1.grasp the handles to remain firml

1.grasp the handles to remain firmly seated while maintaining proper posture.

2.on the first repetition, rotate the thighs to center the knee cap on top on the knee. Maintain this position throughout each repetition.

3.Slowly straighten the legs to full extension. Do not kick!

4. With a smooth controlled movement, return to the start position without resting.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.grasp จับจะยังคงแน่นหนาในขณะที่รักษาท่าที่เหมาะสม. 2. ทำซ้ำครั้งแรกที่ต้นขาหมุนไปยังศูนย์หมวกหัวเข่าที่ด้านบนบนเข่า รักษาตำแหน่งนี้ตลอดซ้ำแต่ละ. 3.Slowly ตรงขาเพื่อขยายเต็มรูปแบบ อย่าเตะ! 4 ด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ได้พักผ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1.grasp ที่จับอยู่แน่นนั่งในขณะที่รักษาท่าที่เหมาะสม

2.on ครั้งแรกๆ หมุนเพลากลางหมวกหัวเข่าบนเข่า รักษาตำแหน่งนี้ตลอดแต่ละซ้ำ

3.slowly ยืดขาเต็มที่ขยาย ไม่เตะ

4 . ด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหวราบรื่น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยไม่มีการพัก