Explore Your Feelings with a Selfie

Explore Your Feelings with a Selfie Journal

For one week, keep a journal of how you’re feeling and what you’re doing when you want to take a selfie. This will help you evaluate whether you are overusing selfies to “self-medicate” bad moods or anxiety, trying to satisfy the need for social connection, or just avoiding getting your work done. Identifying what’s going on with you emotionally when you “selfie” will help you take steps to change your behavior. Behavior change comes from small steps with small victories, not going cold turkey. Again, if you find that selfies are running your life or are your only source of self-esteem, it’s time for professional help!

Selfie Antidote #1: Mood Control*

If you are using selfies to improve your mood, try these instead.

Exercise every day, even if you’re looking at Facebook on a treadmill. Exercise increases your endorphins and improves your mood. You will need Facebook less.
Spend some time with offline friends. Most social media is used to make social connections. We all want those—that’s normal, not weird. It’s important to have both on and offline friends. Spending time with offline friends (or making new ones) helps you keep that balance. If you have trouble meeting new friends, volunteer for an hour a week somewhere or use online tools like Meet-up to find interesting offline groups. You will not only make new friends, but if you volunteer somewhere, you’ll also feel good by helping others. Honest. It’s a brain chemical thing.
Watch funny cat videos or comedy routines. Share those with others instead of posting a selfie a few times. Laughing and smiling changes your brain chemistry and research shows that happy people attract other happy people. Positive emotions are contagious.
Selfie Antidote #2: Approval of Others*

If you are using selfies to get approval from others, you are giving away your own power. Make an effort to:

Take selfies that highlight what you’re good at rather than what you look like. Use props.
Recognize that you are a package, not a single picture. Take a series of selfies showing all the things you’re good at. Print them out but DON’T post them. Tape them to the wall above your desk, bed or kitchen table and smile as you think of each positive characteristic you have
Imagine what you would tell a good friend or your daughter about letting other people determine how they feel about themselves.
Go up to Antidote #1 and do those things too. Post your successes on Facebook instead of your selfies. If you must, post selfies of you on the treadmill, you volunteering or you laughing. You’ll find that the selfies pale in comparison.
Selfie Antidote #3: Procrastination*

If you are using selfies to procrastinate:

Take one less selfie every day. Celebrate when you succeed.
Take a picture of the work you should be doing and post that instead.
Reward yourself by getting a little something done—set baby step goals and reward yourself for achieving them. Work 30 minutes (or 10), then take a selfie.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำรวจความรู้สึกของคุณกับราย Selfie

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ เก็บรายวันว่าคุณรู้สึกและสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณต้องการใช้เป็น selfie นี้จะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณมี overusing selfies "เอง medicate" เสียอารมณ์วิตกกังวล พยายามที่จะตอบสนองความต้องการเชื่อมต่อสังคม หรือเพียงหลีกเลี่ยงการทำงานของคุณ ระบุจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณอารมณ์เมื่อคุณ "selfie" จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนการเปลี่ยนลักษณะการทำงานของคุณ เปลี่ยนแปลงลักษณะการทำงานมานิดกับชัยชนะเล็ก ๆ ไปตุรกีเย็นไม่ อีกครั้ง ถ้าคุณพบว่า selfies ใช้ชีวิต หรือเป็นแหล่งเดียวของความนับถือตนเอง มันเป็นเวลาสำหรับยื่น!

#1 Selfie ยาแก้: ควบคุมอารมณ์ *

ถ้าคุณกำลังใช้ selfies เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ ลองเหล่านี้แทน

