Sleepy Connected AmericansNational

Sleepy Connected Americans
National Sleep Foundation Releases Annual Sleep in America Poll
Exploring Connections with Communications Technology Use and Sleep


WASHINGTON, DC, March 7, 2011 – The 2011 Sleep in America® poll released today by the National Sleep Foundation (NSF) finds pervasive use of communications technology in the hour before bed. It also finds that a significant number of Americans aren't getting the sleep they say they need and are searching for ways to cope.

Many Americans report dissatisfaction with their sleep during the week.
The poll found that 43% of Americans between the ages of 13 and 64 say they rarely or never get a good night's sleep on weeknights. More than half (60%) say that they experience a sleep problem every night or almost every night (i.e., snoring, waking in the night, waking up too early, or feeling un-refreshed when they get up in the morning.)

About two-thirds (63%) of Americans say their sleep needs are not being met during the week. Most say they need about seven and a half hours of sleep to feel their best, but report getting about six hours and 55 minutes of sleep on average weeknights. About 15% of adults between 19 and 64 and 7% of 13-18 year olds say they sleep less than six hours on weeknights.

"This poll explores the association between Americans' use of communication technologies and sleep habits," says David Cloud, CEO of the National Sleep Foundation. "While these technologies are commonplace, it is clear that we have a lot more to learn about the appropriate use and design of this technology to complement good sleep habits."

Communications technology use before sleep is pervasive.
Americans report very active technology use in the hour before trying to sleep. Almost everyone surveyed, 95%, uses some type of electronics like a television, computer, video game or cell phone at least a few nights a week within the hour before bed. However, baby boomers (46-64 year olds), generation X'ers (30-45 year olds), generation Y'ers (19-29 year olds) and generation Z'ers (13-18 year olds) report very different technology preferences.

About two-thirds of baby boomers (67%) and generation X'ers (63%) and half of generation Z'ers (50%) and generation Y'ers (49%) watch television every night or almost every night within the hour before going to sleep.

"Artificial light exposure between dusk and the time we go to bed at night suppresses release of the sleep-promoting hormone melatonin, enhances alertness and shifts circadian rhythms to a later hour—making it more difficult to fall asleep," says Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School and Brigham and Women's Hospital. "This study reveals that light-emitting screens are in heavy use within the pivotal hour before sleep. Invasion of such alerting technologies into the bedroom may contribute to the high proportion of respondents who reported that they routinely get less sleep than they need."

Computer or laptop use is also common. Roughly six in ten (61%) say they use their laptops or computers at least a few nights a week within the hour before bed. More than half of generation Z'ers (55%) and slightly less of generation Y'ers (47%) say they surf the Internet every night or almost every night within the hour before sleep.

"My research compares how technologies that are ‘passively received' such as TVs and music versus those with ‘interactive' properties like video games, cell phones and the Internet may affect the brain differently," says Michael Gradisar, PhD, Flinders University (Australia). "The hypothesis is that the latter devices are more alerting and disrupt the sleep-onset process. If you feel that these activities are alerting or causing you anxiety, try doing something more ‘passive' to help you wind down before bed."

Generation Z'ers (36%) and generation Y'ers (28%) are about twice as likely as generation X'ers (15%) and baby boomers (12%) to say they play a video game within the hour before bedtime at least a few times a week. More than one in ten (14%) of generation Z'ers say they do so every night or almost every night before going to sleep.

"Over the last 50 years, we've seen how television viewing has grown to be a near constant before bed, and now we are seeing new information technologies such as laptops, cell phones, video games and music devices rapidly gaining the same status," says Lauren Hale, PhD, Stony Brook University Medical Center. "The higher use of these potentially more sleep-disruptive technologies among younger generations may have serious consequences for physical health, cognitive development and other measures of wellbeing."

Cell phone use, specifically texting and talking on the phone, shows a significant age gap. More than half of generation Z'ers (56%) and nearly half of generation Y'ers (42%) say they send, read or receive text messages every night or almost every night in the hour before bed compared to 15% of generation X'ers and 5% of baby boomers.

Cell phones were sometimes a sleep disturbance. About in one in ten of generation Z'ers (9%) say that they are awakened after they go to bed every night or almost every night by a phone call, text message or email. About one in five of generation Y'ers (20%) and generation Z'ers (18%) say this happens at least a few nights a week.

"Unfortunately cell phones and computers, which make our lives more productive and enjoyable, may also be abused to the point that they contribute to getting less sleep at night leaving millions of Americans functioning poorly the next day," says Russell Rosenberg, PhD, Vice Chairman of the National Sleep Foundation.

Baby boomers are less sleepy than generations Y and Z.
Generation Z'ers and generation Y'ers report more sleepiness than generation X'ers and baby boomers, with the 13-18 year olds being the sleepiest of all. Roughly one in five of generation Z'ers (22%) and generation Y'ers (16%) rate as "sleepy" using a standard clinical assessment tool (included in the poll) compared to about one in ten generation X'ers (11%) and baby boomers (9%).

Generation Z'ers report sleeping an average of 7 hours and 26 minutes on weeknights, about an hour and 45 minutes less than the 9 hours and 15 minute recommended by experts. More than half of 13-18 year olds (54%) say they wake up between 5:00 am and 6:30 am on weekdays— compared to 45% of generation X'ers and baby boomers and 24% of generation Y'ers.

"As children develop into their teenage years, their bodies are biologically predisposed towards later bedtimes," says Amy Wolfson, PhD, an expert on adolescent sleep. "If they are required to get up before 6:30 to go to school, it's impossible for teens to get the amount of sleep they need."

