอช่วยให้ปลดอาวุธและ defuse พวกเขา .
ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระ ( จากความหลากหลายของพืช ) จะดีสำหรับสมองของคุณผักตระกูลกะหล่ำเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดศึกษาผู้หญิงมากกว่า 13 , 000 พบว่าผู้ที่กินมากที่สุดลดอายุสมองของตนเอง โดย 1 ปี
กินมันทุกวัน ส่วนผสมของผักที่มีสีสันอื่น ๆรอบรู้
.
กาแฟ คาเฟอีนเป็นสารอื่น ซึ่งขนาดที่ทำให้พิษ : ในส่วนที่เกิน ก็ อาจ ทำให้ หมอกสมอง แต่ในปริมาณปานกลางคาเฟอีนสามารถเพิ่มช่วงความสนใจ , เวลาการเกิดปฏิกิริยาและทักษะอื่น ๆของสมอง เรียนภาษาฝรั่งเศสหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มมากกว่า 65 สามหรือมากกว่าถ้วยกาแฟวันได้ดีสามารถเรียกคืนคำมากกว่าผู้หญิงที่บริโภคเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ตรวจสอบอีก พบว่า การดื่มกาแฟอาจเสี่ยงโฆษณาลดลงถึง 30%
ดื่มมันทุกวัน จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่ 300 ถึง 400 มิลลิกรัม ;เป็น 8 ออนซ์ถ้วยกาแฟได้ประมาณ 100 มิลลิกรัม น้ำ

ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำที่จะเจริญเติบโต และเซลล์ในสมองของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น ในความเป็นจริง เกี่ยวกับสามในสี่ของสมองของคุณคือน้ำ มหาวิทยาลัยโอไฮโอขนาดเล็ก พบว่า คนที่มีร่างกาย hydrated ดีได้คะแนนดีขึ้นในการทดสอบพลังงานเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่ม พอดื่ม .
:ตลอดทั้งวัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อจิบ 6 ถึง 8 แก้ว ทั้งหมด ให้คุณจิบที่น่าสนใจเหล่านี้ 25 จ้า

น้ำสูตรช็อคโกแลตหวานสมองการส่งเสริมอาหารกับชนิดเข้ม ( อย่างน้อย 70% โกโก้ ) ; มันประกอบด้วยสารฟลาโวนอยด์ อีกระดับของสารต้านอนุมูลอิสระที่งานวิจัยการเชื่อมโยงเพื่อสุขภาพสมอง อาหารที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์อื่น ๆรวมถึงแอปเปิ้ล , สีแดงและสีม่วงองุ่น ไวน์แดง หอม ชา และเบียร์
กินบ่อยเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดมีสุขภาพดี ถึงครึ่งออนซ์ทุกวันยังถูกแสดงเพื่อลดความดันโลหิต วิจัยพบสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ผลเบอร์รี่

แสดงว่าอาจปกป้องสมองของคุณ แม้ว่ากลไกที่ไม่เข้าใจ นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่า พวกเขาช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อสุขภาพระหว่างเซลล์สมอง
กินทุกวัน เพิ่มโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชสำหรับอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่างตอนบ่าย