EATING WHEN I’M NOT REALLY HUNGRY (

EATING WHEN I’M NOT REALLY HUNGRY (BUT ON A SCHEDULE)
The body is actually giving you a very clear message when it’s time for eating (real hunger), but we have grown accustomed to ignoring these signals. We got used to feeding in advance, on a schedule. We even named our meals: breakfast, lunch, dinner and snacks in between.

Naming meals is never a good practice since this causes us to eat in advance, which is disrespectful to our body. It is good to know that real hunger is something that actually exist and that it is possible to again learn to recognize the true feeling of hunger (and separated it from emotional hunger).

In the beginning, I ate almost as soon as I woke up because I did that my whole life. But when I learned to respect my true hunger, I found out that I was very rarely hungry first thing in the morning. You’ll probably realize that you also don’t get hungry so early, but maybe only around ten, eleven, or even later. And this is perfectly normal!

2. OVEREATING
In the beginning, I fell under the influence of certain “gurus” that advocate a very high-calorie intake. I’ve eaten a lot more than my body really needed and it soon began to show on my body as a weight gain. Yes, it is possible to gain weight on a raw food diet.

The fact is that you have to eat enough calories (undereating is also a big mistake of many), but it is also very important not to eat too much.

If you eat more food than your body actually needs, you still have to process that food. The body uses nerve energy for digestion, which is only renewed during sleep. And since we are talking about excess calories (more than the body needs), this means that we are creating extra work for the body, which means more nerve energy is used that could otherwise be available for other processes, like healing.
The only way to replenish the nerve energy is by sleeping more. But if you will sleep more, you will have less awake time, so this is not a very logical thing to do.

In addition, the excess calories will show themselves as a weight gain, which is certainly not a thing that we want, right?

Mindful eating is also a very important aspect. Many times it happens that we have too much work to do, so we multitask. The easiest way is, of course, to combine eating with work which is something I have done quite often in the past. But this can prevent us to recognize satiety in time and quite often it happens that we don’t even realize when we actually finished our meal!

3. NOT ENOUGH VARIETY
This mistake was indeed one of the major ones my first year. I focused mainly on bananas, but they are not exactly my favorite fruit. I ate them every single day, prepare in a thousand and one ways. They are the cheapest source of energy (I had not mastered the basics of shopping yet) and the richest source of calories (I was under the impression that I need to eat at least 2500 calories, even though I didn’t need that much – see second paragraph). After half a year, I started to resent them and I was not very excited about my meals anymore. This was noticed by a friend, who didn’t understand why I still insist on this diet. When I finally started to have more variety, I really started to enjoy this lifestyle (very much).

Variety is very important not only because of the enjoyment, but also because of the nutrient content. Only with the introduction of various fruits you will meet the needs of all the nutrients.

There is an abundance of fruit in every season and each and every one is wonderful. Therefore, I kindly recommend to you: enjoy the diversity that this world offers you. Explore, learn about and try new fruits. And if you think it is financially impossible to enjoy the variety on this lifestyle, read an article about my top ten tips on how to show on the raw food diet. Raw food does not have to be more expensive than cooked food.

4. FOCUSING ONLY ON FOOD
Food is a very important factor in high health, but it is definitely not the only one.

In the beginning, I knew about other factors that are essential for good health, but nevertheless I convinced myself that changing my diet was enough. When I actually started to sleep enough, think positively, regularly move my body, be in the fresh air every day, and take time for myself, for relaxation and fun, more and more positive changes started to show on my health and well-being.

It is important to know that health is a combination of many factors and is far from being only diet.

That’s why you have to take time for yourself. Go to nature, enjoy the fresh air and warm sunshine. Find an activity in which you enjoy and take time for it. And certainly don’t limit yourself with sleep! Sleep as much as you need to (do not forget, the nerve energy is only renewed during sleep).

