Master Your Form1. The Catch: Sit w

Master Your Form

1. The Catch: Sit with your legs bent and feet in the stirrups so your shins are almost 90 degrees to the floor. Fully extend your arms to grab the handle and lean your body forward so your shoulders come just in front of your hips. Keep your back flat and your core engaged.

2. The Drive: Maintain a straight back, tight core, and locked arms and then drive your legs back until they are just about straight. Once they are, hinge from your hips and lean your torso backward. As your torso reaches a 90-degree angle with the floor, begin to pull with your arms by bending at the elbows.

3. The Finish: Here your legs should be straight, your elbows bent, and you should pull the handle to your lower chest. Your arms should be slightly away from your ribcage, but not flared out to the sides. Maintain a strong core and a straight back.

4. The Recovery: "This is a mirror image of the drive," says Volpenheim. The arms begin to straighten. When they are almost fully extended, the torso hinges forward from the hips. Maintaining a straight back and tight core, the knees begin to bend once the handle passes over them.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้อมูลหลักของฟอร์มของคุณ1.จับ: นั่งกับงอขาและเท้าในการสเตอร์รัปส์เพื่อให้หน้าแข้งไป เกือบ 90 องศากับพื้น ขยายแผ่นดินคว้าหมายเลขอ้างอิงทั้งหมด และแบบ lean กายไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่ของคุณมาอยู่ด้านหน้าของสะโพก ทำให้หลังแบน และหลักของหมั้น2.ไดรฟ์: รักษาหลังตรง หลักแน่น และล็อคแขน แล้วขับรถกลับขาลงจนเกือบตรง เมื่อพวกเขาถูก บานพับจากสะโพกของคุณ และเอนลำตัวของคุณย้อนหลัง ตามลำตัวของคุณถึงเป็นมุม 90 องศากับพื้น เริ่มดึง ด้วยแขนของคุณ โดยที่ข้อ 3.ชัย: ที่นี่คุณขาควรจะตรง งอข้อของคุณ และคุณควรดึงจับหน้าอกของคุณต่ำ แขนของคุณควรอยู่เล็กน้อยจาก ribcage ของคุณ แต่ไม่ปะทุออกไปด้านข้าง รักษาหลักที่แข็งแกร่งและความตรง 4. การกู้คืน: "นี่คือภาพสะท้อนกระจกของไดรฟ์ กล่าวว่า Volpenheim แขนเริ่มยืด เมื่อพวกเขามีเกือบเต็มขยาย ลำตัว hinges ไปข้างหน้าจากสะโพก รักษาหลังตรงและแกนแน่น เข่าเริ่มโค้งเมื่อผ่านหมายเลขอ้างอิงเหล่านั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แบบฟอร์มอาจารย์

1 . จับ : นั่งกับขาของคุณงอและเท้าในโกลนเพื่อ shins ของคุณเกือบจะ 90 องศากับพื้น กางแขนออกแบบคว้าด้ามยันร่างกายของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่ของคุณมาเพียงในด้านหน้าของสะโพกของคุณ เก็บกลับของคุณแบนและหลักของคุณหมั้น

2 ไดรฟ์ : รักษาหลังตรง แกนแน่นและล็อคแขนและขาของคุณแล้วขับกลับมาจนกว่าพวกเขาจะเพียงแค่เกี่ยวกับตรง เมื่อพวกเขาถูกบานพับจากสะโพกของคุณและเอนลำตัวของคุณย้อนหลัง เป็นเนื้อตัวถึง 90 องศากับพื้น เริ่มดึงแขนโดยงอที่ข้อศอก

3 เสร็จสิ้น : ที่นี่ ขาของคุณควรจะตรง ข้อศอกงอ และคุณควรดึงมือจับหน้าอกส่วนล่างของคุณแขนของคุณควรจะอยู่ห่างจากซี่โครงของคุณ แต่ไม่บานออกด้านข้าง รักษาจุดแข็งและกลับทันที

4 . การกู้คืนข้อมูล : " นี่เป็นภาพในกระจกของไดรฟ์ , กล่าวว่า " volpenheim . แขนเริ่มยืด เมื่อพวกเขาจะเกือบเต็มขยายลำตัวบานพับข้างหน้าจากสะโพก การรักษาหลังให้ตรงและหลักแน่นเข่าเริ่มงอเมื่อจัดการผ่านพวกเขา