เรื่องที่ 6 Forget Robert Downey Jr

เรื่องที่ 6 Forget Robert Downey Jr:Here's a Real Iron man misson
>>
Roch Frey has trained three winners of the famously evil Hawaii Iron Man Triathlon,
which puts masochists through a 3.8 km. swim,
180 kg. bike ride and 42 km. run in baking heat.
Getting ready for that is enought to put most people in hospital;
Frey's plan calls for four-hour bike rides on Saturdays followed
by a 20-minute swim.....and that's the easy day.

There are aerobic and anerobic(intense,fast-paced exercise that deprives
your body of oxygen) swim sessions of up to 4 km, anerobic bike riding galore,
and lots of fartlek running.

Before you get the wrong idea,
fartlek means "speed play" in Swedish and involves constant running at a variety of paces,
from sprints to slow jogs.

And all this is just the first six weeks of his 24-week plan.

Before you tackle training for the race,
you should be able to to the following without dying: run 25 time a month at the rate
of 100 km a week,
swim 25 km per week,
and swim 14 day in a row

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรื่องที่ 6 ลืมโรเบิร์ดดาวนีย์ Jr:Here ของ misson คนเป็นเหล็กจริง>>มีการฝึกอบรมผู้ชนะสามชั่วร้ายซึ่งฮาวายเหล็กคนไตรกีฬา Roch Freyซึ่งทำให้พวกผ่านว่ายน้ำ 3.8 กม. กก. 180 ขี่จักรยานและ 42 กม.ใช้ในการอบความร้อนเตรียมตัวสำหรับที่จะเพียงพอที่จะทำให้คนส่วนใหญ่ในโรงพยาบาลเรียกแผนของ Frey สำหรับขี่จักรยานสี่ชั่วโมงในวันเสาร์ด้วยโดยว่ายน้ำ 20 นาที...และเป็นวันง่ายมีเต้นแอโรบิก และ anerobic (รุนแรง รวดเร็ว paced กาย deprives ร่างกายของออกซิเจน) ว่ายน้ำรอบถึง 4 กิโลเมตร anerobic จักรยานขี่มากมายและ fartlek รันมากมายก่อนที่คุณได้รับความคิดที่ไม่ถูกต้องfartlek หมายถึง "ความเร็วในการเล่น" สวีดิช และเกี่ยวข้องกับการทำงานคงที่ที่หลากหลายก้าวจาก sprints ไปช้า jogsและทั้งหมดนี้เป็นเพียงหกสัปดาห์แรกของแผน 24 สัปดาห์ก่อนที่คุณแสวงการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันคุณควรจะสามารถต่อไปโดยไม่ตาย: 25 ใช้เวลาเป็นเดือนในอัตรา 100 กม.ต่อสัปดาห์ว่ายน้ำ 25 กิโลเมตรต่อสัปดาห์และว่ายน้ำแถว 14 วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรื่องที่ 6 โรเบิร์ตดาวนีย์ลืมจูเนียร์: ที่นี่เป็นคนเหล็กจริง misson
>>
โรชเฟรย์ได้รับการฝึกฝนสามผู้ชนะเลิศของความชั่วร้ายที่มีชื่อเสียงฮาวายเหล็กไตรกีฬาซึ่งทำให้ masochists ผ่าน 3.8 กม.
ว่ายน้ำ
180 กิโลกรัม ขี่จักรยานและ 42 กม. .
ทำงานในความร้อนอบเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการที่เป็นพอที่จะทำให้คนส่วนใหญ่ในโรงพยาบาลแผนของเฟรย์เรียกร้องให้มีการขี่จักรยานสี่ชั่วโมงในวันเสาร์ตามโดยการว่ายน้ำ20 นาที ..... และที่วันง่าย. มีแอโรบิกที่มี และ anerobic (รุนแรงการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วว่า deprives ร่างกายของคุณจากออกซิเจน) ว่ายน้ำครั้งถึง 4 กม., ขี่จักรยาน anerobic มากมาย, และจำนวนมากของ fartlek ทำงาน. ก่อนที่คุณจะได้รับความคิดที่ไม่ถูกต้องfartlek หมายถึง "ความเร็วในการเล่น" ในสวีเดน และเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างต่อเนื่องในความหลากหลายของการก้าว, จากลมพัดจะชะลอตัวจ๊อกกิ้ง. และทั้งหมดนี้เป็นเพียงหกสัปดาห์แรกของแผน 24 สัปดาห์ของเขา. ก่อนที่คุณจะรับมือกับการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่คุณควรจะสามารถที่จะต่อไปนี้โดยไม่ตาย: วิ่ง 25 ครั้งต่อเดือนในอัตรา100 กิโลเมตรต่อสัปดาห์, ว่ายน้ำ 25 กม. ต่อสัปดาห์และว่ายน้ำวันที่14 ในแถว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรื่องที่ 6 ลืมโรเบิร์ต ดาวนีย์จูเนียร์ : นี่คือจริง Iron Man ภารกิจสำเร็จ

> > โรช เฟรย์ ได้ฝึก 3 ผู้ชนะของแสนร้ายฮาวายคนเหล็กไตรกีฬา
ซึ่งทำให้ชอบความเจ็บปวดนะผ่าน 3.8 กิโลเมตร ว่ายน้ำ ,
180 กิโลกรัม ขี่จักรยานและ 42 กิโลเมตร ใช้ความร้อนอบ .
เตรียมตัวที่พอใส่คนส่วนใหญ่ในโรงพยาบาล ;
. . แผนเรียกสี่ชั่วโมงจักรยานขี่วันเสาร์ตาม
โดย 20 นาทีว่ายน้ำ . . . . . และนั่นคือวันง่าย

มีแอโรบิค และ anerobic ( เข้มอย่างรวดเร็ว , ออกกำลังกายที่ deprives
ร่างกายของออกซิเจน ) ว่ายน้ำรอบถึง 4 กม. ขี่จักรยาน anerobic มากมาย
และจำนวนมากของฟาร์ทเลควิ่ง

ก่อนที่คุณจะได้รับความคิดผิด
ฟาร์ทเลคหมายถึง ความเร็วในการเล่น " ในสวีเดน และเกี่ยวข้องกับคงที่ทำงานที่หลากหลายจากเวลาที่จะก้าว

วิ่งช้าและทั้งหมดนี้เป็นเพียงหกสัปดาห์แรกของเขา 24 สัปดาห์วางแผน

ก่อนที่คุณจะแก้ไขปัญหาการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน
คุณควรจะสามารถที่จะทำตามโดยไม่ตาย : วิ่ง 25 ครั้งต่อเดือนในอัตรา
100 กิโลเมตรต่อสัปดาห์

ว่ายน้ำ 25 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และว่ายน้ำ 14 วัน ในแถว