Take your outer leg and lift it int

Take your outer leg and lift it into the air. Cross it over your other leg. Make sure your leg remains straight as you do this, or else the stretch won't be as effective.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ขาข้างนอก และยกไปในอากาศ ข้ามผ่านขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ขาของคุณยังคงอยู่ตรงคุณทำเช่นนี้ หรือ อื่น ๆ ได้จะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ขาด้านนอกของคุณและยกมันขึ้นไปในอากาศ ข้ามมันมากกว่าขาอื่น ๆ ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจขาของคุณยังคงอยู่ตรงที่คุณทำเช่นนี้หรืออื่น ๆ ที่ยืดจะไม่เป็นผล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เอาขาด้านนอก และยกขึ้นในอากาศ ข้ามข้ามขาอื่น ๆของคุณ ให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงตามที่คุณยังคงทำแบบนี้ ไม่งั้นยืดจะไม่มีผลบังคับใช้เป็น