Here are a few ways you know your “

Here are a few ways you know your “balance” needs a little work:

You get anxious when you take a rest day.
You’re eating food you don’t enjoy.
You’re saying no to social events because you’re afraid you’ll be eat something off-plan.
You don’t feel good and your energy level sucks.
Finding the right balance may mean you have to make a few adjustments to your current training and/or nutrition plans.

I’ve mentioned a slight case of the winter blahs lately. I’m learning that this happens for me every time around this year. I train pretty hard all summer and stay ridiculously active. Guess what? I love it. I love summer, I love the sunshine, I love lifting heavy and I love movement!

What I was doing for training towards the end of summer and into fall felt good. I enjoyed my strength training sessions and I was walking (and loving it) all the time. However, after my summer high, I started feeling a little burnt out. I’m learning that at this time of the year I need to adjust my training to my lifestyle. I wasn’t excited about long strength training sessions at the gym or long walks outside anymore. I found myself needing a lot more of a pep talk before each workout. Exercise didn’t really feel like it was enhancing my life for a bit there.

Instead of forcing what just didn’t feel right this year, I scaled things back a bit. It’s temporary, but it’s what works right now.

I’ve shortened up my workouts. I’ve been doing 30-40 minute workouts about 5 days each week instead of my normal 3 lengthier ones. I’m getting outside for walks when it’s nice enough. They’re not 4 or 5 miles like they were, but it’s good to get some fresh air and get out there for a mile or two.

These changes are keeping me moving, keeping my training mojo up and giving me a break from what had started feeling like a chore. I’m sure I’ll change back to my norm in awhile, but this is what’s working for me right now during the busy start to the holiday season. I’m excited for these workouts because they are different than what I was doing before. They give me energy to get everything else in my life accomplished right now. Yup, I call that a win.

