After establishing 1 repetition max

After establishing 1 repetition maximums
(1RM) in week 1, participants completed three sets per lift
for weeks 2–8 (i.e., weeks 2–3 = 50% 1RM, 15 reps; weeks
4–5 = 60% 1RM, 12 reps; weeks 6–7 = 70% 1RM, 10 reps;
week 8 = 75% 1RM, 8 reps).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลังจากสร้างสุดซ้ำ 1(1RM) ในสัปดาห์ที่ 1 ผู้เรียนเสร็จสมบูรณ์ต่อยกสามชุดสำหรับสัปดาห์ที่ 2 – 8 (เช่น สัปดาห์ที่ 2 – 3 = 50% 1RM พนักงาน 15 สัปดาห์4 – 5 = 60% 1RM พนักงาน 12 สัปดาห์ที่ 6 – 7 = 70% 1RM พนักงาน 10สัปดาห์ 8 = 75% 1RM พนักงาน 8)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลังจากการสร้างสูงสุดซ้ำ 1
(1RM) ในสัปดาห์ที่ 1, ผู้เข้าร่วมประชุมครบสามชุดต่อลิฟท์
สำหรับสัปดาห์ที่ 2-8 (เช่นสัปดาห์ที่ 2-3 = 50% 1RM, 15 reps; สัปดาห์ที่
4-5 = 60% 1RM, 12 reps; สัปดาห์ที่ 6-7 = 70% 1RM, 10 reps;
8 สัปดาห์ = 75% 1RM 8 reps)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลังจากสร้าง 1 ซ้ำ maximums
( 1rm ) ใน 1 สัปดาห์ , ผู้ผ่านสามชุดต่อยก
สัปดาห์ 2 – 8 ( คือสัปดาห์ที่ 2 – 3 = 50% 1rm 15 reps ; สัปดาห์
4 – 5 = 60 % 1rm 12 reps ; สัปดาห์ที่ 6 – 7 = 70 % 1rm 10 reps ;
8 สัปดาห์ = 75 % 1rm , 8 reps )