Coping with sleepiness through caffeine and naps.
Americans are coping with sleepiness by drinking caffeine and taking regular naps. The average person on a weekday drinks about three 12 ounce caffeinated beverages, with little difference between age groups.

Napping is common in all age groups, but the two youngest groups reported slightly more napping during the week. More than half of generation Z'ers (53%) and generation Y'ers (52%) say they take at least one nap during the work week/school week compared to about four in ten generation X'ers (38%) and baby boomers (41%).

For the more than a quarter who say their schedules do not allow for adequate sleep, when asked to evaluate the day after getting inadequate sleep, more than eight in ten (85%) said that it affects their mood; almost three-quarters (72%) said it affects their family life or home responsibilities, and about two-thirds (68%) said it affects their social life.

For those who are employed and report not getting adequate sleep, about three quarters (74%) of those over 30 said that sleepiness affects their work. About two-thirds of adults (61%) said that their intimate or sexual relations were affected by sleepiness (13-18 year olds were not asked this question).

Sleepiness also played a factor in safe driving practices. Half of generation Y'ers (50%) say they have been drowsy driving at least once in the past month. More than a third of generation X'ers (40%) and approximately a third of generation Z'ers (30%) and baby boomers (28%) also say so. A staggering number, about one in ten, of generation X'ers (12%), generation Y'ers (12%) and generation Z'ers (8%) say they drive drowsy once or twice a week.

"If you're having problems sleeping at night, or if you're feeling too sleepy the next day, take a look at your bedtime habits," says Allison Harvey, PhD, behavioral sleep expert at UC Berkeley. "Create a relaxing wind-down routine and turn down the lights. Make your bedroom a sanctuary from the worries of your day."

Healthy Sleep Advice
If you are having problems sleeping, the National Sleep Foundation suggests the following to improve your sleep:

Set and stick to a sleep schedule. Go to bed and wake up at the same times each day.
Expose yourself to bright light in the morning and avoid it at night. Exposure to bright morning light energizes us and prepares us for a productive day. Alternatively, dim your lights when it's close to bedtime.
Exercise regularly. Exercise in the morning can help you get the light exposure you need to set your biological clock. Avoid vigorous exercise close to bedtime if you are having problems sleeping.
Establish a relaxing bedtime routine. Allow enough time to wind down and relax before going to bed.
Create a cool, comfortable sleep environment that is free of distractions. If you're finding that entertainment or work-related communications are creating anxiety, remove these distractions from your bedroom.
Treat your bed as your sanctuary from the stresses of the day. If you find yourself still lying awake after 20 minutes or so, get up and do something relaxing in dim light until you are sleepy.
Keep a "worry book" next to your bed. If you wake up because of worries, write them down with an ac

