Tennis was once considered a sport

Tennis was once considered a sport that could be
played by people from age 8 to 80, but that range
has expanded because of new training methods. The
USTA offers 10 and Under Tennis for players age
10 and younger, who learn the sport while using
modified equipment. In addition, national-level
tournaments are offered for players age 90 and over.
This shows the tremendous health, fitness, coordination,
and psychological benefits that can be derived
from the sport. Clearly, being a well-conditioned
tennis player can assist in a long tennis career.
Of course the number of years someone can play
is only one aspect of enjoying the game. The quality
of play also is greatly enhanced by good training
and conditioning. That is the true focus of this book.
Whether you are getting in shape for league play,
trying out for a high school or college team, or
wanting to perform at a higher level in tournaments,
this book provides you with up-to-date, practical
training information based on the latest research
available.
The first chapter provides an in-depth overview
of the demands of the sport, the relationship of court
surfaces and playing styles, the anatomy of each of
the tennis strokes, and the physiological considerations
of designing a training program. Chapters 2
through 7 systematically explain the role of each
major body part in tennis play, focusing on muscle
anatomy and its relationship to the strokes and
providing specific exercises. Each exercise includes
a tennis focus section that highlights how the exercise
directly translates to improved on-court stroke
performance or movement. Chapters 8 through 10
follow a similar format but highlight the importance
of body rotation, movement skills, and injury prevention,
respectively. The anatomical illustrations
that accompany the exercises are color coded to indicate
the primary and secondary muscles featured
in each exercise and movement.
You will enjoy and benefit from this information.
Challenge yourself to learn more about the anatomy
of your body as well as the tennis strokes, and improve
your game by adding tennis-specific conditioning
methods to your training. By incorporating
these training techniques, you will surely be able to
take your game to the next level.
Acknowledgments
This book would not have been possible without the
dedication, coaching, and support we have received
over the years from the many sport science and medicine
experts that have crossed our paths. All of our
thoughts and ideas have been shaped by these dedicated
people through courses, individual meetings,
publications, and conferences. We cannot begin to
name all of them, but we are truly indebted to them.
Another group of people instrumental in our lives
is the many coaches and tennis teaching professionals
who have taught us and helped us in the areas of player
training as well as coaching education.
Human Kinetics came up with the idea and pursued
our interest, and the United States Tennis Association
(USTA) allowed us to take on this project.
We very much appreciate the opportunity both organizations
provided us. The Boca West Country Club
made their tennis courts and fitness facilities available
to us, for which we are very grateful.
Finally, we would like to thank our families, particularly
Paul’s wife, Barbara, and Mark’s wife,
Mary Jo, for their support and encouragement.
Chapter 1
The Tennis Player in Motion
Elite tennis players make it look so easy and effortless.
By comparison, your movement skills, strokes,
and fitness may leave something to be desired. Good
coaches can help you improve technique and fitness,
but keep in mind that there are many individual differences,
even at the professional level. You can see
that Roger Federer and Rafael Nadal don’t play exactly
the same way. They do have in common a desire
to perfect their skills and a drive to continue to improve
both technique and physical preparation. Proper
technique, however, can be attained only if you
can produce all necessary movements throughout the
range of motion required for optimal positioning and
stroke execution.
The sport of tennis requires strength, flexibility,
power, endurance, and speed. Each of these components
requires a well-trained muscular system. In addition,
each court surface provides a different challenge.
For example, clay courts require players to
play longer rallies—sometimes as much as 20 percent
longer—than do hard courts, and grass courts
are even faster than most hard courts. Therefore,
players who usually play on clay should train muscular
endurance, while players who usually play on
faster surfaces such as hard or grass courts may
want to train more for muscular power or at least a
combination of endurance and power.
