Schoenfeld, BJ. The mechanisms of m

Schoenfeld, BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24(10): 2857–2872, 2010—The quest to increase lean body
mass is widely pursued by those who lift weights. Research is lacking, however, as to the best approach for maximizing exercise-induced muscle growth. Bodybuilders generally train
with moderate loads and fairly short rest intervals that induce high amounts of metabolic stress. Powerlifters, on the other hand, routinely train with high-intensity loads and lengthy rest periods between sets. Although both groups are known to display impressive muscularity, it is not clear which method is superior for hypertrophic gains. It has been shown that many
factors mediate the hypertrophic process and that mechanical
tension, muscle damage, and metabolic stress all can play a role
in exercise-induced muscle growth. Therefore, the purpose of
this paper is twofold: (a) to extensively review the literature as to
the mechanisms of muscle hypertrophy and their application to
exercise training and (b) to draw conclusions from the research
as to the optimal protocol for maximizing muscle growth.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Schoenfeld, BJ กลไกของกล้ามเนื้อ hypertrophy และสมัครเพื่อฝึก 24(10) J แรง Cond Res: 2857-2872, 2010 — เควสเพิ่มร่างกายแบบ leanอย่างกว้างขวางมีติดตามโดยรวมผู้ที่ยกน้ำหนัก วิจัยขาด อย่างไรก็ตาม เป็นวิธีดีที่สุดสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายทำให้เกิดการเจริญเติบโต Bodybuilders รถไฟโดยทั่วไปโหลดปานกลางและค่อนข้างสั้นเหลือช่วงที่ก่อให้เกิดความเครียดเผาผลาญเงินสูง Powerlifters คง ประจำรถไฟกับโหลดความเข้มสูงและเหลือความยาวรอบระยะเวลาระหว่างชุด แม้ว่าทั้งสองทราบว่าแสดง muscularity ประทับใจ ไม่ชัดเจนวิธีใดได้สำหรับ hypertrophic กำไร มันได้รับการแสดงที่มากปัจจัยบรรเทาการ hypertrophic และเครื่องกลนั้นความตึงเครียด ความเสียหายของกล้ามเนื้อ และเผาผลาญความเครียดทั้งหมดสามารถมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกาย ดังนั้น วัตถุประสงค์ของเอกสารนี้มีอยู่สองประการ: (a) การทบทวนวรรณกรรมเป็นไปอย่างกว้างขวางกลไกของ hypertrophy กล้ามเนื้อและการประยุกต์ออกกำลังกายการฝึกอบรมและ (b) การดึงข้อสรุปจากการวิจัยเป็นโพรโทคอที่เหมาะสมสำหรับเพิ่มกล้าม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Schoenfeld บีเจ กลไกของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้ของพวกเขาไปฝึกอบรมความต้านทาน J ความแรง Cond Res 24 (10): 2857-2872, 2010
เควสเพื่อเพิ่มร่างกายมวลไล่กันอย่างแพร่หลายโดยผู้ที่ยกน้ำหนัก การวิจัยจะขาด แต่เป็นไปได้วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น เพาะกายโดยทั่วไปการฝึกอบรมกับโหลดในระดับปานกลางและช่วงเวลาที่เหลือสั้นเป็นธรรมที่ทำให้เกิดปริมาณสูงของความเครียดการเผาผลาญอาหาร
Powerlifters ในมืออื่น ๆ ที่ประจำการฝึกอบรมกับโหลดความเข้มสูงและระยะเวลาที่เหลือที่มีความยาวระหว่างชุด แม้ว่าทั้งสองกลุ่มเป็นที่รู้จักกันในการแสดงที่น่าประทับใจกล้ามเนื้อก็จะไม่ชัดเจนวิธีการที่ดีกว่าสำหรับกำไร hypertrophic มันแสดงให้เห็นว่าหลายปัจจัยที่เป็นสื่อกลางในกระบวนการ hypertrophic และกลตึงเครียดเสียหายของกล้ามเนื้อและความเครียดการเผาผลาญทุกคนสามารถมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น ดังนั้นวัตถุประสงค์ของการวิจัยนี้เป็นสองเท่า: (ก) ในการตรวจสอบอย่างกว้างขวางวรรณกรรมที่เป็นกลไกของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้ของพวกเขาเพื่อการออกกำลังกายการฝึกอบรมและ(ข) ที่จะสรุปผลจากการวิจัยที่เป็นโปรโตคอลที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ชอนเฟลด์ BJ , . กลไกของกล้ามเนื้อ และการยั่วยวนของการฝึกอบรมความต้านทาน J กำลังอยู๋ RES 24 ( 10 ) : เอเซียและเอเซีย 2010 การเพิ่มมวลกายยันอย่างกว้างขวาง
ติดตามโดยผู้ที่ยกน้ำหนัก การวิจัย คือ ขาดแต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการออกกำลัง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นักเพาะกายทั่วไปรถไฟ
กับโหลดปานกลางและค่อนข้างสั้นเหลือช่วงเวลาที่ชักนำให้ยอดสูงของความเครียดเกี่ยวกับการเผาผลาญ powerlifters บนมืออื่น ๆที่ตรวจรถไฟกับโหลดสูงและยาวเวลาพักระหว่างชุด ถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มรู้จักแสดงที่น่าประทับใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ มันไม่มีความชัดเจน ซึ่งเป็นวิธีการที่เหนือกว่าสำหรับ hypertrophic กำไร มันได้ถูกแสดงให้เห็นว่าหลาย
ปัจจัยกระบวนการไกล่เกลี่ย hypertrophic และเครื่องจักรกล
แรง ความเสียหายของกล้ามเนื้อ และสลายความเครียดสามารถเล่นบทบาท
ในการออกกำลัง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้น วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือสองเท่า :
( )

อย่างกว้างขวางทบทวนวรรณกรรม เป็นกลไกของการกล้ามเนื้อและการฝึกออกกำลังกาย และ ( b )

ข้อสรุปจากการวิจัยเป็นโปรโตคอลที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