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เชื่อมต่อชาวอเมริกันง่วงนอนการนอนหลับแห่งชาติมูลนิธิรุ่นปีปในอเมริกาสำรวจ สำรวจการเชื่อมต่อกับการใช้เทคโนโลยีสื่อสารและปวอชิงตัน DC, 7 มีนาคม 2011 – ป 2011 ในอเมริกา®สำรวจออกโดยชาตินอนมูลนิธิ (NSF) พบว่าการใช้เทคโนโลยีการสื่อสารชุมชนที่แพร่หลายในชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ยังพบว่า จำนวนชาวอเมริกันที่สำคัญไม่มีการนอนหลับที่พวกเขากล่าวว่า พวกเขาต้องการ และค้นหาวิธีที่จะรับมือ คนอเมริกันจำนวนมากรายงานความไม่พอใจกับการนอนหลับในช่วงสัปดาห์การสำรวจพบว่า 43% ของคนอเมริกันระหว่างอายุ 13 และ 64 กล่าวว่า พวกเขาไม่ค่อย หรือไม่เคยได้รับการพักผ่อนบน weeknights มากกว่าครึ่ง (60%) กล่าวว่า พวกเขาประสบปัญหานอนหลับทุกคืนหรือเกือบทุกคืน (เช่น นอนกรน ปลุกยามค่ำคืน ตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป หรือรู้สึกสดชื่นไม่เมื่อพวกเขาตื่นขึ้นในตอนเช้า)ประมาณสองในสาม (63%) ของชาวอเมริกันพูด ความนอนหลับจะไม่ตรงกับในช่วงสัปดาห์นี้ พูดมากที่สุดที่พวกเขาต้องประมาณเจ็ดชั่วโมงครึ่งของการนอนหลับการรู้สึกการส่วน แต่รายงานการเดินทางประมาณ 6 ชั่วโมง และ 55 นาทีของนอนหลับโดยเฉลี่ย weeknights ประมาณ 15% ของผู้ใหญ่ระหว่าง 19 64 และ 7% ของเด็กอายุ 13-18 ปีกล่าวว่า พวกเขานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงใน weeknights"แบบสำรวจนี้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เทคโนโลยีการสื่อสารของชาวอเมริกันและนิสัยการนอน กล่าวว่า David เมฆ ซีอีโอของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ "ในขณะที่เหล่านี้เทคโนโลยี ดาด ๆ ธรรมดา เป็นที่ชัดเจนว่า เรามีมากมายให้เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้และการออกแบบของเทคโนโลยีนี้เพื่อเติมเต็มนิสัยดี"สื่อสารเทคโนโลยีการใช้ก่อนนอนเป็นชุมชนที่แพร่หลายชาวอเมริกันรายงานการใช้เทคโนโลยีที่ใช้งานมากในชั่วโมงก่อนนอน เกือบทุกคนสำรวจ 95% ใช้บางชนิดของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ วิดีโอเกม หรือโทรศัพท์มือถือน้อยไม่กี่คืนในชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม boomers ทารก (อายุ 46-64 ปี), รุ่น X'ers (อายุ 30-45 ปี), รุ่น Y'ers (อายุ 19-29 ปี) และรุ่น Z'ers (อายุ 13-18 ปี) รายงานลักษณะเทคโนโลยีที่แตกต่างกันมากประมาณสองในสามของ boomers ทารก (67%) และรุ่น X'ers (63%) และครึ่งหนึ่งของรุ่น Z'ers (50%) และรุ่น Y'ers (49%) ดูโทรทัศน์ทุกคืนหรือเกือบทุกคืนในชั่วโมงก่อนเข้านอน"แสงไฟประดิษฐ์ระหว่างค่ำและเวลาเราเข้านอนในเวลากลางคืนไม่ใส่ของเมลาโทนินฮอร์โมนส่งเสริมการนอนหลับ ช่วยเตรียมพร้อม และกะแบบ circadian ถึงชั่วโมงภายหลังซึ่งทำให้ยากต่อการหลับ, " ชาร์ลส์ Czeisler ดร. MD โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด และโรงพยาบาล Brigham และสตรี "การศึกษานี้พบว่า เปล่งแสงหน้าจอจะใช้หนักภายในชั่วโมงแปรก่อนนอน บุกรุกของเทคโนโลยีดังกล่าวเตือนในห้องนอนอาจนำไปสู่การสัดส่วนของผู้ตอบที่รายงานว่า พวกเขาเป็นประจำได้นอนน้อยกว่าที่จำเป็น"ใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปทั่วไปยังได้ ประมาณหกในสิบ (61%) กล่าวว่าการแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของพวกเขาน้อยไม่กี่คืนในชั่วโมงก่อนนอน มากกว่าครึ่งหนึ่งของรุ่น Z'ers (55%) และเล็กน้อยน้อยกว่ารุ่น Y'ers (47%) กล่าวว่า พวกเขาท่องอินเทอร์เน็ตทุกคืนหรือเกือบทุกคืนในชั่วโมงก่อนนอน"ฉันวิจัยเปรียบเทียบวิธีเทคโนโลยีที่ ' passively' เช่นโทรทัศน์และเพลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มีคุณสมบัติ 'โต้' เช่นวิดีโอเกม โทรศัพท์ และอินเทอร์เน็ต อาจส่งผลกระทบต่อสมองแตก กล่าวว่า Michael Gradisar ดร. ฟลินเดอร์สมหาวิทยาลัย (ออสเตรเลีย) "ทฤษฏีคือ อุปกรณ์หลังถูกแจ้งเตือนมากขึ้น และรบกวนการนอนหลับเริ่ม ถ้าคุณรู้สึกว่า กิจกรรมเหล่านี้มีการแจ้งเตือน หรือกังวลคุณ ได้ทำอะไรเพิ่มเติม 'แฝง' จะช่วยให้คุณพักผ่อนก่อนนอน"รุ่น Z'ers (36%) และรุ่น Y'ers (28%) กำลังสองน่าจะเป็นรุ่น X'ers (15%) และ baby boomers (12%) ว่าพวกเขาเล่นเกมวิดีโอภายในชั่วโมงก่อนนอนอย่างน้อยกี่ครั้งต่อสัปดาห์ กว่าหนึ่งในสิบ (14%) รุ่น Z'ers ว่า พวกเขาทำให้ทุกคืนหรือเกือบทุกคืนก่อนเข้านอน"ปี 50 เราได้เห็นวิธีการดูโทรทัศน์ได้เติบโตขึ้นอย่างใกล้ก่อนนอน และตอนนี้ เราเห็นข้อมูลเทคโนโลยีแล็ปท็อป โทรศัพท์ วิดีโอเกม และอุปกรณ์ดนตรีที่รวดเร็วได้รับสถานะเดียวกัน กล่าวว่า ลอเรนเฮล ดร. Stony บรู๊คมหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์ "การใช้สูงของเทคโนโลยีเหล่านี้อาจเพิ่มเติมปขวัญในหมู่วัยรุ่นอาจมีร้ายแรงต่อสุขภาพ พัฒนารับรู้ และมาตรการอื่น ๆ ของสุขภาพที่ดี"ใช้โทรศัพท์มือถือ เฉพาะ texting และพูดคุยทางโทรศัพท์ แสดงช่องว่างอายุอย่างมีนัยสำคัญ มากกว่าครึ่งหนึ่งของรุ่น Z'ers (56%) และเกือบครึ่งรุ่น Y'ers (42%) กล่าวว่า พวกเขาส่ง อ่าน หรือส่งข้อความทุกคืนหรือเกือบทุกคืนในชั่วโมงก่อนนอนเปรียบเทียบกับ 15% ของรุ่น X'ers