Stand with your feet shoulder-width

Stand with your feet shoulder-width apart
Spread your? arms wide and flex your hands
Turn your arms clockwise for four counts and bend your knees at the same time
Swoop your arms so that they extend directly in front of you
Continue the movement for the fifth, sixth and seventh count
Bring your arms in towards your body and stretch them out as you jump on the eighth count.
Remember! 3 sets of 20 reps!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนด้วยเท้าไหล่ของคุณกว้างออกจากกัน
แพร่กระจายของคุณ? แขนกว้างและดิ้นมือของคุณ
เปิดแขนของคุณตามเข็มนาฬิกาสี่นับและเข่าของคุณในเวลาเดียวกัน
ถลาลงแขนของคุณเพื่อให้พวกเขาขยายโดยตรงในหน้าของคุณ
ยังคงเคลื่อนไหวสำหรับห้าหกและเจ็ดนับ
นำของคุณ ในอ้อมแขนที่มีต่อร่างกายของคุณและยืดมันออกมาในขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปบนนับแปด.
จำไว้!3 ชุด 20 reps!

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนของเท้าไหล่กว้างห่างกัน
แพร่กระจายของคุณ แผ่นดินที่กว้าง และทำงานแบบยืดหยุ่นมือ
เปิดแขนของคุณเข็มสำหรับนับสี่ และงอเข่าของคุณในเวลาเดียวกัน
ถลาแขนของคุณเพื่อให้พวกเขาขยายตรงหน้าคุณ
ยังคงเคลื่อนไหวใน 5 จำนวนหก และเจ็ด
นำแขนของคุณต่อร่างกาย และยืดออกได้ ตามที่คุณกระโดดบนแปดนับ
จำ 20 พนักงาน 3 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนแยกเท้าความกว้างของไหล่แยก
กระจายตัวอยู่โดยรอบของคุณ กางแขนออกและความยืดหยุ่นของคุณมือ
ซึ่งจะช่วยเปิดแขนตามเข็มนาฬิกาสำหรับสี่นับถอยหลังและงอเข่าของคุณในขณะเดียวกัน
ซึ่งจะช่วยโกยแขนดังนั้นที่มีการขยายโดยตรงในทางด้านหน้าของคุณ
ซึ่งจะช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของที่ห้า,หกและที่เจ็ดนับ
ซึ่งจะช่วยทำให้แขนอยู่ในทางร่างกายของคุณและยืดออกมาเป็นคุณกระโดดขึ้นไปบนที่แปดนับ.
จำ!3 ชุดของ 20 ครั้ง!