How many hours of sleep do you need

How many hours of sleep do you need?

According to the National Institutes of Health, the average adult sleeps less than seven hours per night. In today’s fast-paced society, six or seven hours of sleep may sound pretty good. In reality, though, it’s a recipe for chronic sleep deprivation.

Average Sleep Needs by Age
Newborn to 2 months old
12 - 18 hrs
3 months to 1 year old
14 - 15 hrs
1 to 3 years old
12 - 14 hrs
3 to 5 years old
11 - 13 hrs
5 to 12 years old
10 - 11 hrs
12 to 18 years old
8.5 - 10 hrs
Adults (18+)
7.5 - 9 hrs
There is a big difference between the amount of sleep you can get by on and the amount you need to function optimally. Just because you're able to operate on seven hours of sleep doesn't mean you wouldn't feel a lot better and get more done if you spent an extra hour or two in bed.

While sleep requirements vary slightly from person to person, most healthy adults need between 7.5 to 9 hours of sleep per night to function at their best. Children and teens need even more (see Average Sleep Needs table below). And despite the notion that our sleep needs decrease with age, older people still need at least 7.5 to 8 hours of sleep. Since older adults often have trouble sleeping this long at night, daytime naps can help fill in the gap.

The best way to figure out if you're meeting your sleep needs is to evaluate how you feel as you go about your day. If you're logging enough hours, you'll feel energetic and alert all day long, from the moment you wake up until your regular bedtime.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณต้องการกี่ชั่วโมงของการนอนหลับตามชาติสถาบันของสุขภาพ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ในสังคมปัจจุบันอย่างรวดเร็ว 6 หรือ 7 ชั่วโมงการนอนหลับอาจเสียงดีงาม ในความเป็นจริง แม้ มันคือสูตรสำหรับการอดเรื้อรังความต้องการนอนเฉลี่ยตามอายุทารกแรกเกิดถึงอายุ 2 เดือน12 - 18 ชั่วโมง3 เดือนถึง 1 ปี14 - 15 น.1 ถึง 3 ปี12 - 14 ชั่วโมง3-5 ปี11 - 13 น.5-12 ปี10 - 11 น.อายุ 12-18 ปี8.5-10 น.ผู้ใหญ่ (18 +)7.5-9 ชมมีความแตกต่างระหว่างยอดเงินของการนอนหลับได้โดยบนและยอดคุณต้องทำงานอย่างเหมาะสม เพียง เพราะคุณสามารถทำงานบน 7 ชั่วโมงการนอนหลับ ไม่เสมอ คุณจะไม่รู้สึกดีมาก และทำได้มากขึ้นถ้าคุณใช้การเพิ่มชั่วโมงหรือสองเตียงความต้องการนอนหลับแตกต่างเล็กน้อยจากคนสู่คน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสุดต้องระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนเพื่อฟังก์ชั่นที่ดีสุด เด็กและวัยรุ่นต้องเพิ่มเติม (ดูเฉลี่ยนอนต้องตารางด้านล่าง) และแม้ มีความรู้สึกว่านอนหลับเราต้องลดอายุ ผู้สูงอายุยังคงต้องการนอนหลับอย่างน้อย 7.5-8 ชั่วโมง ตั้งแต่ผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาการนอนหลับ นี้ยาวที่งีบหลับในเวลากลางวัน กลางคืนสามารถช่วยกรอกข้อมูลในช่องว่างเพื่อ ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณไปเกี่ยวกับวันจะคิดออกว่าคุณกำลังประชุม ต้องการนอนหลับของคุณได้ ถ้าคุณกำลังบันทึกชั่วโมงเพียงพอ คุณจะรู้สึกมีพลัง และเตือนตลอดวัน จากช่วงเวลาที่คุณตื่นจนถึงเวลานอนปกติของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณไม่กี่ชั่วโมงของการนอนหลับต้อง? ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, ผู้ใหญ่เฉลี่ยนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ในสังคมอย่างรวดเร็วในปัจจุบันหกหรือเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับอาจเป็นเสียงที่ดีงาม ในความเป็นจริง แต่ก็สูตรสำหรับการอดนอนเรื้อรัง. นอนเฉลี่ยความต้องการโดยอายุแรกเกิดจนถึงอายุ 2 เดือน12-18 ชั่วโมง3 เดือนถึง 1 ปีเก่า14-15 ชั่วโมง1 ถึง 3 ปี12-14 ชั่วโมง3 ถึง 5 ปี เก่า11-13 นเก่า 5 ถึง 12 ปี10-11 นอายุ 12 ถึง 18 ปี8.5-10 นผู้ใหญ่ (18+) 7.5-9 นมีความแตกต่างใหญ่ระหว่างจำนวนเงินของการนอนหลับที่คุณจะได้รับโดยและจำนวนเงินที่มี คุณต้องการที่จะทำงานได้อย่างดีที่สุด เพียงเพราะคุณสามารถที่จะดำเนินการในเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นมากและทำงานได้มากขึ้นถ้าคุณใช้เวลาชั่วโมงพิเศษหรือสองในเตียง. ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างจากคนสู่คน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 7.5-9 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนการทำงานที่ดีที่สุดของพวกเขา เด็กและวัยรุ่นต้องมากยิ่งขึ้น (ดูการนอนหลับเฉลี่ยความต้องการตารางด้านล่าง) และแม้จะมีความคิดที่ว่าความต้องการนอนหลับของเราลดลงตามอายุผู้สูงอายุยังคงต้องอย่างน้อย 7.5-8 ชั่วโมงการนอนหลับ เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาในการนอนนานนี้ในเวลากลางคืนงีบตอนกลางวันสามารถช่วยกรอกข้อมูลลงในช่องว่าง. วิธีที่ดีที่สุดที่จะคิดออกถ้าคุณมีการประชุมการนอนหลับของคุณต้องการคือการประเมินวิธีการที่คุณรู้สึกว่าคุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ หากคุณกำลังเข้าสู่ระบบชั่วโมงพอคุณจะรู้สึกมีพลังและแจ้งเตือนตลอดทั้งวันจากช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาจนกระทั่งเข้านอนตามปกติของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการหลายชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณต้องการตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ , ผู้ใหญ่เฉลี่ยหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ในสังคมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน หกหรือเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับอาจเสียงค่อนข้างดี ในความเป็นจริง แม้ว่า มัน สูตร อดนอนเรื้อรังความต้องการ โดยอายุเฉลี่ยนอนแรกเกิดถึง 2 เดือน12 - 18 ชั่วโมง3 เดือน ถึง 1 ปี14 - 15 ชั่วโมง1 - 3 ปี12 - 14 ชั่วโมง3 - 5 ปี11 - 13 น.5 - 12 ปี10 - 11 ชั่วโมง12 ถึง 18 ปี8.5 - 10 ชั่วโมงผู้ใหญ่ ( 18 + )7 - 9 ชั่วโมงมีความแตกต่างระหว่างปริมาณของการนอนหลับที่คุณสามารถได้รับโดยบนและจำนวนเงินที่คุณต้องการให้ทำงานได้อย่างดีที่สุด แค่เพราะคุณสามารถใช้งาน 7 ชั่วโมง ไม่ได้นอน หมายถึงคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นมากและทำงานได้มากขึ้นถ้าคุณใช้เสริมหรือสองชั่วโมงในเตียงในขณะที่ความต้องการการนอนหลับแตกต่างจากคนสู่คน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุดต้องอยู่ระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนการทำงานที่ดีที่สุดของพวกเขา เด็กและวัยรุ่นให้มากยิ่งขึ้น ( ดูเฉลี่ยนอนต้องการจากตารางด้านล่าง ) และแม้จะมีความคิดที่นอนของเราต้องลดลงตามอายุ คนอายุมากก็ต้องอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ เนื่องจากผู้สูงอายุมักมีปัญหานอนยาวตอนกลางคืน กลางวัน naps สามารถช่วยเติมช่องว่างวิธีที่ดีที่สุดที่จะคิดออกถ้าคุณกำลังจะไปนอน ต้องการประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ ถ้าคุณกำลังบันทึกชั่วโมงพอ คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉง และตื่นตัวตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ตื่น จนถึงเวลานอนปกติของคุณ