และ 5% ของ boomers ทารก โทรศัพท์ได้ในบางครั้งการหลับ เกี่ยวกับในหนึ่งในสิบของรุ่น Z'ers (9%) กล่าวว่า พวกเขาจะตื่นตัวหลังจากไปนอนทุกคืนหรือเกือบทุกคืน โดยโทรศัพท์ ข้อความ หรืออีเมล์ ประมาณหนึ่งในห้ารุ่น Y'ers (20%) และรุ่น Z'ers (18%) กล่าวว่า นี้เกิดขึ้นได้น้อยไม่กี่สัปดาห์ "แต่โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ ซึ่งทำให้ชีวิตของเรามากขึ้น และสนุกสนาน อาจยังจะถูกจุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนน้อยกว่าคืนปล่อยล้านของชาวอเมริกันที่ทำงานในวันถัดไป กล่าวว่า รัสเซล Rosenberg ปริญญาเอก รองประธานของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติBoomers ทารกจะง่วงนอนน้อยกว่ารุ่น Y และ Zรุ่น Z'ers และรุ่น Y'ers รายงาน sleepiness เพิ่มมากขึ้นกว่ารุ่น X'ers และ boomers ทารก มีอายุ 13-18 ปีที่เป็น sleepiest ทั้งหมด ประมาณหนึ่งในห้ารุ่น Z'ers (22%) และรุ่น Y'ers (16%) ราคาเป็น "ง่วงนอน" โดยใช้เครื่องมือประเมินมาตรฐานทางคลินิกที่ (รวมอยู่ในแบบสำรวจ) เปรียบเทียบกับประมาณ 1 ใน 10 รุ่น X'ers (11%) และ boomers ทารก (9%)สร้างรายงาน Z'ers ที่นอนโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง และ 26 นาที weeknights เกี่ยวกับชั่วโมงและ 45 นาทีน้อยกว่า 9 ชั่วโมง และ 15 นาทีแนะนำ โดยผู้เชี่ยวชาญ มากกว่าครึ่งหนึ่งของเด็กอายุ 13-18 ปี (54%) กล่าวว่า พวกเขาตื่นระหว่าง 6:30 น.ในวันธรรมดาและ 5:00 am โดยเปรียบเทียบกับ 45% ของรุ่น X'ers และ boomers ทารกและ 24% รุ่น Y'ers"เด็กพัฒนาเป็นปีของวัยรุ่น ศพเป็นชิ้น predisposed ต่อ bedtimes ในภายหลัง กล่าวว่า มี Wolfson ดร. ผู้เชี่ยวชาญวัยรุ่นป "ถ้าพวกเขาจะต้องรับก่อน 6:30 ไปโรงเรียน มันเป็นไปไม่ได้สำหรับวัยรุ่นจะได้รับยอดเงินของพวกเขาต้องการ"การเผชิญกับ sleepiness คาเฟอีนและ napsชาวอเมริกันกำลังเผชิญกับ sleepiness ดื่มคาเฟอีน และงีบปกติ คนเฉลี่ยในสัปดาห์ดื่มประมาณ 3 ออนซ์ 12 caffeinated เครื่องดื่ม มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างกลุ่มอายุนอนนกอยู่ในกลุ่มอายุทั้งหมด แต่กลุ่มอายุน้อยที่สุดสองรายงานนอนนกเพิ่มเติมเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์ กว่าครึ่งหนึ่งของรุ่น Z'ers (53%) และรุ่น Y'ers (52%) กล่าวว่า จะนับในระหว่างงานสัปดาห์/โรงเรียนสัปดาห์เปรียบเทียบกับประมาณ 4 ใน 10 รุ่น X'ers (38%) และ boomers ทารก (41%)สำหรับที่มากกว่าสี่ใครบอกกำหนดการของพวกเขาไม่อนุญาตให้นอนหลับเพียงพอ เมื่อต้องประเมินวันหลังจากได้รับไม่เพียงพอ นอนหลับ มากกว่าแปดในสิบ (85%) กล่าวว่า จะมีผลกับอารมณ์ของพวกเขา เกือบ three-quarters (72%) กล่าวว่า จะมีผลกับชีวิตครอบครัวของพวกเขา หรือความรับผิดชอบภายในบ้าน และประมาณสองในสาม (68%) กล่าวว่า จะมีผลกับชีวิตทางสังคม สำหรับผู้ที่เป็นลูกจ้างและรายงานที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ เกี่ยวกับสามไตรมาส (74%) ของผู้ผ่าน 30 กล่าวว่า sleepiness ส่งผลกระทบต่องานของตนเอง ประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ (61%) กล่าวว่า ใกล้ชิดหรือความสัมพันธ์ทางเพศของพวกเขาถูกกระทบ โดย sleepiness (13-18 ปีเธอได้ถามคำถามนี้)Sleepiness ยังเล่นตัวในปฏิบัติการขับขี่ปลอดภัย รุ่น Y'ers (50%) ครึ่งพูดจะได้ง่วงขับรถน้อยหนึ่งครั้งในเดือนผ่านมา กว่าสามรุ่น X'ers (40%) และประมาณหนึ่งในสามของรุ่น Z'ers (30%) และ boomers ทารก (28%) จะบอกให้ หมายเลขส่าย ประมาณหนึ่งในสิบ รุ่น X'ers (12%), รุ่น Y'ers (12%) และรุ่น Z'ers (8%) กล่าวว่า พวกเขาขับรถบางครั้งหรือสองสัปดาห์"ถ้าคุณกำลังมีปัญหานอนดึก หรือ ถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในวันถัดไป มาดูนิสัยของคุณนอน กล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญที่เบิร์กลีย์ UC นอนพฤติกรรมแอลลิสันฮาร์วี่ ปริญญาเอก "สร้างรูทีนลมลงผ่อนคลาย และปิดไฟ ทำให้ห้องนอนของคุณจากความกังวลของคุณ"คำแนะนำเพื่อสุขภาพการนอนหลับถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ:ตั้งค่า และติดเวลานอนหลับ ไปนอน และตื่นในเวลาเดียวกันแต่ละวันเปิดเผยตัวเองเพื่อแสงสว่างในตอนเช้า และหลีกเลี่ยงในยามค่ำคืน บันทึกภาพแสงเช้าสดใส energizes เรา และเราเตรียมวันผลผลิต หรี่ไฟของคุณหรือ เมื่ออยู่ใกล้กับนอนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณได้สัมผัสแสงที่คุณต้องการตั้งนาฬิกาชีวภาพ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคึกคักใกล้นอนถ้าคุณมีปัญหาในการนอนสร้างชุดคำสั่งนอนผ่อนคลาย ให้เวลาพักผ่อน และผ่อนคลายก่อนเข้านอนสร้างสภาพแวดล้อมที่เย็น ห้องนอนที่ไม่รบกวน ถ้าคุณกำลังค้นหาว่า สถานบันเทิงหรืองานที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกำลังสร้างความวิตกกังวล เอาออกรบกวนเหล่านี้จากห้องนอนของคุณรักษาดีเป็นพันธุ์ของคุณจากความเครียดทั้งวัน ถ้าคุณพบว่าตัวเองยัง นอนตื่นหลังจาก 20 นาทีหรือมากกว่านั้น ลุกขึ้น มาทำสิ่งที่ผ่อนคลายในแสงจนกว่าจะง่วงนอน"หนังสือกังวล" ถัดจากเตียงของคุณไว้ ถ้าคุณตื่นขึ้นมา เพราะความกังวล เขียนกับ ac