OTHER COMMON MISTAKES
You can not only learn from your own experience, but also from the experiences of others. The main mistakes that newbies usually make, are:

too much fat,
unripe fruit,
not enough fruit and too much vegetables,
not enough green leafy vegetables,
undereating,
not doing it 100%,
believing the hype of the “superfoods”,
too much emphasis on gourmet recipes and a lack of mono meals,
giving into social pressure.
Question for you: What is your opinion on these mistakes? Did you do any of them, or maybe you have one to add?
Let me know in the comments below. I love reading your thoughts.

As always, thank you so much for reading the article, for sharing it, and for commenting. You really make me smile and I am forever grateful that I can share my knowledge with you.

With love,
signature

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหาร เมื่อฉันไม่หิวจริง ๆ (แต่ตารางเวลา)ร่างกายมีจริงให้ข้อความชัดเจนมากเมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร (หิวจริง), แต่เรามีโตคุ้นเคยสองสัญญาณเหล่านี้ เราได้ใช้อาหารตามกำหนดเวลาล่วงหน้า เราได้ชื่อของอาหาร: อาหารเช้า กลางวัน เย็น และอาหารว่างในระหว่างการตั้งชื่ออาหารไม่ดีเนื่องจากทำให้เรากินล่วงหน้า ซึ่งเป็นหยาบคายของร่างกาย เป็นการดีที่จะรู้ว่า หิวจริงเป็นสิ่งที่มีอยู่จริง และว่า ได้เรียนรู้การรับรู้ความรู้สึกแท้จริงของความหิวอีก (และแยกออกจากอารมณ์หิว)ในการเริ่มต้น ฉันกินเกือบทันทีที่ตื่นขึ้นเนื่องจากฉันไม่ว่าชีวิตของฉันทั้งหมด แต่เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะเคารพความหิวของฉันจริง ฉันพบว่า ฉันถูกมากไม่ค่อยหิวในตอนเช้าสิ่งแรก นอกจากนี้คุณอาจจะรู้ว่า คุณยังไม่ได้รับหิวช่วงต้น แต่บางทีเท่านั้นประมาณสิบ สิบ เอ็ด หรือแม้แต่ในภายหลัง และเป็นปกติอย่างสมบูรณ์แบบ2. OVEREATINGในการเริ่มต้น ฉันตกภายใต้อิทธิพลของบางอย่าง "กูรูส์" ที่สนับสนุนปริมาณมากสูงแคลอรี่ ฉันได้รับประทานมากเกินกว่าร่างกายของฉันจำเป็นจริง ๆ และเร็ว ๆ นี้มันเริ่มที่จะแสดงบนร่างกายของฉันเป็นการลดน้ำหนัก ใช่ มันจะไปเพิ่มน้ำหนักในอาหารอาหารดิบความจริงคือ ว่า คุณต้องกินแคลอรี่เพียงพอ (undereating ยังเป็นความผิดพลาดใหญ่หลาย), แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากไม่ให้กินมากเกินไปถ้าคุณกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องจริง คุณยังมีการประมวลผลอาหารที่ ร่างกายใช้พลังงานประสาทสำหรับการย่อยอาหาร ซึ่งเฉพาะการต่ออายุในระหว่างนอนหลับ และเรากำลังพูดถึงแคลอรี่ส่วนเกิน (มากกว่าความต้องการร่างกาย), ซึ่งหมายความว่าเรากำลังสร้างงานเสริมสำหรับร่างกาย