A RECIPE FOR SELF-CONTROLWhen my so

A RECIPE FOR SELF-CONTROL

When my sons were just two or so and would get upset,I sometimes used distraction to calm them down: Look at that birdie, or an all-service, enthusiastic What's that? with my gaze or finger directing their focus toward something or other.
Attention regulates emotion. This little ploy uses selective at­ tention to quiet the agitated amygdala. So long as a toddler stays tuned to some interesting object of focus, the distress calms; the moment that thing loses its fascination, the distress, if still held on to by networks in the amygdala, comes roaring back.The trick, of course, lies in keeping the baby intrigued long enough for the amygdala to calm.As infants learn to use this attention maneuver for themselves,they acquire one of their first emotional self-regulation skills-one that has vast importance for their destiny in life: how to manage the unruly amygdala. Such a ploy takes executive attention, a ca­ pacity that starts to flower in the third year of life when a toddler can show "effortful control"-focusing at will, ignoring distrac­ tions, and inhibiting impulse.
Parents might notice this landmark when a toddler makes the intentional choice to say "no" to a temptation, like waiting for dessert until after she's taken some more bites of what's on her plate. That, too, depends on executive attention, which blossoms into willpower and self-discipline-as in managing our disturbing feel­
ings and ignoring whims so we can stay focused on a goal.
By age eight most children master greater degrees of executive attention. This mental tool manages the operation of other brain networks for cognitive skills like learning to read and do math, and academics in general (we'll look into this more in part 5).
Our mind deploys self-awareness to keep everything we do on track: meta-cognition-thinking about thinking-lets us know how our mental operations are going and adjust them as needed; meta­ emotion does the same with regulating the flow of feeling and im­ pulse. In the mind's design, self-awareness is built into regulating our own emotions, as well as sensing what others feel. Neuroscien­ tists see self-control through the lens of the brain zones underlying executive function, which manages mental skills like self-awareness and self-regulation, critical for navigating our lives.
