MeditationSitting meditation and ma

Meditation
Sitting meditation and making the mind peaceful, you don’t
have to think about too much. Right now, just focus on the
mind, and nothing else. Don’t let the mind shoot off to the left
or to the right, to the front or behind, above or below. Our only
duty right now is to practice mindfulness of the breathing. But
first, fix your attention at the head and move it down through
the body to the tips of the feet, and then back up to the crown
of the head. Pass your awareness down through the body,
observing with wisdom. We do this to gain an initial
understanding of the way the body is right now. Then begin
the meditation, noting that at this time your sole duty is to
observe the inhalations and exhalations. Don’t force the breath
to be any longer or shorter than normal, just allow it to
continue easily. Don’t put any pressure on the breath, rather let
it flow evenly, letting go with each in–breath and out–breath.
You must understand that you are letting go as you do this, but
there should still be awareness. You must maintain this
awareness, allowing the breath to enter and leave comfortably.
There is no need to force the breath, just allow it to flow easily
and naturally. Maintain the resolve that at this time you have
no other duties or responsibilities. Thoughts about what will
happen, what you will know or see during the meditation may
arise from time to time, but once they arise just let them cease
by themselves, don’t be unduly concerned over them.
During the meditation there is no need to pay attention to
anything that arises in the mind. Whenever the mind is
affected by any thoughts or moods, wherever there is a feeling
2
or sensation in the mind, just let it go. Whether those thoughts
are good or bad is unimportant. It is not necessary to make
anything out of them, just let them pass away and return your
attention to the breath. Maintain the awareness of the breath
entering and leaving in a relaxed way. Don’t worry about the
breath being either too long or too short. Simply observe it
without trying to control or suppress it in any way. In other
words, don’t attach to anything. Allow the breath to continue
as it is, and the mind will become calm. As you continue the
mind will gradually lay things down and come to rest, the
breath becoming lighter and lighter until it becomes so faint
that it seems like it’s not there at all. Both the body and the
mind will feel light and energized. All that will remain will be
a one–pointed knowing. You could say that the mind has
changed and reached a state of calm.