ซึ่งหมายความว่าใช้พลังงานประสาทมากขึ้นซึ่งอาจเป็นอย่างอื่น จะพร้อมใช้งานสำหรับกระบวนการอื่น ๆ เช่นการรักษาวิธีเดียวที่จะเติมพลังงานประสาทคือการนอนหลับมากขึ้น แต่ถ้าคุณจะนอนหลับมากขึ้น คุณจะมีน้อยตื่นเวลา ดังนั้นนี้ไม่ได้เป็นสิ่งตรรกะมากทำนอกจากนี้ แคลอรี่ส่วนเกินจะแสดงตัวเองเป็นน้ำหนักเพิ่ม ที่ไม่แน่นอนสิ่งที่เราต้องการ ขวาระวังกินมีลักษณะสำคัญ หลายครั้งมันเกิดขึ้นว่า เรามีงานมากเกินไปจะทำอย่างไร เรา multitask วิธีที่ง่ายที่สุดได้ แน่นอน รวมกับงานซึ่งเป็นสิ่งที่ผมทำค่อนข้างบ่อยในอดีต แต่เราสามารถรับรู้ในเวลานี้สามารถป้องกัน และค่อนข้างบ่อยจึงเกิดขึ้นว่า เราไม่ได้ตระหนักเมื่อเราจริงเสร็จอาหารของเรา3. ต่าง ๆ ไม่เพียงพอความผิดพลาดนี้ถูกแน่นอนหนึ่งในคนสำคัญปีแรก ผมเน้นส่วนใหญ่กล้วย แต่จะไม่เหมือนผลไม้ที่ชื่นชอบของฉัน ฉันกินได้ทุกวันเดียว จัดเตรียมวิธีการพัน และหนึ่ง พวกเขามีแหล่งพลังงาน (ฉันก็ไม่เข้าใจพื้นฐานของการช็อปปิ้งยัง) ราคาถูกที่สุดและรวยที่สุดแหล่งที่มาของแคลอรี่ (ผมภายใต้การแสดงผลต้องกินน้อย 2500 แคลอรี่ แม้ว่าไม่ได้ต้องการที่มาก – ดูย่อหน้าที่สอง) หลังครึ่งปี ฉันเริ่มที่จะส่งพวกเขา และผมไม่ตื่นเต้นมากเกี่ยวกับอาหารของฉันอีกต่อไป นี้ถูกสังเกตเห็น โดยเพื่อน ที่ไม่เข้าใจว่าทำไมฉันยังยืนยันในอาหารนี้ ผมก็เริ่มมีความหลากหลายมากขึ้น ผมจริง ๆ เริ่มเพลิดเพลินไปกับชีวิตนี้ (มาก)หลากหลายได้สำคัญมากเท่านั้นเนื่องจากหย่อน แต่เนื่องจากเนื้อหาธาตุอาหาร ด้วยการแนะนำผลไม้ต่างๆ คุณจะตอบสนองความต้องการของสารอาหารทั้งหมดมีผลไม้มากมายในทุกฤดูกาล และเป็นที่ยอดเยี่ยมแต่ละคน ดังนั้น ผมกรุณาแนะนำคุณ: เพลิดเพลินกับความหลากหลายที่โลกนี้มีคุณ สำรวจ เรียนรู้ และลองผลไม้ใหม่ และถ้าคุณคิดว่า เงินไม่สามารถเพลิดเพลินกับความหลากหลายในชีวิตนี้ อ่านบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับสิบของฉันด้านบนในการแสดงอาหารอาหารดิบ ไม่มีอาหารดิบจะแพงกว่าค่ะ4. เน้นเฉพาะอาหารอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสุขภาพสูง แต่ก็ไม่แน่นอนเดียวในการเริ่มต้น ฉันรู้เกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่อย่างไรก็ตาม ผมมั่นใจตัวเองว่า เปลี่ยนอาหารของฉันก็เพียงพอแล้ว เมื่อฉันเริ่มที่จะนอนพอจริง คิดบวก ประจำย้ายร่างกายของฉัน อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน และใช้เวลา สำหรับตัวเอง ความสนุก บวกมากขึ้นและเริ่มเปลี่ยนแปลงการแสดงของฉันสุขภาพและความเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่า สุขภาพคือ การรวมกันของปัจจัยหลายอย่าง และห่างไกลจาก อาหารเท่านั้นคือเหตุผลที่ทำไมคุณต้องใช้เวลาสำหรับตัวเอง ไปตามธรรมชาติ เพลิดเพลินกับอากาศและแสงแดดอบอุ่น ค้นหากิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน และใช้เวลาสำหรับ และแน่นอนไม่จำกัดตัวเอง ด้วยการนอนหลับ นอนมากเท่าที่คุณต้องการ (อย่าลืม พลังงานประสาทเท่านั้นได้รับการต่ออายุในระหว่างนอนหลับ)ข้อผิดพลาดอื่น ๆคุณสามารถไม่เพียงแต่เรียนรู้ จากประสบการณ์ของคุณเอง แต่ จากประสบการณ์ของผู้อื่น ผิดหลักที่มือใหม่มักจะทำให้ เป็น:ไขมันมากเกินไปโยเกิร์ตกับผลไม้ผักมากเกินไป และผลไม้ไม่เพียงพอไม่เพียงพอผักใบเขียวundereatingไม่ทำ 100%เชื่อ hype ที่ "superfoods"มากเกินไปเน้นเค้กรสเลิศและการขาดอาหารโมโนให้เป็นแรงกดดันทางสังคมคำถามสำหรับคุณ: ความเห็นของคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดเหล่านี้คืออะไร คุณไม่ได้ทำของพวกเขา หรืออาจจะมีการเพิ่มแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง รักการอ่านความคิดของคุณเสมอ ขอบคุณมาก สำหรับการอ่านบทความ ร่วมกัน และ การแสดงความคิดเห็น คุณจริง ๆ ทำให้ฉันยิ้ม และฉันตลอดไปขอบคุณที่ฉันสามารถแบ่งปันความรู้ของฉันกับคุณรักเสมอลายเซ็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารเมื่อฉันไม่ได้จริงๆหิว (แต่ในตาราง)
ร่างกายเป็นจริงให้คุณมีข้อความที่ชัดเจนมากเมื่อมันถึงเวลาสำหรับการรับประทานอาหาร (หิวจริง) แต่เรามีการเติบโตที่คุ้นเคยกับการละเลยสัญญาณเหล่านี้ เราได้ใช้ในการให้อาหารล่วงหน้าตามกำหนดเวลา เรายังตั้งชื่ออาหารของเรา:. อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างระหว่างมื้ออาหารจะไม่ตั้งชื่อการปฏิบัติที่ดีตั้งแต่นี้ทำให้เรากินล่วงหน้าซึ่งเป็นที่ไม่สุภาพกับร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะรู้ว่าหิวจริงเป็นสิ่งที่มีอยู่จริงและว่ามันเป็นไปได้ที่จะได้เรียนรู้อีกครั้งที่จะยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงของความหิว (และมันแยกออกจากความหิวอารมณ์). ในตอนแรกฉันกินเกือบจะทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมา เพราะผมว่าทั้งชีวิตของฉัน แต่เมื่อผมได้เรียนรู้ที่จะเคารพความหิวที่แท้จริงของฉันฉันพบว่าฉันมากไม่ค่อยหิวสิ่งแรกในตอนเช้า คุณอาจจะรู้ว่าคุณยังไม่ได้รับหิวดังนั้นในช่วงต้น แต่อาจจะเพียงประมาณสิบเอ็ดหรือแม้กระทั่งต่อมา และนี่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์! 2 การกินมากเกินไปในการเริ่มต้นที่ผมตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของบางอย่าง "กูรู" ที่สนับสนุนการบริโภคมากแคลอรี่สูง ผมเคยกินมากเกินกว่าร่างกายของฉันจำเป็นจริงๆและเร็ว ๆ นี้เริ่มที่จะแสดงบนร่างกายของฉันเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ใช่มันเป็นไปได้ที่จะได้รับน้ำหนักในอาหารอาหารดิบ. ความจริงก็คือว่าคุณต้องกินแคลอรี่พอ (undereating ยังเป็นความผิดพลาดใหญ่ของหลาย ๆ ) แต่มันก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป. ถ้าคุณกิน