Buffering the brainIt's also unclea

Buffering the brain
It's also unclear exactly how moving your muscles can have such a significant effect on mental health. "Biochemically, there are many things that can impact mood. There are so many good, open questions about which mechanisms contribute the most to changes in depression," says de Groot.
Some researchers suspect exercise alleviates chronic depression by increasing serotonin (the neurotransmitter targeted by antidepressants) or brain-derived neurotrophic factor (which supports the growth of neurons). Another theory suggests exercise helps by normalizing sleep, which is known to have protective effects on the brain.
There are psychological explanations, too. Exercise may boost a depressed person's outlook by helping him return to meaningful activity and providing a sense of accomplishment. Then there's the fact that a person's responsiveness to stress is moderated by activity. "Exercise may be a way of biologically toughening up the brain so stress has less of a central impact," Otto says.
It's likely that multiple factors are at play. "Exercise has such broad effects that my guess is that there are going to be multiple mechanisms at multiple levels," Smits says.
So far, little work has been done to unravel those mechanisms. Michael Lehmann, PhD, a research fellow at the National Institute of Mental Health, is taking a stab at the problem by studying mice — animals that, like humans, are vulnerable to social stress.
Lehmann and his colleagues subjected some of their animals to "social defeat" by pairing small, submissive mice with larger, more aggressive mice. The alpha mice regularly tried to intimidate the submissive rodents through the clear partition that separated them. And when the partition was removed for a few minutes each day, the bully mice had to be restrained from harming the submissive mice. After two weeks of regular social defeat, the smaller mice explored less, hid in the shadows, and otherwise exhibited symptoms of depression and anxiety.
One group of mice, however, proved resilient to the stress. For three weeks before the social defeat treatment, all of the mice were subjected to two dramatically different living conditions. Some were confined to spartan cages, while others were treated to enriched environments with running wheels and tubes to explore. Unlike the mice in the bare-bones cages, bullied mice that had been housed in enriched environments showed no signs of rodent depression or anxiety after social defeat (Journal of Neuroscience, 2011). "Exercise and mental enrichment are buffering how the brain is going to respond to future stressors," Lehmann says.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บัฟเฟอร์สมองก็ยังไม่ชัดเจนว่าย้ายกล้ามเนื้อของคุณจะได้อย่างไรเช่นสำคัญผลกระทบต่อสุขภาพจิต "Biochemically มีหลายสิ่งที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ มีดีมาก เปิดถามเกี่ยวกับกลไกการมีส่วนร่วมมากที่สุดการเปลี่ยนแปลงในภาวะซึมเศร้า กล่าวว่า de Grootนักวิจัยสงสัยออกกำลังกาย alleviates ซึมเศร้าเรื้อรัง โดยการเพิ่ม serotonin (สารสื่อประสาทโดย antidepressants) บางหรือปัจจัยมาสมอง neurotrophic (ซึ่งสนับสนุนการเติบโตของ neurons) ทฤษฎีอื่นแนะนำช่วยออกกำลังกาย โดย normalizing ป ซึ่งจะมีผลป้องกันสมองมีคำอธิบายทางจิตวิทยา เกินไป ออกกำลังกายอาจเพิ่ม outlook ของผู้คน โดยการช่วยให้เขากลับไปมีกิจกรรม และให้ความรู้สึกของความสำเร็จ แล้ว มีข้อเท็จจริงที่บุคคลตอบสนองความเครียดจะได้มีควบคุม โดยกิจกรรม