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สลีปปี้กันอเมริกัน
แห่งชาติมูลนิธินอนการนอนหลับข่าวประจำปีในอเมริกาโพลล์
สำรวจการเชื่อมต่อที่มีการใช้เทคโนโลยีการสื่อสารและการนอนหลับวอชิงตันดีซี 7 มีนาคม 2011 - 2011 นอนในการสำรวจอเมริกาปล่อยตัวในวันนี้โดยมูลนิธินอนแห่งชาติ (NSF) พบว่าการใช้งานที่แพร่หลายของ เทคโนโลยีการสื่อสารในชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ยังพบว่าจำนวนมากของชาวอเมริกันที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่พวกเขากล่าวว่าพวกเขาต้องการและกำลังมองหาวิธีการที่จะรับมือ. ชาวอเมริกันจำนวนมากรายงานความไม่พอใจกับการนอนหลับของพวกเขาในช่วงสัปดาห์. การสำรวจพบว่า 43% ของชาวอเมริกันที่มีอายุระหว่าง 13 และ 64 กล่าวว่าพวกเขาไม่ค่อยหรือไม่เคยได้รับการพักผ่อนที่สบายใน weeknights มากกว่าครึ่งหนึ่ง (60%) กล่าวว่าพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับทุกคืนหรือเกือบทุกคืน (เช่นนอนกรนตื่นในตอนกลางคืนตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปหรือความรู้สึกยกเลิกการฟื้นฟูเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า.) เกี่ยวกับ สองในสาม (63%) ของชาวอเมริกันกล่าวว่าความต้องการการนอนหลับของพวกเขาจะไม่ได้พบในช่วงสัปดาห์ที่ ส่วนใหญ่กล่าวว่าพวกเขาต้องการเกี่ยวกับเจ็ดชั่วโมงครึ่งของการนอนหลับจะรู้สึกดีที่สุดของพวกเขา แต่ได้รับรายงานเกี่ยวกับหกชั่วโมงและ 55 นาทีของการนอนหลับบน weeknights เฉลี่ย ประมาณ 15% ของผู้ใหญ่ระหว่างวันที่ 19 และ 64 และ 7% ของ 13-18 ปีกล่าวว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงใน weeknights. "แบบสำรวจนี้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการใช้งานของชาวอเมริกันของเทคโนโลยีการสื่อสารและนิสัยการนอนหลับ" เดวิดเมฆกล่าวว่า ซีอีโอของมูลนิธินอนแห่งชาติ "ในขณะที่เทคโนโลยีเหล่านี้เป็นธรรมดาก็เป็นที่ชัดเจนว่าเรามีมากขึ้นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ที่เหมาะสมและการออกแบบของเทคโนโลยีนี้เพื่อเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี." การใช้เทคโนโลยีการสื่อสารก่อนที่จะนอนหลับเป็นที่แพร่หลาย. ชาวอเมริกันรายงานผลการใช้เทคโนโลยีในการใช้งานมาก ชั่วโมงก่อนที่จะพยายามที่จะนอนหลับ เกือบทุกคนที่สำรวจ 95% ใช้ประเภทของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางอย่างเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์วิดีโอเกมหรือโทรศัพท์มือถืออย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม boomers ทารก (46-64 ปี) X'ers ​​รุ่น (30-45 ปี) Y'ers รุ่น (19-29 ปี) และ Z'ers รุ่น (13-18 ปี) รายงานแตกต่างกันมาก การตั้งค่าของเทคโนโลยี. เกี่ยวกับสองในสามของ boomers ทารก (67%) และ X'ers ​​รุ่น (63%) และครึ่งหนึ่งของ Z'ers รุ่น (50%) และ Y'ers รุ่น (49%) ดูโทรทัศน์ทุกคืนหรือเกือบทุก คืนภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน. "แสงประดิษฐ์ระหว่างค่ำและเวลาที่เราจะไปนอนในเวลากลางคืนยับยั้งการเปิดตัวของการนอนหลับส่งเสริมฮอร์โมนเมลาโทนิช่วยเพิ่มความตื่นตัวและกะจังหวะ circadian เพื่อชั่วโมงต่อมาทำให้มันยากขึ้นที่จะ หลับไป "ชาร์ลส์ Czeisler, PhD, MD, โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์และบริกแฮมและสตรีโรงพยาบาลกล่าวว่า "การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าหน้าจอเปล่งแสงอยู่ในการใช้งานหนักในการพิจาณาชั่วโมงก่อนนอน. บุกของเทคโนโลยีการแจ้งเตือนดังกล่าวเข้าไปในห้องนอนอาจนำไปสู่สัดส่วนที่สูงของผู้ตอบแบบสอบถามที่รายงานว่าพวกเขาเป็นประจำรับการนอนหลับน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการ." คอมพิวเตอร์ หรือการใช้แล็ปท็อปก็เป็นธรรมดา ประมาณหกสิบ (61%) กล่าวว่าพวกเขาใช้แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของพวกเขาอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มากกว่าครึ่งหนึ่งของ Z'ers รุ่น (55%) และน้อยของ Y'ers รุ่น (47%) กล่าวว่าพวกเขาท่องอินเทอร์เน็ตทุกคืนหรือเกือบทุกคืนภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน. "งานวิจัยของฉันเปรียบเทียบวิธีการเทคโนโลยีที่เป็น ' ได้รับอย่างอดทน 'เช่นโทรทัศน์และเพลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มีคุณสมบัติของการโต้ตอบเหมือนวิดีโอเกมโทรศัพท์มือถือและอินเทอร์เน็ตอาจส่งผลกระทบต่อสมองที่แตกต่างกัน "ไมเคิลกล่าวว่า Gradisar, PhD, Flinders University (ออสเตรเลีย) "สมมติฐานคืออุปกรณ์หลังมีการแจ้งเตือนมากขึ้นและส่งผลกระทบต่อกระบวนการการนอนหลับที่เริ่มมีอาการ. ถ้าคุณรู้สึกว่ากิจกรรมเหล่านี้ได้รับการแจ้งเตือนหรือก่อให้เกิดความวิตกกังวลที่คุณลองทำบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน." รุ่น Z 'ERS (36%) และ Y'ers รุ่น (28%) ประมาณสองเท่าแนวโน้มที่เป็น X'ers ​​รุ่น (15%) และเบบี้บูมเมอ (12%) กล่าวว่าพวกเขาเล่นเกมวิดีโอภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอย่างน้อย เวลาไม่กี่สัปดาห์ กว่าหนึ่งในสิบ (14%) ของ Z'ers รุ่นที่กล่าวว่าพวกเขาจะทำเช่นนั้นทุกคืนหรือเกือบทุกคืนก่อนเข้านอน. "ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาเราได้เห็นวิธีการดูโทรทัศน์ได้เติบโตขึ้นเป็นคงที่อยู่ใกล้ ก่อนนอนและตอนนี้เราจะได้เห็นเทคโนโลยีสารสนเทศใหม่ ๆ เช่นแล็ปท็อป, โทรศัพท์มือถือ, วิดีโอเกมและอุปกรณ์ดนตรีดึงดูดอย่างรวดเร็วสถานะเดียวกัน "ลอเรนเฮล, PhD, มหาวิทยาลัย Stony Brook ศูนย์การแพทย์กล่าวว่า "การใช้งานที่สูงขึ้นของเหล่านี้อาจมากขึ้นเทคโนโลยีการนอนหลับก่อกวนในหมู่รุ่นน้องอาจจะมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของทางกายภาพพัฒนาองค์ความรู้และมาตรการอื่น ๆ ของสุขภาพที่ดี." การใช้งานโทรศัพท์มือถือโดยเฉพาะการส่งข้อความและพูดคุยทางโทรศัพท์แสดงให้เห็นช่องว่างอายุอย่างมีนัยสำคัญ มากกว่าครึ่งหนึ่งของ Z'ers รุ่น (56%) และเกือบครึ่งหนึ่งของ Y'ers รุ่น (42%) กล่าวว่าพวกเขาส่งอ่านหรือรับข้อความทุกคืนหรือเกือบทุกคืนในเวลาก่อนนอนเมื่อเทียบกับ 15% ของการผลิต X'ers ​​และ 5% ของเบบี้บูมเม. โทรศัพท์มือถือที่บางครั้งก็รบกวนการนอนหลับ เกี่ยวกับในหนึ่งในสิบของ Z'ers รุ่น (9%) กล่าวว่าพวกเขาจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นหลังจากที่พวกเขาจะไปนอนทุกคืนหรือเกือบทุกคืนโดยสายโทรศัพท์, ข้อความหรืออีเมล