5 foods that fight high cholesterol

5 foods that fight high cholesterol

Healthbeat

It’s easy to eat your way to an alarmingly high cholesterol level. The reverse is true too — changing what you eat can lower your cholesterol and improve the armada of fats floating through your bloodstream. Fresh fruits and vegetables, whole grains, and “good fats” are all part of a heart-healthy diet. But some foods are particularly good at helping bring down cholesterol.

How? Some cholesterol-lowering foods deliver a good dose of soluble fiber, which binds cholesterol and its precursors in the digestive system and drags them out of the body before they get into circulation. Others provide polyunsaturated fats, which directly lower LDL, or “bad” cholesterol. And those withplant sterols and stanols keep the body from absorbing cholesterol. Here are 5 of those foods:

Oats. An easy way to start lowering cholesterol is to choose oatmeal or an oat-based cold cereal like Cheerios for breakfast. It gives you 1 to 2 grams of soluble fiber. Add a banana or some strawberries for another half-gram.

Beans. Beans are especially rich in soluble fiber. They also take a while for the body to digest, meaning you feel full for longer after a meal. That’s one reason beans are a useful food for folks trying to lose weight. With so many choices — from navy and kidney beans to lentils, garbanzos, black-eyed peas, and beyond — and so many ways to prepare them, beans are a very versatile food.

Nuts. A bushel of studies shows that eating almonds, walnuts, peanuts, and other nuts is good for the heart. Eating 2 ounces of nuts a day can slightly lower LDL, on the order of 5%. Nuts have additional nutrients that protect the heart in other ways.


Foods fortified with sterols and stanols. Sterols and stanols extracted from plants gum up the body’s ability to absorb cholesterol from food. Companies are adding them to a wide variety foods. They’re also available as supplements. Getting 2 grams of plant sterols or stanols a day can lower LDL cholesterol by about 10%.


Fatty fish. Eating fish two or three times a week can lower LDL in two ways: by replacing meat, which has LDL-boosting saturated fats, and by delivering LDL-lowering omega-3 fats. Omega-3s reduce triglycerides in the bloodstream and also protect the heart by helping prevent the onset of abnormal heart rhythms.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 อาหารที่ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงHealthbeat มันเป็นเรื่องง่ายที่จะกินวิธีการของคุณให้อยู่ในระดับคอเลสเตอรอลสูงอย่างน่าตกใจ กลับเป็นความจริงมากเกินไป - การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณและปรับปรุงกองเรือของไขมันที่ลอยผ่านกระแสเลือดของคุณ ผลไม้สดและผัก, ธัญพืชและ "ไขมันดี" เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจทั้งหมด แต่อาหารบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ดีที่ช่วยนำมาลงคอเลสเตอรอล. ได้อย่างไร อาหารบางอย่างลดคอเลสเตอรอลส่งมอบยาที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งผูกคอเลสเตอรอลและสารตั้งต้นในระบบทางเดินอาหารและลากพวกเขาออกจากร่างกายก่อนที่พวกเขาได้รับในการไหลเวียน อื่น ๆ ให้ไขมันไม่อิ่มตัวที่โดยตรง LDL ต่ำกว่าหรือคอเลสเตอรอล "เลว" และ sterols withplant เหล่านั้นและ stanols ให้ร่างกายดูดซับคอเลสเตอรอลจาก ที่นี่ 5 ของอาหารเหล่านั้น: ข้าวโอ๊ต วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นการลดคอเลสเตอรอลคือการเลือกข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตธัญพืชเย็นตามชอบแคลอรีสำหรับอาหารเช้า มันทำให้คุณมี 1-2 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำ เพิ่มกล้วยสตรอเบอร์รี่หรือบางส่วนอีกครึ่งกรัม. ถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกเขายังใช้เวลาในขณะที่ร่างกายจะย่อยซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มได้นานหลังอาหาร นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก มีทางเลือกมากมาย - จากเมล็ดกองทัพเรือและไตถั่ว, garbanzos, ถั่วสีดำตา, และอื่น ๆ - และวิธีการมากมายที่จะเตรียมความพร้อมถั่วเป็นอาหารที่หลากหลายมาก. ถั่ว บุชเชลจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอัลมอนด์วอลนัท, ถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ การรับประทานอาหาร 2 ออนซ์ของถั่ววันสามารถลดระดับ LDL ลดลงเล็กน้อยในการสั่งซื้อ 5% ถั่วมีสารอาหารเพิ่มเติมที่ปกป้องหัวใจในรูปแบบอื่น. อาหารเสริมด้วย sterols และ stanols sterols และ stanols สกัดจากพืชเหงือกขึ้นความสามารถของร่างกายในการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหาร บริษัท มีการเพิ่มลงในอาหารที่หลากหลาย พวกเขายังมีเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การเดินทาง 2 กรัมของ sterols พืชหรือ stanols วันสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยประมาณ 10%. ปลาที่มีไขมัน กินปลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถลด LDL ในสองวิธีโดยการเปลี่ยนเนื้อสัตว์ซึ่งมีระดับ LDL ส่งเสริมไขมันอิ่มตัวและโดยการส่งมอบ LDL ลดโอเมก้า 3 ไขมัน โอเมก้า 3s ลดไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดและยังปกป้องหัวใจโดยช่วยป้องกันการโจมตีของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 อาหารที่ต่อสู้คอเลสเตอรอลสูง