Tennis is a lifelong sport, and the goal for many
of us is to continue to enhance our performance
while staying injury free, whether playing recreationally,
in tournaments, at the college level, or
even at the professional level. The best way to do
this is to train effec

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สนามเทนนิสถูกครั้งเดียวถือเป็นกีฬาที่สามารถเล่น โดยคนจากยุคที่ 8 80 แต่ว่ามีการขยายตัวเนื่องจากวิธีการฝึกอบรมใหม่ การUSTA มี 10 และสนามเทนนิสภายใต้สำหรับผู้เล่นอายุ10 และอายุน้อย กว่า ผู้เรียนเล่นกีฬาในขณะที่ใช้ปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ นอกจากนี้ ระดับชาติทัวร์นาเมนต์ที่มีให้บริการ สำหรับผู้เล่นอายุ 90 และมากกว่านี้แสดงให้เห็นอย่างมากสุขภาพ ฟิตเนส ประสาน งานและประโยชน์ทางจิตใจที่สามารถได้รับมาจากการเล่นกีฬา อย่างชัดเจน มีการปรับดีเล่นเทนนิสสามารถช่วยในอาชีพเทนนิสยาวของหลักสูตรจำนวนปี คนที่สามารถเล่นเป็นเดียวด้านเพลิดเพลินกับเกม คุณภาพของเล่นยังถูกเพิ่ม โดยการฝึกอบรมที่ดีและปรับ โฟกัสที่แท้จริงของหนังสือเล่มนี้ได้ไม่ว่าคุณจะได้รับในรูปร่างสำหรับการเล่นลีลองหาโรงเรียนหรือวิทยาลัยทีม หรืออยากทำในระดับสูงขึ้นในการแข่งขันหนังสือเล่มนี้ให้คุณมีล่า ปฏิบัติข้อมูลการฝึกอบรมที่อิงจากงานวิจัยล่าสุดได้บทแรกให้ภาพรวมในเชิงลึกของความต้องการของกีฬา ความสัมพันธ์ของศาลพื้นผิวและกายวิภาคของแต่ละรูปแบบ การเล่นจังหวะเทนนิส และข้อควรพิจารณาทางสรีรวิทยาการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรม บทที่ 27 ระบบอธิบายบทบาทของแต่ละส่วนของร่างกายที่สำคัญในการเล่นเทนนิส เน้นที่กล้ามเนื้อกายวิภาคศาสตร์และความสัมพันธ์ของจังหวะการ และให้ออกกำลังกายเฉพาะ มีการออกกำลังกายแต่ละส่วนโฟกัสเทนนิสที่เน้นวิธีการออกกำลังกายแปลโดยตรงกับเส้นบนสนามดีขึ้นประสิทธิภาพการทำงานหรือเคลื่อนไหว บทที่ 8 ถึง 10ทำตามรูปแบบที่คล้ายกัน แต่เน้นความสำคัญหมุนกาย ทักษะการเคลื่อนไหว และป้องกัน การบาดเจ็บตามลาดับ ภาพกายวิภาคที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายมีรหัสเพื่อระบุสีกล้ามเนื้อหลัก และรองที่โดดเด่นในแต่ละการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวคุณจะเพลิดเพลิน และได้ประโยชน์จากข้อมูลนี้ท้าทายตัวเองเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ของร่างกายเช่นกันเป็นจังหวะเทนนิส และปรับปรุงเกมของคุณ โดยการเพิ่มปรับเฉพาะเทนนิสวิธีการฝึกอบรม โดยผสมผสานเทคนิคการฝึกอบรมเหล่านี้ คุณก็จะได้ใช้เกมของคุณไปยังระดับถัดไปAcknowledgmentsหนังสือเล่มนี้ไม่ได้โดยไม่ต้องการความทุ่มเท ฝึก และเราได้รับการสนับสนุนปีวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้ข้ามเส้นทางของเรา ทั้งหมดของเราคิดและไอเดียได้รับมีรูปร่าง โดยเฉพาะเหล่านี้ผู้ผ่านหลักสูตร