Suggestions on how to get more slee

Suggestions on how to get more sleep include:
Purposefully go to bed earlier each night.
Don’t smoke or drink alcoholic or caffeinated beverages in the hours before bedtime.
Improve your sleeping environment in any way you can – for example, keep it dark and sound-proof, turn off lights and wear earplugs if you have noisy neighbours.
Don’t have any distractions in the bedroom such as TV or a computer.
Use relaxation techniques to help you fall asleep quickly.
Seek professional assistance for sleep disorders such as snoring.
Browse through the Better Health Channel fact sheets on sleep to find ways to improve sleeping habits for you and your baby or child

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการได้รับการนอนหลับเพิ่มเติมรวมถึง:ทุกไปนอนคืนก่อนหน้านี้ไม่สูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ caffeinated ในชั่วโมงก่อนนอนปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณนอนในลักษณะใด ๆ คุณสามารถ – ตัว ให้มันมืด และเสียง เปิดปิดไฟ และอุดถ้าคุณมีเพื่อนคะไม่มีการรบกวนใด ๆ ในห้องเช่นทีวีหรือคอมพิวเตอร์ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วแสวงหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับความผิดปกติในการนอนเช่นการนอนกรนเรียกดูเอกสารข้อเท็จจริงดีกว่าสุขภาพช่องปหาวิธีการปรับปรุงนิสัยนอนสำหรับคุณ และของทารก หรือเด็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้นรวมถึง:
เด็ดเดี่ยวไปนอนก่อนหน้านี้ในแต่ละคืน.
ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในชั่วโมงก่อนนอน.
ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณในทางใด ๆ ที่คุณสามารถ - ตัวอย่างเช่นให้มันมืดและ เสียงหลักฐานปิดไฟและสวมใส่ที่อุดหูถ้าคุณมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง.
ไม่ได้มีการรบกวนใด ๆ ในห้องนอนเช่นทีวีหรือคอมพิวเตอร์.
ใช้เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วหลับ.
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสำหรับนอนหลับผิดปกติเช่น นอนกรน.
เรียกดูผ่านช่องทางสุขภาพที่ดีขึ้นแผ่นจริงในการนอนหลับที่จะหาวิธีการปรับปรุงนิสัยการนอนสำหรับคุณและทารกหรือบุตรหลานของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้นรวมถึง :
ตั้งใจไปนอนก่อนหน้านี้ในแต่ละคืน
อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา หรือเครื่องดื่ม caffeinated ในชั่วโมงก่อนนอน
ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณนอนหลับอยู่ในวิธีที่คุณสามารถใด ๆ ( ตัวอย่างเช่น ไว้ในที่มืด และเสียงยืนยัน ปิดไฟใส่หูฟังและถ้าคุณมี
หนวกหูเพื่อนบ้านไม่มีการรบกวนใด ๆในห้องนอน เช่น ทีวีหรือคอมพิวเตอร์
ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว .
แสวงหาความช่วยเหลือมืออาชีพสำหรับนอน disorders เช่นนอนกรน .
ดูผ่านช่องทางสุขภาพที่ดีความเป็นจริงแผ่นนอนเพื่อหาวิธีที่จะปรับปรุงนิสัยการนอนหลับสำหรับคุณและลูก หรือลูกของคุณ