(from foods such as whole grains an

(from foods such as whole grains and
most vegetables) does not dissolve as it
moves through your gastrointestinal
tract.  is can help with regularity issues
and reduce the risk of developing
hemorrhoids and diverticulosis. But
not everyone can tolerate this type of
 ber easily, points out Dr. Burako . “It
makes some people gassy and bloated.
So I recommend soluble  ber, which
will reduce gas and bloating for most
people,” he explains.
Soluble  ber (from foods such as legumes,
oats, and apples) changes into
a gel-like substance when you eat it.
“It makes the stool so er and bulkier,
which allows easier passage,” says Dr.
Burako .
 e Recommended Dietary Allowance
of  ber is 30 grams per day for
men 51 or older, and 21 grams per day
for women 51 or older. But Dr. Burako
says 15 to 20 grams of  ber per
day should be enough for digestive
health, and suggests that you add it
into your diet gradually each day, until
your symptoms are resolved. If you’re
unable to get enough  ber from food,
Dr. Burako recommends commercial
soluble  bers that can be mixed into
drinks. And if you’re unable to tolerate
soluble  ber, he suggests that you
increase insoluble  ber intake slowly.
Exercise
Many experts recommend regular exercise
as one way of increasing regularity.
 e minimum recommendation
for general health is 150 minutes per
week of moderate-intensity exercise,
such as brisk walking.
Dr. Burako is dubious,
thinking that the extra
 uids people drink when
they exercise may be more
important for regularity
than the exercise itself.
“You might see a change,
but it’s probably because
you’re having lots of  uids
if you exercise regularly,”
says Dr. Burako .

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

(จากอาหารเช่นธัญพืช และผักส่วนใหญ่) ไม่ละลายเหมือนเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณทางเดิน จะสามารถช่วยแก้ปัญหาสม่ำเสมอและลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคริดสีดวงทวารและ diverticulosis แต่ทุกคนไม่สามารถทนประเภทนี้ber ง่ายดาย ชี้ให้เห็นดร. Burako "มันทำให้บางคนตาล และบวมดังนั้นผมแนะนำให้ละลาย ber ซึ่งจะลดก๊าซและท้องอืดมากที่สุดคน เขาอธิบายBer ละลายจากอาหารเช่นถั่วข้าวโอ๊ต และแอปเปิ้ล) เปลี่ยนเป็นสารเจเมื่อคุณกิน"มันทำให้อุจจาระนั้นเอ้อ และ bulkierซึ่งช่วยให้ง่ายขึ้นทาง ดร.กล่าวBurakoแนะนำอาหารค่า eber เป็น 30 กรัมต่อวัน51 หรือมากกว่า และผู้ชาย 21 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง 51 หรือมากกว่า แต่ดร. Burakoกล่าวว่า ber ต่อ 15-20 กรัมวันควรจะเพียงพอสำหรับการย่อยอาหารสุขภาพ และแนะนำให้ คุณเพิ่มในอาหารของคุณค่อย ๆ แต่ละวัน จนกว่าอาการของคุณจะได้รับการแก้ไข หากคุณไม่สามารถรับ ber เพียงพอจากอาหารดร. Burako แนะนำพาณิชย์bers ละลายที่สามารถผสมลงในเครื่องดื่ม และ ถ้าคุณไม่สามารถยอมรับber ละลาย เขาแนะนำที่คุณเพิ่มปริมาณ ber ละลายช้าออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญมากแนะนำให้ออกกำลังกายปกติเป็นวิธีหนึ่งของการเพิ่มสม่ำเสมอแนะนำขั้นต่ำ eสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกาย ความเข้มปานกลางเช่นเดินเร็วดร. Burako เป็นที่น่าสงสัยความคิดที่พิเศษท่าน uids ดื่มเมื่อพวกเขาออกกำลังกายอาจจะเพิ่มเติมสิ่งสำคัญสำหรับสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายเอง"คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงแต่อาจเป็นเพราะคุณมีจำนวนมากของ uidsถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอดร. Burako กล่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

(จากอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชและ
ผักส่วนใหญ่) ไม่ละลายในขณะที่มัน
เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของ
ทางเดิน ? คือสามารถช่วยให้มีปัญหาความสม่ำเสมอ
และลดความเสี่ยงของการพัฒนา
โรคริดสีดวงทวารและโรคลำไส้อักเสบ แต่
ทุกคนไม่สามารถทนต่อประเภทนี้
? ได้อย่างง่ายดาย BER ชี้ให้เห็นดร. Burako? . "มัน
ทำให้บางคนท้องอืดและป่อง
ดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้ละลายน้ำได้? BER ซึ่ง
จะช่วยลดก๊าซและท้องอืดมากที่สุดสำหรับ
คน "เขาอธิบาย
ที่ละลายน้ำได้? BER (จากอาหารเช่นถั่ว,
ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล) เปลี่ยนเป็น
สารเจลเหมือนเมื่อคุณกินมัน
"มันทำให้อุจจาระเพื่อ? ER และ bulkier,
ซึ่งช่วยให้ทางเดินง่ายขึ้น "ดร. กล่าวว่า
Burako? .
? E Allowance อาหารแนะนำ
ของ? BER คือ 30 กรัมต่อวันสำหรับ
ผู้ชาย 51 ปีหรืออายุมากกว่าและ 21 กรัมต่อวัน
สำหรับผู้หญิง 51 หรือมากกว่า แต่ดร. Burako?
กล่าวว่า 15 ถึง 20 กรัม? BER ต่อ
วันควรจะเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร
สุขภาพและแสดงให้เห็นว่าคุณเพิ่ม
ลงในอาหารของคุณค่อยๆแต่ละวันจนกว่า
อาการของคุณได้รับการแก้ไข ถ้าคุณ
ไม่สามารถที่จะได้รับเพียงพอหรือไม่ BER จากอาหาร
ดร. Burako? แนะนำในเชิงพาณิชย์
ที่ละลายน้ำได้? Bers ที่สามารถผสมลงใน
เครื่องดื่ม และถ้าคุณไม่สามารถที่จะทนต่อการ
ละลายน้ำได้? BER เขาแสดงให้เห็นว่าคุณ
เพิ่มที่ไม่ละลายน้ำ? การบริโภค BER ช้า
การออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
? E คำแนะนำขั้นต่ำ
สำหรับสุขภาพโดยทั่วไปคือ 150 นาทีต่อ
สัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้ม
เช่นเดินเร็ว
ดร. Burako? เป็นที่น่าสงสัย
คิดว่าเป็นพิเศษ
? UIDs คนดื่มเมื่อ
พวกเขาออกกำลังกายอาจจะมากขึ้น
ที่สำคัญสำหรับความสม่ำเสมอ
กว่าการออกกำลังกายของตัวเอง
"คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลง
แต่ก็อาจจะเป็นเพราะ
คุณมีจำนวนมาก? UIDs
ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ "
ดร. Burako กล่าวว่า? . คิดว่าเป็นพิเศษ? UIDs คนดื่มเมื่อพวกเขาออกกำลังกายอาจจะมากขึ้นที่สำคัญสำหรับความสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายของตัวเอง "คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงแต่ก็อาจจะเป็นเพราะคุณมีจำนวนมาก? UIDs ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ " ดร. Burako กล่าวว่า? . คิดว่าเป็นพิเศษ? UIDs คนดื่มเมื่อพวกเขาออกกำลังกายอาจจะมากขึ้นที่สำคัญสำหรับความสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายของตัวเอง "คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงแต่ก็อาจจะเป็นเพราะคุณมีจำนวนมาก? UIDs ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ " ดร. Burako กล่าวว่า? .