ออกกำลังกายทุกวัน ถ้าคุณกำลังมองหาที่ Facebook บน treadmill ออกกำลังกายเพิ่มเอ็นดอร์ฟินของคุณ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ จะเฟสบุ๊คไม่
ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่ทำงานแบบออฟไลน์ มีใช้สื่อสังคมมากที่สุดเพื่อทำการเชื่อมต่อสังคม เราต้องการผู้ซึ่งเป็นปกติ ไม่แปลก ต้องมีเพื่อนทั้งใน และออฟไลน์ได้ ใช้เวลากับเพื่อนออฟไลน์ (ทำใหม่) ช่วยให้คุณรักษาความสมดุลที่ ถ้าคุณมีเพื่อนใหม่ปัญหาประชุม อาสาสมัครชั่วโมงสัปดาห์บาง หรือใช้เครื่องมือออนไลน์เช่นพบสายหากลุ่มแบบออฟไลน์ที่น่าสนใจ คุณจะไม่เพียงแต่เพื่อนใหม่ แต่ถ้าคุณสมัครอยู่ คุณจะยังรู้สึกดี โดยช่วยเหลือผู้อื่น ซื่อสัตย์ มันอยู่สมองสารเคมีสิ่ง
ดูวิดีโอตลกแมวหรือตลกตามปกติ ร่วมกับผู้อื่นที่ลง selfie เป็นเวลากี่รายการ หัวเราะ และยิ้มเปลี่ยนแปลงวิจัยและเคมีสมองแสดงว่า มีความสุขคนดึงดูดคนอื่นมีความสุข บวกอารมณ์จะติดต่อ
ยาแก้ Selfie #2: อนุมัติของผู้อื่น *

ถ้าคุณกำลังใช้ selfies จะได้รับอนุมัติจากผู้อื่น คุณกำลังส่งออกพลังงานของคุณเอง พยายามที่จะ:

รับ selfies ที่เน้นสิ่งที่คุณกำลังที่ดีมากกว่าสิ่งที่คุณค้นหาเช่น กัน ใช้อุปกรณ์
รับรู้ว่า คุณมีแพคเกจ รูปภาพรูปเดียวไม่ ใช้ชุดของ selfies ที่แสดงสิ่งคุณกำลังที่ดี พิมพ์ออก แต่ไม่ลง เทปดังกล่าวไปผนังเหนือโต๊ะทำงาน เตียงหรือห้องครัวตาราง และรอยยิ้มคุณคิดแต่ละลักษณะบวกคุณ
จินตนาการคุณจะบอกอะไรเป็นเพื่อนที่ดีหรือลูกสาวของคุณเกี่ยวกับซักคนอื่นกำหนดว่าพวกเขารู้สึกว่าตัวเอง
ไปถึงยาแก้ #1 ทำสิ่งเหล่านั้นไป ลงรายการบัญชีความสำเร็จของคุณใน Facebook แทน selfies ของคุณ ถ้าคุณต้อง ลง selfies ของคุณบน treadmill คุณอาสาสมัครหรือคุณหัวเราะ คุณจะพบว่า selfies ซีดในเปรียบเทียบ
ยาแก้ Selfie #3: Procrastination *

ถ้าคุณกำลังใช้ selfies ดอง:

ใช้ selfie หนึ่งน้อยลงทุกวัน เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการเฉลิมฉลอง
ถ่ายภาพของงานที่คุณควรจะทำและลงรายการบัญชีแทนที่.
รางวัลกับตัวเอง โดยได้รับเพียงเล็กน้อยบางอย่างที่ทำคือกำหนดเป้าหมายขั้นตอนเด็กและรางวัลด้วยตัวเองสำหรับการบรรลุ ทำงาน 30 นาที (หรือ 10), แล้วใช้ selfie

