1. MeditateA few minutes of practic

1. Meditate

A few minutes of practice per day can help ease anxiety. “Research suggests that daily meditation may alter the brain’s neural pathways, making you more resilient to stress,” says psychologist Robbie Maller Hartman, PhD, a Chicago health and wellness coach.

It's simple. Sit up straight with both feet on the floor. Close your eyes. Focus your attention on reciting -- out loud or silently -- a positive mantra such as “I feel at peace” or “I love myself.” Place one hand on your belly to sync the mantra with your breaths. Let any distracting thoughts float by like clouds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. นั่งสมาธิการปฏิบัติต่อวันเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยวิตกกังวลง่าย "งานวิจัยแนะนำให้ ทำสมาธิทุกวันอาจเปลี่ยนมนต์ประสาทของสมอง ทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้นความเครียด กล่าวว่า จิตวิทยาร็อบบี้ Maller Hartman ดร. ชิคาโกสุขภาพรถโค้ชก็ง่าย ๆ นั่งขึ้นตรงกับเท้าทั้งสองบนพื้น ปิดตา มุ่งเน้นความสนใจของคุณ ในการอ่าน - ออกเสียงดังหรืออยู่เบื้องหลัง - ตราบวกเช่น "ฉันรู้สึกความสงบ" หรือ "รักตัวเอง" ทำมือหนึ่งบนท้องของคุณซิงค์มันตรากับการหายใจ ให้ใด ๆ รบกวนความคิดลอยตัวตามเช่นเมฆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. นั่งสมาธิไม่กี่นาทีของการปฏิบัติต่อวันสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันอาจปรับเปลี่ยนเซลล์ประสาทของสมองที่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการความเครียด" นักจิตวิทยากล่าวว่าร็อบบี้ Maller ฮาร์ทแมน, PhD, สุขภาพชิคาโกและโค้ชสุขภาพ. มันง่าย นั่งตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น ปิดตาของคุณ มุ่งเน้นความสนใจของคุณในการท่อง - ออกมาดังหรือเงียบ - มนต์บวกดังกล่าวว่า "ฉันรู้สึกที่สงบ" หรือ "ฉันรักตัวเอง." มือข้างหนึ่งวางบนหน้าท้องของคุณจะซิงค์มนต์กับลมหายใจของคุณ ให้คิดเสียสมาธิใด ๆ โดยลอยเหมือนเมฆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นั่งสมาธิ

ไม่กี่นาทีของการปฏิบัติต่อวันสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล " งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมาธิทุกวัน อาจปรับเปลี่ยนวิถีประสาท สมอง ทำให้คุณยืดหยุ่นมากกว่าความเครียด กล่าวว่า นักจิตวิทยาร็อบบี้ Maller ฮาร์ทแมน , ปริญญาเอก , ชิคาโกสุขภาพโค้ช

มันง่าย นั่งตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองลงบนพื้น ปิดตาของคุณเน้นความสนใจของคุณในท่อง -- ดังหรือเงียบ . . . มันตรา บวก เช่น " ผมรู้สึกสงบ " หรือ " ฉันรักตัวฉันเอง " สถานที่หนึ่งบนท้องของคุณเพื่อซิงค์มนต์ด้วยลมหายใจของคุณ ให้ฟุ้งซ่านลอยด้วย

เหมือนเมฆ .