ออตโตกล่าวว่า "การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีชิ้น toughening ขึ้นสมองจึงมีความเครียดน้อยผลกระทบกลางก็มีแนวโน้มว่า หลายปัจจัยมีที่เล่น Smits กล่าวว่า "การออกกำลังกายมีลักษณะพิเศษดังกล่าวกว้างฉันเดาว่าว่า มีจะมีกลไกหลายที่หลายระดับเพื่อห่างไกล งานน้อยมีการดำเนินการคลี่คลายกลไกเหล่านั้น ไมเคิล Lehmann ปริญญาเอก เพื่อนวิจัยที่ในชาติสถาบันของสุขภาพจิต คือการแทงที่ปัญหา โดยศึกษาหนู – สัตว์ที่ เช่นมนุษย์ เสี่ยงความเครียดทางสังคมLehmann และเพื่อนร่วมงานของเขาภายใต้ของสัตว์ของพวกเขา "พ่ายแพ้ต่อสังคม" โดยจับคู่เล็ก ยอมแพ้หนูกับหนูที่มีขนาดใหญ่ขึ้น สูงขึ้น หนูอักษรเป็นประจำพยายามข่มขู่งานยอมผ่านพาร์ติชันชัดเจนที่แยกพวกเขา และเมื่อพาร์ติชันถูกลบในไม่กี่นาทีแต่ละวัน หนูใหญ่โตกว่าได้ถูกยับยั้งจากเป็นอันตรายต่อหนูยอมแพ้ หลังจากสองสัปดาห์หลังพ่ายแพ้ต่อสังคมทั่วไป หนูเล็กอุดมน้อย ซ่อนในเงา แล้วจัดแสดงอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นอย่างอื่นกลุ่มหนึ่งของหนู ไร พิสูจน์ทนความเครียด ในช่วง 3 สัปดาห์ก่อนการรักษาสังคมพ่ายแพ้ ทั้งหมดของหนูถูกต้องกับสภาพความเป็นอยู่ที่แตกต่างกันอย่างมากสอง บางอย่างถูกจำกัดไปกรงหน่อย ในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับการรักษาให้สภาพแวดล้อมอุดมล้อและท่อในการสำรวจ ต่างจากหนูในกรงเอากระดูก อะไรหนูที่มีห้องพักในสภาพแวดล้อมอุดมแสดงให้เห็นว่าไม่มีร่องรอยของความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า rodent หลังจากพ่ายแพ้ต่อสังคม (สมุดรายวันของประสาทวิทยาศาสตร์ 2011) Lehmann กล่าวว่า "การออกกำลังกายและเติมเต็มให้จิตมีบัฟเฟอร์ว่าสมองจะตอบสนองต่อการลดในอนาคต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บัฟเฟอร์สมอง
นอกจากนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าวิธีการย้ายกล้ามเนื้อของคุณสามารถมีเช่นผลกระทบต่อสุขภาพจิต "คุณสมบัติทางชีวเคมีมีหลายสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์. มีจำนวนมากดังนั้นที่ดีเปิดคำถามเกี่ยวกับการที่กลไกการมีส่วนร่วมมากที่สุดในการเปลี่ยนแปลงในภาวะซึมเศร้ากล่าวว่า" เดอกรู.
นักวิจัยบางคนผู้ต้องสงสัยการออกกำลังกายบรรเทาภาวะซึมเศร้าเรื้อรังโดยการเพิ่ม serotonin (neurotransmitter เป้าหมาย โดยซึมเศร้า) หรือสมองที่ได้มาจากปัจจัย neurotrophic (ซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท) อีกทฤษฎีหนึ่งที่แสดงให้เห็นการออกกำลังกายจะช่วยให้การนอนหลับโดย normalizing ซึ่งเป็นที่รู้จักกันที่จะมีการป้องกันผลกระทบต่อสมอง.
มีคำอธิบายทางจิตวิทยาที่มีมากเกินไป การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มมุมมองของคนที่มีความสุขโดยการช่วยให้เขากลับไปที่กิจกรรมที่มีความหมายและให้ความรู้สึกของความสำเร็จ จากนั้นก็มีความจริงที่ว่าการตอบสนองของบุคคลที่จะมีการตรวจสอบความเครียดกิจกรรม "การออกกำลังกายอาจจะเป็นวิธีการทางชีวภาพทรหดขึ้นสมองเพื่อให้มีความเครียดน้อยลงส่งผลกระทบต่อภาคกลาง" อ็อตโตกล่าวว่า.
เป็นไปได้ว่าปัจจัยหลายที่เล่น "การออกกำลังกายที่มีผลกระทบในวงกว้างเช่นที่ฉันเดาว่ามีกำลังจะเป็นกลไกหลายหลายระดับ" สมิทซ์กล่าว.
เพื่อให้ห่างไกลการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้รับการดำเนินการที่จะคลี่คลายกลไกเหล่านั้น ไมเคิลมาห์, PhD, นักวิจัยที่สถาบันสุขภาพจิตคือการแทงที่ปัญหาที่เกิดขึ้นโดยการศึกษาหนู -. สัตว์ที่เหมือนมนุษย์มีความเสี่ยงต่อความเครียดทางสังคม
มาห์และเพื่อนร่วมงานของเขาภายใต้บางส่วนของสัตว์ของพวกเขาไป " ความพ่ายแพ้ของสังคม "โดยการจับคู่ขนาดเล็กหนูยอมมีขนาดใหญ่หนูเชิงรุกมากขึ้น อัลฟาหนูสม่ำเสมอพยายามที่จะข่มขู่หนูยอมผ่านพาร์ทิชันที่ชัดเจนว่าพวกเขาแยกออกจากกัน และเมื่อพาร์ทิชันที่ถูกลบออกไม่กี่นาทีในแต่ละวันหนูพาลจะต้องถูกยับยั้งจากการทำร้ายหนูยอมแพ้ หลังจากสองสัปดาห์ของความพ่ายแพ้ทางสังคมปกติหนูที่มีขนาดเล็กการสำรวจน้อยซ่อนตัวอยู่ในเงามืดและแสดงอาการอย่างอื่นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.
