your tailbone down and forwardwhile

your tailbone down and forward
while drawing your lower belly in and up to lift and extend your spine.
The tops of your thighs and knees will ‘spiral’ outward as your hip
points lift and broaden at the front.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

tailbone ของคุณลง และไปข้างหน้าขณะที่รูปวาดของคุณท้องล่างใน และ ถึงยก และยืดกระดูกสันหลังของคุณบนสุดของต้นขาและหัวเข่าของคุณจะ 'spiral' ขาออกเป็นของปจุดยก และขยายหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แปะของคุณลงและไปข้างหน้า
ขณะที่วาดภาพหน้าท้องส่วนล่างของคุณและที่จะยกขึ้นและขยายกระดูกสันหลังของคุณ.
ท็อปส์ซูของต้นขาและหัวเข่าของคุณจะ 'เกลียว' ออกไปด้านนอกเป็นสะโพก
ยกจุดและขยายที่ด้านหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ของกระดูกลง และส่งต่อ
ในขณะที่วาดลดพุงของคุณ และขึ้นลิฟท์ และขยายกระดูกสันหลังของคุณ .
ส่วนบนของต้นขาและหัวเข่าจะ ' ' เป็นจุดภายนอกเกลียวสะโพก
ของคุณยกและขยาย

ที่ด้านหน้า