อาหารมากกว่าร่างกายของคุณจริง ๆ ต้องการคุณยังมีการประมวลผลอาหารที่ ร่างกายจะใช้พลังงานประสาทสำหรับการย่อยอาหารซึ่งจะต่ออายุเพียงระหว่างการนอนหลับ และเนื่องจากเรามีการพูดคุยเกี่ยวกับแคลอรี่ส่วนเกิน (มากกว่าความต้องการของร่างกาย) ซึ่งหมายความว่าเรากำลังสร้างการทำงานพิเศษสำหรับร่างกายซึ่งหมายถึงพลังงานที่มากขึ้นของเส้นประสาทที่ถูกนำมาใช้ที่อื่นอาจจะใช้ได้สำหรับกระบวนการอื่น ๆ เช่นการรักษา. วิธีเดียวที่ ที่จะเติมเต็มพลังงานประสาทคือการนอนหลับมากขึ้น แต่ถ้าคุณจะนอนหลับมากขึ้นคุณจะมีเวลาน้อยตื่นดังนั้นนี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่เป็นตรรกะมากที่จะทำ. นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ส่วนเกินที่จะแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนว่าเราต้องการขวา ? สติรับประทานอาหารยังเป็นสิ่งสำคัญมาก หลายครั้งที่มันเกิดขึ้นว่าเรามีการทำงานมากเกินไปที่จะทำเพื่อให้เราทำงานหลาย วิธีที่ง่ายที่สุดคือของหลักสูตรที่จะรวมการรับประทานอาหารกับการทำงานซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันได้ทำค่อนข้างบ่อยในอดีตที่ผ่านมา แต่ตอนนี้สามารถป้องกันไม่ให้เราที่จะรับรู้เต็มอิ่มในเวลาและค่อนข้างบ่อยมันเกิดขึ้นที่เราไม่ได้ตระหนักถึงความจริงเมื่อเราเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารของเรา! 3 ไม่หลากหลายพอผิดพลาดนี้แน่นอนหนึ่งในคนสำคัญในช่วงปีแรกของฉัน ผมส่วนใหญ่เน้นกล้วย แต่พวกเขาจะไม่ตรงกับผลไม้ที่ชื่นชอบ ฉันกินพวกเขาทุกวันเดียวเตรียมความพร้อมในพันและเป็นหนึ่งในวิธีการ พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของพลังงานที่ถูกที่สุด (ผมไม่ได้เข้าใจพื้นฐานของการช้อปปิ้งยัง) และแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของแคลอรี่ (ผมก็รู้สึกว่าผมต้องกินอย่างน้อย 2,500 แคลอรี่แม้ว่าฉันไม่ต้องการที่มาก - ดูวรรคสอง) หลังจากครึ่งปีผมเริ่มที่จะไม่พอใจพวกเขาและฉันก็ไม่ได้ตื่นเต้นมากเกี่ยวกับอาหารของฉันอีกต่อไป นี้ถูกพบโดยเพื่อนที่ไม่เข้าใจว่าทำไมผมยังคงยืนยันในอาหารนี้ เมื่อในที่สุดผมก็เริ่มที่จะมีความหลากหลายมากขึ้นผมเริ่มที่จะสนุกกับชีวิตนี้ (มาก). ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียงเพราะความเพลิดเพลิน แต่ยังเพราะของปริมาณสารอาหาร เท่านั้นที่มีการเปิดตัวของผลไม้ต่างๆที่คุณจะตอบสนองความต้องการของสารอาหารทั้งหมด. มีความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้ในทุกฤดูกาลและทุกคนเป็นที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นผมกรุณาแนะนำให้ท่านเพลิดเพลินไปกับความหลากหลายที่โลกนี้ให้คุณ สำรวจเรียนรู้เกี่ยวกับผลไม้และพยายามใหม่ และถ้าคุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่ทางการเงินเพลิดเพลินกับความหลากหลายในชีวิตนี้อ่านบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับสิบด้านบนของฉันเกี่ยวกับวิธีการที่จะแสดงในอาหารอาหารดิบ อาหารสดไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงกว่าอาหารที่ปรุงสุก. 4 เน้นเฉพาะในอาหารอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการดูแลสุขภาพที่สูง แต่ก็เป็นที่แน่นอนไม่เพียงคนเดียว. ในตอนแรกฉันรู้เกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่อย่างไรก็ตามผมเชื่อว่าตัวเองว่าการเปลี่ยนอาหารของฉันก็เพียงพอแล้ว . เมื่อผมเริ่มจริงเพื่อการนอนหลับพอคิดบวกอย่างสม่ำเสมอย้ายร่างกายของฉันจะอยู่ในที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันและใช้เวลาสำหรับตัวเองสำหรับการพักผ่อนและสนุกสนานมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้นเริ่มแสดงเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของฉัน . มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสุขภาพที่รวมกันของปัจจัยจำนวนมากและอยู่ไกลจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว. นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องใช้เวลาสำหรับตัวเอง ไปที่ธรรมชาติเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอบอุ่น หากิจกรรมที่คุณชอบและใช้เวลาสำหรับมัน และแน่นอนไม่ จำกัด ตัวเองกับการนอนหลับ! นอนมากที่สุดเท่าที่คุณจะต้อง (อย่าลืมพลังงานประสาทจะต่ออายุเฉพาะในช่วงการนอนหลับ). ข้อผิดพลาดทั่วไปอื่น ๆคุณสามารถไม่เพียง แต่เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเอง แต่ยังมาจากประสบการณ์ของผู้อื่น ความผิดพลาดหลักที่มือใหม่มักจะทำคือ: ไขมันมากเกินไป, ผลไม้สุกไม่เพียงพอผักและผลไม้มากเกินไปไม่เพียงพอผักใบเขียวundereating, ไม่ได้ทำมัน 100% เชื่อ hype ของ "superfoods" มากเกินไป ให้ความสำคัญกับสูตรอาหารรสเลิศและการขาดอาหารโมโนให้เข้าสู่แรงกดดันจากสังคม. คำถามสำหรับคุณ: ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดเหล่านี้คืออะไร? คุณไม่ได้ดำเนินการใด ๆ ของพวกเขาหรือบางทีคุณอาจจะมีหนึ่งที่จะเพิ่ม? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง ฉันรักการอ่านความคิดของคุณ. เช่นเคยขอบคุณมากสำหรับการอ่านบทความสำหรับการแบ่งปัน it และสำหรับการแสดงความคิดเห็น จริงๆคุณทำให้ฉันยิ้มและฉันตลอดไปขอบคุณที่ฉันสามารถแบ่งปันความรู้ของฉันกับคุณ. ด้วยความรัก, ลายเซ็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเมื่อไม่หิวจริงๆ นะ ( แต่ตามตารางเวลา )
ร่างกายเป็นจริงให้คุณข้อความที่ชัดเจนมาก เมื่อถึงเวลากิน ( หิวจริง ) แต่เราได้เติบโตคุ้นเคยกับการไม่สนใจสัญญาณเหล่านี้ เราได้ใช้อาหารล่วงหน้า ตามตารางเวลา เราเลยตั้งชื่ออาหาร : อาหารเช้า , อาหารกลางวัน , อาหารเย็น และ ของว่างระหว่าง .