Here’s an example of a workout I did the other day. It was quick and effective! I did 10 rounds. Every round I did one less squat, but everything else stayed the same. I used a 20K kettlebell for the squats and swings. Obviously, this workout can be adjusted based on your strength level and what equipment you have available.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่นี่ไม่กี่วิธีที่คุณทราบ "คงเหลือ" ต้องทำงานเล็กน้อย:คุณรับกังวลเวลาวันพักผ่อนคุณกำลังรับประทานอาหารคุณไม่สนุกกับการคุณกำลังบอกว่า สังคมไม่ถึง เพราะคุณกลัวคุณจะได้กินอะไรออกแผนคุณไม่รู้สึกว่าดี และระดับพลังงานของคุณครับค้นหาสมดุลอาจหมายถึง คุณต้องทำการปรับปรุงแผนการฝึกอบรมและ/หรือโภชนาการของคุณปัจจุบันกี่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้กล่าวกรณี blahs หนาวเล็กน้อย ฉันกำลังเรียนรู้ที่เกิดกับฉันทุกครั้งปีนี้ รถไฟสวยหนักร้อนทั้งหมด และส่ง ridiculously ใช้งาน คิดว่า อะไร ฉันชอบมาก ฉันรักฤดูร้อน รักแสงแดด ชอบยกของหนัก และชอบเคลื่อนไหวที่ผมทำการฝึกในตอนท้ายของฤดูร้อน และในฤดูใบไม้ร่วงรู้สึกดี สะอาดอบรมความแรงของฉัน และฉันเดิน (และก็รักมัน) ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม หลังของฉันร้อนสูง ผมเริ่มรู้สึกไหม้เล็กน้อยออกมา ผมกำลังเรียนที่เวลานี้ของปีที่ต้องการปรับปรุงของฉันฝึกให้ชีวิตของฉัน ไม่นานความแข็งแรงฝึกอบรมที่โรงยิมรู้สึกตื่นเต้น หรือยาวเดินภายนอกอีกต่อไป ผมพบว่าตัวเองต้องการมากขึ้นพูด pep ก่อนออกกำลังกายแต่ละ ออกกำลังกายไม่ได้จริง ๆ รู้สึกเหมือนมันถูกเพิ่มชีวิตในบิตมีแทนที่จะบังคับอะไรเพียงไม่ใจ ปีนี้ ฉันปรับสิ่งกลับบิต มันชั่วคราว แต่สิ่งที่ทำงานขณะนี้ฉันได้ลดลงค่าออกกำลังกายของฉัน ฉันได้ถูกทำออกกำลังกาย 30-40 นาทีประมาณ 5 วันแต่ละสัปดาห์แทนคน lengthier 3 ของฉันปกติ ฉันได้รับนอกสำหรับเดินเมื่อมันจะดีพอ พวกเขาไม่ 4 หรือ 5 ไมล์เหมือนพวกเขา แต่ก็ดีที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์บาง และเดินออกนี่หรือสองเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะให้ผมย้าย ทันฝึก mojo ของฉันและให้ฉันหยุดพักจากสิ่งได้เริ่มต้นความรู้สึกเช่นเบื่อ ฉันว่า ฉันจะเปลี่ยนแปลงไปของฉันปกติในชั่วขณะหนึ่ง แต่นี่คืออะไรทำงานสำหรับฉันตอนช่วงเริ่มว่างเทศกาล ฉันตื่นเต้นสำหรับออกกำลังกายเหล่านี้เนื่องจากจะแตกต่างจากสิ่งที่ฉันได้ทำก่อน พวกเขาให้ฉันพลังงานจะได้รับทุกอย่างในชีวิตที่ทำได้ขณะนี้ ยุบ ฉันเรียกที่ชนะนี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายค่ะวัน มันเป็นอย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ ฉันได้ 10 รอบ ทุก ๆ รอบฉันไม่ได้หนึ่งน้อย squat แต่ทุกอย่างดีเหมือนกัน ผมใช้ kettlebell 20K กายและกระเช้าชิงช้า อย่างชัดเจน การออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงตามระดับความแข็งแรง และอุปกรณ์ใดคุณมี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่นี่ไม่กี่วิธีที่คุณรู้ว่าคุณ "ความสมดุล" ความต้องการการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ มีดังนี้: . คุณจะได้รับความกังวลเมื่อคุณใช้เวลาวันหยุด. คุณกำลังรับประทานอาหารอาหารที่คุณไม่สนุกกับคุณกำลังจะบอกว่าไม่มีกิจกรรมทางสังคมเพราะคุณกลัว คุณจะกินอะไรออกแผน. คุณไม่ได้รู้สึกดีและระดับพลังงานของคุณครับ. หาสมดุลที่เหมาะสมอาจหมายความว่าคุณจะต้องทำให้การปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณและ / หรือแผนโภชนาการ. ฉันได้กล่าว กรณีเล็กน้อย blahs ฤดูหนาวเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันเรียนรู้ว่าเรื่องนี้เกิดขึ้นสำหรับผมทุกครั้งรอบปีนี้ ผมฝึกค่อนข้างยากในช่วงฤดูร้อนและพักการใช้งานขัน เดาอะไร ฉันรักมัน ฉันรักฤดูร้อนแสงแดดฉันรักฉันรักการยกของหนักและฉันรักการเคลื่อนไหว! สิ่งที่ผมกำลังทำอยู่สำหรับการฝึกอบรมในช่วงปลายฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงรู้สึกดี ผมมีความสุขความแรงของการฝึกอบรมของฉันและฉันกำลังเดิน (และรักมัน) ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามหลังจากที่ในช่วงฤดูร้อนของฉันสูงผมเริ่มรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ เผาออก ฉันเรียนรู้ว่าในช่วงเวลานี้ของปีที่ผมต้องปรับการฝึกอบรมการดำเนินชีวิตของฉัน ฉันไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับความแรงยาวการฝึกอบรมที่โรงยิมหรือเดินนานนอกอีกต่อไป ฉันพบว่าตัวเองต้องมากขึ้นของการพูดให้กำลังใจก่อนที่จะออกกำลังกายในแต่ละ การออกกำลังกายไม่ได้จริงๆรู้สึกเหมือนว่ามันจะได้รับการเสริมสร้างชีวิตของฉันสำหรับบิตมี. แทนการบังคับให้สิ่งที่ก็ไม่ได้รู้สึกขวาปีนี้ผมปรับสิ่งที่กลับมาเล็กน้อย มันเป็นเรื่องชั่วคราว แต่มันเป็นสิ่งที่ใช้งานได้ในขณะนี้. ผมเคยตัดให้สั้นขึ้นออกกำลังกายของฉัน ฉันได้ทำ 30-40 นาทีการออกกำลังกายประมาณ 5 วันในแต่ละสัปดาห์แทนที่จะเป็นปกติ 3 คน lengthier ของฉัน ฉันได้รับสำหรับการเดินเล่นข้างนอกเมื่อมันเป็นเรื่องดีพอ พวกเขาไม่ได้ 4 หรือ 5 ไมล์เหมือนพวกเขา แต่มันก็เป็นเรื่องดีที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์และได้รับการออกมีสำหรับหนึ่งหรือสองไมล์. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ฉันย้ายการรักษา Mojo ฝึกอบรมของฉันและให้ฉันหยุดพักจากสิ่งที่มี เริ่มรู้สึกเหมือนบ้าน ผมมั่นใจว่าผมจะเปลี่ยนกลับไปเป็นบรรทัดฐานของฉันในชั่วขณะหนึ่ง แต่นี้เป็นสิ่งที่ทำงานสำหรับฉันตอนนี้ในช่วงไม่ว่างที่จะเริ่มต้นเทศกาลวันหยุด ฉันตื่นเต้นสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้เพราะพวกเขามีความแตกต่างจากสิ่งที่ผมทำมาก่อน พวกเขาให้ฉันพลังงานที่จะได้รับทุกอย่างอื่นในชีวิตของฉันประสบความสำเร็จในขณะนี้ Yup ผมเรียกว่าชนะ. นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ผมทำในวันอื่น ๆ มันเป็นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! ฉันได้ 10 รอบ ทุกรอบที่ผมทำอย่างใดอย่างหนึ่งหมอบน้อยลง แต่ทุกอย่างอื่นอยู่เหมือนกัน ผมใช้ kettlebell 20K สำหรับ squats และชิงช้า เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายนี้สามารถปรับขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณและสิ่งอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่นี่มีไม่กี่วิธีที่คุณรู้ว่า " สมดุล " ต้องการน้อยทำงาน :