การประชุมแต่ละครั้งสิ่งพิมพ์ และการประชุม เราไม่สามารถเริ่มต้นการชื่อทั้งหมดของพวกเขา แต่เราเป็นหนี้พวกเขาอย่างแท้จริงกลุ่มอื่นของบุคคลสำคัญในชีวิตของเราเป็นโค้ชและเทนนิสหลายผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนหรือไม่ที่ได้สอนเรา และช่วยเราในพื้นที่ของผู้เล่นการฝึกอบรมรวมทั้งฝึกการศึกษาจลนพลศาสตร์ของมนุษย์ขึ้นมา ด้วยความคิด และติดตามดอกเบี้ยของเรา และสมาคมเทนนิสสหรัฐอเมริกา(USTA) ให้เราเพื่อใช้ในโครงการนี้เรามากขอบคุณโอกาสที่ทั้งสององค์กรให้เรา โบกาเวสต์คันทรีคลับทำสนามเทนนิสของศาลและการออกกำลังกายเรา ซึ่งเราได้ขอบคุณมากในที่สุด เราต้องขอขอบคุณครอบครัวของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งภรรยาของ Paul บาร์บาร่า และ ภรรยาของมาร์คMary Jo สำหรับการสนับสนุนและให้กำลังใจบทที่ 1เล่นเทนนิสในการเคลื่อนไหวยอดเทนนิสทำให้ดูง่าย และไม่ยุ่งยากดังนั้นโดยการเปรียบเทียบ ของทักษะการเคลื่อนไหว จังหวะและออกกำลังกายอาจทำให้สิ่งที่เป็นที่ต้อง ดีผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคและออกกำลังกายแต่โปรดจำไว้ว่า มีความแตกต่างแต่ละบุคคลแม้ในระดับมืออาชีพ คุณสามารถดูที่เฟเดอเรอร์ Roger และ Rafael ฮิตไม่เล่นแน่นอนลักษณะเดียวกัน พวกเขาได้ร่วมความปรารถนาที่สมบูรณ์แบบทักษะของพวกเขาและขับต่อไปปรับปรุงทั้งเทคนิคและเตรียมสภาพร่างกาย ที่เหมาะสมเทคนิค อย่างไรก็ตาม สามารถได้รับถ้าคุณสามารถสร้างย้ายที่จำเป็นทั้งหมดตลอดการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการวางตำแหน่งที่เหมาะสม และจังหวะการดำเนินการกีฬาเทนนิสต้องใช้ความแรง ความยืดหยุ่นพลังงาน อดทน และความเร็ว แต่ละคอมโพเนนต์เหล่านี้ต้องฝึกฝนกล้ามเนื้อระบบ นอกจากนี้แต่ละพื้นผิวคอร์ทให้ความท้าทายที่แตกต่างกันเช่น ดินศาลต้องมีผู้เล่นเล่นเป็นอีกต่อไป — บางครั้งมากถึง 20 เปอร์เซ็นต์อีกต่อไป — กว่าทำเทนนิส และสนามหญ้าจะได้เร็วกว่าเทนนิสส่วนใหญ่ ดังนั้นผู้เล่นที่จะเล่นบนดินควรฝึกกล้ามเนื้อความอดทน ในขณะที่ผู้เล่นที่จะเล่นเร็วเช่นพื้นหนัก หรือพฤษภาคมคอร์ทหญ้าต้องการฝึกพลังกล้ามเนื้อเพิ่มเติม หรือน้อยชุดของความอดทนและพลังงานเทนนิสเป็นกีฬาตลอดชีวิต และเป้าหมายหลายเราจะดำเนินการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราพักฟรี บาดเจ็บไม่ว่าจะเล่น recreationallyในการแข่งขัน ในระดับวิทยาลัย หรือแม้ในระดับมืออาชีพ วิธีดีที่สุดที่จะทำเป็นการฝึก effec

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทนนิสรับการพิจารณาครั้งกีฬาที่อาจจะมีการ
เล่นโดยคนตั้งแต่อายุ 8-80 แต่ช่วงที่
มีการขยายตัวเพราะวิธีการฝึกอบรมใหม่
USTA มีห้องพัก 10 และภายใต้เทนนิสสำหรับผู้เล่นอายุ
10 และน้องที่เรียนรู้การเล่นกีฬาในขณะที่ใช้
อุปกรณ์ปรับเปลี่ยน นอกจากนี้ในระดับชาติ
การแข่งขันมีให้บริการสำหรับผู้เล่นอายุ 90 ปีขึ้นไป.