ประมาณหนึ่งในห้าของ Y'ers รุ่น (20%) และ Z'ers รุ่น (18%) กล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์. "แต่น่าเสียดายที่โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ซึ่งทำให้ชีวิตของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นและสนุกสนานอาจ นอกจากนี้ยังถูกทำร้ายไปยังจุดที่พวกเขามีส่วนร่วมในการรับการนอนหลับน้อยในเวลากลางคืนออกจากล้านของชาวอเมริกันทำงานได้ไม่ดีในวันรุ่งขึ้น "รัสเซลกล่าวว่าโรเซนเบิร์ก, PhD, รองประธานมูลนิธินอนแห่งชาติ. boomers ทารกจะง่วงนอนน้อยกว่ารุ่น Y และ Z . รุ่น Z'ers และการสร้างรายงาน Y'ers ง่วงนอนมากขึ้นกว่ารุ่น X'ers ​​และ boomers ทารกกับเด็กอายุ 13-18 ปีเป็น sleepiest ทั้งหมด ประมาณหนึ่งในห้าของ Z'ers รุ่น (22%) และ Y'ers รุ่น (16%) อัตราการเป็น "ง่วงนอน" โดยใช้เครื่องมือการประเมินทางคลินิกมาตรฐาน (รวมอยู่ในการสำรวจความคิดเห็น) เมื่อเทียบกับประมาณหนึ่งในสิบ X'ers ​​รุ่น ( 11%) และเบบี้บูมเมอ (9%). รายงานการสร้าง Z'ers นอนเฉลี่ย 7 ชั่วโมงและ 26 นาที weeknights ประมาณชั่วโมงและ 45 นาทีน้อยกว่า 9 ชั่วโมงและ 15 นาทีแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ มากกว่าครึ่งหนึ่งของ 13-18 ปี (54%) กล่าวว่าพวกเขาตื่นขึ้นมา 05:00-06:30 ใน weekdays- เมื่อเทียบกับ 45% ของ X'ers ​​และรุ่นเบบี้บูมเมอและ 24% ของ Y'ers รุ่น . "ในขณะที่เด็กพัฒนาไปสู่ช่วงวัยรุ่นของพวกเขาร่างกายของพวกเขามักจะชอบทางชีวภาพที่มีต่อ bedtimes ต่อมา" เอมี่วูลฟ์, PhD, ผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับของวัยรุ่นกล่าวว่า "ถ้าพวกเขาจะต้องได้รับการขึ้นก่อน 06:30 ไปโรงเรียนมันเป็นไปไม่ได้สำหรับวัยรุ่นที่จะได้รับจำนวนเงินของการนอนหลับที่พวกเขาต้องการ." การรับมือกับความง่วงนอนผ่านคาเฟอีนและงีบ. ชาวอเมริกันจะรับมือกับความง่วงนอนโดยการดื่มคาเฟอีนและการปกติ งีบ คนโดยเฉลี่ยในวันธรรมดาประมาณสามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 12 ออนซ์มีความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างกลุ่มอายุ. Napping เป็นเรื่องธรรมดาในทุกกลุ่มอายุ แต่ทั้งสองกลุ่มที่อายุน้อยที่สุดรายงานหลับมากขึ้นเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์ที่ มากกว่าครึ่งหนึ่งของ Z'ers รุ่น (53%) และ Y'ers รุ่น (52%) กล่าวว่าพวกเขาใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งงีบหลับระหว่างการทำงานในสัปดาห์ / โรงเรียนสัปดาห์เมื่อเทียบกับประมาณสี่สิบ X'ers ​​รุ่น (38%) และ boomers ทารก (41%). สำหรับมากกว่าหนึ่งในสี่ที่บอกว่าตารางไม่อนุญาตให้มีการนอนหลับที่เพียงพอเมื่อถามว่าในการประเมินวันหลังจากที่ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอมากกว่าแปดในสิบ (85%) กล่าวว่ามันมีผลต่ออารมณ์ของพวกเขา ; เกือบสามในสี่ (72%) กล่าวว่ามันมีผลกระทบต่อชีวิตครอบครัวของพวกเขาหรือความรับผิดชอบของบ้านและประมาณสองในสาม (68%) กล่าวว่ามันมีผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของพวกเขา. สำหรับผู้ที่มีการจ้างงานและการรายงานไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอประมาณสามในสี่ ( 74%) ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 บอกว่าง่วงนอนมีผลต่อการทำงานของพวกเขา ประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ (61%) กล่าวว่าความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือเพศของพวกเขาได้รับผลกระทบจากความง่วงนอน (13-18 ปีที่ไม่ได้ถามคำถามนี้). ง่วงนอนยังเล่นปัจจัยในการขับขี่ที่ปลอดภัย ครึ่งหนึ่งของ Y'ers รุ่น (50%) กล่าวว่าพวกเขาได้รับการขับรถง่วงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเดือนที่ผ่านมา มากกว่าหนึ่งในสามของ X'ers ​​รุ่น (40%) และประมาณหนึ่งในสามของ Z'ers รุ่น (30%) และเบบี้บูมเมอ (28%) นอกจากนี้ยังพูดอย่างนั้น จำนวนส่ายประมาณหนึ่งในสิบของ X'ers ​​รุ่น (12%) Y'ers รุ่น (12%) และ Z'ers รุ่น (8%) กล่าวว่าพวกเขาขับรถง่วงครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์. "ถ้าคุณ ' อีกครั้งมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืนหรือถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในวันรุ่งขึ้นจะดูที่นิสัยการนอนของคุณ "แอลลิสันฮาร์วีย์, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับพฤติกรรมที่เบิร์กเลย์กล่าวว่า ".. สร้างกิจวัตรประจำวันลมลงผ่อนคลายและเปิดลงไฟให้ห้องนอนของคุณที่หลบภัยจากความกังวลของวันของคุณ" แนะนำการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับมูลนิธินอนแห่งชาติแสดงให้เห็นต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ: ตั้ง และติดกับตารางเวลาการนอนหลับ ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน. เปิดเผยตัวเองให้แสงสว่างในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงได้ในเวลากลางคืน การสัมผัสกับแสงตอนเช้าที่สดใสเพิ่มพลังให้กับเราและเราเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล อีกทางเลือกหนึ่งไฟสลัวของคุณเมื่อมันใกล้เวลานอน. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้รับการเปิดรับแสงที่คุณต้องตั้งนาฬิกาชีวภาพของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักใกล้กับก่อนนอนถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ. กำหนดประจำก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ให้เวลามากพอสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนเข้านอน. สร้างสภาพแวดล้อมที่เย็นนอนหลับสบายที่เป็นอิสระจากการรบกวน หากคุณพบว่าความบันเทิงหรือการสื่อสารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่กำลังสร้างความวิตกกังวลให้ลบรบกวนเหล่านี้ออกจากห้องนอนของคุณ. รักษาเตียงของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณจากความเครียดของวัน หากคุณพบว่าตัวเองยังคงตื่นนอนหลังจาก 20 นาทีหรือเพื่อให้ได้รับการขึ้นและทำสิ่งที่ผ่อนคลายในแสงสลัวจนกว่าคุณจะง่วงนอน. ให้ "กังวลหนังสือ" ถัดจากเตียงของคุณ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาเพราะความกังวลของพวกเขาเขียนลงกับกระแสสลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ง่วงนอนต่อชาวอเมริกันแห่งชาติมูลนิธินอนหลับ
รุ่นปีในอเมริกาโพลล์
สำรวจการเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีการสื่อสารใช้นอน


