When you’re emotionally stimulated,

When you’re emotionally stimulated, you will probably experience a variety of physical effects, such as a faster heart rate, tightened or tense muscles, and rapid or shallow breathing.
Most people have developed emotional responses that are called “automatic reactivity.” This reactivity is a type of “habit” your brain has formed of reacting automatically to stimuli, such as emotional experiences, in a certain way. It can leave you feeling like you aren’t in control of those reactions. Fortunately, you can re-train your brain by focusing on the present moment.
Consciously examine your body’s reactions. Imagine you’re a doctor observing a patient. For example, if you’re suddenly feeling anxious, notice what that feels like in your body: “My heart is beating very fast. My palms feel sweaty. I feel nauseated.” Acknowledge and accept these feelings as they are, rather than judging them as "wrong" or trying to get rid of them.
Consciousness actually consists of many information paths that all tell us something simultaneously. Feeling overwhelmed emotionally can be caused by experiencing our emotional reactions as a jumble of feelings and sensory experiences that feel all tangled up. Slow down and focus on one element at a time, such as what you smell, what you touch, and what you see. This will help your brain learn to process these information paths more effectively, leaving you feeling less swamped by your emotions.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณกำลังกระตุ้นอารมณ์คุณอาจจะได้สัมผัสกับความหลากหลายของผลกระทบทางกายภาพเช่นอัตราที่เร็วหัวใจรัดกุมหรือกล้ามเนื้อตึงและการหายใจอย่างรวดเร็วหรือตื้น.
คนส่วนใหญ่ได้มีการพัฒนาตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียกว่า "การเกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ." นี้ การเกิดปฏิกิริยาเป็นชนิดของ "นิสัย" สมองของคุณได้เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าโดยอัตโนมัติเช่นประสบการณ์ทางอารมณ์ในทางบางอย่าง มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมของปฏิกิริยาเหล่านั้น โชคดีที่คุณสามารถ re-ฝึกสมองของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน.
รู้ตัวตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ ลองนึกภาพคุณหมอสังเกตผู้ป่วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังอยู่ ๆ ก็รู้สึกกังวลสังเกตเห็นสิ่งที่รู้สึกเหมือนในร่างกายของคุณ: "หัวใจของฉันเต้นเร็วมาก ฝ่ามือของฉันรู้สึกขับเหงื่อ ฉันรู้สึกอืดผะอม. "รับทราบและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ที่พวกเขาเป็นมากกว่าการตัดสินพวกเขาเป็น" ผิด "หรือพยายามที่จะกำจัดของพวกเขา.
สติจริงประกอบด้วยเส้นทางข้อมูลหลายอย่างที่ทุกคนบอกเราบางสิ่งบางอย่างไปพร้อม ๆ กัน รู้สึกจมอารมณ์อาจเกิดจากประสบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราเป็นความสับสนของความรู้สึกและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่รู้สึกว่าทุกอีนุงตุงนังขึ้น ชะลอตัวลงและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งในเวลาดังกล่าวเป็นสิ่งที่คุณได้กลิ่นสิ่งที่คุณสัมผัสและสิ่งที่คุณเห็น นี้จะช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้ที่จะประมวลผลเส้นทางที่ข้อมูลเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นออกจากคุณรู้สึกล้นมือน้อยลงโดยอารมณ์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณอารมณ์กระตุ้น คุณอาจจะพบกับความหลากหลายของลักษณะพิเศษทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว กระชับ หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด และการหายใจอย่างรวดเร็วหรือตื้นคนส่วนใหญ่ได้รับการตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียก " เกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ . " นี้เป็นชนิดของ " นิสัย " สมองของคุณมีการเกิดขึ้นของปฏิกิริยาโดยอัตโนมัติกับสิ่งเร้า เช่น ประสบการณ์ อารมณ์ ในวิธีการบางอย่าง มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมของปฏิกิริยานั้น โชคดีที่คุณสามารถ re รถไฟสมองของคุณโดยมุ่งเน้นในขณะปัจจุบันตรวจสอบการรับรู้ปฏิกิริยาของร่างกาย ลองนึกภาพคุณเป็นหมอสังเกตคนไข้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณก็รู้สึกกระวนกระวายใจ เห็นอะไรที่รู้สึกชอบในร่างกายของคุณ : " หัวใจเต้นเร็วมาก ปาล์มขับเหงื่อของฉันรู้สึก . ผมรู้สึกขยะแขยง " รับทราบและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เช่นที่พวกเขามี แทนที่จะตัดสินพวกเขาว่า " ผิด " หรือพยายามที่จะกำจัดของพวกเขาสติจริงประกอบด้วยหลายเส้นทางข้อมูลที่ทุกคนบอกเราบางอย่างไปพร้อมกัน รู้สึกตื้นตันอารมณ์ อาจเกิดจากปัญหาทางอารมณ์ของเราเป็นความรู้สึกและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่รู้สึกยุ่งเหยิงขึ้น ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งที่เวลา เช่นว่า คุณได้กลิ่นอะไร สิ่งที่คุณสัมผัส และสิ่งที่คุณเห็น นี้จะช่วยให้สมองเรียนรู้กระบวนการเส้นทางข้อมูลเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปล่อยให้คุณรู้สึกน้อยล้นมือโดยอารมณ์ของคุณ