คุณตื่นเต้นเมื่อคุณใช้เวลาวันหยุดพักผ่อน
กำลังกินอาหารที่คุณไม่ชอบ .
เธอปฏิเสธเหตุการณ์ทางสังคมเพราะคุณกลัวว่าคุณจะกินอะไร จากแผน .
คุณรู้สึกไม่ดี และระดับพลังงานของคุณ sucks .
การหาสมดุลที่เหมาะสมอาจหมายถึง คุณต้องทำให้การปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณและ / หรือแผนโภชนาการ

ผมเคยกล่าวถึงมีคดี blahs ฤดูหนาวเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผมทุกครั้ง รอบปีนี้ ผมฝึกอย่างหนักตลอดช่วงซัมเมอร์ และพักการใช้งานขัน เดาซิว่าอะไร ? ฉันชอบมัน ฉันรักฤดูร้อน ฉันรักแสงแดดผมชอบยกของหนักและฉันรักการเคลื่อนไหว

สิ่งที่ผมทำเพื่อการฝึกอบรมในตอนท้ายของฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงก็รู้สึกดี ฉันสนุกกับการฝึกความแข็งแรงของฉัน และฉันคือเดิน ( และรัก ) ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม หลังจากช่วงหน้าร้อนของฉัน ฉันเริ่มรู้สึกเล็ก ๆน้อย ๆเผาออก ฉันได้เรียนรู้ว่า ในช่วงเวลานี้ของปี ผมต้องปรับการใช้ชีวิตของฉันของฉันผมไม่ได้ตื่นเต้นนานกำลังฝึกที่โรงยิม หรือ เดินเล่นข้างนอกอีกนะ ฉันพบว่าตัวเองต้องการมากพูดให้กำลังใจก่อนออกกําลังกายแต่ละ . การออกกำลังกายไม่ได้จริงๆรู้สึกเหมือนมันเพิ่มชีวิตให้นิดหน่อยนะ

มาแทน บังคับอะไร แค่รู้สึกไม่ค่อยดี ปีนี้ ผมปรับอะไรอีกนิด มันก็แค่ชั่วคราว แต่มันเป็นสิ่งที่ทำงานในขณะนี้ .

ผมสั้นขึ้นการออกกำลังกายของฉัน ผมเคยทำ workouts 30-40 นาทีประมาณ 5 วันในแต่ละสัปดาห์แทนปกติ 3 lengthier ที่ ฉันกำลังจะออกไปเดินเล่นเมื่อมันก็ดีพอแล้ว พวกเขาไม่ใช่ 4 หรือ 5 ไมล์เหมือนเขา แต่ก็ดี จะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ และได้ออกมีสำหรับหนึ่งหรือสองไมล์

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้ผมย้ายการฝึกพลังของฉันและให้ฉันหยุดพักจากสิ่งที่ได้เริ่มรู้สึกว่าน่าเบื่อ . ฉันแน่ใจว่าฉันจะเปลี่ยนกลับไปบรรทัดฐานในชั่วขณะหนึ่ง แต่นี่คือสิ่งที่ทำงานให้ฉัน ตอนนี้ในช่วงเริ่มยุ่งกับเทศกาลวันหยุด ฉันตื่นเต้นสำหรับ workouts เหล่านี้เนื่องจากพวกเขาจะแตกต่างจากสิ่งที่ผมเคยทำมาก่อนพวกเขาให้ฉันพลังงานที่จะได้รับทุกอย่างในชีวิตของฉันได้ตอนนี้ ใช่ ผมเรียกมันว่าชนะ

นี่เป็นตัวอย่างของการออกกําลังกายทำไปเมื่อวันก่อน มันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ! ผมทำ 10 รอบ ทุกรอบที่ผมทำหมอบน้อย แต่ทุกอย่างก็ยังคงอยู่เหมือนเดิม ผมใช้ kettlebell 20K สำหรับ squats และชิงช้า เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายนี้สามารถปรับได้ตามระดับความแข็งแรงของคุณและสิ่งอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่