นี้แสดงให้เห็นสุขภาพ, ออกกำลังกาย, การประสานงานอันยิ่งใหญ่
และผลประโยชน์ทางจิตวิทยาที่จะได้รับ
จากการเล่นกีฬา เห็นได้ชัดว่าเป็นอย่างดีปรับอากาศ
นักเทนนิสที่สามารถช่วยในอาชีพเทนนิสยาว.
แน่นอนจำนวนปีคนที่สามารถเล่น
เป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของสนุกกับเกม คุณภาพ
ของการเล่นยังเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยการฝึกอบรมที่ดี
และเครื่อง นั่นคือการมุ่งเน้นที่แท้จริงของหนังสือเล่มนี้.
ไม่ว่าคุณจะได้รับในรูปร่างสำหรับการเล่นลีก
พยายามออกสำหรับโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยทีมหรือ
ต้องการที่จะดำเนินการในระดับที่สูงขึ้นในการแข่งขัน
หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คุณมี up-to-date ในทางปฏิบัติ
ข้อมูลการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับผลการวิจัยล่าสุด
ที่มีอยู่.
บทแรกให้ภาพรวมในเชิงลึก
ของความต้องการของการเล่นกีฬา, ความสัมพันธ์ของศาล
พื้นผิวและรูปแบบการเล่นกายวิภาคของแต่ละ
จังหวะเทนนิสและการพิจารณาทางสรีรวิทยา
ของ การออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรม บทที่ 2
ถึง 7 ระบบอธิบายบทบาทของแต่ละ
ส่วนของร่างกายที่สำคัญในการเล่นเทนนิสโดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อ
ลักษณะทางกายวิภาคและความสัมพันธ์กับจังหวะและ
การให้การออกกำลังกายเฉพาะ การออกกำลังกายแต่ละ
ส่วนโฟกัสเทนนิสที่เน้นวิธีการออกกำลังกาย
แปลโดยตรงกับการปรับปรุงจังหวะในศาล
ประสิทธิภาพการทำงานหรือการเคลื่อนไหว บทที่ 8 ถึง 10
เป็นไปตามรูปแบบที่คล้ายกัน แต่เน้นความสำคัญ
ของการหมุนของร่างกายและทักษะการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ
ตามลำดับ ภาพประกอบทางกายวิภาค
ที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีรหัสสีเพื่อแสดงให้เห็น
กล้ามเนื้อประถมศึกษาและมัธยมศึกษาที่เข้าร่วม
ในแต่ละการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว.
คุณจะเพลิดเพลินและได้รับประโยชน์จากข้อมูลเหล่านี้.
ท้าทายตัวเองที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาค
ของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับจังหวะเทนนิส และปรับปรุง
เกมของคุณโดยการเพิ่มเครื่องเทนนิสเฉพาะ
วิธีการในการฝึกอบรมของคุณ โดยผสมผสาน
เทคนิคการฝึกอบรมเหล่านี้คุณก็จะสามารถที่จะ
นำเกมของคุณในระดับต่อไป.
กิตติกรรมประกาศ
หนังสือเล่มนี้จะไม่ได้รับเป็นไปได้โดยไม่ต้อง
ทุ่มเทฝึกและการสนับสนุนที่เราได้รับ
ในช่วงหลายปีจากวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์หลาย
ผู้เชี่ยวชาญ ที่มีเส้นทางของเรา ทั้งหมดที่เรา
คิดและความคิดได้รับรูปโดยเฉพาะเหล่า
คนผ่านหลักสูตรการประชุมแต่ละ
สิ่งพิมพ์และการประชุม เราไม่สามารถเริ่มต้นการ
ตั้งชื่อทั้งหมดของพวกเขา แต่เราเป็นหนี้บุญคุณพวกเขาอย่างแท้จริง.