Executive attention holds the key to self-management. This power to direct our focus onto one thing and ignore others lets us bring to mind our waistline when we spot those quarts of Cheese­ cake Brownie ice cream in the freezer. This small choice point har­ bors the core of willpower, the essence of self-regulation.
The brain is the last organ of the body to mature anatomically, continuing to grow and shape itself into our twenties-and the networks for attention are like an organ that develops in parallel with the brain.
As every parent of more than one child knows, from day one each baby differs: one is more alert, or calmer, or more active than another. Such differences in temperament reflect the maturation and genetics of various brain networks.
How much of our talent for attention comes from our genes? It depends. Different attention systems, it turns out, have different degrees of heritability.The strongest heritability is for executive control.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สูตรสำหรับคนดื้อรั้นเมื่อบุตรของฉันมีเพียงสอง หรืออื่น ๆ และจะได้รับทุกข์ร้อน บางครั้งเคยนอนสงบพวกเขา: ดูนกนั้น หรือผิดทั้งหมดบริการ กระตือรือร้นนั่นคืออะไร กับสายตาหรือนิ้วมือผู้กำกับกับจุดต่อบางสิ่งบางอย่างหรืออื่น ๆความสนใจกำหนดอารมณ์ พลอยน้อยนี้ใช้เลือกที่ tention เงียบ agitated amygdala ตราบใดที่ยังคงเป็นเด็กที่หัดเดิน ปรับบางวัตถุที่น่าสนใจของโฟกัส calms ทุกข์ ขณะนี้สิ่งที่สูญเสียของเสน่ห์ ความทุกข์ ถ้ายัง ขึ้นกับเครือข่ายใน amygdala คำรามกลับมาแน่นอน หลอกลวง อยู่ในการรักษาทารกประหลาดใจยาวพอสำหรับ amygdala จะสงบเป็นทารกเรียนรู้ที่จะใช้วิธีนี้ความสนใจในตัวเอง พวกเขาได้รับการควบคุมอารมณ์ตนเองทักษะหนึ่งที่มีความสำคัญมากสำหรับชะตากรรมของพวกเขาในชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่ง: วิธีจัดการ amygdala วินัย พลอยจะบริหารความสนใจ pacity ca ที่เริ่มให้ดอกในปีที่สามของชีวิตเด็กที่หัดเดินสามารถแสดง "effortful ควบคุม" -มุ่งเน้นที่จะ ละเว้น distrac tions และ inhibiting กระแสพ่อแม่อาจสังเกตมาร์คนี้เมื่อเด็กที่หัดเดินทำให้มิว่า "ไม่" เพื่อเป็นสิ่งล่อใจ เช่นรอขนมจนกระทั่งหลังจากที่เธอถูกกัดบางอย่างของสิ่งที่อยู่บนจานของเธอ เกินไป ขึ้นอยู่กับความสนใจพิเศษ ซึ่งบลอสซัม เป็น willpower และ self-discipline-เป็นในการจัดการความรู้สึกของเรารบกวนings และละเว้น whims มือดังนั้นการเน้นเป้าหมายตามอายุแปด ส่วนใหญ่เด็กหลักองศามากกว่าสนใจผู้บริหาร เครื่องมือนี้จิตจัดการการดำเนินงานของเครือข่ายสมองอื่น ๆ สำหรับทักษะการรับรู้เช่นเรียนรู้การอ่าน และทำคณิตศาสตร์ และนักวิชาการโดยทั่วไป (เราจะมองเข้าไปในนี้เพิ่มเติมในส่วนที่ 5)จิตใจของเราจัดวาง self-awareness ให้ทุกสิ่งที่เราทำในการติดตาม: meta-ประชานคิดเกี่ยวกับการคิดช่วยให้เราทราบว่าการดำเนินจิตของเรากำลัง และปรับปรุงตามความจำเป็น อารมณ์ meta ไม่เหมือนกับการควบคุมการไหลของความรู้สึกและชีพจร im ในการออกแบบของจิตใจ self-awareness อยู่ในควบคุมอารมณ์ของเราเอง เช่นเดียว กับการตรวจสิ่งที่คนอื่นรู้สึก Neuroscien tists ดูอารมณ์ผ่านเลนส์ของโซนสมองต้นฟังก์ชันบริหาร การจัดการทักษะทางจิตใจเช่น self-awareness และควบคุมตนเอง ความสำคัญสำหรับการนำทางชีวิตของเราความสนใจพิเศษเก็บคีย์การจัดการตนเอง อำนาจนี้จะมุ่งเน้นไปยังสิ่งหนึ่งโดยตรง และไม่สนใจผู้อื่นช่วยให้เรานำไปใจตัวของเราเมื่อเราจุดเหล่านั้นตามปริมาณของชีสเค้กบราวนี่ครีมในตู้เย็นที่ นี้เลือกขนาดเล็กจุดฮาร์ bors หลักของ willpower สาระสำคัญของการควบคุมตนเองสมองเป็นอวัยวะของร่างกายผู้ใหญ่ anatomically สุดท้ายต่อไปเติบโต และรูปร่างตัวเองไปยี่ของเรา- และเครือข่ายที่อยู่ในความสนใจเช่นมีอวัยวะที่พัฒนาไปพร้อม ๆ กับสมองเป็นทุกหลักของลูกมากกว่าหนึ่งรู้ จากวัน เด็กละแตกต่าง: หนึ่งคือแจ้ง เตือนเพิ่มเติม หรือน้อง หรือใช้งานมากขึ้นกว่าอีก ความแตกต่างดังกล่าวใน temperament สะท้อนถึงพ่อแม่และพันธุศาสตร์ของเครือข่ายสมองต่าง ๆจำนวนของความสนใจของเราช่างมาจากยีนของเรา ขึ้น ความสนใจแตกต่างกันระบบ มันเปิดออก มีองศาที่แตกต่างกันของ heritabilityHeritability แข็งแกร่งสำหรับการบริหารควบคุมได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สูตรสำหรับการควบคุมตนเองเมื่อลูกชายของฉันมีเพียงสองหรือมากกว่านั้นและจะได้รับอารมณ์เสียผมบางครั้งก็ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อความสงบของพวกเขาลง: ดูที่ว่านกหรือทุกบริการกระตือรือร้นอะไรที่? ด้วยสายตาหรือนิ้วของฉันผู้กำกับโฟกัสของพวกเขาที่มีต่อบางสิ่งบางอย่างหรืออื่น ๆ . เรียนควบคุมอารมณ์ นี้วิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ใช้เลือกที่จะเงียบ Tention ต่อมทอนซิลสบายใจ ตราบใดที่เด็กวัยหัดเดินยังคงปรับบางส่วนวัตถุที่น่าสนใจของการมุ่งเน้นความทุกข์สงบ; ขณะที่สิ่งที่สูญเสียเสน่ห์ของความทุกข์ถ้าจัดขึ้นยังคงอยู่ในการโดยเครือข่ายในต่อมทอนซิล, มาคำรามเคล็ดลับ back.The ของหลักสูตรอยู่ในการรักษาทารกทึ่งนานพอสำหรับต่อมทอนซิลกับทารก calm.As เรียนรู้ที่จะ ใช้กลอุบายความสนใจนี้สำหรับตัวเองพวกเขาได้รับหนึ่งในอารมณ์ของพวกเขาเป็นครั้งแรกการควบคุมตนเองทักษะหนึ่งที่มีความสำคัญมากมายสำหรับชะตากรรมของพวกเขาในชีวิต: วิธีการจัดการต่อมทอนซิลเกเร วิธีการดังกล่าวจะใช้เวลาความสนใจของผู้บริหาร pacity CA ที่เริ่มต้นดอกไม้ในปีที่สามของชีวิตเมื่อเด็กวัยหัดเดินสามารถแสดง "การควบคุม effortful" -focusing ที่จะไม่สนใจข้อ distrac และยับยั้งแรงกระตุ้น. พ่อแม่อาจสังเกตเห็นจุดนี้เมื่อเด็กวัยหัดเดิน ทำให้เป็นทางเลือกที่ตั้งใจจะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งล่อใจเช่นเดียวกับการรอคอยสำหรับขนมจนกระทั่งหลังจากที่เธอนำบางกัดมากขึ้นของสิ่งที่อยู่บนจานของเธอ นั่นก็ขึ้นอยู่กับความสนใจของผู้บริหารซึ่งบุปผาเป็นจิตตานุภาพและมีวินัยในตนเองเป็นในการจัดการความรู้สึกของเรารบกวนIngs และละเว้นการแปรเปลี่ยนเพื่อให้เราสามารถพักที่เน้นเป้าหมาย. โดยอายุแปดเด็กส่วนใหญ่ต้นแบบองศามากขึ้นของความสนใจของผู้บริหาร นี้เป็นเครื่องมือทางจิตจัดการการดำเนินงานของเครือข่ายสมองอื่น ๆ สำหรับทักษะการเรียนรู้เช่นการเรียนรู้การอ่านและทำคณิตศาสตร์และนักวิชาการทั่วไป (เราจะดูในนี้มากขึ้นในส่วนของ 5). ใจของเราปรับความตระหนักในตนเองเพื่อให้ทุกอย่างที่เราทำใน ติดตาม: เมตาความรู้ความเข้าใจความคิดเกี่ยวกับการคิด-ช่วยให้เราทราบว่าการดำเนินงานของจิตของเราจะไปและปรับได้ตามต้องการ; อารมณ์เมตาไม่เหมือนกันกับการควบคุมการไหลเวียนของความรู้สึกและการเต้นของชีพจร im ในการออกแบบความคิดของความตระหนักในตนเองถูกสร้างขึ้นในการควบคุมอารมณ์ของเราเองเช่นเดียวกับการตรวจจับสิ่งที่คนอื่นรู้สึก tists Neuroscien เห็นการควบคุมตนเองผ่านเลนส์ของโซนสมองภายใต้การทำงานของผู้บริหารที่จัดการทักษะทางจิตเช่นความตระหนักในตนเองและการควบคุมตนเองที่สำคัญสำหรับการนำชีวิตของเรา. ความสนใจของผู้บริหารถือเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการตนเอง พลังงานนี้จะนำเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งและไม่สนใจคนอื่น ๆ ที่จะช่วยให้เรานำไปคิดรอบเอวของเราเมื่อเราจุด quarts ของชีสเค้กไอศครีมบราวนี่ในช่องแช่แข็ง จุดนี้เลือกขนาดเล็ก Bors มีที่หลักของจิตตานุภาพ, สาระสำคัญของการควบคุมตนเอง. สมองเป็นอวัยวะของร่างกายที่ผ่านมาเพื่อเป็นผู้ใหญ่ทางกายภาพ, เติบโตอย่างต่อเนื่องและรูปร่างตัวเองลงในวัยยี่สิบของเราและเครือข่ายที่ให้ความสนใจเป็นเหมือนอวัยวะ ที่พัฒนาควบคู่ไปกับการทำงานของสมอง. ในฐานะที่เป็นแม่ของเด็กมากกว่าหนึ่งคนรู้ทุกคนจากวันหนึ่งที่เด็กแต่ละคนมีความแตกต่างหนึ่งคือการแจ้งเตือนเพิ่มเติมหรือสงบหรือใช้งานมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ความแตกต่างดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงอารมณ์ในการเจริญเติบโตและพันธุศาสตร์ของเครือข่ายสมองต่างๆ. เท่าไหร่ของความสามารถของเราสำหรับความสนใจมาจากยีนของเรา? มันขึ้นอยู่กับ ระบบความสนใจที่แตกต่างกันก็จะเปิดออกมีองศาที่แตกต่างของ heritability.The พันธุกรรมที่แข็งแกร่งสำหรับการควบคุมการบริหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สูตรสำหรับการควบคุมตัวเอง

เมื่อลูกชายของฉันเป็นเพียงสองหรือดังนั้นและจะไม่พอใจ บางครั้งผมใช้อุทธัจจะสงบลง : ดูที่เบอร์ดี้ หรือ บริการ กระตือรือร้น นั่นอะไร ? กับสายตาของฉัน หรือนิ้วกำกับของพวกเขามุ่งเน้นไปทางบางสิ่งบางอย่างหรืออื่น ๆ .