ชื่ออาหารไม่ดีเพราะสาเหตุนี้เรากินล่วงหน้า ซึ่งเป็นเกียรติกับร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะรู้ว่าความหิวที่แท้จริง คือ สิ่งที่เกิดขึ้นจริง และที่เป็นไปได้อีกครั้ง เรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกของความหิว ( แยกจากความหิวอารมณ์ )

ตอนแรก ฉันกินเกือบจะทันทีที่ฉันตื่นเพราะฉันทำมันมาทั้งชีวิตแต่เมื่อผมได้เรียนรู้ที่จะเคารพความหิวที่แท้จริงของผมแล้ว ผมพบว่าผมไม่ค่อยหิว สิ่งแรกในตอนเช้า คุณอาจจะตระหนักว่าคุณยังไม่หิวแต่เช้าเลย แต่อาจจะประมาณ 10 , 11 , หรือแม้กระทั่งในภายหลัง และนี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ !

2 การกินมากเกินไป
ตอนแรกผมตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของบางอย่าง " กูรู " ที่สนับสนุนการบริโภคแคลอรี่สูงมากฉันกินมากขึ้นกว่าที่ร่างกายต้องการและทันทีเริ่มที่จะแสดงบนร่างกายของฉันเป็นเพิ่มน้ำหนัก ใช่มันเป็นไปได้ที่จะได้รับน้ำหนักในอาหารอาหารดิบ

ความจริงคือคุณต้องกินแคลอรี่เพียงพอ ( Undereating ยังมีความผิดพลาดใหญ่มาก ) แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป

ถ้าคุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เธอยัง มีกระบวนการที่อาหารร่างกายใช้พลังงานประสาทสำหรับการย่อย ซึ่งเป็นเพียงการต่ออายุในขณะนอนหลับ และเนื่องจากเรากำลังพูดถึงแคลอรีส่วนเกิน ( มากกว่าความต้องการของร่างกาย ) ซึ่งหมายความว่าเรากำลังสร้างสรรค์งานเสริมสำหรับร่างกายซึ่งหมายความว่าพลังงานประสาทมีการใช้ที่อาจเป็นอย่างอื่นจะใช้กระบวนการอื่น ๆเช่นการรักษา .
วิธีเดียวที่จะเติมเต็มพลังงานประสาท โดยนอนหลับมากขึ้นแต่ถ้าคุณจะนอนมากกว่า คุณจะตื่นเวลาที่น้อยลง ดังนั้นนี่ไม่ใช่สิ่งตรรกะมากที่จะทำ .

นอกจากนี้แคลอรี่ส่วนเกินจะแสดงตัวเองเป็น น้ำหนักขึ้น ซึ่งแน่นอนไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ , ใช่มั้ย ?

ตั้งใจกินก็สำคัญมากด้าน หลายครั้ง มัน เกิด ขึ้น ที่ เรา มีงานหลายอย่างที่ต้องทำ เราทำได้ทุกอย่าง วิธีที่ง่ายที่สุดคือรวมกินกับงาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมทำบ่อยๆ ในช่วงที่ผ่านมา แต่นี้สามารถป้องกันไม่ให้เรารู้จักความเต็มอิ่มในเวลาและค่อนข้างมักจะเกิดขึ้นที่เราไม่รู้ตัว เมื่อเราเสร็จสิ้นมื้ออาหารของเรา

3 ไม่หลากหลายเพียงพอ
ผิดพลาดนี้แน่นอนหนึ่งในสาขาที่ปีแรกของฉัน ฉันมุ่งเน้นเรื่องของกล้วย แต่พวกเขาจะไม่ตรงกับผลไม้ที่ชื่นชอบของฉันฉันกินทุกวัน เตรียมในพันหนึ่งวิธี พวกเขาเป็นแหล่งที่ถูกที่สุดของพลังงาน ( ผมไม่ได้เข้าใจพื้นฐานของการช้อปปิ้งยัง ) และมากที่สุดแหล่งที่มาของแคลอรี่ ( ฉันภายใต้ความประทับใจที่ว่า ฉันต้องกินอย่างน้อย 2 , 500 แคลอรี ถึงแม้ว่าผมไม่ได้ต้องการมากขนาดนั้น ( ดูวรรคสอง ) หลังจากนั้นครึ่งปี