Stand with your feet shoulder-width

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a 5- or 8-pound dumbbell in each hand by your sides.
Bend your knees 90 degrees, keeping your chest lifted as you place the dumbbells down, outside your feet.
Stand up and immediately squat down again, picking up the weights at your feet.
Repeat for 1 minute, alternating lowering the weights and picking them up.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนกับคุณตอนออกจากกัน ถือตอน 5 หรือ 8 ปอนด์ ในแต่ละมือ โดยด้านข้างของคุณงอ 90 องศา เก็บหน้าอกของคุณลีบแบนคุณวางดัมเบลล์แบบลง นอกเท้าเข่าของคุณยืนขึ้น และทันที squat ลงอีก หยิบน้ำหนักที่เท้าของคุณทำซ้ำ 1 นาที สลับลดน้ำหนัก และรับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ ถือ 5 - หรือ 8-pound ดัมเบลในมือแต่ละข้าง โดยด้านข้างของคุณงอเข่า 90 องศา ทำให้หน้าอกยกเป็นคุณสถานที่ dumbbells ลงด้านนอกเท้าของคุณลุกขึ้นทันที หมอบ ลงอีก การรับน้ำหนักที่เท้าย้ำ 1 นาที สลับกับการลดน้ำหนัก และหยิบมันขึ้นมา