healthbeat

มันกินง่ายวิธีของคุณไปยังสัตบุรุษคอเลสเตอรอลสูงระดับ ย้อนกลับเป็นจริงด้วยการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณและปรับปรุงกองเรือของไขมันที่ลอยผ่านกระแสเลือดของคุณ ผลไม้สดและผัก , ธัญพืช , และ " ไขมันดี " เป็นส่วนหนึ่งของหัวใจอาหารเพื่อสุขภาพแต่อาหารบางอย่างจะดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ช่วยนำลงคอเลสเตอรอล .

ยังไง ? บางลดคอเลสเตอรอลอาหารให้ปริมาณที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งผูกคอเลสเตอรอลและสารตั้งต้นในระบบย่อยอาหารและลากพวกเขาออกจากร่างกายก่อนที่พวกเขาได้รับในการไหลเวียน คนอื่นมีไขมันไม่อิ่มตัวโดยตรง ซึ่งจะลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ " เลวร้าย "และผู้ withplant สเตอรอล และสตานอลให้ร่างกายจากการดูดซึมคอเลสเตอรอล ที่นี่มี 5 อาหารเหล่านั้น :

ข้าวโอ๊ต วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นคือการเลือกการลดคอเลสเตอรอลข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตอยู่เย็นเหมือนเชียร์ธัญพืชอาหารเช้า มันช่วยให้คุณ 1 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ . ใส่กล้วย หรือสตรอเบอรี่ อีกครึ่งกรัม

ถั่ว ถั่ว โดยเฉพาะอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ .พวกเขายังใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายย่อย หมายถึง คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป หลังมื้ออาหาร นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก ด้วยตัวเลือก - มากจากกองทัพเรือ และไตถั่วถั่วกาบานโซ่สีดำ Eyed Peas และเกิน - และหลายวิธีเพื่อที่จะจัดเตรียม ถั่วเป็นอาหารที่หลากหลายมาก

บ้า ตะกร้าของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอัลมอนด์วอลนัท , ถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ กิน 2 ออนซ์ถั่ววันละ LDL ลดลงเล็กน้อยในลำดับ 5% ถั่วมีเพิ่มเติมสารอาหารที่ป้องกันหัวใจในวิธีอื่น ๆ .

อาหารที่เสริมด้วยสเตอรอล และสตานอล . สเตอรอล และสตานอลที่สกัดจากพืชมีปัญหาการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหาร บริษัทจะเพิ่มความหลากหลาย อาหารมากมายพวกเขายังสามารถใช้ได้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รับ 2 กรัมของพืชหรือสเตอรอลสตานอลวันสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยประมาณ 10%


ปลาไขมัน กินปลา สอง หรือ สามครั้งต่อสัปดาห์สามารถลด LDL ได้สองวิธี : โดยแทนเนื้อสัตว์ ซึ่งมี LDL เพิ่มไขมันอิ่มตัว และไขมันโอเมก้า 3 โดยการลด LDL .โอเมกา - 3s ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และยังป้องกันโรคหัวใจ โดยช่วยป้องกันการโจมตีของจังหวะการเต้นของหัวใจที่เต้นผิดปกติ