หนึ่งในกลุ่มของหนู แต่พิสูจน์แล้วว่ามีความยืดหยุ่นต่อความเครียด สำหรับสามสัปดาห์ก่อนการรักษาความพ่ายแพ้ทางสังคมทั้งหมดของหนูที่ถูกยัดเยียดให้สองสภาพความเป็นอยู่ที่แตกต่างกันอย่างมาก บางคนถูกคุมขังในกรงสปาร์ตันในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับการรักษาสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยล้อวิ่งและท่อที่จะสำรวจ ซึ่งแตกต่างจากหนูในกรงเปลือยกระดูกหนูรังแกที่ได้รับการตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยแสดงให้เห็นว่าไม่มีสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหนูหรือความวิตกกังวลหลังจากความพ่ายแพ้ทางสังคม (วารสารประสาท 2011) "การออกกำลังกายและการตกแต่งจิตบัฟเฟอร์ว่าสมองเป็นไปเพื่อตอบสนองต่อความเครียดในอนาคต" มาห์กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บัฟเฟอร์สมอง
มันยังไม่ชัดเจนว่าย้ายกล้ามเนื้อของคุณสามารถมีผลต่อสุขภาพจิต” biochemically มีหลายอย่างที่สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ มีจำนวนมากดังนั้นที่ดี สอบถามเกี่ยวกับซึ่งกลไกส่วนร่วมมากที่สุดในการเปลี่ยนแปลงภาวะซึมเศร้า , กล่าวว่า " de Groot .
นักวิจัยบางคนสงสัยว่า การออกกำลังกายช่วยอาการซึมเศร้าเรื้อรังโดยการเพิ่ม serotonin ( สารสื่อประสาทเป้าหมายโดย antidepressants ) หรือ brain-derived neurotrophic ปัจจัย ( ซึ่งรองรับการเติบโตของเซลล์ประสาท ) อีกทฤษฎีหนึ่งบอกว่าการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับโดย normalizing , ซึ่งเป็นที่รู้จักกันจะมีผลป้องกันบนสมอง จิต
มีคำอธิบายด้วยการออกกำลังกายอาจเพิ่มแนวโน้มซบเซา คน ด้วยการช่วยให้เขากลับมากับกิจกรรมที่มีความหมายและให้ความรู้สึกของความสำเร็จ แล้วมีข้อเท็จจริงที่ว่า การตอบสนองของบุคคลต่อความเครียดจะทำให้กิจกรรม” การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีของชีวภาพ toughening ขึ้นสมอง ดังนั้นความเครียดได้น้อยลงของผลกระทบกลาง " อ๊อดโต้พูด
มันมีแนวโน้มว่าหลายปัจจัยอยู่เล่น" การออกกำลังกายที่ได้ผลในวงกว้าง เช่น ฉันเดาว่า จะต้องมีกลไกหลายระดับหลาย " สมิทพูด
ดังนั้นไกล งานน้อยได้รับการทำเพื่อคลี่คลายกลไกเหล่านั้น ไมเคิลเลห์แมน , ปริญญาเอก , วิจัยเพื่อน ที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติคือการแทงที่ปัญหาการเรียนหนู - สัตว์ที่เหมือนมนุษย์ มีความเสี่ยงต่อความเครียดทางสังคม
เลห์แมนและเพื่อนร่วมงานของเขาภายใต้บางส่วนของสัตว์ของสังคม " เอาชนะ " โดยการจับคู่เล็ก หนูยอมแพ้ ที่มี หนู ก้าวร้าวมากขึ้น อัลฟ่าหนูเสมอพยายามที่จะข่มขู่หนูยอมผ่านล้าง partition ที่แยกพวกเขา และเมื่อพาร์ทิชันที่ถูกลบไม่กี่นาทีในแต่ละวัน รังแกหนูต้องถูกกักขังจากการทำร้ายหนูว่าง่ายหลังจากสองสัปดาห์ของการต่อสู้ทางสังคมปกติ หนูเล็กหาน้อยซ่อนอยู่ในเงามืด และหรือแสดงอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล .
กลุ่มหนึ่งของหนู แต่พิสูจน์ความยืดหยุ่นกับความเครียด สามสัปดาห์ก่อนการรักษาสังคมความพ่ายแพ้ทั้งหมดของหนูถูกสองแตกต่างกันอย่างมากสภาพความเป็นอยู่ . บ้างคับกรงสปาร์ตันในขณะที่คนอื่น ๆได้รับการดูแลอุดมสภาพแวดล้อมที่มีวิ่งล้อและท่อที่จะสำรวจ ซึ่งแตกต่างจากหนูในกรงกระดูกเปลือยจนหนูที่เคยตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์ ไม่มีอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลหลังจากเอาชนะหนูสังคม ( วารสารประสาทวิทยา , 2011 ) การออกกำลังกายและจิตใจการเป็นบัฟเฟอร์แล้ว สมองก็จะตอบสนองกับความเครียดในอนาคต" เลห์มันน์กล่าว