ความสนใจ ควบคุมอารมณ์ วิธีการเล็ก ๆน้อย ๆนี้ใช้เลือกที่อง tention เงียบสงบปั่นป่วน Amygdala .ตราบใดที่คนเดินเตาะแตะอยู่ช่องที่น่าสนใจบางวัตถุของโฟกัส ความสงบ ขณะที่สิ่งที่สูญเสียเสน่ห์ของมัน , ทุกข์ ถ้ายังยึดถือโดยเครือข่ายใน Amygdala มาคำรามกลับมา หลอกลวง แน่นอน อยู่ ใน การ รักษา ทารกทึ่งนานพอสำหรับ Amygdala ที่จะสงบ เป็นทารกเรียนรู้ที่จะใช้ความสนใจซะเองพวกเขาได้รับของพวกเขาแรก การกำกับอารมณ์ทักษะหนึ่งที่มีความสำคัญมากสำหรับชะตากรรมของพวกเขาในชีวิต : วิธีการจัดการ Amygdala ดื้อด้าน เช่น พลอยจะให้ความสนใจผู้บริหาร , CA อง pacity ที่เริ่มออกดอกใน 3 ปี ของชีวิตที่เด็กสามารถแสดง " effortful ควบคุม - เน้นจะไม่สนอง distrac tions
และยับยั้งแรงกระตุ้นผู้ปกครองอาจจะสังเกตเห็นจุดนี้เมื่อเด็กที่หัดเดินทำให้ทางเลือกโดยเจตนาที่จะพูดว่า " ไม่ " เพื่อล่อ เหมือนรอของหวาน จนกระทั่งเธอได้ถ่ายบ้าง กัด ของอะไรอยู่ในจานของเธอ นั่นก็ขึ้นอยู่กับความสนใจของผู้บริหาร ซึ่งดอกไม้ในความมุ่งมั่นและวินัยในตนเอง เช่น ในการจัดการ ings ของเรารู้สึกรบกวนอง
และไม่สนใจคำสั่งเพื่อให้เราสามารถพักที่เน้นเป้าหมาย
จากอายุแปดส่วนใหญ่เด็กปริญญาโทที่มากขึ้นของความสนใจของผู้บริหาร เครื่องมือจัดการการดำเนินงานสุขภาพจิตของเครือข่ายอื่น ๆสมองสำหรับทักษะด้านสติปัญญา เหมือนการเรียนรู้ที่จะอ่านและทำคณิตศาสตร์ และนักวิชาการทั่วไป ( เราจะดูในนี้เพิ่มเติมในส่วนที่ 5 ) จิตของเราเคลื่อนนับถือ เก็บทุกอย่างที่เราทำในการติดตาม :เมตาคอกนิชันคิดคิดให้เรารู้ว่าจิตของเราจะดำเนินการและปรับได้ตามต้องการ ; Meta องอารมณ์ไม่เหมือนกันกับการควบคุมการไหลของความรู้สึกและม องชีพจร ในการออกแบบของจิตใจตนเองที่ถูกสร้างขึ้นในการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง รวมทั้งรู้สิ่งที่คนอื่นรู้สึกยังไงneuroscien อง tists เห็นตัวเองผ่านเลนส์ของสมองโซนต้นแบบฟังก์ชันผู้บริหารที่จัดการทักษะทางจิต เช่น ตนเอง และการควบคุมตนเอง การสํารวจชีวิตเรา
ความสนใจบริหารถือกุญแจสู่การจัดการตนเองพลังนี้โดยตรง โดยมุ่งเน้นไปยังสิ่งหนึ่งและไม่สนใจคนอื่น ๆช่วยให้เรานำจิตใจรอบเอวของเราเมื่อเราจุดที่ quarts ของชีสองบราวนี่เค้กไอศครีมในช่องแช่แข็ง นี้ขนาดเล็กและเลือกจุดองพี่น้อง หลัก ของ จิตตานุภาพ , สาระสําคัญของตนเอง .
สมองเป็นอวัยวะสุดท้ายของร่างกายทางกายภาพเป็นผู้ใหญ่ ,เติบโตอย่างต่อเนื่องและรูปร่างตัวเองใน twenties ของเราและเครือข่ายที่สนใจ เป็นเหมือนอวัยวะที่พัฒนาในแบบคู่ขนานกับสมอง
เป็นผู้ปกครองของลูกมากกว่าหนึ่งรู้ ตั้งแต่วันแรก ทารกแต่ละคนแตกต่าง : หนึ่งคือการแจ้งเตือนมากขึ้น หรือ ความสงบ หรือใช้มากกว่าอีก ความแตกต่างดังกล่าวในอารมณ์ที่สะท้อนให้เห็นถึงวุฒิภาวะและพันธุศาสตร์ของเครือข่ายต่าง ๆสมอง .
วิธีการมากของความสามารถของเราความสนใจมาจากยีนของเรา มันขึ้นอยู่กับ ระบบความสนใจที่แตกต่างกัน มันจะเปิดออก , มีองศาที่แตกต่างของการถ่ายทอดลักษณะที่ควบคุมได้ คือ ผู้บริหาร