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำรวจความรู้สึกของคุณที่มี Selfie วารสารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ให้วารสารของวิธีการที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณต้องการที่จะใช้ selfie นี้จะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณกำลัง overusing selfies เพื่อ "รักษาตัวเอง" อารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ดีหรือความวิตกกังวลพยายามที่จะตอบสนองความต้องการสำหรับการเชื่อมต่อสังคมหรือเพียงแค่หลีกเลี่ยงการได้รับงานของคุณทำ ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอารมณ์เมื่อคุณ "selfie" จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมาจากขั้นตอนขนาดเล็กที่มีชัยชนะเล็ก ๆ ที่ไม่ได้ไปไก่งวงเย็น อีกครั้งถ้าคุณพบว่า selfies ใช้ชีวิตของคุณหรือเป็นแหล่งที่มาของคุณเท่านั้นของความนับถือตนเองก็ถึงเวลาสำหรับความเป็นมืออาชีพ! Selfie Antidote # 1: Mood Control * ถ้าคุณกำลังใช้ selfies เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณลองเหล่านี้แทนการออกกำลังกาย ทุกวันแม้ว่าคุณจะกำลังมองหาที่ Facebook บนลู่วิ่ง การออกกำลังกายเพิ่ม endorphins ของคุณและช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ คุณจะต้อง Facebook น้อยใช้เวลากับเพื่อน ๆ บ้างครับ สื่อสังคมส่วนใหญ่จะใช้ในการทำให้การเชื่อมต่อทางสังคม เราทุกคนต้องการผู้ที่เป็นปกติไม่แปลก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีทั้งเพื่อนในและออฟไลน์ ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่ออฟไลน์ (หรือทำให้คนใหม่) จะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลที่ ถ้าคุณมีปัญหาในการพบปะเพื่อนใหม่อาสาสมัครสำหรับชั่วโมงต่อสัปดาห์อยู่ที่ไหนสักแห่งหรือใช้เครื่องมือออนไลน์เช่นพบขึ้นที่จะหากลุ่มออฟไลน์ที่น่าสนใจ คุณจะไม่เพียง แต่ทำให้เพื่อนใหม่ แต่ถ้าคุณเป็นอาสาสมัครที่ไหนสักแห่งที่คุณยังจะได้ความรู้สึกที่ดีโดยการช่วยเหลือผู้อื่น เที่ยงตรง มันเป็นสิ่งที่สารเคมีในสมองดูวิดีโอตลกแมวหรือกิจวัตรตลก แบ่งปันกับผู้อื่นแทนการโพสต์ selfie ไม่กี่ครั้ง ยิ้มและหัวเราะกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนมีความสุขดึงดูดผู้คนมีความสุขอื่น ๆ อารมณ์ในเชิงบวกเป็นโรคติดต่อSelfie Antidote # 2: การอนุมัติอื่น ๆ * ถ้าคุณกำลังใช้ selfies ที่จะได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่นคุณจะให้ไปใช้พลังงานของคุณเอง ทำให้ความพยายามที่จะ: ใช้ selfies ที่เน้นสิ่งที่คุณกำลังดีที่มากกว่าสิ่งที่คุณมีลักษณะเหมือน การใช้อุปกรณ์รับรู้ว่าคุณมีแพคเกจที่ไม่ได้ภาพเดียว ใช้ชุดของ selfies แสดงทุกสิ่งที่คุณกำลังดีที่ พิมพ์พวกเขาออก แต่ไม่ได้โพสต์ไว้ เทปพวกเขาไปที่ผนังเหนือโต๊ะเขียนหนังสือ, เตียงหรือห้องครัวตารางของคุณและรอยยิ้มที่คุณคิดว่าของแต่ละลักษณะในเชิงบวกที่คุณมีจินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะบอกเพื่อนที่ดีหรือลูกสาวของคุณเกี่ยวกับการให้คนอื่นตรวจสอบว่าพวกเขารู้สึกเกี่ยวกับตัวเองไปถึงยาแก้พิษ # 1 และทำสิ่งเหล่านั้นด้วย โพสต์ความสำเร็จของคุณใน Facebook แทน selfies ของคุณ ถ้าคุณต้อง selfies โพสต์ของคุณบนลู่วิ่งที่คุณเป็นอาสาสมัครหรือคุณหัวเราะ คุณจะพบว่า selfies อ่อนในการเปรียบเทียบSelfie Antidote # 3: การผัดวันประกันพรุ่ง * ถ้าคุณกำลังใช้ selfies การผัดวันประกันพรุ่ง: ใช้เวลาหนึ่ง selfie น้อยทุกวัน เฉลิมฉลองเมื่อคุณประสบความสำเร็จในการถ่ายภาพของการทำงานที่คุณควรจะทำและโพสต์ว่าแทนที่จะให้รางวัลตัวเองโดยการทำบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ชุดทารกเป้าหมายขั้นตอนและรางวัลกับตัวเองเพื่อให้บรรลุพวกเขา ทำงาน 30 นาที (หรือ 10) จากนั้นนำ selfie

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำรวจความรู้สึกของคุณกับ selfie วารสาร