Washington , DC , มีนาคม 7 , 2011 – 2011 นอนในอเมริกา®โพลล์ที่เผยแพร่ในวันนี้โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ( NSF ) พบการใช้แพร่หลายของเทคโนโลยีการสื่อสารในชั่วโมงก่อนนอนนอกจากนี้ยังพบว่าจำนวนของชาวอเมริกันที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่พวกเขากล่าวว่าพวกเขาต้องการและกำลังมองหาวิธีที่จะรับมือ

หลายคนอเมริกันรายงานความไม่พอใจกับการนอนของพวกเขาในระหว่างสัปดาห์ .
โพลพบว่า 80% ของชาวอเมริกันที่มีอายุระหว่าง 13 และ 64 กล่าวว่า เขาแทบไม่เคยได้หลับฝันดีในคืนวัน .มากกว่าครึ่งหนึ่ง ( ร้อยละ 60 ) กล่าวว่าพวกเขามีประสบการณ์ปัญหานอนทุกคืน หรือเกือบทุกคืน ( เช่น การนอนกรน การตื่นในตอนกลางคืน ตื่นเช้าเกินไป หรือความรู้สึกอันสดชื่นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า )

ประมาณสองในสาม ( 63% ) ของคนอเมริกันพูดต้องการการนอนหลับไม่ได้ ถูกพบในระหว่างสัปดาห์ ส่วนใหญ่กล่าวว่าพวกเขาต้องการประมาณเจ็ดชั่วโมงครึ่งนอนรู้สึกของพวกเขาที่ดีที่สุดแต่รายงานการประมาณหกชั่วโมงและ 55 นาทีของการนอนหลับต่อคืนวันเฉลี่ย เกี่ยวกับ 15% ของผู้ใหญ่ระหว่าง 19 และ 64 และ 7 % 13-18 ปี บอกว่า พวกเขานอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนวัน

" โพลล์สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างชาวอเมริกันใช้เทคโนโลยีการสื่อสารและพฤติกรรมการนอนที่ , " กล่าวว่าดาวิดเมฆ , ซีอีโอของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ" ในขณะที่เทคโนโลยีเหล่านี้มีทั่วไป มันชัดเจนว่าเรามีมากที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ที่เหมาะสมและการออกแบบของเทคโนโลยีนี้เพื่อเสริมนิสัยการนอนที่ดี "

เทคโนโลยีการสื่อสารที่ใช้ก่อนนอนแพร่หลาย .
อเมริกันรายงาน ใช้เทคโนโลยีที่ใช้งานมากในชั่วโมงก่อนที่จะนอน เกือบทุกคนที่สํารวจ , 95% ใช้บางชนิดของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์ , เกมวิดีโอหรือโทรศัพท์มือถืออย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม , boomers ทารก ( 46-64 ปี olds ) x'ers รุ่น ( 30-45 ปี olds ) y'ers รุ่น ( 19-29 ปี olds ) และ z'ers รุ่น ( 13-18 ปี ) รายงานความต้องการเทคโนโลยีที่แตกต่างกันมาก . . .

ประมาณสองในสามของ boomers ทารก ( 67% ) และ x'ers รุ่น ( 63% ) และครึ่งหนึ่งของ z'ers รุ่น ( 50% ) และ y'ers รุ่น ( 49% ) ดูโทรทัศน์ทุกคืน หรือเกือบทุกๆคืน ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

" เทียมแสงระหว่างมืดและเวลาเรานอนที่ ปล่อยคืนยับยั้งของฮอร์โมนเมลาโทนินส่งเสริมการนอนหลับ ,ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและการเปลี่ยนแปลงจังหวะรอบวันกับอีกไม่ถึงชั่วโมงทำให้มันมากขึ้นยากที่จะหลับ กล่าวว่า " ชาร์ล czeisler , ปริญญาเอก , MD , ฮาร์วาร์ดโรงเรียนแพทย์และ Brigham และสตรีโรงพยาบาล " . การศึกษานี้พบว่าหน้าจออยู่ในหน้าหนักใช้ภายในชั่วโมงหรือก่อนนอน