Cool-Down (5 minutes)Hold each of t

Cool-Down (5 minutes)
Hold each of the following stretches for 30 seconds each:

standing quadruped (switch sides)
standing pigeon, crossing R ankle over L thigh in semi-squat (repeat L)
standing forward fold (hamstrings)
chest expansion
side bend with arms overhead (alternate)
overhead triceps stretch (alternate).

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เย็นลง (5 นาที)
ถือแต่ละเหยียดต่อไปนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละ: สัตว์สี่เท้า (สลับข้าง) ยืนนกพิราบยืนข้าม R ข้อเท้ามากกว่า L ต้นขาในกึ่งหมอบ (ซ้ำ L) ที่ยืนอยู่ข้างหน้าเท่า (hamstrings) การขยายหน้าอกด้าน โค้งงอแขนเหนือศีรษะ (อื่น ๆ ) ค่าใช้จ่ายไขว้ยืด (อื่น ๆ )

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เย็นลง ( 5 นาที )ถือแต่ละเหยียดต่อไปนี้สำหรับ 30 วินาทีแต่ละ :ยืนกำหมัด ( สลับข้าง )ยืนนกพิราบข้ามข้อเท้ามากกว่า L R ต้นขาในกึ่งหมอบ ( ซ้ำ )ยืนข้างหน้าพับ ( hamstrings )การขยายตัวของทรวงอกด้านข้างโค้งกับค่าใช้จ่ายแขน ( สำรอง )้เหนือศีรษะ ยืด ( สลับกัน )