How to Do a Crossover Hamstring Str

How to Do a Crossover Hamstring Stretch
Lengthening your hamstrings and outer hip muscles is easy if you know the right stretch. All you need is a doorway and a little bit of effort and you'll be on your way to stronger, more flexible legs and hips in no time. Firstly Lie on your back. Both of your legs should be straight, with your arms spread out to your sides and your head facing upwards. Secondly, Take your outer leg and lift it into the air. Cross it over your other leg. Once you've stretched your initial outside leg, rearrange yourself (so that your other leg is the one you're crossing over). Finally, Do this exercise for 45 seconds to 1 minute per set. Repeat until you've completed 6 sets (3 per side).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการยืดเอ็นร้อยหวายแบบไขว้เพิ่มความยาวของ hamstrings และกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกของคุณเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ว่ายืดขวา คุณมีประตู และนิด ๆ หน่อย ๆ ของความพยายามและคุณจะต้องบนสะโพกและขาแข็งแรง ความยืดหยุ่นมากขึ้นในเวลาไม่ ตอนแรก อยู่บนหลัง ทั้งสองของขาควรจะตรง ด้วยแขนของคุณกระจายไปข้างลำตัวและหัวของคุณหันหน้าขึ้นไป ประการที่สอง ใช้ขาข้างนอก และยกไปในอากาศ ข้ามผ่านขาของคุณ เมื่อคุณได้ยืดเริ่มต้นนอกขา จัดเรียงตัวเอง (เพื่อให้ขาของคุณเป็นหนึ่งที่คุณกำลังข้ามผ่าน) สุดท้าย ทำการออกกำลังกาย 45 วินาทีถึง 1 นาทีต่อชุด ทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จ 6 ชุด (3 ด้าน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการทำครอสโอเวอร์ยืดเอ็นร้อยหวาย
ยืดความยาว hamstrings และกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกของคุณเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ยืดขวา ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นประตูและเล็กน้อยของความพยายามและคุณจะได้ในแบบของคุณเพื่อแข็งแกร่งขาความยืดหยุ่นมากขึ้นและสะโพกในเวลาไม่นาน ประการแรกนอนหงาย ทั้งสองขาของคุณควรจะตรงกับแขนของคุณแพร่กระจายออกไปด้านข้างของคุณและหัวของคุณหงายขึ้น ประการที่สองใช้ขาด้านนอกของคุณและยกมันขึ้นไปในอากาศ ข้ามมันมากกว่าขาอื่น ๆ ของคุณ เมื่อคุณได้ยืดขาออกไปข้างนอกของคุณเริ่มต้นการจัดเรียงตัวเอง (เพื่อให้ขาอื่น ๆ ของคุณเป็นหนึ่งที่คุณกำลังข้าม) สุดท้ายทำออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 45 วินาทีถึง 1 นาทีต่อชุด ทำซ้ำจนกว่าคุณเสร็จสิ้น 6 ชุด (3 ต่อด้านข้าง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการทำไขว้เอ็นร้อยหวายยืดยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกและ hamstrings ของคุณเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณทราบยืดที่ถูกต้อง ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นประตูและนิด ๆหน่อย ๆของความพยายามและคุณจะได้ในทางของคุณให้แข็งแกร่ง ขาและสะโพกยืดหยุ่นมากขึ้นในเวลาไม่ ประการแรก นอนบนหลังของคุณ ขาทั้งสองข้างของคุณควรจะตรงกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ และกระจายออกไปยังหัวหันขึ้น ประการที่สอง ใช้ขาด้านนอก และยกขึ้นในอากาศ ข้ามข้ามขาอื่น ๆของคุณ เมื่อคุณยืดขาด้านนอกเริ่มต้นจัดเรียงตัวเองเพื่อให้ขาอื่น ๆของคุณเป็นหนึ่งที่คุณต้องข้าม ) สุดท้าย ทำแบบฝึกหัดนี้ 45 วินาทีถึง 1 นาที ต่อชุด ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์ 6 ชุด ( ต่อข้าง )