Add a serving of fruit to your meal

Add a serving of fruit to your meals or as a snack. Canned and dried fruits are easy to use, but check that they don't have added sugar.
Use only half your typical serving of butter, margarine, or salad dressing, and use low-fat or fat-free condiments.
Drink low-fat or skim dairy products any time you would normally use full-fat or cream.
Limit meat to 6 ounces a day. Make some meals vegetarian.
Add more vegetables and dry beans to your diet.
Instead of snacking on chips or sweets, eat unsalted pretzels or nuts, raisins, low-fat and fat-free yogurt, frozen yogurt, unsalted plain popcorn with no butter, and raw vegetables.
Read food labels to choose products that are lower in sodium.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพิ่มอาหารผลไม้อาหาร หรือ เป็นอาหารว่าง กระป๋อง และผลไม้อบแห้งให้ใช้งานง่าย แต่ตรวจสอบว่า พวกเขาไม่มีน้ำตาลใช้ของคุณให้บริการทั่วไปเพียงครึ่ง ของเนย เนยเทียม สลัด และใช้เครื่องปรุงรส ไขมันต่ำ หรือ ปราศจากไขมันเครื่องดื่มไขมันต่ำ หรือนมพิเศษตลอดเวลาที่คุณจะใช้ไขมัน หรือครีมปกติจำกัดเนื้อ 6 ออนซ์ต่อวัน ทำให้บางอาหารมังสวิรัติเพิ่มผักและถั่วแห้งกับอาหารของคุณแทนจำนวนของขบเคี้ยวชิหรือขนม กินเที่ยวชนิดจืด หรือถั่ว ลูกเกด โยเกิร์ต ไขมันต่ำ และไขมัน โยเกิร์ตแช่แข็ง ข้าวโพดคั่วธรรมดาจืดไม่ มีเนย และผักดิบอ่านฉลากอาหารเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพิ่มการให้บริการของผลไม้เพื่อมื้ออาหารของคุณหรือเป็นอาหารว่าง ผลไม้กระป๋องและแห้งจะใช้งาน แต่ตรวจสอบว่าพวกเขาไม่ได้เพิ่มน้ำตาลง่าย.
ใช้เพียงครึ่งหนึ่งของการให้บริการของคุณโดยทั่วไปของเนยมาการีนหรือน้ำสลัดและใช้ไขมันต่ำหรือเครื่องปรุงรสไขมันฟรี.
เครื่องดื่มไขมันต่ำ หรือสกิมผลิตภัณฑ์นมทุกครั้งที่คุณตามปกติจะใช้ไขมันเต็มหรือครีม.
จำกัด เนื้อถึง 6 ออนซ์วัน ทำให้อาหารบางอย่างมังสวิรัติ.
เพิ่มผักมากขึ้นและถั่วแห้งในอาหารของคุณ.
แทนที่จะอาหารว่างบนชิปหรือขนมกินเพรทเซิลจืดหรือถั่ว, ลูกเกด, ไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันฟรี, โยเกิร์ตแช่แข็งจืดข้าวโพดคั่วธรรมดากับเนยไม่มี และผักดิบ.
อ่านฉลากอาหารให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่จะลดลงในโซเดียม