White riceJapan is one of the healt

White rice

Japan is one of the healthiest nations enjoying white rice at most meals. Plus, studies have found that those who eat rice are also less likely to be overweight. White rice has more essential nutrients than brown one due to fortification. It may surprise you to hear that the brown rice’s bran layer contains phytic acid, an anti nutrient that makes minerals such as iron and zinc hard to absorb. In addition, brown rice contains higher levels of arsenic than white one.

Coffee

In addition to containing caffeine that helps you get alert, coffee is one of the main sources of flavonoids. They are known to protect cells from the natural negative effects associated with aging and help improve heart health.

Coffee helps reduce the risk for diabetes, Parkinson’s and Alzheimer’s diseases. What is more, studies have found that athletic performance benefits can be seen with moderate amounts of caffeine. Experts seem to agree that moderate amounts of coffee that is about three cups per day, can have modest health benefits without evidence of health risk. Try to choose organic coffee, whenever it is possible.

Pasta

If you quit up white pasta because of a high glycemic index, think again. Pasta made from white durum wheat, has a glycemic index of 50- considered to be low. It means eating pasta won’t cause a quick spike of blood sugar and will keep you feeling fuller for a long time. The secret is to keep portions to no more than a cup cooked. Believe it or not, this is a recommended serving size of pasta. For a more filling and balanced meal, prepare pasta with seafood, vegetables or lean protein like chicken and top it with a tomato based sauce rather than a cream based one.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้าวขาวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งประเทศหนีจากเพลิดเพลินกับข้าวขาวในอาหารส่วนใหญ่ บวก การศึกษาพบว่า ผู้ที่กินข้าวก็น้อยน่าจะมีภาวะ ข้าวมีสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นกว่าสีน้ำตาลเนื่องจากระบบป้อมปราการ มันอาจแปลกใจคุณจะได้ยินว่า ของข้าวกล้องรำชั้นประกอบด้วยไฟเตต สารต่อต้านที่ทำให้แร่ธาตุเหล็กและสังกะสีฮาร์ดซับ นอกจากนี้ ข้าวกล้องประกอบด้วยระดับที่สูงขึ้นของสารหนูมากกว่าสีขาวหนึ่งกาแฟนอกจากประกอบด้วยคาเฟอีนที่ช่วยให้คุณได้รับข้อความแจ้งเตือน กาแฟเป็นหนึ่งในแหล่งมาหลักของ flavonoids พวกเขาทราบว่าการปกป้องเซลล์จากธรรมชาติที่กระทบที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอย และช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจกาแฟช่วยลดความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวาน โรคพาร์กินของของไซเมอร์ เกิดอะไรขึ้นคือ ศึกษาพบว่า สามารถเห็นประสิทธิภาพประโยชน์กับคาเฟอีนจำนวนปานกลาง ผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะ เห็นด้วยปานกลางว่าจำนวนกาแฟสามถ้วยต่อวัน ที่สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพเจียมเนื้อเจียมตัวไม่ มีหลักฐานความเสี่ยงสุขภาพ ลองเลือกกาแฟ เมื่อใดก็ ตามที่เป็นไปได้พาสต้าถ้าคุณออกจากค่าพาสต้าสีขาวเนื่องจากดัชนี glycemic สูง คิดอีกครั้ง พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลี durum ขาว มีดัชนี glycemic 50-ต่ำได้ หมายถึง กินพาสต้าไม่ทำชั่วอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือด และจะทำให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์เป็นเวลานาน ความลับจะเก็บบางส่วนไม่ถึงมากกว่าถ้วยต้ม เชื่อหรือไม่ นี้จะให้บริการแนะนำขนาดของพาสต้า อาหารบรรจุ และสมดุลมากขึ้น ทำพาสต้าอาหารทะเล ผัก หรือโปรตีนเช่นไก่และด้านบนตามด้วยมะเขือเทศเป็นซอสแทนที่ใช้ครีมตัวหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้าวขาวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในประเทศที่ดีต่อสุขภาพเพลิดเพลินกับข้าวขาวที่อาหารมากที่สุด นอกจากนี้การศึกษาได้พบว่าผู้ที่กินข้าวนอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน ข้าวขาวมีสารอาหารที่จำเป็นมากกว่าหนึ่งสีน้ำตาลเนื่องจากป้อมปราการ มันอาจจะทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยินว่าชั้นรำข้าวสีน้ำตาลประกอบด้วยกรดไฟติก, สารอาหารที่ต้านที่ทำให้แร่ธาตุเช่นธาตุเหล็กและสังกะสียากที่จะดูดซับ นอกจากนี้ข้าวกล้องมีระดับที่สูงขึ้นของสารหนูมากกว่าหนึ่งสีขาว. กาแฟนอกจากมีคาเฟอีนที่ช่วยให้คุณได้รับการแจ้งเตือน, เครื่องชงกาแฟเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของ flavonoids พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในการปกป้องเซลล์จากผลกระทบเชิงลบจากธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอยและช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ. กาแฟช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน, พาร์กินสันและโรคอัลไซเม อะไรคือสิ่งที่มีการศึกษาพบว่าผลประโยชน์การกีฬาสามารถเห็นได้ด้วยปริมาณปานกลางของคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะยอมรับว่าปริมาณปานกลางของกาแฟที่เกี่ยวกับสามถ้วยต่อวันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเจียมเนื้อเจียมตัวโดยไม่มีหลักฐานของความเสี่ยงต่อสุขภาพ ลองเลือกกาแฟอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่มันเป็นไปได้. พาสต้าถ้าคุณเลิกขึ้นพาสต้าสีขาวเพราะดัชนีน้ำตาลสูงคิดอีกครั้ง พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลี durum สีขาวมีดัชนีน้ำตาลจาก 50 ถือว่าอยู่ในระดับต่ำ มันหมายถึงการรับประทานอาหารพาสต้าจะไม่ทำให้เกิดการขัดขวางอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดและจะทำให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์เป็นเวลานาน ความลับคือการเก็บส่วนที่ไม่เกินถ้วยสุก เชื่อหรือไม่ว่านี้เป็นปริมาณที่แนะนำไว้พาสต้า สำหรับอาหารมื้ออื่น ๆ บรรจุและสมดุลเตรียมพาสต้ากับอาหารทะเลผักหรือโปรตีนลีนเช่นไก่และด้านบนมันกับซอสมะเขือเทศตามมากกว่าครีมตามอย่างใดอย่างหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้าวขาว

ญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในประเทศกับค้นข้าวขาวมากที่สุดอาหาร แถม มีการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานข้าวยังมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน มีสารอาหารมากกว่าข้าวขาว ข้าวกล้อง เนื่องจากการ . มันอาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยินว่า ข้าวกล้อง รำข้าว ประกอบด้วยกรดไฟติกชั้น ,การต่อต้านสารอาหารที่ทำให้แร่ธาตุ เช่น เหล็ก และสังกะสี ยากที่จะดูดซับ นอกจากนี้ ข้าวกล้องมีสูงกว่าระดับของสารหนูกว่าสีขาวหนึ่ง



นอกจากกาแฟที่มีคาเฟอีนที่ช่วยให้คุณได้รับการแจ้งเตือน , กาแฟเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลหลักของฟลาโวนอยด์ . พวกเขาเป็นที่รู้จักกันเพื่อปกป้องเซลล์จากธรรมชาติ ผลกระทบเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความชรา และช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

กาแฟช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน พาร์กินสันและโรคอัลไซเม . สิ่งที่เพิ่มเติมคือ การศึกษาพบว่าผลประโยชน์ประสิทธิภาพแข็งแรงสามารถเห็นปริมาณปานกลางของคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญด้านดูเหมือนจะยอมรับว่ากาแฟปริมาณปานกลางที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสามถ้วยต่อวัน สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เจียมเนื้อเจียมตัว โดยไม่มีหลักฐานของความเสี่ยงด้านสุขภาพ ลองเลือกกาแฟอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ .



ถ้าคุณออกจากพาสต้าพาสต้าสีขาวเพราะเป็น high glycemic index , คิดอีกครั้ง พาสต้าทำจากข้าวสาลี durum สีขาวมี glycemic ดัชนี 50 - ถือว่าต่ำ หมายความว่ากินพาสต้า จะไม่ทำให้เกิดการชั่วคราวด่วนของน้ำตาลในเลือดและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ความลับคือการ เก็บบางส่วนไม่เกินถ้วยสุก เชื่อ หรือ ไม่นี้จะแนะนำให้ขนาดของพาสต้า สำหรับเพิ่มเติมที่บรรจุและสมดุลอาหาร เตรียมพาสต้าอาหารทะเล , ผักหรือโปรตีนเอนไก่และด้านบนด้วยมะเขือเทศจากซอสมากกว่าครีมเบสหนึ่ง