กลุ่มคนที่มีประโยชน์ในชีวิตของเราอีก
เป็นโค้ชและผู้เชี่ยวชาญหลายสอนเทนนิส
ที่ได้สอนเราและช่วยให้เราในพื้นที่ของผู้เล่น
การฝึกอบรมเช่นเดียวกับการฝึก การศึกษา.
จลนพลศาสตร์ของมนุษย์ขึ้นมาด้วยความคิดและไล่ตาม
ความสนใจของเรา, และสหรัฐอเมริกาสมาคมเทนนิส
(USTA) ให้เราที่จะใช้ในโครงการนี้.
เรามากขอบคุณโอกาสที่ทั้งสององค์กร
ให้เรา โบเวสต์คันทรีคลับ
ทำสนามของพวกเขาเทนนิสและห้องออกกำลังกายที่มีอยู่
กับเราที่เรามีความกตัญญูรู้.
สุดท้ายเราอยากจะขอบคุณครอบครัวของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ภรรยาของพอลสามีและภรรยาของมาร์ก
แมรี่โจสำหรับการสนับสนุนของพวกเขาและ ให้กำลังใจ.
บทที่ 1
นักเทนนิสในการเคลื่อนไหว
นักเทนนิสยอดเยี่ยมทำให้มันดูเพื่อให้ง่ายและง่ายดาย.
โดยเปรียบเทียบทักษะการเคลื่อนไหวจังหวะ
และการออกกำลังกายอาจจะออกจากสิ่งที่จะต้องการ ดี
โค้ชสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงเทคนิคและการออกกำลังกาย
แต่เก็บไว้ในใจว่ามีความแตกต่างของแต่ละบุคคลเป็นจำนวนมาก
แม้ในระดับมืออาชีพ คุณสามารถเห็น
ได้ว่าโรเจอร์เฟเดอเรอและราฟาเอลนาดาลไม่ได้เล่นตรง
ทางเดียวกัน พวกเขามีเหมือนกันความปรารถนาที่
จะสมบูรณ์แบบทักษะของพวกเขาและไดรฟ์เพื่อดำเนินการปรับปรุง
ทั้งเทคนิคและการเตรียมความพร้อมทางกายภาพ ที่เหมาะสม
เทคนิค แต่สามารถบรรลุเท่านั้นถ้าคุณ
สามารถผลิตการเคลื่อนไหวที่จำเป็นทั้งหมดตลอด
ช่วงของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับตำแหน่งที่ดีที่สุดและ
การดำเนินโรคหลอดเลือดสมอง.
กีฬาเทนนิสต้องแข็งแรงและความยืดหยุ่น,
พลังงาน, ความอดทนและความเร็ว แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้
จำเป็นต้องมีระบบกล้ามเนื้อมีการฝึกอบรม นอกจากนี้
พื้นผิวแต่ละศาลยังมีความท้าทายที่แตกต่างกัน.
ตัวอย่างเช่นสนามดินต้องใช้ผู้เล่นที่จะ
เล่นอีกต่อไปการชุมนุมบางครั้งมากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 20
นานกว่าทำสนามฮาร์ดและสนามหญ้า
จะได้เร็วกว่าฮาร์ดดิสก์ศาลมากที่สุด ดังนั้น
ผู้เล่นที่มักจะเล่นบนดินควรจะฝึกกล้ามเนื้อ
ความอดทนขณะที่ผู้เล่นที่มักจะเล่นบน
พื้นผิวได้เร็วขึ้นเช่นฮาร์ดดิสก์ศาลหรือหญ้าอาจ
ต้องการในการฝึกอบรมมากขึ้นสำหรับการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อหรืออย่างน้อย
การรวมกันของความอดทนและพลังงาน.
เทนนิสเป็นกีฬาที่ตลอดชีวิต และเป้าหมายสำหรับหลาย ๆ คน
ของเราอยู่จะดำเนินการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเรา
ในขณะเข้าพักได้รับบาดเจ็บฟรีไม่ว่าจะเล่น recreationally,
ในการแข่งขันในระดับวิทยาลัยหรือ
แม้กระทั่งในระดับมืออาชีพ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ
นี้คือการฝึกอบรมการป้องกันฟันผุ