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ เก็บสมุดของวิธีการที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณต้องการที่จะใช้ selfie . นี้จะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณ overusing selfies " ตนเองแพทย์ " อารมณ์ไม่ดี หรือความพยายามที่จะตอบสนองความต้องการสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคมหรือเพียงแค่หลีกเลี่ยงได้รับงานของคุณทำระบุว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณอารมณ์เมื่อคุณ " selfie " จะช่วยให้คุณใช้ขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ เปลี่ยนพฤติกรรมที่มาจากขั้นตอนเล็กๆ กับชัยชนะเล็กๆ ไม่ไปตุรกีเย็น อีกครั้งถ้าคุณพบว่า selfies ใช้ชีวิตของคุณหรือเป็นแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเท่านั้น มันถึงเวลาสำหรับช่วยมืออาชีพ

selfie ยาแก้พิษ# 1 : การควบคุมอารมณ์

ถ้าคุณใช้ selfies ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลองนี้แทน

ออกกำลังกายทุกวัน ถ้าคุณกำลังดู Facebook บนเครื่องออกกำลังกาย ยเพิ่ม endorphins ของคุณและช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ คุณจะต้องใช้น้อยกว่า
ใช้เวลาด้วยครับเพื่อนๆ สื่อสังคมส่วนใหญ่จะใช้เพื่อให้การเชื่อมต่อทางสังคม เราทุกคนต้องการคนที่เป็นปกติ ไม่แปลกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีทั้งในและออฟไลน์เพื่อน ใช้เวลากับเพื่อนครับ ( หรือสร้างใหม่ ) จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล ถ้าคุณมีปัญหาที่พบเพื่อนใหม่ อาสาเป็นชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่หรือใช้เครื่องมือออนไลน์เช่นเจอพบกลุ่มครับที่น่าสนใจ คุณจะไม่เพียง แต่ได้เพื่อนใหม่ แต่ถ้าคุณสมัครที่อื่น คุณจะยังรู้สึกดีด้วยการช่วยผู้อื่นซื่อสัตย์ มันเป็นสมองเคมีสิ่ง .
ดูวิดีโอแมวตลกหรือกิจวัตรประจำวันตลก แบ่งปันกับผู้อื่นแทนการโพสต์ selfie สองสามครั้ง หัวเราะและการเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนยิ้มมีความสุขดึงดูดผู้คนที่มีความสุขอื่น ๆ อารมณ์ที่เป็นบวกจะติดต่อ .
selfie ยาแก้พิษ# 2 : การอนุมัติของผู้อื่น

ถ้าคุณใช้ selfies ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นคุณจะให้พลังของคุณ ทำให้ความพยายามที่จะ :

เอา selfies ที่เน้นในสิ่งที่คุณถนัดมากกว่าสิ่งที่คุณมีลักษณะเหมือน ใช้ประกอบฉาก
รับรู้ว่าคุณเป็นแพคเกจ ไม่มีภาพ เอาชุด selfies แสดงทั้งหมดในสิ่งที่คุณรัก พิมพ์พวกเขาออก แต่ไม่ได้โพสต์เลย เทปพวกเขากับผนังด้านบนโต๊ะเตียงหรือโต๊ะในครัวและยิ้มอย่างที่คุณคิดบวกของแต่ละลักษณะที่คุณ
ลองคิดดูสิ่งที่คุณจะบอกเพื่อน หรือลูกสาวของคุณให้คนอื่นตรวจสอบวิธีที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง .
ไปแก้# 1 และทำสิ่งเหล่านั้นด้วย ประกาศความสำเร็จของคุณใน Facebook แทน selfies ของคุณ ถ้าคุณต้อง , โพสต์ selfies ของคุณบน treadmill ,นายอาสา หรือ คุณหัวเราะ คุณจะพบว่า selfies อ่อนในการเปรียบเทียบ selfie ยาแก้พิษ#
3 : การผัดวันประกันพรุ่ง *

ถ้าคุณใช้ selfies ผัด :

ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่ง selfie ทุกวัน ฉลองเมื่อคุณประสบความสำเร็จ .
ถ่ายรูปงานที่คุณควรจะทำและโพสต์แทน .
รางวัลกับตัวเองโดยการตั้งค่าเป้าหมายบางอย่างทำเด็กทารก และ reward ด้วยตัวคุณเองเพื่อให้บรรลุพวกเขา ทำงาน 30 นาที ( หรือ 10 ) แล้วใช้ selfie .