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การทำสมาธินั่งสมาธิ และทำจิตใจให้สงบ ไม่ต้องคิดมากเกินไป ตอนนี้ เพียงความสำคัญในการจิตใจ และอะไรอย่างอื่น ไม่ปล่อยให้จิตใจยิงออกไปทางซ้ายหรือ ทางด้าน ขวา ด้านหน้า หรือหลัง ด้านบน หรือด้านล่าง ของเราเท่านั้นภาษีตอนนี้คือการฝึกสติของการหายใจ แต่แก้ไขความสนใจของคุณในครั้งแรก และเลื่อนได้ร่างกายเคล็ดลับของเท้า และหลังจากนั้นถึงมงกุฎของศีรษะ ผ่านความรู้ของคุณลงตัวสังเกตกับภูมิปัญญา เราทำเพื่อเริ่มต้นการความเข้าใจของทางร่างกายอยู่ขณะนี้ เริ่มต้นแล้วสังเกตว่า ที่เวลาภาษีของคุณแต่เพียงผู้เดียวคือการทำสมาธิสังเกต inhalations และ exhalations อย่าบังคับลมหายใจจะยาว หรือสั้นกว่าปกติใด ๆ ให้การต่อไปได้ อย่าใส่ความกดดันใด ๆ ในลมหายใจ ให้มันไหลอย่างสม่ำเสมอ ให้ไปกับแต่ละ – ลมหายใจและหายใจเข้า – ออกคุณต้องเข้าใจว่า คุณจะให้ไปเป็น แต่ยังมีจิตสำนึก คุณต้องรักษานี้ความรู้ ช่วยให้ลมหายใจ เพื่อให้สะดวกสบายไม่จำเป็นต้องบังคับลมหายใจ เพียงอนุญาตให้ไหลได้ง่ายและธรรมชาติ รักษาแก้ไขว่า ขณะนี้ คุณมีไม่มีอื่น ๆ หน้าที่หรือความรับผิดชอบ คิดอะไรจะสิ่งที่คุณจะรู้ หรือดูในระหว่างการทำสมาธิอาจเกิดขึ้นเกิดเวลา แต่เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นเพียงแค่ ให้พวกเขาหยุดด้วยตัวเอง ไม่เกี่ยวข้อง unduly เหล่านั้นในระหว่างการทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องใส่สิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจ เมื่อใดก็ตามจิตใจเป็นได้รับผลกระทบใด ๆ ความคิดหรืออารมณ์ ที่ใดมีความรู้สึก 2หรือความรู้สึกในใจ เพียงแค่ปล่อยให้มันไป ว่าความคิดเหล่านั้นดี หรือไม่ดีเป็นสำคัญ ไม่จำเป็นต้องทำอะไรผิด พวกเขาเพียงให้ผ่านไป และกลับของคุณให้ความสนใจกับลมหายใจ รักษาการรับรู้ลมหายใจเข้า และออกในลักษณะผ่อนคลาย ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลมหายใจยาว หรือสั้นเกินไป เพียงแค่สังเกตโดยไม่พยายามที่จะควบคุม หรือระงับด้วยวิธีใด ในที่อื่น ๆคำ ไม่แนบกับอะไร อนุญาตให้ประกอบการเท่านั้น และจิตใจจะสงบ ขณะที่คุณดำเนินการจิตใจจะค่อย ๆ วางลง และมาพักผ่อน การลมหายใจกลายเป็นเบา และเบาจนกระทั่งมันกลายเป็นลมดังนั้นที่ดูเหมือนจะไม่มีเลย ทั้งร่างกายและจิตใจจะรู้สึกเบา และพลังงาน ทั้งหมดที่ยังคงจะถูกหนึ่ง – ชี้รู้ คุณอาจพูดว่า มีจิตใจการเปลี่ยนแปลง และเข้าถึงรัฐสงบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การทำสมาธินั่งทำสมาธิและทำให้จิตใจสงบคุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมากเกินไป ตอนนี้เพียงมุ่งเน้นไปที่ความคิดและไม่มีอะไรอื่น อย่าปล่อยให้ความคิดที่ยิงออกไปทางซ้ายหรือไปทางขวาไปด้านหน้าหรือด้านหลังสูงหรือต่ำกว่า เพียง แต่ของเราหน้าที่ตอนนี้คือการฝึกสติของการหายใจ แต่ครั้งแรกที่แก้ไขความสนใจของคุณที่หัวและย้ายไปลงผ่านร่างกายเพื่อเคล็ดลับของเท้าและจากนั้นกลับไปที่พระมหากษัตริย์ของหัว ผ่านการรับรู้ของคุณลงผ่านร่างกายสังเกตด้วยภูมิปัญญา เราทำเช่นนี้จะได้รับการเริ่มต้นความเข้าใจในวิธีการที่ร่างกายอยู่ในขณะนี้ จากนั้นจะเริ่มต้นการทำสมาธิและเห็นว่าในเวลานี้แต่เพียงผู้เดียวหน้าที่ของคุณคือการสังเกตการหายใจและexhalations ไม่ได้บังคับให้ลมหายใจที่จะเป็นได้อีกต่อไปหรือสั้นกว่าปกติเพียงอนุญาตให้ดำเนินการต่อไปได้อย่างง่ายดาย อย่าทำให้ความดันในลมหายใจใด ๆ แทนที่จะปล่อยให้มันไหลอย่างสม่ำเสมอให้ไปด้วยกัน. ในลมหายใจออกลมหายใจคุณต้องเข้าใจว่าคุณจะปล่อยให้ไปตามที่คุณทำเช่นนี้แต่ยังคงมีการรับรู้ที่ควรจะเป็น คุณจะต้องรักษานี้การรับรู้ที่ช่วยให้ลมหายใจในการเข้าและออกจากความสะดวกสบาย. มีความจำเป็นที่จะบังคับให้ลมหายใจที่ไม่เป็นเพียงแค่ปล่อยให้มันไหลได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ รักษาแก้ปัญหาที่ว่าในเวลานี้คุณจะไม่มีหน้าที่หรือความรับผิดชอบอื่น ๆ ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะรู้หรือดูระหว่างการทำสมาธิอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวแต่เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นเพียงแค่ให้พวกเขาหยุดด้วยตัวเองไม่ต้องกังวลเกินควรเหนือพวกเขา. ในระหว่างการทำสมาธิมีความจำเป็นต้องไม่มี