Control Your WeightLooking to get t

Control Your Weight
Looking to get to or stay at a healthy weight? Both diet and physical activity play a critical role in controlling your weight. You gain weight when the calories you burn, including those burned during physical activity, are less than the calories you eat or drink. For more information see our section on balancing calories. When it comes to weight management, people vary greatly in how much physical activity they need. You may need to be more active than others to achieve or maintain a healthy weight.

To maintain your weight: Work your way up to 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity, 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity, or an equivalent mix of the two each week. Strong scientific evidence shows that physical activity can help you maintain your weight over time. However, the exact amount of physical activity needed to do this is not clear since it varies greatly from person to person. It's possible that you may need to do more than the equivalent of 150 minutes of moderate-intensity activity a week to maintain your weight.

To lose weight and keep it off: You will need a high amount of physical activity unless you also adjust your diet and reduce the amount of calories you're eating and drinking. Getting to and staying at a healthy weight requires both regular physical activity and a healthy eating plan. The CDC has some great tools and information about nutrition, physical activity and weight loss. For more information, visit Healthy Weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ควบคุมน้ำหนักของคุณต้องการไป หรือน้ำหนักสุขภาพ อาหารและกิจกรรมทางกายภาพเล่นบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่คุณเผาไหม้ รวมถึงผู้เขียนในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ น้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกิน หรือดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูหัวข้อของเราในดุลแคลอรี่ เมื่อมาถึงการลดน้ำหนัก คนแตกต่างกันมากในจำนวนกิจกรรมทางกายภาพที่จำเป็น คุณอาจจำเป็นต้องใช้งานมากขึ้นเพื่อให้บรรลุ หรือรักษาน้ำหนักสุขภาพการรักษาน้ำหนักของคุณ: วิธีการทำงานของคุณถึง 150 นาทีความเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิก 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกคึกคักเข้มข้น หรือผสมกันเป็นสองเท่าแต่ละสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแรงแสดงว่า กิจกรรมทางกายภาพจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของช่วงเวลา อย่างไรก็ตาม จำนวนกิจกรรมทางกายภาพที่จำเป็นในการทำเช่นนี้ได้ชัดเจนเนื่องจากมีความแตกต่างอย่างมากจากคนสู่คน เป็นไปได้ว่า คุณอาจต้องทำมากกว่าเทียบเท่ากับ 150 นาทีความเข้มปานกลางกิจกรรมสัปดาห์การรักษาน้ำหนักของคุณเพื่อลดน้ำหนัก และทำให้ปิด: คุณยอดสูงของกิจกรรมทางกายภาพยกเว้นคุณยังปรับปรุงอาหารของคุณ และลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังกิน และดื่ม การเดินทางไป และพักน้ำหนักสุขภาพต้องมีกิจกรรมทางกายภาพทั่วไปและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ CDC จะมีบางเครื่องมือดีและข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพ โภชนาการ และน้ำหนัก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ชมน้ำหนักสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ควบคุมน้ำหนักของคุณกำลังมองหาที่จะได้รับหรืออยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ?
ทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่ที่คุณเผารวมทั้งผู้ที่ถูกเผาในช่วงการออกกำลังกายน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือเครื่องดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ส่วนของเราในแคลอรี่สมดุล เมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนักคนแตกต่างกันมากในการออกกำลังกายเท่าไหร่ที่พวกเขาต้องการ คุณอาจจะต้องมีการใช้งานมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ: วิธีการทำงานของคุณได้ถึง 150 นาทีของความรุนแรงปานกลางกิจกรรมแอโรบิก 75 นาทีของการมีพลังความเข้มกิจกรรมแอโรบิกหรือผสมเทียบเท่า สองในแต่ละสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงเวลา แต่จำนวนเงินที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการทำเช่นนี้จะไม่ชัดเจนเพราะมันแตกต่างกันมากจากคนสู่คน เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะต้องทำมากกว่าเท่ากับ 150 นาทีของการออกกำลังระดับปานกลางเข้มสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ. เพื่อลดน้ำหนักและทำให้มันออก: คุณจะต้องจำนวนเงินที่สูงของการออกกำลังกายนอกจากคุณจะปรับอาหารของคุณ และลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและดื่ม การเดินทางไปและอยู่ที่น้ำหนักสุขภาพต้องใช้ทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ cdc ที่มีบางเครื่องมือที่ดีและข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การควบคุมน้ำหนักของคุณ
มองในการรับหรืออยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ? ทั้งอาหารและกิจกรรมทางกายมีบทบาทที่สำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่ที่คุณเผา รวมทั้งเผาในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูในส่วนของเราสมดุลแคลอรี่ เมื่อมาถึงการจัดการน้ำหนักคนที่แตกต่างกันมากในวิธีการมากกิจกรรมทางกายภาพที่พวกเขาต้องการ คุณอาจต้องการที่จะใช้งานมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักสุขภาพ .

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ : วิธีการของคุณทำงานได้ถึง 150 นาทีของความเข้มปานกลางแอโรบิกกิจกรรม 75 นาทีไฟแรง เข้มกิจกรรมแอโรบิก หรือเทียบเท่าผสมของทั้งสองในแต่ละสัปดาห์หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม จำนวนที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการทำมันไม่ชัดเพราะมันแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน มันเป็นไปได้ว่าคุณอาจต้องทำมากกว่าเทียบเท่า 150 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางสัปดาห์ที่จะรักษาน้ำหนักของคุณ .

ที่จะลดน้ำหนักและทำให้มันออก : คุณจะต้องมีปริมาณสูงของกิจกรรมทางกายภาพ ถ้าคุณปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกินและดื่ม การเดินทางไปอยู่ที่น้ำหนักสุขภาพต้องมีกิจกรรมทั้งภาคปกติทางกายภาพและแผนการกินสุขภาพ CDC มีเครื่องมือที่ดีบางและข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ , การออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก .สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชม
น้ำหนักเพื่อสุขภาพ