The key to eating well is to enjoy

The key to eating well is to enjoy a variety of nutritious foods from each of the Five Food Groups.

These Five Food Groups make up the Australian Guide to Healthy Eating (see right).

Foods are grouped together because they provide similar amounts of the key nutrients of that food group. For example, the key nutrients of the milk, yogurt, cheese and alternatives food group include calcium and protein, while the fruit group is a good source of vitamins, especially vitamin C.

To meet the nutrient requirements essential for good health, you need to eat a variety from each of the five food groups daily, in the recommended amounts. It is not necessary to eat from each food group at every meal. In fact, in some instances, you only need to eat some of the foods in each food group a couple of times a week. Take a look at Guideline 2 and discover the wide variety of choices within the five groups.

It is also important to enjoy a variety of foods within each of the Five Food Groups because different foods vary in the amount of the key nutrients that they provide. For example, in the vegetables and legumes food group, orange vegetables such as carrots and pumpkins contain significantly more vitamin A than other vegetables such as white potatoes.

Let’s take a look at the Five Food Groups and discover the incredible variety and the abundance of choice there is when eating from these groups

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารจะเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากแต่ละกลุ่มอาหาร 55 อาหารกลุ่มนี้ทำขึ้นคู่มือออสเตรเลียการกินเพื่อสุขภาพ (ดูอยู่)อาหารจะถูกจัดกลุ่มเนื่องจากให้ปริมาณสารอาหารที่สำคัญของกลุ่มอาหารที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่น สารอาหารที่สำคัญของนม โยเกิร์ต ชีส และทางเลือกสำหรับกลุ่มอาหารมีแคลเซียมและโปรตีนสูง ในขณะที่กลุ่มผลไม้เป็นแหล่งดีของวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน cความต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี คุณต้องกินหลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารห้าทุกวัน ในปริมาณที่แนะนำ มันไม่จำเป็นต้องกินจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกมื้อ ในความเป็นจริง ในบางกรณี คุณจะต้องกินบางส่วนของอาหารในแต่ละกลุ่มอาหารสองครั้งต่อสัปดาห์ ดูที่ผลงาน 2 และค้นพบความหลากหลายของตัวเลือกใน 5 กลุ่มสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารในแต่ละกลุ่มอาหารห้า เพราะอาหารที่แตกต่างกันแตกต่างกันจำนวนของสารอาหารสำคัญที่พวกเขาให้ได้ เช่น ในอาหารผักและพืชตระกูลถั่ว กลุ่ม ผักสีส้มเช่นแครอทและฟักทองประกอบด้วยวิตามินเอมากกว่าผักอื่น ๆ เช่นมันฝรั่งสีขาวลองมาดูที่อาหารใน 5 กลุ่ม และค้นพบความหลากหลายที่น่าทึ่งและความอุดมสมบูรณ์ของทางเลือกเมื่อกินจากกลุ่มเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีคือการเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากแต่ละห้ากลุ่มอาหาร.

เหล่านี้ห้ากลุ่มอาหารทำขึ้นคู่มือออสเตรเลียรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ดูขวา).

ฟู้ดส์มีการรวมกลุ่มกันเพราะพวกเขาให้ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันของคีย์ สารอาหารของกลุ่มอาหารที่ ยกตัวอย่างเช่นสารอาหารที่สำคัญของกลุ่มอาหารนมโยเกิร์ตชีสและทางเลือก ได้แก่ แคลเซียมและโปรตีนในขณะที่กลุ่มผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซี

เพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคุณจะต้อง กินความหลากหลายจากแต่ละห้ากลุ่มอาหารในชีวิตประจำวันในปริมาณที่แนะนำ มันไม่จำเป็นที่จะกินจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกมื้อ ในความเป็นจริงในบางกรณีคุณจะต้องกินบางส่วนของอาหารในแต่ละกลุ่มอาหารสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ลองดูที่หลักเกณฑ์ 2 และค้นพบความหลากหลายของตัวเลือกภายในห้ากลุ่ม.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารในแต่ละห้ากลุ่มอาหารที่แตกต่างกันเพราะอาหารแตกต่างกันในปริมาณของสารอาหารที่สำคัญที่พวกเขาให้ ยกตัวอย่างเช่นในผักและพืชตระกูลถั่วอาหารกลุ่มผักสีส้มเช่นแครอทและฟักทองมีวิตามินอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นกว่าผักอื่น ๆ เช่นมันฝรั่งสีขาว.

ลองมาดูที่ห้ากลุ่มอาหารและค้นพบความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อและความอุดมสมบูรณ์ของทางเลือก มีเมื่อรับประทานอาหารจากกลุ่มคนเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คีย์กินดีจะเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จากแต่ละของห้ากลุ่มอาหารเหล่านี้ห้ากลุ่มอาหารแต่งหน้าคู่มือออสเตรเลียเพื่อสุขภาพกิน ( เห็นถูก )อาหารจะถูกจัดกลุ่มเข้าด้วยกันเพราะพวกเขาให้ปริมาณที่คล้ายคลึงกันของสารอาหารหลักที่กลุ่มอาหาร . ตัวอย่างเช่น คีย์ สารอาหารในนม โยเกิร์ต ชีส และกลุ่มอาหารทางเลือก ได้แก่ แคลเซียม และโปรตีน ส่วนกลุ่มผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซีเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องกินให้หลากหลายจากแต่ละของห้ากลุ่มอาหารทุกวัน ในยอดเงินที่แนะนํา ไม่จําเป็นต้องกินจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกมื้อ ในความเป็นจริง ในบางกรณี คุณเพียงต้องการที่จะกินบางส่วนของอาหารในแต่ละกลุ่มอาหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดูแนวทางที่ 2 และค้นพบความหลากหลายของตัวเลือกในห้ากลุ่มนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารในแต่ละห้ากลุ่มอาหาร เพราะอาหารที่แตกต่างกันแตกต่างกันในปริมาณของสารอาหารหลักที่พวกเขาให้ ตัวอย่างเช่น ในกลุ่มอาหารและผัก ถั่ว ผัก ส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มีวิตามินเอและมากขึ้นกว่าผักอื่นๆ เช่น มันฝรั่งสีขาวมาดูห้ากลุ่มอาหารและค้นพบความหลากหลายที่น่าทึ่งและความอุดมสมบูรณ์ของตัวเลือก มีเวลากินจากกลุ่มเหล่านี้