ให้ความสนใจกับอะไรที่เกิดขึ้นในใจ เมื่อใดก็ตามที่ใจจะรับผลกระทบจากความคิดหรืออารมณ์ใดก็ตามที่มีความรู้สึกที่2 หรือความรู้สึกในใจเพียงแค่ปล่อยให้มันไป ไม่ว่าจะเป็นความคิดเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีจะไม่สำคัญ มันไม่จำเป็นที่จะทำให้อะไรจากพวกเขาเพียงแค่ให้พวกเขาผ่านไปและกลับของคุณความสนใจไปที่ลมหายใจ รักษาความตระหนักของลมหายใจเข้าและออกในทางที่ผ่อนคลาย ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหายใจถูกทั้งยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป เพียงแค่สังเกตเห็นมันได้โดยไม่ต้องพยายามที่จะควบคุมหรือปราบปรามในทางใดทางหนึ่ง ในอื่น ๆคำพูดไม่ได้แนบไปกับอะไร อนุญาตให้ลมหายใจเพื่อดำเนินการต่อมันเป็นและจิตใจจะกลายเป็นความสงบ ในขณะที่คุณยังคงใจจะค่อยๆวางลงและสิ่งที่มากับส่วนที่เหลือของลมหายใจกลายเป็นเบาและเบาจนกลายเป็นลมที่ดูเหมือนว่ามันไม่ได้มีที่ทั้งหมด ทั้งร่างกายและใจจะรู้สึกเบาและพลังงาน ทั้งหมดที่จะยังคงที่จะเป็นหนึ่งแฉกรู้ อาจกล่าวได้ว่าใจที่มีการเปลี่ยนแปลงและถึงสถานะของความสงบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สมาธิ
การนั่งสมาธิให้จิตใจสงบ ไม่
ต้องคิดว่ามากเกินไป ตอนนี้ก็เน้นจิต และไม่มีอะไรอื่น อย่าปล่อยให้ใจยิงไปทางซ้าย
หรือด้านขวา ด้านหน้า หรือ ด้านหลัง ด้านบน หรือด้านล่าง เท่านั้น
หน้าที่ของเราตอนนี้คือการฝึกสติของการหายใจ แต่
แรกแก้ไขความสนใจของคุณที่หัวและขยับมันลงผ่าน
ร่างกายเคล็ดลับของเท้า แล้วกลับขึ้นมงกุฎ
ของหัว ผ่านการรับรู้ของคุณลงผ่านร่างกาย
สังเกตด้วยปัญญา เราทำสิ่งนี้เพื่อให้ได้รับความเข้าใจเบื้องต้น
ทางร่างกายแล้ว เริ่มแล้ว
สมาธิ สังเกตว่าในเวลานี้หน้าที่ แต่เพียงผู้เดียวของคุณ

สังเกตการสูดดม และ exhalations . ไม่บังคับลมหายใจ
เป็นอีกต่อไปหรือสั้นลงกว่าปกติแค่ให้มัน
ต่อไปได้อย่างง่ายดาย ไม่กดดัน ลมหายใจ แต่ให้
มันไหลอย่างสม่ำเสมอ ให้ ไป กับ แต่ละ ในลมหายใจออกลมหายใจ– ( .
คุณต้องเข้าใจว่าคุณปล่อย คุณทำเช่นนี้ , แต่
ยังมีสติ คุณต้องรักษาความตระหนักนี้
, ช่วยให้ลมหายใจเข้าและออกจากความสะดวกสบาย .
ไม่ต้องบังคับลมหายใจแค่ให้มันไหลง่าย
และเป็นธรรมชาติ รักษาแก้ปัญหาว่า เวลานี้คุณต้อง
ไม่มีหน้าที่อื่น หรือความรับผิดชอบ ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะ
เกิดขึ้น แล้วคุณจะรู้หรือเห็นในระหว่างการทำสมาธิอาจ
เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นให้หยุด
กันเอง อย่าเป็นกังวลจนเกินไปเหนือพวกเขา .
ในระหว่างการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องสนใจ

อะไรที่เกิดขึ้นในจิตใจ เมื่อใดก็ตามที่จิตใจ
ผลกระทบจากความคิดหรืออารมณ์ที่มีความรู้สึก
2
หรือความรู้สึกในจิตใจ แค่ปล่อยมันไป ไม่ว่าความคิดเหล่านั้น
จะดีหรือเลว ไม่สำคัญ ไม่จําเป็นต้องทํา
อะไรจากพวกเขา ปล่อยให้พวกเขาผ่านไปและกลับความสนใจของคุณ
เพื่อลมหายใจ รักษาความตระหนักของลมหายใจ
เข้าและออกในทางผ่อนคลาย ไม่ต้องเป็นห่วง
ลมหายใจถูกทั้งยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป เพียงสังเกต
โดยไม่ต้องพยายามที่จะควบคุมหรือยับยั้งมันในทางใด ๆ ในคำอื่น ๆ
, ไม่ติดเลย ให้ลมหายใจต่อไป
เป็น แล้วจิตจะสงบ เป็นคุณต่อจิตจะค่อยๆวางมันลงและมาพักผ่อน
ลมหายใจเป็นเบาและเบาจนมันเริ่มจะเป็นลม
ที่ดูเหมือนว่ามันไม่ได้มีทั้งหมด ทั้งร่างกายและจิตจะรู้สึกเบาและสดชื่นหน่อย ทั้งหมดที่ยังคงอยู่จะ
1 –ชี้รู้ คุณอาจกล่าวได้ว่าจิตได้
เปลี่ยนถึงสถานะของความสงบ